Физкультурный самоконтроль. 
Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания. 
Основы лечебной физкультуры

Объективизированные формы самоконтроля представлены в физическом воспитании шире, чем в ряде других видов воспитания. Это объясняется прежде всего тем, что центральное место среди контролируемых явлений в нем занимает двигательная деятельность, ряд внешних параметров которой, а также в определенной мере и эффект ее воздействия на занимающихся могут быть объективно оценены ими самими. Благодаря этому самоконтроль как компонент системы контроля в физическом воспитании во многом отличается от чисто субъективной интроспекции (самонаблюдения, ограниченного рамками анализа своих чувств, переживаний и т. п.) Он является не только неотъемлемым условием эффективности самостоятельных индивидуальных занятий, но и одним из основных источников информации, необходимой для педагогического контроля.

Под «физкультурным самоконтролем» подразумевается совокупность операций самоконтроля (самонаблюдение, анализ и оценка своего состояния, поведения, реагирования), осуществляемых индивидуально как непосредственно в процессе занятий физическими упражнениями, так и в общем режиме жизни по правилам, установленным в сфере физической культуры. В процессе занятий физическими упражнениями он включает: самооценку занимающимися своей готовности к действию, самопроверку ориентировочной основы действий, текущее контролирование параметров своих движений, осознанное «прочувствованно» их ключевых моментов, самооценку степени испытываемых нагрузок, другие непрерывно чередующиеся акты самоконтроля, которые являются необходимой предпосылкой и неотъемлемым компонентом целесообразного управления своим поведением. В интервалах между занятиями самоконтроль ориентирован, кроме прочего, на самооценку восстановительных процессов, анализ общего самочувствия, определение статуса организма и настроенности на предстоящие занятия.

Основной документальной формой учета данных физкультурного самоконтроля является, как известно, регулярное ведение специализированного дневника. Несмотря на обилие имеющихся рекомендаций, полноценное ведение его — дело не простое, так как требует соответствующей подготовки, связанной с формированием специальных знаний, умений и навыков самоконтроля, систематических волевых усилий, дисциплинированности, аккуратности. Справедливо считается, что это дело играет незаурядную роль в воспитании и самовоспитании. Известные в практике варианты дневников самоконтроля пока еще, к сожалению, недостаточно дифференцированы применительно к реальным возможностям ведения их различными занимающимися. Одна из возможных форм дневника самоконтроля для взрослых, освоивших некоторый минимум физкультурно-образовательных знаний, умений и навыков.

Как видно, здесь предусматривается учет довольно широкого круга показателей, несущих информацию не только об индивидуальном состоянии, но и о факторах, обусловливающих его. Несмотря на развернутую форму, заполнение такого дневника не требует пространных записей (при условии, конечно, что его бланки изготовлены типографским или аналогичным способом). Его рубрики и графы позволяют фиксировать контрольно-учетные данные лаконично, а вместе с тем с определенной полнотой и упорядоченностью. Во всяком случае, затраты времени на это не настолько велики, чтобы не пойти на них ради ценности получаемой информации.

Разработка методов физкультурного самоконтроля заметно активизировалась в последние десятилетия. Повышенное внимание при этом уделяется поиску информативных и вместе с тем по возможности нетрудоемких способов целостной оценки физического состояния организма. В результате в литературе появилось немало рекомендаций по использованию комплекса относительно несложных приемов самотестирования, расчетных формул и сводных шкал балльной (очковой) самооценки индивидуального состояния.

Например, в зарубежной практике физкультурного движения известное распространение среди людей зрелого возраста, тренирующихся самостоятельно с использованием преимущественно аэробных упражнений циклического характера, получил упрощенный способ самоконтроля физической кондиции по сумме очков, начисляемых по условной шкале на основе оценки шести показателей:

• 1) возраст (за каждый год жизни начисляется 1 очко);
• 2) ЧСС в покое (если в безнагрузочных условиях она меньше чем 90 в минуту, то за каждую единицу разности начисляется очко);
• 3) индекс восстановления ЧСС — разность между исходной ЧСС в покое и ЧСС на 5-й минуте пассивного отдыха после двухминутного бега на месте (если ЧСС в начале 5-й минуты отдыха равна исходной либо превышает ее не более чем на 10 единиц, начисляется 30 очков; если она выше исходной на 11−15 единиц — 20 очков, на 16−20 единиц — 10 очков);
• 4) число занятий в неделю беговыми или аналогичного типа упражнениями «на выносливость», продолжительностью каждое не менее 12 мин. (если такие учражнения выполнялись ежедневно, начисляется 30 очков, при четырех занятиях в неделю — 25 очков, при трех — 20 очков, при двух — 10 очков, при одном занятии — 5 очков);
• 5) вес тела (оценивается разница между нормальным и избыточным весом тела: каждый килограмм избыточного веса — 5 штрафных очков, которые вычитают из общей суммы очков, начисленных по пунктам 1−4; нормальным условно считают вес, равный разнице между длиной тела в сантиметрах и числом 100);
• 6) отношение к курению (некурящий получает надбавку в 30 очков, курящий теряет из общей суммы очков, полученных по предыдущим пунктам, 20 очков, если ежедневно выкуривает пачку сигарет; за разницу в 1 сигарету сбавляется или прибавляется 1 очко).

В зависимости от итоговой суммы, очков, подсчитанных по всем пунктам, общее физическое состояние организма оценивается согласно следующим градациям: свыше 170 очков-«хорошая кондиция», 101−170 очков-«удовлетворительное» состояние, 61−100 очков-«не вполне удовлетворительное», 21−60 очков-«предопасное» и 20 и менее очков — «опасное» (чреватое прежде всего сердечно-сосудистыми заболеваниями).

В более детально разработанных вариантах аналогичного подхода к сводной оценке индивидуального физического состояния предусматривается учет и других биометрических показателей, особенно тестовых. Так, по методике самоконтроля, названной условно «КОНТРЭКС» (экспресс-контроль), в одном из последних вариантов, модернизированных сотрудниками Киевского института медицинских проблем физической культуры, сводная оценка (в баллах) выводится на основе 11 позиций. При этом учитываются: возраст, вес (масса тела), величины ЧСС и АД в покое, индекс восстановления ЧСС к исходу заданного интервала отдыха после стандартной нагрузки, показатель гибкости тела (в тесте на определение глубины наклона вперед), показатель быстроты простой двигательной реакции (в тесте с захватом кистью падающей линейки), показатель динамической силы (в тесте на высоту вертикального выпрыгивания с места) и показатели региональной и общей выносливости (в двух тестах на предельное число повторений движений в заданное время — при поднимании из положения лежа на спине прямых ног до угла 90° и при отжимании в упоре лежа, — а также по результатам теста, включающего продолжительный бег, длительность и дистанция которого устанавливаются в зависимости от возраста, пола и уровня подготовленности, либо — в начальный период занятий — по иным, косвенным, показателям, связанным с учетом числа занятий в неделю, включавших упражнения циклического характера не менее чем 15-минутной продолжительности). Для сравнения фиксируемых показателей с нормированными величинами, перевода разноразмерных показателей в баллы и выведения общей балльной оценки в «КОНТРЭКСЕ» приведены несложные формулы, правила измерения и расчета, оценочные таблицы.

Строго говоря, указанные в качестве примера и подобные им методы совокупной оценки ряда отдельных показателей физического состояния организма с метрологической точки зрения далеко не безупречны. И все же использование их в самоконтроле не лишено смысла, поскольку иным путем пока не удается подойти к интегративной оценке. Получаемые такими методами общие оценки нужно рассматривать лишь как сугубо ориентировочные и соотносить их с другими данными, подлежащими постоянной регистрации в дневнике самоконтроля. То же самое надо сказать и о сводных балльных оценках, практикуемых в самоконтроле психического состояния (одна из подробно разработанных методик выведения таких оценок связана с использованием девятибалльной шкалы «САН» — «самочувствие — активность — настроение»).

Важнейшее методическое условие высокого качества физкультурного самоконтроля — сравнительный анализ объективных и субъективных оценок индивидуального состояния, равно как и вдумчивое сопоставление их динамики с данными о параметрах примененных нагрузок и основными особенностями индивидуального режима жизни.