Программа диагностики стрессоустойчивости у спортсменов различных видов спорта

КУРСОВАЯ РАБОТА

ПРОГРАММА ДИАГНОСТИКИ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТА

Минск, 2010

Общая характеристика работы Глава 1 Теоретическое обоснование методик диагностики стрессоустойчивости у спортсменов Глава 2 Описание комплекса методик

Глава 3 Анализ внедрения программы диагностики стрессоустойчивости у спортсменов Заключение Практические рекомендации Список использованной литературы

Повседневная жизнь современного человека связана со стрессом, который отражается на профессиональной деятельности, снижая производительность труда, может привести к непродуманным, поспешным решениям, приносящим отрицательный результат. Экстремальные условия труда стимулируют развитие стресса. Ученые всерьез задумались о причинах, вызывающих стресс, и о его влиянии на повседневную жизнь человека (Л.Д. Гиссен; Е. П. Ильин; В. Л. Марищук, В. И. Евдокимов и др.). Стресс представляет собой состояние напряжения, возникающее в организме человека под влиянием неблагоприятных воздействий, называемых — стресс-факторами [2,5,10].

В спорте существует много стрессогенных факторов, которые негативно сказываются на спортивных результатах. Основными источниками эмоциональных реакций являются: необычность, внезапность; интенсивная или избыточная мотивация; сложность выполняемой задачи. Так как спортивная деятельность является экстремальной, то влияние стресс-факторов на спортсменов не исключено. Одним из способов преодоления стресса является копинг-стратегия. Изучение поведения человека в экстремальных ситуациях привело к выявлению механизмов совладания со стрессом, или копинг-механизмов, определяющих успешную или неуспешную адаптацию.

Копинг рассматривается как осознанное рациональное поведение, направленное на устранение стрессовой ситуации. Функции совладения связаны с поддержанием внешнего и внутреннего благополучия человека, физического и психического здоровья и удовлетворенности социальными отношениями. Копинг-поведение зависит не только от личности субъекта, ее мыслей, чувств и действий, но и от самой ситуации, что может проявляться на поведенческом, эмоциональном и познавательном уровне [3,13].

Прямой обязанностью спортивных психологов является разработка и внедрение необходимых программ для формирования конструктивного копинг-поведения у спортсменов.

Прежде чем приступить к разработке таких программ, необходимо составить программу диагностики спортсменов на определение ведущих стресс-факторов влияющих на спортсменов, а так же на преобладающие копинг-стратегии.

Общая характеристика работы

стресс спортсмен копинг диагностика

Актуальность темы

исследования

В спорте существует много стрессогенных факторов, которые негативно сказываются на спортивных результатах. Основными источниками эмоциональных реакций являются: необычность, внезапность; интенсивная или избыточная мотивация; сложность выполняемой задачи. Так как спортивная деятельность является экстремальной, то влияние стресс-факторов на спортсменов не исключено. Одним из способов преодоления стресса является копинг-стратегия. Изучение поведения человека в экстремальных ситуациях привело к выявлению механизмов совладания со стрессом, или копинг-механизмов, определяющих успешную или неуспешную адаптацию. И прямой обязанностью спортивных психологов является разработка и внедрение необходимых программ для формирования конструктивного копинг-поведения у спортсменов.

Для составления данных программ необходима программа диагностики, направленная на изучение стресс-факторов и доминирующие копинг-стратегии.

Объект исследования: программа диагностики стрессоустойчивости.

Предмет исследования: механизм внедрения программы дианостики в учебно-тренировочный процесс.

Цель исследования: внедрить разработанную программу диагностики в учебно — тренировочный процесс.

Гипотеза: внедрение программы диагностики стрессоустойчивости у спортсменов в учебно-тренировочный процесс прошло успешно.

Задачи:

1.Дать теоретическое обоснование методик диагностики стрессоустойчивости у спортсменов.

2.Охарактеризовать комплекс подобранных методик.

3.Оформить акт внедрения данной программы диагностики.

4.Составить рекомендации по результатам диагностики.

Методы исследования: теоретико-библиографический анализ, психодиагностические методики: копинг-поведение в стрессовых ситуациях (адаптированный вариант Т.А.Крюковой), «Соревновательные стресс — ситуации (Р.Фрестера), «Самочувствие в экстремальных условиях» (А.Волков, Н. Водопьянова).

Глава 1 Теоретическое обоснование методик диагностики стрессоустойчивости у спортсменов

Любая деятельность человека не происходит изолированно от окружающей среды. Объекты и явления внешней среды постоянно оказывают воздействие на человека и определяют условия осуществления его деятельности, причем часто их воздействие носит отрицательный характер. Человеку приходится адаптироваться в постоянно меняющихся условиях окружающей среды.

Экстремальные условия труда и обитания современного человека стимулируют развитие стресса. Это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Оно нарушает нормальное поведение индивида.

Началом учений о стрессе принято считать статью Г Селье «Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами», опубликованную в 1936 году. Слово «стресс» в переводе с английского обозначает — давление, напряжение. Термин «стресс» используется для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры) [1, 6, 7, 12 и др. ].

Стресс — это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий;

Стресс — это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

При воздействии стрессов происходит снижение некоторых физиологических процессов (стадия «шока»), затем включаются защитные механизмы, организм начинает перестраиваться (стадия «противошока»). После этого наступает стадия повышенной резистентности, когда функциональные возможности организма повышаются выше исходного уровня, но существуют примеры, что при действии очень сильных стрессоров это стадия может не наступить. Следующая стадия истощения, защитные механизмы организма снижаются и если действие стрессоров не прекращается, то может наступить летальный исход.

Многие ученые занимались исследованием стресса: В. Л. Марищук, Л. Д. Гиссен, В. Н. Цыган, В. С. Мерлин и др. «Р. Лазурус развивая учение о стрессе, выдвинул концепцию, согласно которой разграничивается физиологический стресс, связанный с реальным раздражителем, и психический (эмоциональный) стресс, при котором человек оценивает предстоящую ситуацию как угрожающую, трудную» (цит. 4;c.11). При физиологическом стрессе адаптационный синдром возникает только при непосредственной встрече с раздражителем, а при психологическом адаптация наступает заблаговременно.

Психологический стресс отличается от всех других его видов наличием в структуре развития состояния опосредующей переменной — угрозы, т. е. сведений, символов, предвосхищающих будущее столкновение человека с какой-то опасной для него ситуацией. Психологический раздражитель действует опосредованно (через внутренние условия — сознание). Причина психологического стресса — эмоциональное возбуждение, связанное с переживанием эмоций (т.е. эмоции сигнализируют человеку о том, что его ждет в будущем). Психологический стресс возникает заблаговременно (до встречи с раздражителем, например, за неделю, за день…).

Психологический стресс — это состояние чрезмерной психической напряженности и дезорганизации поведения, которое развивается в результате угрозы или реального воздействия экстремальных факторов социального, психологического, экологического и профессионального характера[2].

В спорте существует много стрессогенных факторов, которые оказывают влияние на спортивные результаты. По мнению некоторых ученых (Н.И. Наенко, П. Фресс) в спорте основными источниками эмоциональных реакций являются: необычность, внезапность; интенсивная или избыточная мотивация; сложность выполняемой задачи. С точки зрения П. В. Симонова эмоциональное напряжение можно представить в качестве функции двух основных групп факторов: интенсивности мотивации и неопределенности ситуации протекания деятельности. Поэтому есть необходимость изучать влияние стрессовых ситуаций на спортсменов и определять рациональность индивидуального подхода к решению сложных проблем самими спортсменами.

Одним из способов преодоления стресса является копинг-стратегия. Изучение поведения человека в стрессовых ситуациях привело к выявлению механизмов совладания, или копинг-механизмов, определяющих успешную или неуспешную адаптацию. Впервые термин «coping» был использован Мерфи в 1962 г В преодолении трудной ситуации и эффективной адаптации человеку может помочь совладающее поведение. Во многих литературных источниках копинг рассматривается как осознанное рациональное поведение, направленное на устранение стрессовой ситуации[3, 9].

Изучением копинга в отечественной психологии занимались Л. И. Гримако, Л. Г. Дикая, А. Б. Леонова, В. И. Медведева, И. В. Симонова и др.

Функции совладения связаны с поддержанием внешнего и внутреннего благополучия человека. Для этого надо осознать ситуацию, способы ее преодоления и вовремя их применить в своем поведении.

Копинг-стратегии образуются мыслями, чувствами и действиями, и в последующем используются в определенных обстоятельствах.

Копинг направлен на устранение ситуации психологической угрозы. Совладание представляет собой способ взаимодействия человека с ситуацией, учитывая ее собственную логику, значимость в жизни человека и психологическими возможностями самого человека.

Копинг-поведение зависит не только от личности субъекта, но и от самой ситуации и может проявляться на поведенческом, эмоциональном и познавательном уровне. Обязательным условием копинга является стресс.

«Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффективнее адаптировать человека к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и погасить стрессовое действие ситуации. Копинг зависит от трех факторов — личности субъекта, реальной ситуации и условий социальной поддержки» [13;c. 436].

И.М. Никольская и Р. М. Гранковская, предлагают делить стратегии совладания на три группы: поведенческие, эмоциональные, познавательные. Первый тип объединяет поведенческие стратегии снятия очага напряженности, по средствам внешних и внутренних факторов. Ко второму относится эмоциональная разрядка с целью снятия очага напряжения или поиска социальной поддержки. Третий включает в себя стратегии, позволяющие нейтрализовать напряженность стресса через изменение субъективной оценки ситуации и соответствующее изменение уровня контроля [13;c.436].

Проанализировав литературные источники можно выделить более эффективные копинг-стратегии и менее эффективные копинг-стратегии.

К более эффективным можно отнести попытки решить проблему самостоятельно, изменение собственных установок в отношении ситуации, поиск информации, объективная оценка ситуации, вмешательство в ситуацию, самоконтроль, принятие ответственности.

К менее эффективным относят закрытость для информации, избегание, самообвинение, отвержение проблемы, уход от социальной поддержки, признание своего поражения.

«Оценивать эффективность копинга следует при его завершении, в том случае, если стрессовая ситуация для индивида становится незначимой как раздражитель и освобождается энергия для решения новых задач. В большинстве психологических источников критерий эффективного совладания связывается с психологическим благополучием человека, что выражается в снижении уровня тревожности, раздражительности, психосоматической симптоматики, депрессивных показателей» [цит. 13; с. 437−438].

Так как в спорте очень много стресс-факторов, то прямой обязанностью спортивных психологов является разработка и внедрение необходимых программ для формирования конструктивного копинг-поведения у спортсменов.

Для создания таких программ необходимо выяснить какие копингстратеги использует тот или иной спортсмен для преодоления стресса. Для этого можно использовать методику «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» (адаптированная Т.А.Крюковой). Адаптированный вариант опросника содержит перечень умственных и поведенческих действий в стрессовых ситуациях. Опросник позволяет определить доминирующие копинг-стратегии: ориентация на задачу или проблему; эмоционально — ориентированная стратегия; социальное отвлечение, поиск социальной поддержки.

Так же необходимо знать какая ситуация наиболее сильно влияет на спортсмена. Это можно определить при помощи методики «Соревновательные стресс-ситуации» (ССС Р. Фрестера). По результатам данной методики выявляется три фактора:

I фактор — ситуации, характеризующие социально-психологические влияния;

II фактор — объективные ситуации соревнований;

III фактор — ситуации «успеха-неудачи» и стабильности вегетативных функций.

Для более четкой картины исследуемых факторов следует продиагностировать спортсменов по методике «Самочувствие в экстремальных ситуациях» (А.Волков, Н. Водопьянова). Симптоматический опросник был разработан для выявления предрасположенности к патологическим стресс-реакциям в экстремальных условиях. Он позволяет определить предрасположенность к патологическим стресс-реакциям и невротическим расстройствам в экстремальных условиях по следующим симптомам самочувствия: психофизическое истощение (сниженная психическая и физическая активность), нарушение волевой регуляции, неустойчивость эмоционального фона и настроения (эмоциональная неустойчивость), вегетативная неустойчивость, нарушение сна, тревога и страхи, склонность к зависимости.

Проведя диагностику и получив ее результаты, составляется программа формирования продуктивных копинг-стратегий по преодолению стресса. Далее данная программа проводится с теми спортсменами, которые склонны прибегать к непродуктивным копинг-тратегиям.

После пройденного курса следует провести повторную диагностику, для определения динамики изучаемых факторов.

Глава 2 Описание комплекса методик

В программу диагностики стрессоустойчивости у спортсменов входят следующие методики:

1- Копинг-поведение в стрессовых ситуациях Методика состоит из 48 утверждений характеризующих возможное поведение человека в стрессовых ситуациях. Испытуемый должен оценить свое поведение по пяти оценкам: никогда — 1 балл, редко — 2 балла, иногда — 3 балла, чаще всего — 4 балла, очень часто — 5 баллов. Результаты подсчитываются по трем параметрам: 1) копинг направленный на решение задач — отражает способность человека определять проблему и находить альтернативные решения, 2) копинг направленный на эмоции — и, 3) копинг направленный на избегание — позволяет личности уменьшить эмоциональное напряжение, эмоциональный компонент дистресса до изменения самой ситуации.

Для проведения диагностики использовался следующий бланк:

ФИО Возраст пол, спорт. квалификация вид спорта

Копинг-поведение в стрессовых ситуациях Бланк ответов

Обработка и интерпретация результатов. Высчитывается среднее значение следующих копинг-стратегий:

Копинг на решение задач: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24, 26, 27, 36, 39, 41 — 43, 46, 47.

Копинг на эмоции: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.

Копинг на избегание: 3, 6, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 32, 35, 37, 40, 44, 48.

Чем выше значение, тем чаще избирается копингстратегия.

2- методика «Соревновательные стресс — ситуации (Р.Фрестера). методика включает перечень 21 стресс-ситуации встречающихся в соревновательной деятельности и состоит из трех шкал:

I фактор — ситуации, характеризующие социально-психологические влияния. Этот фактор характеризует ситуации социально-психологического влияния, которые не только сами по себе ухудшают деятельность соревнующегося, но и снижают его психическую устойчивость по отношению ко всем другим стресс-ситуациям.

В условиях соревновательной деятельности выделяют 4 группы стресс-факторов:

1. Стрессоры внутренней неопределенности возникают тогда, когда спортсмен не обладает абсолютной уверенностью в том, что все внутренние механизмы, в нужный момент будут функционировать наиболее оптимально.

Пример: При выполнении действия на соревнованиях, спортсмен боится, что один из элементов будет выполнен с техническими ошибками.

2. Стрессоры внешней неопределенности возникают из-за неполной ясности в условиях соревновательной борьбы и непредсказуемости ее развития, тактике и спортивной формы соперников, а также партнеров, возможных помех внешнего, объективного характера.

Пример: это проявляется в том, что спортсмен приехав на соревнование в другой город, не знает насколько хорошее или плохое оснащение спортивной площадки для выступления, в какой спортивной форме соперники и т. д.

3. Стрессоры внутренней значимости проявляются в опасениях возникновения субъективного неприятных переживаний в ходе спортивной борьбы или неудачного исхода, в боязни получения травм, опасности поражения.

Пример: перед или во время соревнований в спортивной аэробике, в таком виде как «групповые упражнения», каждый из спортсменов боится травмироваться, так как подведет всю команду.

4. Стрессоры внешней значимости могут явиться следствием возможности неосуществления целевых установок и установок престижа, материального ущерба для командных интересов и интересов других людей.

Пример: В течении лет команда на всех соревнованиях в Республике Беларусь занимает первые места, и каждый раз перед предстоящим соревнованием команда боится проиграть и потерять свой престиж.

II фактор — объективные ситуации соревнований. Этот фактор характеризует объективные ситуации соревнования, влияние которых растет с повышением мастерства и соревновательного опыта спортсмена.

Таким образом, результаты в соревнованиях у спортсменов тем хуже, чем выше степень стресса, справедливо только для спортсменов со слабой нервной системой. Очевидно, более высокий уровень стресса не будет заметно влиять на лиц с сильной нервной системой.

III фактор — ситуации «успеха-неудачи» и стабильности вегететивных функций. Этот фактор характеризует ситуации «успеха-неудачи» и стабильности вегетативных функций. Ситуации успеха — уверенность в себе и общей установки по отношению к себе соответствовали не значимые отрицательные нагрузки. В личностном плане эти показатели соответствуют недостаточной самостоятельности и самоконтролю.

Ситуация неудачи — психическое состояние, интерпретируется с точки зрения теории фрустрации или теории стресса. Неудача при выполнении деятельности представляет собой психическую нагрузку, которая, усиливается и может приобрести характер стресса. Соревновательная неудача — это известный стрессор, ее изучают как послесоревновательный стресс. Неудача в деятельности вызывает психическую нагрузку, также она может ухудшать или стимулировать актуальный результат.

При определенной силе мотивации субъекты, стремящиеся к достижению высокого результата, неудачей скорее стимулируются к повышению усилий. Каждая фрустрация в предстартовом состоянии вызывает изменение в различных системах организма: сердесно-сосудистой (ЧСС, ритм дыхания), эндокринной (выделение норадреналина) и двигательном потенциале (мышечный тонус).

Инструкция:

Оценка стресс-факторов производится следующим образом. В бланке самооценки спортсмен знаком «+» фиксирует тот или иной вариант ответа. Каждый ответ предусматривает 3 варианта оценки степени их воздействия на спортсмена: а) часто; б) иногда; в) редко

Текст опросника:

1. Конфликты с тренером и товарищами по команде

2. Незнакомый соперник

3. Предыдущие неудачи

4. Упреки во время соревнований

5. Плохое оснащение соревнований

6. Постоянные мысли о необходимости выполнения поставленной задачи

7. Положение фаворита перед соревнованием

8. Отсрочка старта

9. Предшествующие поражения от данного соперника

10. Завышенные требования к итогам выступления

11. Длительный переезд к месту соревнования

12. Чрезмерное волнение перед соревнованием и в ходе него

13. Значительное превосходство соперника

14. Неожиданно высокие результаты соперника

15. Плохой сон накануне или за несколько дней до старта

16. Необъективное судейство

17. Зрительные, акустические и тактильные помехи

18. Предшествующие плохие тренировочные или соревновательные результаты

19. Реакция зрителей

20. Неудача на старте

21. Плохое физическое самочувствие

Бланк для ответов

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ СТРЕСС-СИТУАЦИИ (ССС Р.Фрестера)

ФИО___________________________________Возраст______Пол ____

Вид спорта_____________________Спортивный разряд______________

Глава 3 Анализ внедрения программы диагностики стрессоустойчивости у спортсменов

Было проведено две серии исследований. Полученные данные обрабатывались на компьютере при помощи пакета программ Статистика 6.

Первая серия исследований включала в себя выявление преобладающих копинг-стратегий у спортсменов и определялись различия между юношами и девушками.

В исследовании приняло участие 68 человек. Для данного критерия была проведена проверка на нормальность распределения выборки и использовался критерий Колмогорова-Смирнова.

Выборка имеет нормальное распределение.

Копинг-стратегии

Исходные данные

В результате исследования было выявлено, что у данной группы спортсменов присутствуют все три копингстратегии (таб.3.1), но преобладает копинг на решение задач (51,62±1,01; р>0,05), что говорит о продуктивном подходе к решению проблем.

Таблица 3.1 Копинг-стратегии у спортсменов

Среди девушек и юношей были выявлены различия по таким показателям, как копинг-поведение, направленное на эмоции (47,3±7,23; 43,07±7,95; р>0,05 соответсвенно). Юноши более склонны спокойно и рационально оценивать ситуацию в отличие от девушек, возможно, это связано с тем, что девушки более эмоционально реагируют на ситуации и сильнее подвержены своим эмоциям (табл.3.2)

Таблица 3.2 Достоверность различий между юношами и девушками

У данной группы испытуемых была проведена вторая серия исследований, которая включала в себя выявление соревновательных стресс-факторов. В исследовании приняло участие 35 человек, проверка на нормальность распределения проводилась при помощи критерия Шапиро-Уилка.

Выборка имеет нормальное распределение.

Стресс — факторы

Исходные данные

В результате обработки полученных данных было выделено 3 значимых фактора (табл.3.3).

Таблица 3.3 Основные статистические характеристики выборки испытуемых

По I фактору получено 15,68±0,35 балла. Этот фактор характеризует ситуации социально-психологического влияния, которые не только сами по себе ухудшают деятельность соревнующегося, но и снижают его психическую устойчивость по отношению ко всем другим стресс-ситуациям.

По II фактору спортсмены получили 14,74±0,37 баллов. Этот фактор характеризует объективные ситуации соревнования, влияние которых растет с повышением мастерства и соревновательного опыта спортсмена.

По III фактору спортсмены получили 14,77±0,38 балла. Этот фактор характеризует ситуации «успеха-неудачи» и стабильности вегетативных функций. Ситуации успеха — уверенность в себе и общей установки по отношению к себе соответствовали не значимые отрицательные нагрузки. В личностном плане эти показатели соответствуют недостаточной самостоятельности и самоконтролю.

В результате исследования были выявлены значимые различия между юношами и девушками по I фактору (табл. 3.4).

Таблица 3.4 Достоверность различий между юношами и девушками

Девушки (16,27±1,63; р>0,05) более подвержены стресс-факторам, оказывающим социально-психологическое влияние, чем юноши (14,69±2,39; р>0,05). Возможно, это связано с тем, что девушки склонны думать о вещах, которые еще не осуществились и эмоционально переживать их, что отрицательно влияет на результаты соревнований.

Заключение

В соревновательной деятельности преодоление стресса всегда являлось актуальной проблемой. В спорте существует много стрессогенных факторов, которые оказывают влияние на спортивные результаты.

Одним из способов преодоления стресса является копинг-стратегия. Копинг направлен на устранение ситуации психологической угрозы. Совладание представляет собой способ взаимодействия человека с ситуацией, учитывая ее собственную логику, значимость в жизни человека и психологическими возможностями самого человека.

Выделяют более эффективные копинг-стратегии и менее эффективные копинг-стратегии. К более эффективным можно отнести попытки решить проблему самостоятельно, изменение собственных установок в отношении ситуации, поиск информации, объективная оценка ситуации, вмешательство в ситуацию, самоконтроль, принятие ответственности.

К менее эффективным относят закрытость для информации, избегание, самообвинение, отвержение проблемы, уход от социальной поддержки, признание своего поражения.

Так как в спорте очень много стресс-факторов, то прямой обязанностью спортивных психологов является разработка и внедрение необходимых программ для формирования конструктивного копинг-поведения у спортсменов.

Для создания таких программ необходимо выяснить какие копингстратеги использует тот или иной спортсмен для преодоления стресса и какая ситуация наиболее сильно влияет на спортсмена.

Выяснить это можно с помощью программы диагностики стрессоустойчивости у спортсменов, в которую входят следующие методики:

1."Копинг-поведение в стрессовых ситуациях" (адаптированная Т.А.Крюковой).

2. «Соревновательные стресс-ситуации» (ССС Р. Фрестера).

3. «Самочувствие в экстремальных ситуациях» (А.Волков, Н. Водопьянова).

Данная программа была успешно внедрена в учебно-тренировочный процесс учеников СШ № 47.

По результатам диагностики были выявлены трудности учеников в преодолении стресса, выяснилось преобладание непродуктивных копинг-стратегий. В результате были составлены практические рекомендации по формированию продуктивных копинг-стратегий у спортсменов и преданы тренеру для дальнейшего их использования.

Практические рекомендации

Спортивная деятельность является достаточно стрессовой, поэтому перед спортивными психологами возникает задача сформировать рациональное поведение по преодоления стресса у спортсменов.

Для начала следует определить способ каждого спортсмена определять влияние стресса на организм, выявить, на что спортсмены ориентируются.

Далее следует обучить навыкам релаксации, в спорте важна быстро вызываемая релаксация, возникающая на предъявление определенного раздражителя. Для начала следует научиться сосредотачивать свое внимание на определенных участках своего тела. Для этого можно использовать следующие упражнения:

1. «Интроскоп». Суть упражнения: удобно расположиться на стуле или в кресле, закрыть глаза. Определить, какая рука теплее — правая или левая? (10−15 сек). Далее нога, любая другая часть тела, лица. Какая наиболее холодная.

2. «Замедленное движение». Суть упражнения: с закрытыми глазами в течение 5 минут сжимать пальцы руки в кулак можно выполнять любое другое движение.

3. «Фокусировка». Сидя с закрытыми глазами, участники по команде ведущего: «Рука!», «Палец!» и т. д. — концентрируют свое внимание на указанном участке тела.

4. «Гамма». Требуется ощутить биение пульса в кончике указательного пальца правой руки. Далее задание усложняется, требуется нащупать пульсацию в мизинце правой руки, а затем перемещать пульс с пальца на палец по всей руке.

После освоения подводящих упражнений можно приступать к расслаблению мышц психическим усилием:

1. «Контраст». Дается инструкция: «Сядьте поудобнее. Сожмите руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10−12секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и предплечье». Через 3−4 минуты повторить. Постепенно переходить к другим группам мышц.

После освоения методов релаксации спортсмен сможет вызвать у себя чувство расслабления за несколько минут до старта, что поможет ему успокоиться и показать хороший результат.

Следующим шагом будет обучение активным методам борьбы со стрессом. В данном случае можно использовать идеомоторную тренировку, т. е. проигрывание адаптивных форм поведения, предшествующих стрессовым событиям.

Для лучшего усвоения принципа идеомоторной тренировки можно использовать следующие упражнения:

1. «Волшебный карандаш». Воображаемым карандашом можно управлять четырьмя командами: «Вверх!», «Вниз!», «Влево!», «Вправо!». По команде карандаш перемещается в указанном направлении. Каждый участник дает только одну команду, визуально представляя себе все ходы карандаша.

2. «Муха». На воображаемом поле 3×3 перемещается воображаемая муха по командам: «Вверх!», «Вниз!», «Влево!», «Вправо!». Задача каждого участника следить, чтобы муха не покинула поле.

Схожим методом с идеомоторной тренировкой является визуализация. Ее можно использовать в качестве восстановительного метода после неудачного выступления. Сидя в расслабленном состоянии под приятную тихую музыку спортсмену следует образно представлять себе благоприятные моменты своей жизни, удачные выступления, стараться пережить те же эмоции заново. Либо он может полностью довериться своему воображению и находиться в месте реально не существующем. Данное упражнение поможет нормализовать эмоциональный фон.

Программированный подход к управлению стрессом должен быть частью общей подготовки к конкретному соревнованию. Спортсмен должен проводить предварительную процедуру, относящуюся к управлению стрессом. Такая подготовка к стрессу приводит к улучшению самоконтроля деятельности.

Список использованной литературы

1. Алиев Х. М. Защита от стресса: как сохранить и реализовать себя в современных условиях /Х.М.Алиев. — М., 1996. — 239 с.

2. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы /В.А.Бодров. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН». — 1995. — 136 с.

3. Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса /Н.Е.Водопьянова. — СПб.:Питер, 2009. — 336с.

4. Гиссен Л. Д. Время стрессов / Л. Д. Гиссен. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 192 с.

5. Китаева М. В. Психология победы в спорте: учебное пособие / М. В. Китаева. — Ростов н/Д.: Феникс, 2006. — 208с.

6. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса / Л.А.Китаев-Смык. — М.: Наука, 1983. — 368 с.

7. Меерсон Ф. З. Адаптация, стресс и профилактика / Ф. З. Меерсон. — М.: Наука, 1981. — 278 с.

8. Мельников В. М. Психология/В.М.Мельников. — М.: ФиС, 1987.

9. Психология: Словарь / под общ. ред. А. В. Петровского, А. Г. Ярошевского. — М.: Политиздат, 1990. — 494 с.

10. Селье Г. Стресс без ди-стресса/Г.Селье. — М.: Прогресс, 1982. — 128с.

11. Стресс и тревога в спорте: международный сборник научных статей/ сост. Ю. Л. Ханин. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 288 с.

12. Суворова В. В. Психофизиология стресса /В.В.Суворова. — М.: Педагогика, 1975. — 208 с.

13. Фетискин Н. П. Социально психологическая диагностика развития личности и малых групп / Н. П. Фетискин, В. В. Козлов, Г. М. Мануйлов. — М.: Издательство института психотерапии, 2002. — 490 с.

14. Цзен Н. В. Психотренинг: игры и упражнения / Н. В. Цзен, Ю. В. Пахомов. — М.: Независимая фирма «Класс», 1999. — 272с.