Примерный комплекс упражнений при хроническом бронхите

1. ИП — лежа на спине. Левая рука на животе, правая на груди. Ножной конец кушетки приподнят на 30 см. Тренировка брюшного дыхания. Темп медленный, выдох удлинен — 20−40 секунд.

2. ИП — лежа на спине. Кисти рук у плеч. Поднимание локтей через стороны вверх — вдох. Опускание с надавливанием на переднебоковые отделы грудной клетки, поднимание головы вперед — выдох. Темп медленный, выдох удлинен (5−6 раз).

3. ИП — лежа на спине. Руки вдоль туловища. Разведение рук в стороны — вдох. Подтягивание руками согнутых ног к груди — выдох. Откашляться (5−6 раз).

4. ИП — лежа на спине. Ноги согнуты с опорой на стопы. Поднять таз — выдох. Вернуться в ИП — вдох. Темп медленный, выдох удлинен (5−6 раз).

5. ИП — лежа на спине. Руки вдоль туловища. Перейти в положение сидя — выдох. Вернуться в ИП — вдох. Темп медленный, выдох удлинен (5−6 раз).

6. ИП — лежа на спине. Кисти рук в положении «замка» на груди. Круговые движения верхней частью туловища и поднятыми руками вправо. Затем влево, 5−6 раз в каждую сторону. Темп средний, дыхание свободное.

7. ИП — лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх за голову — вдох. Опускание рук с одновременным подниманием прямой ноги — выдох. Повторить 4−5 раз каждой ногой. Темп медленный, выдох удлинен.

8. ИП — лежа на спине. Разведение прямых рук в стороны с прогибанием спины — вдох. Сведение рук вперед, скрестить их. Поднимая голову и грудь, одновременно сжать грудь кистями — выдох. Откашляться. Темп медленный (5- 6 раз).

9. ИП — лежа на спине. Поворот туловища с наклоном его верхней части поочередно вправо и влево, сводя руки до касания ими пола — выдох. Откашляться. Вернуться в ИП — вдох. Темп медленный (5−6 раз).

10. ИП — лежа на левом боку. Левая рука над головой, правая вдоль туловища. Поднимание правой руки через сторону вверх — вдох, опускание ее со сжатием ладонью грудной клетки — выдох. Откашляться. Повторить 5−6 раз. При локализации процесса в левом легком — то же на правом боку для левой руки и упражнения № 10, 11, 12 и 13.

11. ИП — то же. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад, 4−5 раз в каждую сторону. Темп быстрый, дыхание свободное, рука напряжена.

12. ИП — то же. Поднимание правой руки через сторону вверх — вдох. Опускание и подтягивание рукой правой согнутой ноги к груди — выдох. Откашляться. Темп медленный, выдох удлинен (5−6 раз).

13. ИП — то же. Отведение правой руки в сторону с поворотом верхней части туловища до положения лежа на спине — выдох. Вернуться в ИП, наклон туловища до касания пола рукой — выдох. Темп медленный (5−6 раз).

14. ИП — лежа на животе. Руки согнуты в локтях с опорой на кисти. Переход в положение упора на коленях, сесть на пятки — вдох, вернуться в ИП с прогибанием спины — выдох. Откашляться. Темп медленный (5−6 раз).

15. ИП — то же. Отведение руки в сторону с поворотом верхней части туловища — вдох. Вернуться в ИП — выдох. Повторить 4- 5 раз в каждую сторону. Темп медленный.

16. ИП — лежа на спине. Левая рука на груди, правя на животе. Тренировка брюшного дыхания — 20−40 секунд. Темп медленный, выдох удлинен.

17. ИП — лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимание руки вверх за голову — вдох. Опускание руки с расслаблением — выдох. Повторить 4−5 раз каждой рукой. Темп медленный.

18. ИП — то же. Сгибание и разгибание в локтевых суставах с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. Темп медленный, дыхание свободное (5−6 раз).