Основные принципы проведения закаливания

закаливание физиологический процедуры ребенок Эффект закаливающих процедур может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих основных принципов, основанных на физиологических закономерностях процесса адаптации.

Учет индивидуальных особенностей

Учет индивидуальных особенностей ребенка, его состояния здоровья, условий жизни и среды, индивидуальных свойств его нервной системы и организма в целом. Этот принцип закаливания особенно важен для детей с нарушением в состоянии здоровья.

Перед проведением закаливающих процедур детей необходимо распределить на группы по состоянию здоровья.

• 1 группа — дети здоровые, редко болеющие. Таким детям показаны все формы закаливания и физического воспитания.
• 2 группа — дети с функциональными изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы, частые ОРЗ, физическое развитие ниже среднего, анемия, рахит 2-й степени, активный эксудативный диатез, хронический тонзиллит, гипертрофия небных миндалин 1-й и 2-й степени, аденоиды, хронические заболевания в состоянии компенсации и редких обострений: хронический бронхит, хроническая пневмония, астматический бронхит, хронический холецистит, хронический отит.

Для таких детей ограничивается физическая нагрузка, температура воды при проведении водных процедур выше на 2^оС, чем для детей 1-й группы. Показано закаливание воздухом.

3 группа — дети с органическими заболеваниями сердца (врожденный порок сердца), хроническим и острым пиелонефритом, частым обострением хронических заболеваний печени, легких, отитом, бронхиальной астмой.

Детям из группы ЛФК по физвоспитанию показаны только местные водные процедуры, причем проводить их надо очень осторожно, воздушные процедуры должны быть умеренными. Особенно важен индивидуальный подход при закаливании ослабленных детей. Мнение о том, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям, является глубоко ошибочным. Наоборот, дети особенно нуждаются в них и при строгом индивидуальном подходе для них приемлемы почти все виды закаливания. По мере улучшения здоровья ослабленного ребенка, можно постепенно перейти к обычным закаливающим мероприятиям, которые проводятся для здоровых детей данного возраста.

Важным является оптимальный температурный режим для ребенка. Если ребенок охлажден (холодные руки, ноги, бледность кожных покровов) и у него уже имеется защитная сосудосуживающая реакция, выработать положительную реакцию на закаливание не удается и можно получить лишь обратный эффект.

Постепенное увеличение силы раздражающего воздействия при проведении закаливающих процедур

Закаливание основано на способности растущего организма медленно приспосабливаться к изменению условий окружающей среды. Переход от более слабых по нагрузке закаливающих процедур к более сильным должен проводиться постепенно. Это касается продолжительности воздушной или солнечной ванны, снижения температуры воды при водных процедурах и др. Особенно важна эта постепенность для детей ослабленных. Также необходимо учесть, что скорость перехода от менее сильных воздействий к более сильным определяется физиологическим состоянием конкретного ребенка, его непосредственной реакцией на раздражение. При слишком резком увеличении раздражения можно получить отрицательную реакцию в виде переохлаждения или перегревания, но в то же время надо помнить, что крайне незначительное увеличение раздражения не сопровождается выработкой закаленности. Для поддержания реакции на оптимальном уровне для каждого возрастного периода установлены определенные значения температуры воды и воздуха, используемые в процессе закаливания.

Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года без перерыва

Систематичность использования закаливающих процедур вызвана тем, что в основе закаливающего действия физических факторов лежит условный рефлекс. При прекращении закаливания происходит быстрое угасание выработанных рефлексов, а перерыв в закаливании в 2−3 недели приводит к необходимости начинать процесс закаливания с первоначального этапа.

Обеспечить систематическое проведение закаливающих процедур в течение всего года можно только в том случае, если они прочно войдут в распорядок дня ребенка и органически сольются с обычными мероприятиями, проводимыми в различное время суток.

Комплексное использование всех природных закаливающих факторов (воздух, вода, солнечные лучи) совместно с физическими упражнениями и правильное разнообразное их сочетание.

Проведение закаливающих мероприятий на положительно-эмоциональной основе детей. При положительном эмоциональном настроении легче вырабатываются положительные условные связи и в дальнейшем ребенок охотно принимает закаливающие процедуры, которые ассоциируются у него с хорошим настроением. Положительные эмоции почти полностью исключают негативные эффекты охлаждения. Сознательное отношение детей к закаливанию, заинтересованность в нем создадут нужный психологический настрой и тем самым обеспечат успех закаливания.

Средства закаливания различаются:

По действующему фактору — воздух, вода, солнце.

По силе воздействия — местные и общие.

По продолжительности воздействия.

Начинают закаливание с более мягких воздействий, т. е. с местных закаливающих процедур.

Специальные закаливающие процедуры

Воздушные ванны делятся на общие и местные. Местные воздушные ванны для детей младшего школьного возраста включают: сон на открытом воздухе летом и с открытой форточкой зимой, проведение утренней гимнастики в проветренном помещении в облегченной спортивной форме, проведение уроков физкультуры, пребывание на пришкольном участке, прогулки после школы в соответствующей одежде. Общие воздушные ванны можно начинать в комфортных условиях, при отсутствии каких-либо острых простудных заболеваний и температуре воздуха не ниже 22−24єС, скорости движения воздуха 0,1м/с, относительной влажности 40−65%, затем постепенно температуру воздуха можно снижать до 15є (на 1є через 2−3 дня). Продолжительность воздушной ванны начинают с 3−5 минут и доводят до 10−15 минут при температуре 15^оС.

Применение воздушных ванн требует соблюдения определенных правил.

Процедуры проводятся не позже чем за 1ч. до и не раньше чем через 1,5 часа после еды, нельзя принимать их натощак.

Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время с 8 до 18 часов.

Рекомендуется сочетать их с умеренной мышечной активностью-ходьбой, работой на пришкольном участке, подвижными играми и т. п.

Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра.

Не рекомендуется более двух общих воздушных ванн в день.

Во время воздушных ванн необходим контроль над самочувствием детей. Сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ваннах — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — гусиная кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Водные процедуры являются обязательной составной частью комплекса закаливающих мероприятий. Они могут быть местными (умывание, закаливание носоглотки, обтирание, обливание и контрастные местные процедуры) и общими (обтирания, обмывания, души, купания, контрастные общие процедуры).

Начальным этапом закаливания водой является умывание. Водой комнатной температуры (18−20єС) моют лицо, шею, руки утром и после школы, а вечером еще и ноги. Это необходимо как с гигиенической точки зрения, так и с целью закаливания.

Закаливание носоглотки. Носоглотка — одно из холодноуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла водой с понижающейся температурой от 28є до 18⁰С, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет «обтекать» его и нагреваться, что исключит охлаждение миндалин и горла.

Местное влажное обтирание рекомендуется проводить во время утреннего умывания. Обтираются руки и туловище до пояса варежкой из мягкой ткани, смоченной в воде +34єС. Температуру воды постепенно снижают на 1−2єС в течение 5−6 дней и доводят до 28єС для ослабленных детей и до 20єС для здоровых. Сухое обтирание кожи следует непосредственно за влажным, осуществляется мягким сухим полотенцем с применением легкого массажа кожи поглаживающими движениями в направлении от кисти к плечу и круговыми движениями по поверхности спины, груди, боков.

Обливание стоп. Производится из лейки или кувшина. Ребенок садится на стул или табурет, ноги ставит в таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25−30 сек. Температура воды вначале 28−27єС, через каждые 10 дней ее снижают на 1−2єС; конечная температура не должна быть ниже 10^оС. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная температура воды — 30−28 ⁰С, конечная — 15−13єС; она снижается через каждые 10 дней на 1−2єС. Длительность первых ванн — не долее 1 мин, а в конце — до 5 минут; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Контрастные ножные ванны. В одно ведро (или таз) наливают горячую (38−40єС), а в другое — холодную (30−32єС) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5−2 мин., а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5−10 сек. Такую смену произвести 4−5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1−2єС и к концу курса закаливания доводят до 15−12єС. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20сек. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8−10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Обтирание. Оно проводится махровой рукавицей или махровым полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании — от периферии к центру. Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность процедуры от 1 до 2 мин.

Температура воды снижается на 1−2^оС через каждые 10 дней. Для младших школьников начальная температура зимой 32−30 ^оС, летом — 28−26 ^оС; конечная температура соответственно 22−20^оС и 18−16 ⁰С. Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки: зимой — в помещении, летом — на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание туловища. Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20−25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30 ⁰, летом не ниже 28, а конечная (предельная) соответственно 20⁰ и 18⁰С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней.

Купание в открытых водоемах очень эффективное средство закаливания, так как на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. закаливание физиологический ребенок При купании надо соблюдать следующие правила:

Купаться можно не раньше чем через 1−1,5ч. после еды и не позже чем через 1ч. до нее.

Его лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успевает прогреться.

В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч и т. п.

Во время купания необходим контроль над самочувствием детей. При первых признаках переохлаждения — бледность и синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь — немедленно прекратить купание, вывести детей из воды и организовать для них энергичные физические упражнения для разогревания. В случае очень сильного охлаждения наряду с физическими упражнениями рекомендуется горячее питье и теплая одежда.

Нельзя разрешать детям входить в воду потными и разгоряченными. Нужно дать время им остыть и только затем входить в воду. Если ребенок озяб, то перед купанием при помощи физических упражнений и игр его нужно разогреть и только тогда разрешить входить в воду.

После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.

Для ослабленных детей не рекомендуется купаться несколько раз в день.

При определении длительности купания надо учитывать температуру воды и воздуха.

После предварительного закаливания воздухом и водой начинать купания можно при температуре воды 20 °C и воздуха 24 °C, по мере привыкания можно купаться при температуре воды 17−18°С.

Солнечные ванны. Оптимальное использование солнечных лучей благоприятно сказывается на функциях целого ряда физиологических систем: улучшается работоспособность и состав крови, усиливается обмен веществ, повышается защитные силы организма, улучшается сон, усвояемость витаминов, вырабатывается витамин Д. Необходимо учитывать и бактерицидное действие солнечных лучей. Однако нельзя злоупотреблять солнечными лучами. Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: повышенная температура тела, катары верхних дыхательных путей, острые воспалительные процессы в легких, почках, желудочно-кишечном тракте, декомпенсированные пороки сердца, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение и малокровие, фотодерматозы, ревматизм, хронические болезни печени и желчных путей, крови, эндокринной системы и некоторые другие.

При приеме солнечных ванн необходимо соблюдать следующие правила.

Солнечные ванны принимаются не позже чем за 1ч. до еды и не раньше чем через 1,5ч. после еды. Нельзя их принимать натощак.

Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей.

Солнечные ванны лучше принимать в движении — при ходьбе, работе в саду, огороде, гребле на лодках и т. д. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

После солнечной ванны рекомендуется выкупаться или облить тело прохладной водой (20−25°С), а затем на 20−30 мин перейти в тень и отдохнуть.

Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Для детей со слабо пигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократить.

Необходим контроль над самочувствием детей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; таких детей нужно немедленно перевести в тень, дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность солнечных ванн для них следует ограничивать.

Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах — от 7 до 10, в средней полосе — от 8 до 11, в северных районах от 9 до 12 часов. Главным условием их эффективности является дозирование.