Структура средних тренировочных циклов (мезоциклов)

Мезоциклы строятся из микроциклов разного типа. Один мезоцикл может включать в себя как минимум два микроцикла. В существующей практике чаще всего мезоциклы состоят из 3—6 микроциклов и имеют общую продолжительность, близкую к месячной.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных нагрузок и соревновательной деятельности, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, достичь соответствия между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей.

Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы.

Втягивающие мезоциклы направлены на постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Втягивающий мезоцикл включает в себя, как правило, 2—3 ординарных микроцикла, завершаемых восстановительным микроциклом. Общий уровень интенсивности нагрузки здесь сравнительно небольшой, объем же их может достигать значительных величин. Тренировочные средства имеют, главным образом, общеподготовительный характер. Они обеспечивают подготовку организма спортсмена к выполнению определенного уровня выносливости, совершенствование скоростно-силовых качеств, координации, становление двигательных навыков и умений, что, в конечном счете, готовит спортсмена к последующей работе.

Базовый мезоцикл — это основной тип мезоциклов, в которых происходит фундаментальная подготовка спортсменов в большом тренировочном цикле. Именно в них осуществляется основная тренировочная работа по созданию высочайшего уровня функционального состояния организма, формирование новых и преобразование освоенных ранее двигательных навыков, освоение более высоких тренировочных нагрузок как по объему, так и по интенсивности. По Л. П. Матвееву, базовые мезоциклы по своему преимущественному содержанию могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, по особенностям воздействия на динамику тренированности — развивающими и стабилизирующими.

В контрольно-подготовительных мезоциклах осуществляется переход от базовых мезоциклов к соревновательным. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Контрольно-подготовительный мезоцикл может состоять, например, из двух тренировочных микроциклов соревновательного типа (без специального подведения к соревнованиям).

Предсоревнователъный мезоцикл. Как правило, этот мезоцикл направлен на непосредственную подготовку спортсменов к основным соревнованиям года или одному из основных соревнований. В этот период подготовки есть еще время для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки, совершенствования технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психологическая и тактическая подготовка. В этот период тренировки спортсмена необходимо возможно полно смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адаптацию организма к его конкретным условиям. Основными структурными элементами предсоревновательного мезоцикла являются собственно тренировочные и модельно-соревновательные микроциклы. Тренировка в этих микроциклах может быть построена преимущественно на основе нагрузочных (способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности) или разгрузочных микроциклов (способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращения переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов).

Если в годичном цикле планируется не одно, а более одинаково важных соревнований, то перед каждым из них может вводиться предсоревновательный мезоцикл. Если же состязания не отличаются повышенными требованиями, то непосредственная подготовка к ним может быть ограничена подводящим микроциклом.

Соревновательный мезоцикл. В течение этого времени, как правило, проводятся один или два соревновательных микроцикла. Число и структура этого мезоцикла определяются спецификой вида спорта, особенностью спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсменов. Например, в тяжелоатлетическом спорте соревновательный мезоцикл имеет продолжительность от одного до 1,5 месяцев.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы. Первый очень близок по своим признакам базовому мезоциклу, он включает дополнительное число восстановительных микроциклов; второй характеризуется еще более щадящим тренировочным режимом. Мезоциклы такого типа необходимо включать, когда продолжительность и насыщенность ответственными соревнованиями для данного спортсмена были значительными.