Целенаправленные мышечные нагрузки и их влияние на студентов специальной медицинской группы

При проведении занятии со студентами, отнесенными по состоянию здоровья в специальную медицинскую группу, их распределяли на учебные подгруппы с учетом уровня их функционального и физического развития и анамнезом, что позволяло преподавателям не только точно дозировать физические нагрузки, но и применять их индивидуально в зависимости вот заболевания. Несмотря на то, что проблеме проведения занятий со специальной медицинской группой уделяется большое внимание и существуют много работ на данную тематику, распределение людей с отклонениями в состоянии здоровья, которые отнесены в специальную медицинскую группу, до сих пор не нашло научного обоснования и соответствующих методических рекомендаций.

Общеизвестно, что НТР и резкое уменьшение мышечной деятельности человека представляют существенную опасность. Этот процесс необходим, но его негативное влияние остановить или значительно уменьшить необходимо. В связи с этим перед учеными возникает вопрос: как обеспечить профилактику вышеупомянутых неприятностей и лечить их. Крайне желательно обеспечить необходимые профилактические меры природными средствами, а медикаментозные вмешательства не очень желательны, ибо любое лекарство является грубым вмешательством в тонкий баланс человеческого организма. Сохранение красоты и здоровья молодых является основой выживания нации и эта статья есть частью научной темы 2.1.4. «Теоретические, методические и практические формы здорового образа жизни детей в учебных заведениях» с государственным регистрационным номером 0100Ш3 738 и направлена на освещение новой программы индивидуальных физических погрузок в виде дозированных статико — динамических физических погрузок (ДСДФН).

Анализ последних исследований и публикаций. Современного человека со всех сторон окружают экономические, социальные и экологические неприятности, которые отрицательно влияют на состояние как психического, так и физического здоровья [ 1], что особенно сильно влияют на молодёжь. Поэтому лечение естественного для организма направления (в первую очередь физическими нагрузками), требует разработки со стороны учёных и исследователей [ 2] .

Необходимость в таком подходе очевидна и потому, что именно ученики и студенты испытывают наибольшее умственное напряжение, а процесс обучения требует многочасового сидения как в учебных заведениях, так и при работе в библиотеке и дома [ 2]. Осознание такого положения выражено в том, что государство обязывает проводить уроки физкультуры и физического воспитания, но количество таких занятий явно недостаточно, чтобы ликвидировать малую двигательную активность (ДА) молодёжи [ 3]. Данное обстоятельство требует увеличение естественных защитных факторов — в первую очередь физических нагрузок, что ещё не нашло надлежащего места в сознании учеников и студентов [ 1,3,4]. Одновременно с резким уменьшение ДА и у молодых, и у пожилых людей, значительное ухудшается здоровье и альтернативой здесь может быть лишь значительное увеличение ДА [ 5]. Однако в работах [ 6] приводятся общепринятые оценки физического состояния: очень плохо, плохо, удовлетворительно, доброе, отличное, бывают ссылки на определение уровня функционального и физического развития (УФФР), но отсутствует применение таких рекомендаций. Есть отдельные работы [ 7], где предоставляются рекомендации относительно развития отдельных физических качеств, но мы не нашли конкретных рекомендаций относительно распределения на подгруппы в зависимости от состояния здоровья и УФФР, а наши многолетние наблюдения показывают, что для положительного влияния на формирование морфофункционального развития человека необходимы индивидуальные нагрузки, которое подходят данному человеку и соответствуют его морфофункциональным особенностям [ 5] .

Целью нашей работы было изучение физических возможностей людей в возрастном аспекте и распознание этих результатов и сравнение их с показателями тех, кто занимался системой ДСДФН.

Материал и методика. Объектом нашего исследования было состояние здоровья людей в веку от 6 до 90 лет, а субъектом исследование были изменения физических показателей у таких лиц с показателями тех лиц, которые занимались по нашей экспериментальной системе ДСДФН.

Результаты эксперимента и их обсуждение. Выполнение ДСДФН происходит в виде статических, а потом соответствующих им динамических упражнений. Выполнение 1 упражнения «прогиб» — поднять максимально вверх (вместе с головой и плечами) руки и ноги с напряженными стопами из и.п. лежа на животе — вдохнуть, а на выдохе лечебную мысль направить на надпочечники и почки. Выдержав отведенное время, свободно и удобно лечь на полу и по команде выполнять динамические упражнения из и.п. лежа на животе в позе «звездочка» — прогнуться и поднимать вместе с головой ноги и руки в произвольном темпе, не задерживая дыхания.

Упражнение «Кобра» — лежа на животе опереться согнутыми в локтях руками в пол, прижав подбородка к груди, отвести максимально вверх и назад плечи, не отрывая от пола пупка и бедер. Локти плотно прижать к сторонам и, собрав на вдохе лечебную мысль, пропустить ее через печень. Динамическое упражнение выполняется из положения «натянутая стрела» в виде изгибов (в одну и ту же сторону отводится максимально в стороны руки и ноги, а потом в то же в другую сторону (напоминает движения золотой рыбки).

Далее «Каменная лягушка» — из и. п. лежа на животе руки к плечам поднять туловище к плечам, а согнутые в коленах ноги вверх. Стараться коснутся ногами головы. Лечебную мысль на выдохе направить на 5-й поясничный позвонок. Динамика — дотронуться ногами головы, хотя бы мысленно.

Следующая поза «Натянутый лук» — из и.п. лежа на животе, и держась за голеностопы, сильно натянуть ногами руки, чтобы руки дрожали от напряжения. Лечебную мысль направить также на 5-й поясничный позвонок. Слабым лицам можно держаться за брюки или носки. Динамика: перекатывать туловище в виде пресс-папье, которое высушивает чернила.

Далее идёт «Кузнечик» — из и. п. лежа на животе и опираясь впереди себя согнутыми в локтях руками, голова и плечи максимально закинуть назад, пупок прижат к полу, а лечебная мысль направлена на поперечнокрестцовый отдел. Динамика: из и. п. лежа на боку, рука согнута за головой, а другая держится за бедро, чтобы можно было поднимать его вбок. То же на другой стороне. Во втором варианте: — из и. п. лежа на стороне, рука одноименная стороне направлена вверх, а другая согнута в локте и ладонью опирается в пол. Поднимать ноги.

Следующая поза «Тевтоны»: из и.п. лежа на животе, подбородок упирается в пол, руки разведены в стороны и прижаты к полу. Поднять вверх ноги на максимально возможную высоту. Лечебная мысль направлена на внутренние половые органы. Динамические упражнения выполняют по принципу скорпиона — надо из того же и.п. максимально забрасывать ноги, как скорпион свое жало.

" Павлин" выполняется из и. п. стоя на коленах, руки за головой. Прогнуться и подать таз вперед, удерживая при этом равновесие. Лечебную мысль направить на щитовидную и паращитовидную железы. Можно держать руки вверху. Динамика: из и.п. сидя на пятках и опираясь на них, прогнуться забрасывая голову назад, а потом возвратиться в исходное положение.

Далее «Рыба — кит» — из и. п. стоя на коленях медленно опуститься на локти, или прогибом стать на голову, поднять таз вверх, а руки завести за голову или опереться локтями в пол. Направить лечебную мысль на копчик. Динамика выполняется из и. п. «борцовский» партер — надо выгнуться и прогнуться не сгибая рук в локтях.

Следующее упражнение гимнастический мостик — из и. п. лежа или стоя. При выполнении лечебную мысль надо направить вдоль всего позвоночника. Динамика: опускаться на пол и подниматься в гимнастический мостик. Для слабых подгрупп выполнения, стоя на главе в борцовском мостике.

Следующая поза «Бумеранг»: из и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, максимально вверх поднять ноги в стойку на плечах. Лечебная мысль направлена на щитовидную железу. Динамика: — из и. п. лежа на спине в «звездочке» соединять руки и ноги, поднимая их вверх, возвращаясь в и.п.

Следующая поза «Плуг» — из и. п. лежа на спине ногами коснуться пола за головой. Лечебную мысль направлять на толстый и тонкий кишечник. Динамические упражнения выполняются из и. п. лежа на спине, руки вверху. Махом рук поднять туловище и руками тронуть носки, потом возвратиться в и.п., выполнить плуг и снова лечь на спину. Дополнительно для сильных подгрупп взяться за голеностопы и, разводя их в стороны, стать на колени.

Следующая поза «Сед углом»: ноги держатся руками под острым углом к туловищу, кисти держатся за ноги. Лечебная мысль направлена на желудок и поджелудочную железу, а динамика выполняется из и. п. сидя согнув ноги и держась за голеностопы полностью выпрямить ноги в коленях.

Усложнение в выполнении упражнений происходит не ранее 1−2 лет тренировок по системе ДСДФН — тогда можно включать стойку на главе. В дальнейшем выполнять упражнения с задержанием дыхания по Стрельниковой, а при тренировках большее 3 лет — по Бутейко.

Начинать выполнения ДСДФН надо при продолжительности нагрузки в 16 подгруппе 5 сек (по 2 раза в неделю), а дальше прибавлять по 2 секунды на подгруппу. Так, 13 подгруппа будет удерживать статическую позу уже 9 сек, 12−11 сек, а 6 уже выдерживает позу 23 секунды. Динамические упражнения выполняются столько, сколько длится статическая поза. Каждую неделю продолжительность упражнений увеличивается на 1 секунду и через месяц слабейшая 16 подгруппа выдерживает позу 10 сек. Общая продолжительность тренировки увеличивается до 1 часа, после чего происходит возвращение к начальной продолжительности, но каждое упражнение выполняют трижды.

Выводы

• 1. Выполняя упражнения ДСДФН вы можете восстановить уже утерянные способности и можете приобрести новые возможности. Система является профилактической и лечит практически все болезни, давая возможность отвергнуть инволюционные изменения и возвратить молодость!
• 2. Распределение людей на подгруппы по УФФР и анамнезом предоставляет возможность индивидуализировать нагрузки и омолаживать организм людей и предоставляет профилактику неприятностей в здоровье молодёжи.

Полученные нами результаты, как при проведении экспериментального исследования, так и при обследованиях показали возможности морфофункциональной перестройки о состояния организма и отдельных его систем. От занятий ДСДФН повысилась умственная и физическая трудоспособность, улучшилась гибкость позвоночника и суставов. Дальнейшие исследования предполагается направить на изучение других проблем целенаправленных мышечных нагрузок и их влияния на студентов специальной медицинской группы.

1. Бул1Ч Э.Г., Муравов И. В. Валеолопя. -К.: 13МН, 1997. -224 с.

Тянула Татьяна. Физическая культура в обеспечении здоровья //Формирование здорового образа жизни студенческой молодежи: реалии и перспективы. -Полтава: Из-во ДПУ им. В. Г. Королева, 2003. -С. 85−87.

Цыбиз Г. Г. Здоровый образ жизни — веление времени // Культура здоровья. -Херсон, сб. наук, тр., 2000. -С. 209−218.

Цыбиз Г. Г. Влияние физических нагрузок на морфофункииональное состояние организма. -К.: КПП ДрукарСталь. — 334 с.

Цыбиз Г. Г. Проведение занятий из физической культуры и физического воспитания с распределением на подгруппы за физическим развитием // сб. наук. тр. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. -Харьков, 2004, -С. 24−30.

Пирогова Э.А., Иващенко Л. Я., Страпко Н. П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. -К: Здоровье, 1986. -151 с.