Пальминг. 
Упражнения для мышц глаз

Пальминг (от англ, palm — ладонь). Пальминг является одной из разновидностей достижения расслабления нервов органов чувств, включая зрение. Ежедневно глазам нужен полный, сознательно обеспеченный отдых продолжительностью 30−60 минут. Он нужен для расслабления тканей окружающих глаз нервов. При этом происходит расслабление и тех мышц, что оттягивают глаза в стороны, нарушая соответствие осей (косоглазие).

Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь до согревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг.

Итак, приступаем к выполнению упражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущения тепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами ваших глаз и не оказывали давления на глазные яблоки. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев находится на переносице. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую подушку).

Для полного расслабления психики и глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями. Этого мы добиваемся, включив свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей — в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте, что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью, мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз.

Во время пальминга попытайтесь отвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи, радостные события) или включите приятую легкую музыку.

Пальминг, также, как и другие упражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонями секунд на десять, вы создадите в них чувство расслабления.

В результате пальминга усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда вы отнимете руки от глаз, окружающий мир покажется вам ярче, и зрение улучшится, но ненадолго. Ваша задача — с каждым днем увеличивать период, на который улучшается зрение.

До и после зрительной работы и по мере накопления усталости нужно делать пальминг. Очень важно делать его перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результате глаза получат полноценный отдых во время сна. А утром тоже нужен пальминг, чтобы подготовить глаза к работе в течение дня.