Актуализация ресурсных возможностей спортсмена накануне и в период соревнований

В данном приложении приводится базовый текст сеанса предсоревнователъной подготовки спортсмена. Именно базовый, так как специалист, проводящий подобного рода сеансы, будет иметь выбор: проводить его полностью или выбирая из него те части, которые будут соответствовать условиям и конкретным задачам, а также индивидуальным особенностям и опыту как ведущего, так и самого спортсмена. В основе сеанса лежат идеи измененных состояний сознания, главным образом транса по Мильтону Эриксону, в дополнение к которым нами разработаны именно предсоревнователъные установки. До проведения сеанса со спортсменом (или группой спортсменов) проводится беседа о сути сеанса и его эффективности для нормализации предстартовых и соревновательных состояний. Вначале спортсмена просят вспомнить свое наилучшее предсоревновательное и соревновательное состояние, так сказать, «звездный» соревновательный опыт любой давности, когда он получил высшее удовольствие в первую очередь от процесса, а не только от результата выступления. Полезно с закрытыми глазами визуализировать наиболее яркие моменты этого опыта на экране телевизора (воссоздание зрительных образов). Постепенно приближаясь к экрану, в конце концов, «войти» в него, «впрыгнуть» внутрь и заменить зрительные образы на мышечно-двигательные, кинестетические, тем самым актуализируя мышечную и эмоциональную память.

Затем рассказывается:

• —о важности гармонии в проявлении сознательного и подсознательного уровней управления в организме и поведении человека;
• —соотношении долженствований и желаний;
• —предсоревновательной скованности и раскованности;
• —мастерстве спортсмена как способности мгновенно переходить от легкости, свободы движений к максимальной собранности и мобилизации;
• —работе мышц-антагонистов, истоках и понятии слова «мандраж» в спорте и пр.

Продолжительность беседы и доступность изложения варьируют в широких пределах в зависимости от возраста, заинтересованности и временных возможностей.

В заключение беседы проводится подбор музыкального или звукового сопровождения (журчанье горного ручья, спокойного дождя и др.). Спортсмен, сидя и слегка расслабившись, с закрытыми глазами последовательно прослушивает 5—6 коротких отрывков и выбирает тот, который более всего успокаивает и расслабляет его (см. также раздел 7.2).

После этого спортсмены удобно устраиваются в привычном для них положении, когда они готовятся к продолжительному отдыху.

И вот вы лежите в этой комнате и чувствуете прикосновение тела к опоре.

Ваша задача — дать полную свободу телу и психике и в особом состоянии перенести успешный опыт прошлого в будущие ситуации.

В процессе сеанса мы будем стирать тревожное ожидание результата и на его место запишем радостное ожидание праздника.

Будем стирать злонесущее волнение и на его место запишем прекрасные чувства вдохновения, воодушевления и восторга.

Сотрем вредную озабоченность, а на это место запишем установку на удовольствие от процесса последовательного решения конкретных задач.

И в то время, как расположились вы вот так, подготовим организм к глубокой релаксации.

И чем сильнее вы сумеете напрячь мышцы в начале сеанса, тем глубже будет последующее расслабление. (Далее предлагается либо упражнение «Сжаться-разжаться», либо одно-двухкратное выполнение упражнения «Дуга», описанные в разделах 6.1 и 5.6 соответственно. В некоторых случаях, когда спортсмен не хочет или не может напрягаться, используется прием «Фиксация взгляда», описанный в разделах 5.6, 7.4.)

А теперь вам хотелось бы принять еще более удобную позу. И передвигаясь слегка с закрытыми глазами, вы чувствуете себя все более и более комфортно. Удобно и хорошо вот так лежать.

И вы слышите звуки… (говорится о том, что слышно в данный момент). Эти отдаленные звуки только подчеркивают уют и комфорт обстановки.

И если прислушаетесь, то вы сможете услышать даже биение вашего сердца.

И вы слышите мой голос. Вы будете слышать мой голос на протяжении всего сеанса.

И вы можете отметить, как грудная клетка поднимается и опускается с каждым вашим вдохом и выдохом. И с каждым вашим дыханием, с каждым звуком моего голоса вы будете все больше, все глубже погружаться в приятное измененное состояние сознания. Пока я говорю, вы начинаете погружаться в измененное состояние сознания того уровня, какой необходим вам сегодня. И пусть ваше подсознание выберет глубину и особенности этого погружения. Именно эта глубина позволит вам достичь нужных изменений. Интересно, вы хотите погрузиться в этот мягкий транс прямо сейчас или немного позже? (Очень тихо включается музыка, относительно восприятия которой могут быть даны некоторые из установок из п. 7.2.)

Слушая мой голос и эту чарующую музыку, все ваше тело приятно, спокойно расслабляется. (Следует фрагмент текста релаксации, продолжительность которого определяется опытом участия спортсмена в подобного рода сеансах и сопутствующими задачами. Но в этом случае все же чаще используется сокращенный вариант, своеобразное сканирование мышц ото лба до кончиков пальцев ног, который и приводится ниже. Присоединившись к дыханию, слова произносятся с паузами, спокойно, мягко, протяжно.)

Лоб расслаблен, глаза, щеки, зубы разжаты. С каждым выдохом звучит в голове волшебная буква «Ы…», и нижняя челюсть мягко отвисает. Губы становятся мягкими, вялыми. Лицо словно маска. И с каждым выдохом, с каждой буквой «Ы» расслабление переходит к затылку, шее. плечам, спине. Совершенно спокойно, легко-легко лежит голова. А голос мой хорошо слышится.

И с голосом моим, и музыкой этой так приятно уплывать в этот мир спокойствия и отдыха. И с каждым звуком моего голоса, с каждой этой буквой «Ы» на выдохе расслабление от плеча спускается по руке вплоть до кончиков пальцев. И руки мягкой, расслабленной тяжестью вдавливаются в опору. Расслаблены грудь и живот. Мягкий, расслабленный живот. Дыхание ровное и спокойное. Расслабляются ноги. От бедра до кончиков пальцев ноги мягкой, расслабленной тяжестью вдавливаются в опору. И все тело с каждым выдохом расслабленной тяжестью сливается с кроватью (креслом). Оно словно расплывается, растекается, растворяется в ней. И в то время, когда говорю я все это, вы расслабляетесь все больше и больше. А если представить себе где-то в центре тела мягкое, ласковое солнышко… Его лучи словно окутывают, обволакивают расслабленное тело нежным, теплым покрывалом. И вы словно купаетесь в этих лучах. И как-то все меньше и меньше чувствуете тело свое. Взвешенность, легкость. Тело словно облачко в небе. Полный покой.

А голос мой успокаивает, мягко убаюкивает.

Приятная усталость, нет желания двигаться. Чувствуете свое дыхание: замедленное, сонное.

А голос мой проникает сквозь завесу дремоты, достигает глубин вашей нервной системы.

А на душе мягче, теплей, светлей, и с голосом моим и музыкой этой так приятно уходить в это удивительное царство спокойствия.

Все, все бесконечно расслабилось. Блаженство и невесомость. Полная свобода тела. Легкость. Раскованность. Раскрепощенность. Безмятежный покой…

Удивительно хорошо. Очень, очень приятно.

В этой раскрепощенности поднимайтесь над своей усталостью, над своими слабостями.

Пусть, пусть полнее, мощнее активизируются защитные силы организма.

Набирайтесь сил, спокойствия и уверенности в себе.

Насыщайтесь боевым духом для нужных моментов.

Свобода телесная, мышечная дополняется свободой психологической, душевной.

Здесь и сейчас на 30—40 минут вы избавлены от долженствований и обязательств.

И вы можете слушать, а можете и не слушать. Можете запоминать, а можете и не запоминать. Да и воспринимать вы можете все или частично, как захотите.

И каждый погружается в это измененное сознание, в этот мягкий транс по-своему и чувствует себя по-своему. Опыт — великий учитель. И вы можете погружаться в это состояние медленно, постепенно или быстро или вовсе не погружаться.

И хотя вы не осознаете всего, но ведь ваше дыхание уже изменилось и тонус мышц изменился, и все моторные рефлексы подугасли.

И подсознание ведет вас испытать удовольствие транса — среднего или глубокого — как захотите. И вы свободно и спокойно переходите в это особое состояние.

И неважно, что именно контролирует ваше сознание сейчас — все, что происходит, частично или ничего не контролирует.

Подсознание само будет делать так, как необходимо вашему организму, вашей нервной системе, душевному благополучию и успеху.

И вот сейчас уже постепенно выравнивается пульс, он несколько изменяется, как это бывает, когда вы (имя)… погружаетесь в сон, в сон, приятный, спокойный сон. (Короткая пауза, в ходе которой музыка мягко убирается до начала следующей фразы.)

А голос мой то ли слышите наяву, то ли это мой голос в каком-то вашем красивом сне. Вы будете слышать мой голос на протяжении всего сеанса.

Пауза 1—3 мин., сообразно состоянию спортсмена.

• —Сейчас ваш мозг подготовлен к восприятию нового опыта использования собственных ресурсов.
• —И сознанию может показаться, что ничего не происходит, в то время как подсознательный разум возвращает вас к вашим лучшим состояниям и начинает переносить их в будущее.
• —Ваше сознание может еще прислушиваться к тому, что я говорю, когда подсознание начинает вспоминать события очень приятные и полезные для вас.
• —Ваше сознание может быть сосредоточено на той или иной мысли, по мере того как подсознание начинает свое увлекательное путешествие в мир радостных образов прошлого.
• —Ваше сознание может сомневаться в значении того, что сейчас происходит, в то время как подсознание начинает извлекать из эмоциональной и мышечной памяти наилучшие образцы ваших состояний. Приходят, приходят в памяти тела образы спокойной боевой уверенности, давшие вам глубокое удовлетворение от реализации своей подготовленности и удовольствие от высочайших самооценок воли и мужества.
• —Ваше сознание может отдавать себе отчет в том, какие ощущения вы испытываете сейчас, а подсознание может иметь свои представления о том, что вы хотите испытывать в будущем.
• —Ваше сознание может быть озабочено целью достижения, а подсознательный разум насыщает вас удовольствием от процесса достижения цели.
• —Ваше сознание стремится проникнуть в смысл того, что я сейчас говорю, а подсознание открывает для вас скрытую мудрость памяти тела в его наилучших проявлениях.
• —И после того как сознание перестает критически оценивать происходящее, оно начинает понимать необычайную полезность и важность общения с подсознанием.
• —Вы на пути проникновения в скрытую мудрость гармонии сознания и подсознания, тела и психики.
• (Произнесение последующего текста требует особой игры темпом, интонациями, акцентами, паузами, громкостью, повторами, фразовыми и логическими ударениями.)
• 1. Ваше сознание может тревожиться и напрягать вас накануне соревнований или непосредственно перед самым стартом.

В то время как ваше подсознание всегда спокойно и уверено в радостном ожидании праздника. Спокойно и уверено.

2. Ваше сознание может суетно и напряженно твердить: «А что будет, если …, а что будет, если … Покажу, не покажу …».

А подсознание говорит: «Убери свои прогнозы куда подальше. Все будет хорошо, все будет как надо. Я сама фортуна, и я веду вас. Дай мне насладиться хорошей, красивой работой».

3. Ваше сознание очень зависит от мнения общества, от мнения окружающих и напрягает вас даже тогда, когда в этом нет никакой необходимости.

По мере того как ваше подсознание прекрасно знает, когда нужно быть собранным, сосредоточенным, мобилизованным, а когда можно и нужно быть раскованным и раскрепощенным.

4. Ваше сознание вечно что-то планирует, рассчитывает, оно погрязло в цифрах, местах, баллах, очках.

Но подсознание ваше живет как ребенок, легко, свободно и беззаботно, радуясь и настоящему, и будущему. И говорит сознанию: «Оставь меня в покое. Дай мне спокойно и уверенно насладиться этим праздником спорта».

• 5. И если сознание озабочено, думая о результате, то ваше подсознание настроено на удовольствие от процесса самореализации. Настроено на то, что делать, как и когда… и забота уменьшается.
• 6. Ваше сознание думает, что вы, якобы, волнуетесь перед стартом.

Но ваше подсознание прекрасно знает, что это вдохновение, воодушевление и радостное ожидание восторга.

7. Ваше сознание может стеснять вас некоторой мышечной скованностью.

В то время как ваше подсознание — удивительный мастер делать вас до старта раскованным, раскрепощенным, легким и красивым, радостно свободным, непринужденно уверенным в себе. И это знает и помнит ваше тело.

• 8. И даже на старте сознание может отвлекать вас на беспочвенные размышления. Тогда как ваше подсознание в эти моменты будет наслаждаться мощным приливом сил и энергии, готовя вас отдать все эти дополнительные ресурсы, все до конца, в ходе соревнований.
• 9. Ваше сознание может выбрасывать разнообразные, часто противоречивые образы предстоящего.

Но подсознание-то абсолютно уверено, что все будет о’кей, так как спокойная боевая уверенность (2 раза) завладевает вами полностью.

10. Ваше сознание может сохранять какие-то сомнения.

По мере того как подсознание четко знает, что делать, как и когда, тем самым снимая мелочную неопределенность.

11. Ваше сознание может бодрить вас ночью.

В то время как ваше подсознание дает вам глубокий покой, спокойный отдых до полного отдохновения.

12. Ваше сознание еще может ждать какой-то помощи извне, но ведь ваше подсознание само ангел-хранитель, верный помощник, и этот помощник всегда с вами.

Эти установки помогают вам создать собственные самовнушения, наиболее значимые и полезные для вас. И прямо сейчас вы можете как бы услышать их. И это звучит в глубинах вашего мозга. (Далее идут необходимые тексты из набора в разделе 5.4. В некоторых случаях, по согласованию со спортсменом, сеанс дополняется какими-либо мотивационными установками из представленных выше сеансов психотренинга (см. раздел 8.1) и секундирования (см. раздел 8.3). После короткой паузы следует завершение сеанса.)

Наш сеанс подходит к концу. Он прошел очень успешно. Вы отлично отдохнули, восприняли все установки и самовнушения, которые будут всплывать в нужное время и в нужном месте (по необходимости называется время и место либо используется фраза «в ближайших соревнованиях») и помогать вам создавать идеальное предсоревновательное и соревновательное состояние. Мой голос остается с вами. При необходимости он будет следовать за вами. Правда, он может превращаться в голоса ваших наставников, родителей, близких людей. Или даже в голоса птиц, шум прибоя, дождя. Или в эту музыку. Мышечной и эмоциональной памяти не нужны слова. Их гармоничное сочетание прямо и непосредственно нормализует ваше состояние, в нужные моменты делая вас раскрепощенными, раскованными, а в нужные моменты предельно собранными и мобилизованными, когда реализуется не просто ваша подготовленность, но и глубинные, до поры до времени скрытые ресурсы.

А сейчас я выведу вас из этого измененного состояния сознания, из состояния расслабления, дремоты, сна. (Далее идет завершение по любому сценарию, привычному для ведущего. Один из вариантов представлен выше — в разделе 5.5.).

Сеанс может проводиться многократно в предсоревнователъный период. Но нередко достаточно одного сеанса днем, перед вечерними стартами, чтобы получить позитивный результат. Продолжительность сеанса и его конкретное содержание существенно варьируют в зависимости от условий соревнований, вида спорта, возраста спортсменов, их подготовленности, личностных особенностей, готовности к изменениям и пр. Представленное выше — это некий исходный материал для творческого поиска ведущего, совершенствующего свое исполнительское мастерство.

Опросник «Старт-плюс, старт-минус»

Основные показатели позитивного и негативного психофизического состояния спортсмена накануне и в процессе соревнований.

Инструкция

• — Вспомните свой лучший соревновательный опыт, когда вы не просто показали высокий результат, но и испытали особое радостное чувство спортивного праздника. Оцените в крайней левой колонке свое состояние согласно представленным в опроснике критериям по одиннадцатибальной шкале от +5 до —5 через 0.
• — Вспомните свой худший соревновательный опыт, когда вы не испытывали праздничного настроения ни до соревнований, ни после, показав слабый результат. Оцените его аналогично предыдущему в соседней колонке.
• — Вполне возможно, что в первой колонке будут оценки не только с положительным знаком, но и с отрицательным. Равно как во второй будет немало положительных оценок.
• — Будьте максимально объективными, честными — эта анкета исключительно для вашего последующего анализа с целью выявления слабых сторон предсоревновательной и соревновательной психологической готовности к старту. Сравнение этих двух оценок может оказаться очень полезным при подготовке к будущим стартам.
• — Будущие старты оценивайте в правых колонках. Выясняйте причины, помешавшие вам реализовать достигнутый уровень подготовленности (чрезмерная значимость, навязчивые мысли о результате, состав участников, организация соревнований, поведение окружающих людей, психологический климат в команде, особенности ритуала предсоревновательного поведения и использованных способов саморегуляции и пр.). Ищите пути стабильности ваших выступлений и скрытые резервы для реализации «старта-плюс».
• — Старайтесь как можно меньше использовать нейтральную оценку «0».
• — Проявляйте самостоятельность и инициативность. Естественно, что в опроснике представлены 18 только основных показателей, которые можно дополнять и оценивать в нижеследующих графах согласно вашим наблюдениям за самим собой.