Оздоровительная направленность активного двигательного режима

Двигательный режим — это совокупность двигательной активности данного человека в течение определенного периода времени. Оптимальный для обеспечения здоровья двигательный режим современного человека должен включать те виды физических упражнений, которые бы позволили в полной мере предупредить возможные последствия гипокинезии. В частности, к ним следует отнести:

• — упражнения аэробного циклического характера, обеспечивающие поддержание адекватного состояния кардиореспираторной системы, терморегуляции, обмена веществ и др.;
• — гимнастические упражнения с целью поддержания хорошего состояния позвоночника, суставов, мышц туловища и т. д.;
• — закаливающие процедуры;
• — утреннюю гигиеническую гимнастику;
• — физкультминутки и физкульт-паузы.

Движение — один из факторов здоровья. Недостаточная двигательная активность — существенный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Величина двигательной активности определяется не только объективными потребностями организма, но и особенностями конституции человека, его характером, привычками и является существенной характеристикой его образа жизни.

Движение — не только проявление естественной активности человека, но одновременно и стимул для его организма, для всех происходящих в нем обменных и регуляторных процессов.

Под культурой движений следует понимать соответствие характера и качества двигательной деятельности трем принципам: высокой технике движений; правильному использованию своих физических возможностей.

Физическое воспитание имеет важное значение. Помимо развития физических качеств (сила, быстрота, выносливость) оно способствует формированию ценных духовных качеств.

Регулярные упражнения различных групп мышц, суставов и связок способствует наилучшему развитию их функций, оказывают тренирующее воздействие на органы и их системы, в первую очередь обеспечивающие нормальную деятельность двигательного аппарата. В целом, регулярные упражнения мышц могут иметь развивающий, предупреждающий и исправляющий характер: они позволяют не только предотвращать, но и исправлять дефекты осанкиискривление позвоночника, сутулость, дают возможность совершенствовать слабо развитые группы мышц, существенно улучшить внешний вид и привлекательность человека перед окружающими.

Для овладения культурой движений необходимо совершенствование так называемого мышечного чувства — способность различать темп и амплитуду движений, степень напряжения и расслабления мышц.

Внешность человека очень важна в процессе его взаимоотношений с окружающими.

С помощью физических упражнений можно исправить такие недостатки фигуры, как впалая грудь, узкие плечи, слабо развитая мускулатура. Существуют специальные комплексы для лиц мужского и женского пола, которые дают возможность не только укрепить недостаточно развитые части тела, но и убрать лишнее.

Занятия по физическому совершенствованию самым благоприятным образом сказываются на психическое состояние человека: этому способствует не только заметное улучшение внешнего вида, но также и специфическое для физических упражнений улучшения настроения, повышение общего жизненного тонуса, жизнерадостности.

Следует учитывать, что для полноценного развития мышц необходимы в первую очередь динамические упражнения, при которых сокращение мышц сочетается с их напряжением.

Уровень работоспособности человека во многом определяется функциональным резервом организма, на формирование которого существенно влияет мышечная деятельность.

Академик Н. М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т. е. его органы и системы могут выдерживать напряжение и выполнять нагрузки, примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Под влиянием регулярной двигательной активности происходит перестройка на всех уровнях деятельности организма—центральном, системном, органном, клеточном. В результате существенно повышаются защитные силы организма, его устойчивость к действию различных раздражителей и неблагоприятных факторов среды, психоэмоциональным перегрузкам, уменьшаются выраженность метаболических нарушений риска и риск «изнашивания» сердца, вероятность развития атеросклероза, ИБС, ожирения, сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов и многих других недугов, улучшаются показатели липидного обмена, повышаются фибринолитическая активность крови и уровень липидов высокой плотности.

Под влиянием активного двигательного режима наряду с уменьшением заболеваемости и длительности потери трудоспособности отчетливо улучшаются общее состояние и самочувствие человека, повышаются его работоспособность и способность противостоять утомлению, что дает большой экономический и социальный эффект.

Оздоровительное значение двигательной активности — это общебиологическая закономерность, но действует она лишь при условии полного соответствия используемой физической нагрузки функциональным возможностям организма, рациональной тренировки и здорового образа жизни. В противном случае не только трудно добиться оздоровительного эффекта, но и возможно возникновение преди даже патологических состояний, развивающихся вследствие физического перенапряжения. Важнейшими путями обеспечения полного оздоровительного эффекта физкультуры и спорта являются правильный отбор, рациональная дозировка физических упражнений, максимально возможное устранение из системы подготовки факторов риска, увеличивающих вероятность физического перенапряжения, комплексное использование средств первичной профилактики и восстановления. Решение этих задач — одна из основных целей врачебного контроля над пациентами.