Использование опорных ощущений в становлении спортивной техники (на примере лыжников-гонщиков)

Использование опорных ощущений в становлении спортивной техники (на примере лыжников-гонщиков)

Современные трассы лыжных гонок прокладываются при сильно пересеченной местности, с большим количеством сложных подъёмов и опасных спусков с поворотами. Соревнования длятся в зависимости от длины трассы, от хода передвижения и типа гонки, что составляет от нескольких минут до нескольких часов (спринт, марафон). Соответственно, в организме непрерывно нарастает утомление. А стремительный рост результатов в лыжном спорте постоянно меняет многие положения методики тренировки. За время гонки лыжник выполняет огромное количество толчков руками и ногами. Эффективность отталкиваний зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств, а также от собственных ощущений спортсмена. Рационализация тренировочного процесса, появление конькового хода, улучшение качества пластика лыж, модернизация ботинок, крепления, подготовка трасс ведется уже не «Буранами», а ретраками, появление снеговых пушек, искусственного снега — всё это способствует значительному повышению скорости передвижения лыжника и требованиям к становлению его техники.

Естественно, что на ранних этапах подготовки спортсмен ещё не в состоянии преодолевать всю соревновательную дистанцию с запланированной скоростью, выдержать необходимый высокий темп движения. Однако выполнять большой объём работы с такой интенсивностью необходимо, так как это способствует становлению соревновательной техники, повышает экономичность работы, вырабатывает рациональную координацию двигательных и вегетативных функций, совершенствуются психические качества. На ранних годах занятий лыжными гонками необходимо начинать работу над развитием скоростно-силовых качеств, а также начинать использовать опорные ощущения для быстрого становления спортивной техники. Поддержание на всей соревновательной дистанции высокой скорости в каждом цикле должно обеспечиваться мощным и быстрым отталкиванием — основными движущими элементами техники передвижения на лыжах. Необходим достаточный импульс силы отталкивания, который является произведением силы на время её приложения. Причём чем быстрее сила отталкивания достигнет своего максимума, тем большую скорость разовьёт спортсмен. Сила ног и рук — главные составляющие мощного отталкивания.

Но существуют классические и коньковые хода. Для них характерна совершенно разная работа мышц рук и ног, что заставляет спортсмена перестраиваться на другую работу. Для эффективного выполнения техники любого спортивного движения необходимо не только знать, как выполнять двигательное действие, это в той или иной степени точности знают спортсмены различной квалификации, во главу проблемы встает задача получения спортсменом информации о выполненном действии и сличении его с желаемым, эталонным движением. Для этого необходимо активизировать внимание спортсмена на восприятие информации характеризующей выполненные движения. Основными источниками такой информации являются сигналы от проприорецепторов, сигнализирующих о работе мышц и сухожилий, данную работу спортсмену необходимо очень тонко контролировать. Кроме того, звуковые, визуальные, вестибулярные, тактильные и другие ощущения могут сигнализировать спортсмену как о верно решаемой двигательной задаче, так и допускаемых в ее решении ошибках. Ошибочному двигательному действию будут соответствовать определенные ощущения, равно как другие ощущения будут соответствовать правильному движению. Ориентируя спортсменов на использование ощущений в контроле за выполнением спортивной техники, можно оптимизировать тренировочный процесс.

Ощущение — психическое отражение свойств и состояний внешней среды, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств, дифференцированное восприятие субъектом внутренних или внешних стимулов и раздражителей при участии нервной системы. В психологии ощущения считаются первой стадией ряда биохимических и неврологических процессов, которая начинается с воздействия внешней (окружающей) среды на рецепторы сенсорного органа (то есть органа ощущения) и затем ведёт к перцепции, или восприятию (распознаванию). В советско-российской психологической школе принято считать «ощущение» и «чувство» синонимами, однако это не всегда верно для других психологических школ. Другой эквивалент термину «ощущения» — сенсорные процессы.

Ощущение — построение образов отдельных свойств предметов окружающего мира в процессе непосредственного взаимодействия с ними. В классификациях ощущений используются разные основания.

Опорные ощущения — ощущения, на которые, прежде всего, рассчитывает спортсмен при тренировках и соревнованиях. Именно они ему подсказывают о его рациональных или наоборот, нерациональных действиях. Эти ощущения развиваются с возрастом прямо пропорционально. Чем старше спортсмен, тем правильнее, опытнее ощущения, тем больше он может прислушиваться к себе, к своим восприятиям.

Пример, юный лыжник не поймет, что, передвигаясь классическим способом, он идет двухопорным скольжением, ошибку лучше всего увидеть, а данную ошибку визуально контролировать очень тяжело, главная надежда на тренера, он будет ехать, тренер укажет ему ошибку, но от этого контролировать ее появление не станет проще. И только повзрослев, он самостоятельно уже может осознанно заметить и исправить эту помарку. Но это экстенсивный путь исправления данной (наиболее часто встречающейся и грубой ошибки), существует другой путь, путь использования опорных ощущений. Неправильно выполненное спортивное движение характеризуется соответствующими ощущениями, в данном случае — хлопок маховой лыжи, быстрое ее опускание на лыжню, слабое ее продвижение вперед. Соответственно необходимо ориентировать спортсмена, во-первых, на восприятие данных ощущений, а во-вторых, на недопущение их, стремясь получить другие ощущения характерные правильному движению, а именно, плавная постановка маховой ноги, отсутствие при этом хлопка, движение стопы вперед и т. д. Это первый признак, по которому можно сослаться на ощущения — лыжи «хлопают». Второе, можно двигаться легко и непринужденно, а можно прикладывать всю силу, которая только есть, но правильно будет тогда, когда едешь спокойно и свободно, ничего не мешает и движения не скованны, это тоже ощущения. И эти ощущения важны, нужно прислушиваться к своему организму, что он «говорит», как ему, легко или тяжело. Но не стоит путать это ощущение с физической усталостью, например, после силовой тренировки за день до этого, или же общей усталостью человека.

Опорные ощущения могут сигнализировать о верном или неверном, положительном или отрицательном двигательном действии. Если с правильными и неправильными уже разобрались, то с другими еще нет. Прежде всего с ними связаны эмоции. Эмоции от удачной гонки, от тяжелой тренировки, от хорошего или плохого выступления по всем его составляющим.

Спортсменами воссоздаются и положительные переживания, сопутствовавшие определенным моментам или периодам гонки, когда лыжники наиболее удачливы и им удавалось реализовывать свои намерения. Позитивные чувства вызываются и качественным выполнением технико-тактических задач гонки: мощным прохождением трудного участка дистанции, эффективно проведенным обгоном соперника, тем, что удалось устоять на лыжах в сложной ситуации прохождения на скорости незнакомого закрытого поворота и т. п. Подобных ситуаций в спортивной деятельности множество, порой они определены условиями соревнований.

Ощущения от работы классикой накладываются на конёк, и создаётся некая дискоординация, так как начинают врабатываться другие мышцы. То есть спортсмен ощущает дискомфорт в технике и нужно продумывать точно каждый толчок, каждое движение рук и ног. Рассмотрим на примере: при передвижении классикой затрачивается намного меньше сил и энергии, чем в коньковом, так как коньковый ход является более силовым. Классический ход более пластичный, раскрепощённый. Конечности (руки и ноги) работают параллельно, что более привычно человеку (при ходьбе). К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. «Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». При подготовке в детско-юношеском возрасте к обоим видам лыжных гонок может существенно замедлиться рост спортивно-технических результатов, особенно молодых спортсменов, в том и другом виде. Это происходит, в том числе, и по причинам очень большого потока информации об опорных ощущениях, значительно отличающихся в каждом способе передвижения. Результаты анализа техники коньковых ходов и обобщение практического опыта свидетельствуют о необходимости специальной технико-тактической, физической и психологической подготовки к гонкам свободным стилем и новичков, и спортсменов высокой квалификации. Это согласуется с общетеоретическими положениями о ранней специализации, воплощенными в практику во многих видах спорта. Ранняя специализация не исключает, а, наоборот, полагает целенаправленную разностороннюю подготовку. Она позволяет создать надежный фундамент для улучшения общей и специальной физической подготовленности лыжника-гонщика. При этом тренировочные средства, применяемые при освоении классического стиля, должны занять определенное место в общей программе подготовки к гонкам свободным стилем и, наоборот, средства тренировки, используемые при изучении и совершенствовании техники коньковых ходов, должны применяться с целью повышения эффективности тренировочного процесса при подготовке к классическому стилю. Техника коньковых ходов предъявляет большие требования к специальной физической подготовленности, к координации движений, к умению сохранять динамическое равновесие. Эти качества лучше развивать и совершенствовать с детско-юношеского возраста. Гонки преследования (персьют) представляют собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — свободным стилем. Гонка преследования без перерыва (дуатлон) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена. В таких гонках очень интересно наблюдать за тем, как спортсмен преодолевает резкий переход с классики на конёк, это не просто переход с одного способа передвижения на другой, это переход с пользования одними ощущениями на другие. Для организма это небольшой стресс, который ликвидируется через несколько километров дистанции. На этом примере очень ясно проявляются ощущения лыжника как раз того момента, когда он прошёл половину дистанции одним ходом, вработался в неё и вскоре поменял стиль на другой и ему приходится резко адаптироваться к новой технике, перестраиваться на другую мышечную работу. Это очень тяжело. Особенно трудно справится морально, но главное преодолеть и перетерпеть этот момент. Более опытный гонщик справится с этим быстрее, соответственно, менее опытному будет нелегко. Также важны ощущения, влияющие на выбор колодки классических лыж. Необходимо подобрать наиболее оптимальную длину, полагаясь только на ощущения при прохождении отрезка как в подъём, так и на спуске. Для каждого спортсмена этот выбор индивидуален. Неверно выбранная длина колодки — это неуверенная, неправильная техника, что в итоге приводит к суете на гонке, потери секунд на дистанции, большой проигрыш и соответственное место в итоговом протоколе результатов.

В заключение хочется ещё раз подчеркнуть, что только собственные ощущения спортсмена способствуют становлению техники, правильному выбору лыж, смазки, верному распределению сил по дистанции, а также вовремя замеченные перегрузки или же, наоборот, чувство недоработки во время тренировочного процесса.

опорное ощущение гонщик лыжник.

Библиографический список

• 1. Милехин А.В. Методика обучения технике лыжных ходов в аспекте темпорального фактора. Саратов, 2000.
• 2. Милехин А.В. Подготовка лыжника: В 2 ч. Саратов, 1999, 2000.
• 3. Милехин А.В. Психологическая подготовка спортсменов. Саратов, 1997.
• 4. Страхов В.И., Милехин А.В. Темпоральность — внимание. Саратов, 1997. Ч.1.