Скрининг-диагностика состояния здоровья при физической нагрузке

Для того чтобы получить более полное представление об организме, необходимо провести нагрузочные тесты. Они позволят определить поведение систем при реальных физических нагрузках. Для этого предлагается выполнить несколько нагрузочных тестов.

Если при тестировании отмечаются значительные нарушения в работе функциональных систем — рекомендовано обратиться к врачу и провести дополнительные диагностические исследования.

Оценка уровня физической подготовленности (тесты 1—6 — для юношей и взрослых, тесты 7—15 — для детей).

Тест 1.

С помощью этого теста вы сможете проверить свою физическую форму, которая зависит от состояния системы органов кровообращения.

Сделайте в течение полутора минут 20 наклонов вперед (выдох при наклоне, вдох при выпрямлении). Проверьте пульс до начала упражнения (ПД, затем сразу же после его окончания (П₂) и еще раз — через минуту (П₃). Подсчитайте общую сумму ударов, отнимите 200 и разделите на 10:

Если полученный результат находится в пределах:

• • от 0 до 3 — ваше сердце в прекрасном состоянии;
• • от 3 до 6 — в хорошем состоянии;
• • от 6 до 9 — в удовлетворительном состоянии;
• • от 9 до 12 — в состоянии напряжения;
• • больше 12 — следует срочно обратиться к врачу (сделать электрокардиограмму) .

Тест 2

Нагрузочный тест для определения комплексного состояния системы органов дыхания и системы органов кровообращения.

Подъем по лестнице — прекрасный способ оценить силу и тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• 1. Вы можете подняться на пятый этаж через две ступеньки в быстром темпе — хорошее состояние систем органов дыхания и кровообращения.
• 2. Вы поднимаетесь на пятый этаж ступенька за ступенькой без заметной одышки или с незначительной — состояние систем удовлетворительное.
• 3. Вы поднялись на третий этаж, устали, вам необходимо перевести дыхание, отмечаете одышку, сердцебиение, слабость в ногах — работа систем ослаблена.
• 4. При подъеме на третий этаж делаете 2—3 остановки из-за одышки — значительные нарушения в работе систем.

Тест 3

Еще один способ проверить физическую форму — сделать упражнения для брюшного пресса. Вы ложитесь на пол, закрепляете стопы, например под шкафом, или просите кого-либо подержать их. Руки скрестить на груди. Делайте наклон вперед, пытаясь прикоснуться руками к ногам. Продолжительность упражнения — 1 мин. Подсчитайте, сколько вы сделали за это время наклонов, и сравните с данными, показывающими оптимальное число в зависимости от возраста.

Тест 4

Сколько вдохов-выдохов Вы можете сделать в минуту? Этот тест позволит определить состояние системы органов дыхания. Проверьте себя:

Тест 5

Чтобы определить состояние системы органов дыхания, можно провести еще один нагрузочный тест. Он даст возможность оценить такой важный критерий, как жизненная емкость легких.

Глубоко вдохните и максимально долго (как сможете) задержите в себе воздух. Затем выдохните. Постарайтесь сделать это как можно медленнее — идеально, если на это уйдет чуть больше 3 с.

Максимально задержите дыхание. Молодой человек в возрасте 20 лет в хорошей физической форме может «протянуть» 1,5—2 мин. Среднетренированный человек без хронических заболеваний системы органов дыхания должен задерживать воздух в течение 1 мин. В 50 лет — около 30 с.

Н. А. Барбараш и др. [1995] предлагают тест «Оценить свое здоровье» для количественной самооценки здоровья.

Тест 6

Оценить свое здоровье

(Тест предлагается для взрослых и лиц пожилого возраста)

Все пробы, о которых пойдет речь, следует проводить утром до завтрака, вне обострения хронического или развития какого-либо острого заболевания.

ПРОБА 1. Подсчитайте пульс в положении сидя. Можно это сделать за 15 с и умножить результат на 4, за 20 с и умножить на 3. Если у мужчин частота пульса за 1 мин меньше 50 ударов, его здоровье оценивается баллом «5», если 51—65 ударов — «4», 66—75 ударов — «3», более 75 ударов — «2». У женщин частота пульса в среднем на 5 ударов больше, чем у мужчин.

ПРОБА 2. Сделайте в положении сидя спокойный (неглубокий и неповерхностный) выдох, затем такой же вдох, зажмите нос двумя пальцами, закройте рот, отметьте время и смотрите прямо перед собой. Если Вам удалось не дышать 90 и более секунд, здоровье оценивается на «5», 60—89 с — на «4», 30—59 с — «3», менее 30 с — «2».

ПРОБА 3 — ортостатическая. Спокойно полежите минут 5, не засыпая. Лежа подсчитайте пульс за 10 с. Встаньте. Ровно через минуту вновь подсчитайте пульс за 10 с. Если число ударов пульса за 10 с увеличится на 1 удар, здоровье можете оценивать на «5», на 2 удара — «4», на 3 удара — «3», на 4 удара и более — «2».

ПРОБА 4. Встаньте и постойте минут 5. Подсчитайте пульс за 10 с. Сделайте за 30 с 20 глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед. Вставая, руки опускайте. Подсчитайте пульс за 10 с сразу после приседания, прибавьте к этой величине еще 2 удара. Рассчитайте, на сколько процентов повысилось число ударов пульса: если не более чем на 25% — поставьте себе «5», если на 26—50% — «4», на 51—75% — «3», более чем на 75% — «2».

При необходимости можно приседать, держась за край стола. Вместо приседаний можно сделать 60 подскоков, поднимаясь над опорой примерно на 5 см.

Итак, Вы проделали все 4 пробы и выставили себе оценки. Если они Вас не удовлетворяют, нужно подумать о причинах.

Низкие оценки уровня здоровья могут быть обусловлены нарушением условий определения (см. выше), обострением или началом болезни, а также (чаще всего) наличием таких факторов риска заболеваний как: избыточная масса тела, малая подвижность, неадекватные психоэмоциональные реакции, курение, нарушения сна и др.

Если Вы решили повысить культуру своего здоровья, например, путем оздоровления своего питания, двигательного режима, отношений с окружающими Вас людьми, попробуйте оценить свои успехи, выставляя еженедельно оценки за здоровье. Каждая победа над собой в этой личной борьбе принесет Вам большую радость. Скрининг-диагностика с использованием анкет и тестов позволит оценить состояние здоровья отдельного индивида или группы людей и определить группу риска с дальнейшей соответствующей коррекцией здоровья.

О. И. Черемисина и др. [1997] предлагают тесты для детей дошкольного и школьного возраста.

Тест 7

Силовая выносливость мышц брюшного пресса

Можно определить методом перехода из положения лежа в положение сидя (руки на поясе), темп — 16 раз в мин.

Норма для детей 7—11 лет — 15—20 движений, 13—16 лет — 25—30 движений.

Выносливость мышц спины и боковых мышц туловища можно определить следующим образом: лежа на кушетке на животе так, чтобы ости повздошных костей были на уровне края кушетки, руки на поясе. Под углом 45° пытаться удержать туловище. То же самое повторить, лежа на боку.

Норма для мышц спины:

• 7—11 лет — 1—2 мин;
• 12—16 лет — 1,5—2,5 мин; для боковых мышц туловища:
• 7—11 лет — 1—1,5 мин;
• 12—16 лет — 1,5—2 мин.

Тест 8

Определение скоростно-силовых качеств

Прыжок в длину с места.

Оценку прыжков в длину с места можно проводить на площадке в теплое время года, а в помещении — в холодное время. Прыжок выполняется в заполненную песком яму для прыжков или на взрыхленный грунт (площадь 1×2 м). При неблагоприятных погодных условиях прыжки можно проводить в физкультурном зале, для этого может быть использована резиновая дорожка.

Ребенок прыгает, отталкиваясь двумя ногами с интенсивным взмахом руками от размеченной линии отталкивания на максимальное для него расстояние, и приземляется на обе ноги. При приземлении нельзя опираться сзади руками. Измеряется расстояние между линией отталкивания и отпечатками ног (по пяткам) при приземлении (в см). Засчитывается лучшая из трех попыток.

Тест 9

Бросок набивного (медицинского) мяча (1 кг) двумя руками из-

за головы,

из исходного положения стоя

Испытание проводится на ровной площадке длиной не менее 10 м. Ребенок встает у контрольной линии разметки и бросает мяч из-за головы двумя руками вперед из исходного положения стоя, одна нога впереди, другая — сзади или ноги врозь. При броске ступни должны сохранять контакт с землей. Допускается движение вслед за произведенным броском. Делаются три попытки. Засчитывается лучший результат.

Тест 10

Определение координации движений и ловкости

Ловля мяча

Взрослый с расстояния 1 м бросает мяч об пол в сторону ребенка. Ребенок ловит подпрыгивающий мяч ладонями рук. Тест засчитывается, если ребенок выполняет две попытки из трех.

Тест 11 подскоки

• • ребенок балансирует на одной ноге 5 с и 10 с (в 3—4 года);
• • прыгает на одной ноге на месте (возраст 4 года);
• • прыгает на одной ноге, продвигаясь не менее метра (с 5 лет);

Тест 12 Прыжки через скакалку

Ребенок держит скакалку за оба конца. Ее нужно держать не натянутой. Ребенок должен прыгать вперед через скакалку не отрывая от нее кистей и не касаясь ее ступнями. Во время прыжков ребенок приземляется на обе ступни. Он не должен терять равновесие. Прыжки засчитываются только при этих условиях. Засчитывается число правильно выполненных прыжков. Делается 3 попытки. Тест предназначен для детей от 5 лет.

Тест 13

Определение силовой выносливости

Вис на согнутых руках

Тест применяется для детей от 3 лет. Ребенок стоит на ящике или полу перед перекладиной так, чтобы подбородок находился на высоте железной палки, и любым способом хватается двумя руками за перекладину. По сигналу он отрывает ноги от ящика и принимает положение виса на согнутых руках, причем подбородок — над перекладиной. Засчитывается время (в секундах) нахождения в висе от стартового сигнала до опускания подбородка ниже перекладины.

Тест 14 Определение быстроты

Бег Юме хода

Тест проводится на беговой дорожке длиной не менее 30 м, шириной — 2—3 м, с песчаным или асфальтовым покрытием. На линии начала десятиметрового отрезка (т. е. старта) и линии финиша делаются 2 отметки. Ребенок начинает разгоняться на 10 м так, чтобы набрать максимальную скорость к линии старта. Один взрослый стоит строго на линии старта. В момент, когда ребенок поравнялся с линией старта, делается резкая отмашка флажком. По этому сигналу второй, стоящий на линии финиша, включает секундомер, и в момент, когда ребенок пересек линию финиша, секундомер выключается. Тест можно проводить по 2 человека на беговой дорожке.

Бег 30 м

На участке спортплощадки выбирается прямая асфальтированная или плотно утрамбованная дорожка шириной 2—3 м, длиной не менее 40 м. Тест проводится на стадионе. На дорожке отмечаются линии старта и финиша, расположение которых должно быть таково, чтобы солнце не светило в глаза бегущему ребенку. Тестирование проводят два взрослых человека: один с флажком — на линии старта, второй с секундомером — на линии финиша.

По команде «Внимание» двое детей подходят к линии старта и принимают стартовую позу стоя, т. е. высокий старт. Следует команда «Марш» и дается отмашка флажком. В это время взрослый, стоящий на линии финиша, включает секундомер. Дети начинают бег по дистанции. Во время бега не стоит торопить ребенка, корректировать его бег, подсказывать элементы техники. Отмашка флажком должна даваться сбоку от стартующих детей и четко. Во время пересечения финишной линии секундомер выключается. Время фиксируется взрослым, стоящим на линии финиша.

Тест 15 Определение выносливости

Бег на дистанции 90, 120, 300 м (в зависимости от возраста детей) Проводится на стадионе или размеченной площадке двумя взрослыми. На дистанциях намечаются линии старта и финиша. По команде «Внимание» дети подходят к стартовой линии. По команде «Марш» дается отмашка флажком и старт для бегущих, включается секундомер. При пересечении финишной линии секундомер выключается. Выполняется одна попытка.

Тест предназначен для детей:

• 5 лет — дистанция 90 м;
• 6 лет — дистанция 120 м.