Сон и отдых

Важным компонентом восстановления работоспособности человека является сон. Сон — это отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Во время сна происходит накопление энергетических запасов, регенерация, пластический обмен. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы. Однако занятость человека, особенно руководителя, зачастую приводит к сокращению времени сна и, как следствие, к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам.

Оптимальная продолжительность сна, обеспечивающая высокую работоспособность и здоровье, очень индивидуальна и зависит от особенностей организма, характера выполняемого труда и т. д. Так, при тяжелой умственной нагрузке рекомендуется продолжительность сна 8−9 ч. Однако есть примеры обеспечения высокой работоспособности при непродолжительном сне: 6−7 ч и даже 3−4 ч. При выборе продолжительности сна человек должен основываться на субъективной оценке своих возможностей.

В современной психотерапии признана польза от систематических сеансов релаксации. Релаксация, миорелаксация (от лат. Relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями Релаксация. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. // [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/.

В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации Релаксация. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. // [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/.

Также релаксации мышц и снятию стресса способствуют тёплые ванны и различные виды расслабляющего массажа. Сейчас это называется модным словом «SPA-процедуры».

Польза медитации. Исследования подтвердили то, что древние йоги давно знали: во время медитации происходят существенные физиологические и психологические изменения, вызывая реальные изменения в химии мозга и во внутренних процессах тела. Прибор, называемый электроэнцефалограф (ЭЭГ), фиксирует ментальную активность. Когда ум находится в состоянии бодрствования, постоянно движется от одной мысли к другой, ЭЭГ выдает резкие быстрые линии, соответствующие бета-волнам. Когда ум успокаивается через медитацию, ЭЭГ показывает волны более мягкие и медленные — альфа-волны. По мере того как медитация углубляется, мозговая активность снижается еще больше, а ЭЭГ регистрирует еще более мягкую активность, называемую тета-волнами Мара Карико Медитация. Руководство к действию. / Мара Карико// YOGA JOURNAL, 2011. — № 44. С. 80−85.

Исследования показали, что у медитирующих пониженное потоотделение, замедленное дыхание, сопровождающееся снижением выброса метаболических отходов в кровь. Снижение кровяного давления и укрепление иммунной системы — отложенные эффекты медитации, выявленные учеными.

Польза для здоровья от медитации является следствием ментальных и физических эффектов, которые дает этот процесс. Во-первых, медитация учит справляться со стрессом. Уменьшение стресса в свою очередь влечет за собой улучшение здоровья в целом: и физического, и эмоционального. На более глубоком уровне медитация способствует улучшению качества жизни, развивая осознанность и вкус к жизни Мара Карико Медитация. Руководство к действию. / Мара Карико// YOGA JOURNAL, 2011. — № 44. С.80−85.