Общие рекомендации по дозированию физической нагрузки в лечебно-оздоровительном плавании

Дозирование физической нагрузки упражнений, применяемых в лечебно-оздоровительном плавании, зависит от многих факторов (температуры воды, воздуха в бассейне, состояния здоровья детей, физической, плавательной подготовленности) и осуществляется:

• • выбором исходного положения (стоя у бортика, лежа на воде, в плавании);
• • сложностью движения (степень усилия, амплитуда движений, нагрузка на мелкие или крупные мышечные группы и т. п.);
• • наличием элементов облегчения плавания или дополнительной нагрузки;
• • продолжительностью и темпом, количеством повторений упражнений;
• • количеством упражнений (особенно дыхательных).

При дозировании физических упражнений при занятиях плаванием обязательно должно подбираться оптимальное соотношение упражнений:

• — общеразвивающих и дыхательных;
• — у бортика и в плавании;
• — по элементам и в координации;
• — в свободном и ускоренном темпе;
• — с активным (свободное плавание, купание) и пассивным отдыхом (расслабление, паузы отдыха);
• — с различной глубиной погружения.

Общий объем движений должен соответствовать режиму двигательной активности ребенка, имеющего то или иное функциональное нарушение ОДА.

В профилактическом плавании можно придерживаться общих указаний по количеству повторений упражнений (А. Д. Котляров, Г. Л. Котлярова, 2004). Количество повторов изменяется в зависимости от возраста детей.

Дошкольники 3−4 лет выполняют упражнение, как правило, на 1−2 раза меньше, чем занимающиеся 4−5 лет, и на 3−4 повторения меньше, чем обучающиеся в возрасте 5−6 лет, а дети 6−7 лет выполняют упражнения на 1−2 раза больше, чем 5−6 летние. Обычно после 2−3 повторений в упражнение вводится новое задание, дополнение или изменение условий его выполнения.

Большинство специалистов считает, что для устранения нарушений осанки рекомендуют использовать среднее (4−6 раз) и большое (8−12 раз) количество повторений каждого специального упражнения (О. В. Козырева, 2005).

Упражнения должны выполняться в расчете на неослабевающее внимание детей. Для поддержания внимания необходимо динамическое ведение занятия. Специальные задания выполняются в различном темпе, что способствует повышению функциональной подвижности нервных процессов и совершенствованию замыкательной функции центральной нервной системы (И. Н. Аксарина, 1977).

Учитывая, что дети дошкольного возраста в силу анатомо-физиологических особенностей лучше реагируют на кратковременные нагрузки, то в отдельных упражнениях нагрузка должна быть достаточно интенсивной, а паузы отдыха должны носить преимущественно активный характер. В это время дошкольники, как правило, выполняют относительно спокойные упражнения, не требующие больших физических усилий (таких, как опускание лица в воду, передвижение по дну бассейна и др.). В дальнейшем вновь выполняются относительно интенсивные упражнения.

На занятиях по лечебно-оздоровительному плаванию предусматривается строгая дифференцировка заданий и нагрузок (темп, последовательность упражнений, их длительность, характер упражнений с индивидуальной коррекцией и т. д.). Предлагаемая физическая нагрузка для детей должна варьироваться и с учетом индивидуальных особенностей ребенка и осуществляться под контролем медицинского персонала.

Обязательным условием для проведения занятий лечебно-оздоровительным плаванием является хорошее самочувствие ребенка.

Продолжительность и количество занятий Общая продолжительность занятий лечебно-оздоровительного плавания при условии скомплектованной одновозрастной группы составляет: младший дошкольный возраст — 20−30 минут; средний дошкольный возраст — 30−35 минут; старший дошкольный возраст — 35−40 минут.

Занятия по плаванию на 5−7 минут продолжительнее, чем физкультурные, это дополнительное время может отводиться для свободного плавания в конце занятия.

Длительность занятий — это один из параметров нагрузки, который зависит от возраста ребенка, периода лечения и соответствует требованиям «Программы обучения и воспитания в детском саду» (2005). Для того, чтобы дети легче адаптировались в водной среде, их пребывание в воде рекомендуется увеличивать постепенно.

Количество занятий лечебно-оздоровительным плаванием для получения оздоровительного эффекта должно быть не менее 2 раз в неделю.