Наращивание нагрузки. 
Занятие атлетизмом студентами III курса

Наращивание веса отягощений является сердцем и душой атлетических тренировок. Известны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать интенсивность тренировок. Эти методы должны применяться лишь после того, как пройдет шесть месяцев упорных тренировок. Перечислим их.

• 1. Увеличение весов снарядов, используемых в каждом упражнении.
• 2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
• 3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, уменьшение длительности пауз между подходами.
• 4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.

Существуют также рекомендуемые пределы числа повторений для каждого упражнения. Например, 8−12, здесь первая цифра означает нижний предел рекомендуемого числа повторений, тогда как вторая цифра — верхний предел. Например, вы поднимаете 50 кг 8 раз. Затем вы постепенно увеличиваете число повторений, пока не доведете их до 12 повторений. После этого необходимо увеличить вес отягощения на 2,5−5 кг для упражнений, развивающих верхнюю часть тела, и 5−10 кг для упражнений, развивающих мышцы ног. Снова начинать с нижнего рекомендованного числа повторений для того, чтобы опять добраться до верхнего рекомендованного числа.