Организация сохранения и профилактики здоровья в системе учебного процесса в «Школе здоровья»

№

Содержание работы

Сроки выполнения

Отметка об исполнении

1.

Организационная деятельность Разработка индивидуального плана работы на период практики.

09.02−16.02

Выполнено

2.

Ознакомительная деятельность Беседа с учителем физической культуры

* Организация и методика преподавания предмета «Физическая культура» в школе.

* Содержание, организация и методика внеклассной физкультурно-массовой работы.

09.02

Выполнено

3.

Ознакомление с коллективом и материально-техническим обеспечением базы практики

09.02

Выполнено

4.

Профессионально-познавательная деятельность Изучение программы предмета «Физическая культура» ,

документов планирования и учета процесса физического воспитания.

09.02−15.02

Выполнено

5.

Наблюдение открытых уроков физической культуры в разных возрастных группах:

* в 1 классе,

* в 6 классе,

* в10классе.

09.02−13.02

Выполнено

6.

Изучение методической литературы.

09.02−16.02

Выполнено

7.

Профессионально-практическая деятельность Проведение в качестве помощника учителя уроков физической культуры в разных возрастных группах:

* в 1классе,

* в 6 классе,

* в 10классе.

09.02−22.03

Выполнено

8.

Самостоятельное проведение уроков физической культуры в разных возрастных группах:

* в 1классе

* в 6 классе.

09.02−22.03

Выполнено

9.

Проведение занятий секции по ОФП в 5−6 классах

09.02−22.03

Выполнено

10.

Проведение зачетных уроков в секции ОФП в 5−6 классах

15−22.03

Выполнено

11.

Методическая деятельность

Выполнено

12.

Разработка рабочего плана преподавания предмета «Физическая культура» на четверть для 5 класса.

09.02−22.03

Выполнено

13.

Разработка конспектов уроков.

09.02−22.03

Выполнено

14.

Расчет общей и моторной плотности урока на основе хронометража, анализ полученных данных.

15−18.03

Выполнено

15.

Определение уровня и динамики нагрузки на уроке ФК.

15−18.03

Выполнено

16.

Письменный анализ урока физической культуры.

15−22.03

Выполнено

Виды занятий по физкультуре

Содержание занятий

Особенности организации

Утренняя гимнастика

· Комплекс корригирующей гимнастики

· Традиционный комплекс с включением упражнений имитационного характера

· Игровые упражнения на развитие внимания и точности выполнения действий

Ежедневно утром на воздухе или в зале Длительность 10−12 мин

Коррекционно-развивающее занятие по лечебной физкультуре

Занятие тренировочного типа с использованием новейших средств лечебной физической культуры, включает в себя упражнения на фитболах, йога, пилатес, упражнения со скакалками, медицинболами, развивающие игры и эстафеты.

В первой половине дня ежедневно в лфк-зале при Длительность 40 мин.

Физкультминутки на перерывах между уроками

Игровые упражнения низкой интенсивности, упражнения для расслабления, для развития мелкой моторики рук.

Ежедневно в групповой комнате или коридоре при открытых фрамугах. Длительность 5−8 мин

Внеклассная работа по физической культуре

Секции по каратэ-кёкушинкай для всех уровней и возрастов, секции по ОФП, занятия проводятся в режиме учебно — тренировочных.

Ежедневно, в спорт-зале, длительность от 1.15 до 1.5 часа.

СОДЕРЖАНИЕ УРОКА

Подготовительная часть

Правила безопасного поведения на уроках гимнастики

З

З

З

З

Строевые упражнения

ОРУ

Основная часть

Гимнастика

О

Повороты и перестроения в движении

У

П

С

С

Длинный кувырок вперед

У

П

С

С

С

К

Д

Кувырок вперед и назад

У

С

С

К

Опорный прыжок

Комплекс из стретчинга

У

П

С

С

Аэробная гимнастика

С

С

С

С

С

С

С

С

С

Заключительная часть

Упражнения и игры на внимание

Упр. на расслабл. и восстанов

Подведение итогов

День недели

Название секционных занятий

Время проведения

Возраст занимающихся

Понедельник

Каратэ-кёкушинкай

18:40−20:10

5−9 классы

ОФП

16:00−16−45 16:55−17−40

5−6 классы

Вторник

Баскетбол

18:40−20:10

8−11 классы

ОФП

12:30−13:15

5−6 классы

Среда

ОФП

13:25−14:10

1−4 классы

Баскетбол

17:50−18:50

4−5 классы (дев)

Волейбол

18:50−20:20

8−11 классы

Четверг

ОФП

18:40−20:10

5−6 классы

Пятница

Баскетбол

19:00−20:30

4−5 классы (дев)

Каратэ-кёкушинкай

12:30−13:15

3−4 классы

Суббота

Баскетбол

16:00−18:00

4−5 классы (дев)

Каратэ-кёкушинкай

14:00−15:30

8−11 классы

Содержание урока

Нагрузка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть (15 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

— ходьба на носках, руки в стороны;

— ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

— бег приставным правым боком;

— бег приставным левым боком;

— «змейкой»;

— с высоким подниманием бедра;

— с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег Ноги согнуты, нога ногу не подбивает Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

Комплекс ОРУ с мячами

1. И.П. — о.с., Крутить мяч вокруг шеи .1−4 вперёд, назад, влево, вправо.

2. И.П. ноги вместе, руки вперёд, мяч между кистей. Крутить мяч, руки крест накрест вправо — влево.

3. И.П. — ноги вместе, руки вверх, мяч над головой. 1−4 вращения руками вправо, 5−8 влево.

4. И.П. — ноги вместе, руки вперёд. 1 — присесть, мяч вперёд. 2- И.П.

6 мин.

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

Спина прямая, шея прямая.

Руки прямые, мяч не ронять.

Стараться коснуться мячом пола, амплитуда вращений шире.

Ноги прямые, спина прямая.

Броски и прыжки выше.

Тесты на определение уровня КС

5. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

6. Тест челночный бег 3 по 10 м.

7. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

8. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

9. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота Следить за равновесием

Основная часть (20 минут)

Марш на месте.

Связка из базовых шагов:

13 Open-step (открытый шаг) ;

1 — шаг правой ногой вправо, левая остается на носке; руки в стороны

2 — касание левым носком о пол, руки вниз

3−4 тоже, с правой

14. Curl (захлёст голени) ;

1 — шаг правой ногой вправо и полуприсед на ней;

2 — согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;

3−4- то же на другую ногу Руки:1 — вперед;

2 — отвести, согнутые в локтях, назад

15. Grape wine (скрестный шаг)

1 — шаг правой в сторону;

2 — шаг левой скрестно сзади;

3 — шаг правой в сторону;

4 — приставить левую Руки:1 — вперед;

2 — сгибаем в локтях;

3 — вперед;

4 — и.п.

16. Step-touck (приставной шаг)

1 — правую ногу в сторону вправо;

2 — левую приставить на носок;

3−4 — то же на другую ногу.

Руки:1−2 — круг руками снизу вверх;

3−4 — повторить.

17.И.п. — ноги шире плеч, руки опущены.

1−2 — наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;

3−4 — в другую сторону

18.И.п. — ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра

1−2 — правую руку отводим вверх-назад, слегка разворачивая корпус назад.

3−4 В другую сторону

19.И.п. — ноги шире плеч, руки на бедре

1−4 — пружинистые выпады в сторону правой;

5−8 левой .

20.И.п. -выпад правой; руками упираемся в пол

1−2 — опустить левое колено к полу

3−4 — и.п.

21.И.п. -полусед на левой, правая прямая впереди, опора на всю стопу.

1−2 — подъем правого носка вверх

3−4 — и.п.

22.И.п. — «Велосипед» — лежа спиной на полу, руки за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях.

1−2 — вывести правую ногу прямую вперед, левая согнута остается,

23. «Отжимание»

И.п. — упор лежа с опорой на колени и кисти

24. «Лодочка»

И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед

1−2 — подъем туловища и ног вверх

3−4 — и.п.

25. Отдых лежа .

30 сек.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

15 раз

8 раз

Спину держать прямо, амплитуда движений максимальная.

Соблюдать темп, следить за работой рук Спина прямая, смотреть прямо, подбородок вверх.

Тянуть носки, смотреть вперёд, голову выше.

Достать рукой колено, держать равновесие.

Амплитуда движений шире, прогибаться максимально.

Выпады ниже, амплитуда движений шире.

Соблюдать темп, выпады ниже, держать равновесие.

Соблюдать равновесие, тянуть носки максимально.

Не прогибаться в пояснице Амплитуда движений шире, Интенсивность выше, следить за темпом Не прогибаться в пояснице Прогнуться сильнее, посмотреть вверх, задержка 3 сек.

Игра «Доджбол» (Вышибалы)

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т. д.

Заключительная часть 10 мин

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть (15минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

— ходьба на носках, руки в стороны;

— ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

— бег приставным правым боком;

— бег приставным левым боком;

— «змейкой»;

— с высоким подниманием бедра;

3 мин.

Плавный бег Ноги согнуты, нога ногу не подбивает Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

ОРУ со скакалками

1.И.П. — ноги вместе, скакалка вчетверо, держать за концы внизу.

1 — подняться на носки, отставить левую ногу назад на носок, скакалку вверх, потянуться;

2 — И.П.;

3 — 4 — то же.

2.И.П. — ноги врозь, руки вверх скакалка вчетверо вверху.

1 — наклон влево;

2 — И.П.;

3 — наклон вправо;

4 -И.П.

3.И.П. — стойка на коленях, руки вперёд, скакалка вчетверо, горизонтально;

1 — 2 — поворот туловища влево;

3 — 4 — поворот вправо.

4.И.П. — ноги врозь, скакалка сзади внизу хватом сверху;

1 — шаг вперёд, руки со скакалкой назад вверх;

2 — И.П.;

3 — 4 — то же.

5.И.П. — ноги на ширине плеч, руки вперёд, скакалка вчетверо;

1 — мах левой ногой, согнутой в колене, вверх;

2 — И.П.;

3 — 4 — с правой ноги.

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.

Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.

Повороты выполнять энергично, вперёд не наклоняться, на пятки не садиться.

Энергичный мах, вперёд не наклоняться.

Смотреть вперёд, удерживать равновесие, во время маха ногой достать коленом скакалку, руки не опускать, держать на уровне плеч.

Прогнуться, безопорную ногу выше, держать равновесие

. Скакалку натягивать вверх и в стороны. Смена ног по команде учителя.

Тесты на определение уровня КС

10. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

11. Тест челночный бег 3 по 10 м.

12. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

13. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

14. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота Следить за равновесием

Основная часть (20 минут)

Упражнения на степ — платформе

1. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1−2 — поочередное касание степа сначала пяткой, затем носком правой ноги;

3−4 — продолжить с левой ноги.

2. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1−2 — шаг правой ногой на степ, приставляя левую;

3−4 — шаг правой ногой вниз, приставляя левую.

3. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1−4 — повторить упр. 2;

5−8 — один приставной шаг вправо, затем влево, руки согнуты в локтях.

4. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1−4 — повторить упр. 2;

5−8 — два приставных шага вправо, затем влево

5. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1−4 — повторить упр. 2;

5−6 — приставной шаг вправо

7−8 — приставной шаг вперед вдоль степа.

6 — 9.

10. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1 — правая нога на степ, руки на уровне плеч;

2 — левая нога: подъем колена вперед

вверх, руки поднять вверх;

3 — левая нога вниз, руки опустить

вниз;

4 — правая нога вниз;

5 — левая нога вверх, руки на уровне

плеч;

6 — правая нога: подъем колена вперед

вверх, руки поднять вверх

7 — правая нога вниз, руки опустить

вниз;

8 — левая нога вниз.

11. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 10, только подъем

колена выполняется 3 раза поочередно

правой и левой ногой

12. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 11, но колено поднимается в сторону. Руки на уровне груди, потом вперед.

13. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упражнении 12 (по 3 раза).

14. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упражнении 12.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения 2 — 5 выполнять с правой ноги.

Стопу ставим на середину степа.

На каждый шаг разводить руки вперед — назад. Приставной шаг — широкий.

Активная работа рук.

Упражнения 6−9 повторяют упражнения 2−5, но с левой ноги.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Игра «Доджбол» (Вышибалы)

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т. д.

Заключительная часть (10 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть (10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

— ходьба на носках, руки в стороны;

— ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

— бег приставным правым боком;

— бег приставным левым боком;

— «змейкой»;

— с высоким подниманием бедра;

— с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег Ноги согнуты, нога ногу не подбивает Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания.

60 сек.

ОРУ со скакалками

1.И.П. — ноги вместе, скакалка вчетверо, держать за концы внизу.

1 — подняться на носки, отставить левую ногу назад на носок, скакалку вверх, потянуться;

2 — И.П.;

3 — 4 — то же.

2.И.П. — ноги врозь, руки вверх скакалка вчетверо вверху.

1 — наклон влево;

2 — И.П.;

3 — наклон вправо;

4 -И.П.

3.И.П. — стойка на коленях, руки вперёд, скакалка вчетверо, горизонтально;

1 — 2 — поворот туловища влево;

3 — 4 — поворот вправо.

4.И.П. — ноги врозь, скакалка сзади внизу хватом сверху;

1 — шаг вперёд, руки со скакалкой назад вверх;

2 — И.П.;

3 — 4 — то же.

5.И.П. — ноги на ширине плеч, руки вперёд, скакалка вчетверо;

1 — мах левой ногой, согнутой в колене, вверх;

2 — И.П.;

3 — 4 — с правой ноги.

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.

Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.

Повороты выполнять энергично, вперёд не наклоняться, на пятки не садиться.

Энергичный мах, вперёд не наклоняться.

Смотреть вперёд, удерживать равновесие, во время маха ногой достать коленом скакалку, руки не опускать, держать на уровне плеч.

Прогнуться, безопорную ногу выше, держать равновесие

Тесты на определение уровня КС

15. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

16. Тест челночный бег 3 по 10 м.

17. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

18. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

19. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота Следить за равновесием

Основная часть (20 минут)

Упражнения на степ — платформе

1. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 11, с махом ноги вверх по диагонали, правая рука тянется к левой ноге, и наоборот.

2. И.п. — лицом к степ-платформе,

стоя на полу.

То же — по 3 раза каждой ногой.

3. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 11, с подъемом ноги назад вверх, руки в замке внизу.

4. И.п. — лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же по 3 раза каждой ногой.

5. И.п. — на степ-платформе руки

согнуты в локтях.

1 — правая нога вниз, правая рука вниз

2 — левая нога вниз, левая рука вниз;

3 — правая нога вверх, правая рука в

и.п.;

4 — левая нога вверх, левая рука в и.п.

6. И.п. — на степ-платформе.

То же, что в упр. 20, но движение начинаем с левой ноги.

7. И.п. — на степе.

Поочередно шаги вниз — вверх с правой, потом с левой ноги.

8. И.п. — сбоку от степа, шаг наверх через центр.

1 — правая нога вверх, руки согнуты в

локтях;

2 — приставить левую ногу;

3 — правая нога вниз;

4 — приставить левую ногу.

9. И.п. — сбоку от степ-платформы.

1 — правая нога вверх;

2 — левая нога вверх;

3 — правая нога вниз, руки согнуты в

локтях

4 — левая нога в сторону-вверх на 90°,

руки в стороны;

5−8 — то же — с левой ноги влево,

правая нога в сторону.

10. То же, что в упр. 9, только подъем ноги выполнять по 3 раза.

11. И.п. — на степ-платформе.

1 — правая нога вниз назад, руки вниз;

2 — правая нога вверх на степ, руки

согнуты в локтях;

3 — левая нога вниз назад, руки вниз;

4 — левая нога вверх на степ.

12. То же, что в упражнении 11, только каждой ногой по 3 раза поочередно.

13. И.п. — на степ-платформе.

1 — правая нога вниз в сторону;

2 — правая нога вверх на степ;

3 — левая нога вниз в сторону;

4 — левая нога вверх на степ.

14. То же, выполняя по 3 раза каждой ногой.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения 2 — 5 выполнять с правой ноги.

Стопу ставим на середину степа.

На каждый шаг разводить руки вперед — назад. Приставной шаг — широкий.

Активная работа рук.

Упражнения 6−9 повторяют упражнения 2−5, но с левой ноги.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т. д.

Заключительная часть (15 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть (10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

— ходьба на носках, руки в стороны;

— ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

— бег приставным правым боком;

— бег приставным левым боком;

— «змейкой»;

— с высоким подниманием бедра;

— с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег Ноги согнуты, нога ногу не подбивает Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

Комплекс ОРУ с мячами

20. И.П. — о.с., Крутить мяч вокруг шеи .1−4 вперёд, назад, влево, вправо.

21. И.П. ноги вместе, руки вперёд, мяч между кистей. Крутить мяч, руки крест накрест вправо — влево.

22. И.П. — ноги вместе, руки вверх, мяч над головой. 1−4 вращения руками вправо, 5−8 влево.

23. И.П. — ноги вместе, руки вперёд. 1 — присесть, мяч вперёд. 2- И.П.

24. И.П. -о.с. Мяч послать в пол, пронести правую ногу над мячом. Тоже левой ногой.

25. И.П. -о.с. Прыжки с мячом в руках.

26. И.П. -1 прыжок — бросок мяча над собой, 2 — приземление и ловля.

6 мин.

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

Спина прямая, шея прямая.

Руки прямые, мяч не ронять.

Стараться коснуться мячом пола, амплитуда вращений шире.

Ноги прямые, спина прямая.

Броски и прыжки выше.

Ноги прямые, амплитуда вращений шире.

Тесты на определение уровня КС

27. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

28. Тест челночный бег 3 по 10 м.

29. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

30. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

31. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота Следить за равновесием

Основная часть (20 минут)

1. И.п.- о.с. правым боком к скамейке.

1 — шаг правой ногой на скамейку, руки к плечам

2 — приставить левую ногу, стойка на скамейке, руки вверх

3 — шаг со скамейки, руки к плечам

4 — приставить левую ногу, основная стойка.

Количество 8 — 16 раз.

2. И.п. — то же

1 — правую ногу поднять вперед согнутую в колене

2 — поставить через скамейку на носок

3 — повторить счет 1

4 — и.п.

Количество 4 — 8 раз.

3. Базовый шаг — 1 раз.

4. Повторить упр. 2 с другой ноги.

Количество 4 — 8 раз.

5. Базовый шаг — 1 раз.

6. И.п. — то же, руки на пояс.

1 — шаг на скамейку

2 — мах правой прямой ногой назад (носок оттянуть)

3 — поставить правую ногу на пол

4 — приставить левую ногу Количество 4 — 8 раз.

7. Базовый шаг — 1 раз.

8. Повторить упр. 6 с другой ноги.

Количество 4 — 8 раз.

9. Базовый шаг — 1 раз.

10. И.п. — то же (о.с. правым боком к скамейке).

1 — шаг правой ногой вперед на скамейку

2 — мах согнутой левой ногой вперед, руки через стороны вверх — хлопок над головой

3 — шаг назад левой ногой на пол, руки через стороны вниз

4 — приставить правую ногу Количество 4 — 8 раз.

11. Базовый шаг — 1 раз.

12. Повторить упр. 10 с другой ноги.

Количество 4 — 8 раз.

13. Базовый шаг — 1 раз.

14. И.п. — то же, руки произвольно.

1 — шаг правой ногой по диагонали назад на скамейку

2 — приставить левую ногу

3 — шаг правой ногой со скамейки вправо

4 — приставить левую ногу

5 — 8 — базовый шаг

9 — шаг правой ногой по диагонали вперед на скамейку

10 — приставить левую ногу

11 — шаг правой ногой со скамейки вправо

12 — приставить левую ногу

13 — 16 — базовый шаг Количество 4 — 8 раз.

15. Базовый шаг — 1 раз.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения 2 — 5 выполнять с правой ноги.

Стопу ставим на середину скамьи.

На каждый шаг разводить руки вперед — назад. Приставной шаг — широкий.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т. д.

Заключительная часть (1 5 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть (10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

— ходьба на носках, руки в стороны;

— ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

— бег приставным правым боком;

— бег приставным левым боком;

— «змейкой»;

— с высоким подниманием бедра;

— с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег Ноги согнуты, нога ногу не подбивает Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

Комплекс ОРУ И. п.- руки к плечам;1.2.3.4- вращение вперед;1.2.3.4- вращение назад.

И.п.- руки в стороны, ноги на ширине плеч;1.2.3.4- вращение рук в локтевых суставах вперед;1.2.3.4- вращение рук в локтевых суставах назад.

И.п.- руки в стороны, ноги на ширине плеч;1.2.3.4- вращение кистей вперед;1.2.3.4- вращение кистей назад.

И.п.- о.с.1- левую ногу на носок, руки на пояс;2- наклон влево, руку вверх;3.4- вернуться в и.п.

И.п.- о.с.1.шаг левой, руки в стороны;2- наклон к левой ноге правой рукой;3.4- вернуться в и.п.

И.п.- о.с.1- присесть, руки вперед;2- и.п.3- присесть, руки вперед;4- и.п.

И.п.- о.с.1- шаг левой ногой в сторону, руки вперед;2- мах левой ногой к правой руке;3.4- и.п.

6 мин.

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

Следить за четкостью выполнения команд, за соблюдение интервала.

Следить за амплитудой движений.

Следить за амплитудой движений.

Спина прямая, наклон четко в сторону.

Ноги не сгибать.

Спина прямая, взгляд вперед.

Спина прямая, не приседать, нога прямая.

Тесты на определение уровня КС

32. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

33. Тест челночный бег 3 по 10 м.

34. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

35. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

36. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота Следить за равновесием

Основная часть (20 минут)

15. Базовый шаг — 1 раз.

16. повторить упр. 14 с другой ноги.

17. Базовый шаг — 1 раз.

18. И.п. — то же.

1 — шаг правой ногой на скамейку

2 — 3 — подскок со сменой ног, правая нога на пол

4 — приставить левую ногу

5 — 8 — то же в обратную сторону

19. И.п. — то же.

1 — шаг правой ногой на скамейку поперек (лицом к скамейке)

2 — приставить левую ногу, стойка ноги врозь

3 — шаг со скамейки назад параллельно (боком к скамейке)

4 — приставить левую ногу, о.с.

5 — 8 — левой ногой в обратную сторону Повторить счет 1 — 4

5 — 8 базовый шаг

20. Повторить упр. 19 с другой стороны скамейки

21. И.п. — то же.

1 — 3 шаги на месте с правой ноги. Поворот лицом к скамейке

4 — поставить левую ногу на скамейку на носок

5 — 7 шаги на полу (начиная с левой ноги)

8 — поставить правую ногу на скамейку на носок

9 — 11 — шаги на полу (начиная с правой ноги)

12 — поставить левую ногу на скамейку на носок

13 — 14 — шаги на полу (начиная с левой ноги)

15 — 16 — шагнуть на скамейку поперек

22. И.п. — о.с. поперек скамейки

1 — 2 — шаг назад в упор присев, руки на скамейке

3 — 4 — и.п.

5 — 6 — то же с правой ноги

7 — 8 — и.п.

23. И.п. — то же.

1 — 2 — шаг левой ногой назад в выпад, руки в упор на правое бедро

3 — 4 — и.п.

5 — 8 — то же с правой ноги

24. И.п. — то же.

1 — 2 — шаг левой ногой вперед со скамейки

3 — 4 — шаг левой ногой назад через скамейку

5 — 6 — шаг левой ногой вперед через скамейку

7 — 8 — и.п.

9 — 16 — то же с другой ноги

25. И.п. — то же.

1 — шаг правой ногой со скамейки назад.

2 — приставить левую ногу

3 — 4 — шаги на месте с поворотом правым боком к скамейке

5 — 8 — ходьба на месте.

Стретчинг.

1.Ходьба на месте с выполнением

дыхательных упражнений.

2. И.п. — сидя на степ-платформе, ноги вместе.

1−3 — наклон вниз;

4 — и.п., спина прямая.

3. И.п. — сидя на степе, ноги врозь.

1−3 — наклон к правой ноге;

4 — и.п.;

5−7 — то же — к левой ноге;

8 — и.п.

4. И.п. — сидя на степе, ноги врозь.

1−3 — наклон вперед вниз, руки вместе,

тянуться вперед.

4 — и.п.

5. И.п. — сидя на степе, ноги врозь

согнуты в коленях, стопы

соприкасаются.

1−3 — наклоны вниз к стопам;

4 — и. п

6. То же, что в упр. 5, только одна нога впереди другой: сначала правая, потом левая.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

Стопу ставим на середину скамьи.

На каждый шаг разводить руки вперед — назад. Приставной шаг — широкий.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

Восстановить дыхание Не сгибать ноги в коленных суставах.

Стараться коснуться ладонью стопы.

Спина прямая, голова поднята вверх.

Стараться носком достать пятки.

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т. д.

Заключительная часть (15 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть (10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

— ходьба на носках, руки в стороны;

— ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

— бег приставным правым боком;

— бег приставным левым боком;

— «змейкой»;

— с высоким подниманием бедра;

— с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег Ноги согнуты, нога ногу не подбивает Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

ОРУ со скакалками

1.И.П. — ноги вместе, скакалка вчетверо, держать за концы внизу.

1 — подняться на носки, отставить левую ногу назад на носок, скакалку вверх, потянуться;

2 — И.П.;

3 — 4 — то же.

2.И.П. — ноги врозь, руки вверх скакалка вчетверо вверху.

1 — наклон влево;

2 — И.П.;

3 — наклон вправо;

4 -И.П.

3.И.П. — стойка на коленях, руки вперёд, скакалка вчетверо, горизонтально;

1 — 2 — поворот туловища влево;

3 — 4 — поворот вправо.

4.И.П. — ноги врозь, скакалка сзади внизу хватом сверху;

1 — шаг вперёд, руки со скакалкой назад вверх;

2 — И.П.;

3 — 4 — то же.

5.И.П. — ноги на ширине плеч, руки вперёд, скакалка вчетверо;

1 — мах левой ногой, согнутой в колене, вверх;

2 — И.П.;

3 — 4 — с правой ноги.

6.И.П. — скакалку развернуть, руки в стороны, наступить на середину скакалки левой ногой, правую назад вверх;

1 — 4 — держать равновесие.

5 — 8 — тоже на другой ноге.

7.И.П. — О.С., скакалка в четверо;

1 — переступить левой ногой;

2 — переступить правой ногой;

3 — поднять скакалку вверх сзади;

4 — перекинуть через голову и И.П.

8.И.П. — О.С., скакалка развернута.

1 — 4 — прыжки на левой ноге;

1 — 4 — прыжки на правой ноге;

1 — 4 — на двух ногах вместе.

6 мин.

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

6−8 раз

Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.

Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.

Повороты выполнять энергично, вперёд не накло няться, на пятки не садиться.

Энергичный мах, вперёд не наклоняться.

Смотреть вперёд, удерживать равновесие, во время маха ногой достать коленом скакалку, руки не опускать, держать на уровне плеч.

Прогнуться, безопорную ногу выше, держать равновесие.

Скакалку натягивать вверх и в стороны. Смена ног по команде учителя.

При переносе скакалки через голову руки держать максимально прямыми (по возможности).

Скакалку вращать кистями, спину держать прямо, прыжки на носках.

Тесты на определение уровня КС

37. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

38. Тест челночный бег 3 по 10 м.

39. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

40. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

41. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота Следить за равновесием

Основная часть (20 минут)

15. Базовый шаг — 1 раз.

16. повторить упр. 14 с другой ноги.

17. Базовый шаг — 1 раз.

18. И.п. — то же.

1 — шаг правой ногой на скамейку

2 — 3 — подскок со сменой ног, правая нога на пол

4 — приставить левую ногу

5 — 8 — то же в обратную сторону

19. И.п. — то же.

1 — шаг правой ногой на скамейку поперек (лицом к скамейке)

2 — приставить левую ногу, стойка ноги врозь

3 — шаг со скамейки назад параллельно (боком к скамейке)

4 — приставить левую ногу, о.с.

5 — 8 — левой ногой в обратную сторону Повторить счет 1 — 4

5 — 8 базовый шаг

20. Повторить упр. 19 с другой стороны скамейки

21. И.п. — то же.

1 — 3 шаги на месте с правой ноги. Поворот лицом к скамейке

4 — поставить левую ногу на скамейку на носок

5 — 7 шаги на полу (начиная с левой ноги)

8 — поставить правую ногу на скамейку на носок

9 — 11 — шаги на полу (начиная с правой ноги)

12 — поставить левую ногу на скамейку на носок

13 — 14 — шаги на полу (начиная с левой ноги)

15 — 16 — шагнуть на скамейку поперек

22. И.п. — о.с. поперек скамейки

1 — 2 — шаг назад в упор присев, руки на скамейке

3 — 4 — и.п.

5 — 6 — то же с правой ноги

7 — 8 — и.п.

23. И.п. — то же.

1 — 2 — шаг левой ногой назад в выпад, руки в упор на правое бедро

3 — 4 — и.п.

5 — 8 — то же с правой ноги

24. И.п. — то же.

1 — 2 — шаг левой ногой вперед со скамейки

3 — 4 — шаг левой ногой назад через скамейку

5 — 6 — шаг левой ногой вперед через скамейку

7 — 8 — и.п.

9 — 16 — то же с другой ноги

25. И.п. — то же.

1 — шаг правой ногой со скамейки назад.

2 — приставить левую ногу

3 — 4 — шаги на месте с поворотом правым боком к скамейке

5 — 8 — ходьба на месте.

Стретчинг.

1.Ходьба на месте с выполнением

дыхательных упражнений.

2. И.п. — сидя на степ-платформе, ноги вместе.

1−3 — наклон вниз;

4 — и.п., спина прямая.

3. И.п. — сидя на степе, ноги врозь.

1−3 — наклон к правой ноге;

4 — и.п.;

5−7 — то же — к левой ноге;

8 — и.п.

4. И.п. — сидя на степе, ноги врозь.

1−3 — наклон вперед вниз, руки вместе,

тянуться вперед.

4 — и.п.

5. И.п. — сидя на степе, ноги врозь

согнуты в коленях, стопы

соприкасаются.

1−3 — наклоны вниз к стопам;

4 — и. п

6. То же, что в упр. 5, только одна нога впереди другой: сначала правая, потом левая.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

Стопу ставим на середину скамьи.

На каждый шаг разводить руки вперед — назад. Приставной шаг — широкий.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

Восстановить дыхание Не сгибать ноги в коленных суставах.

Стараться коснуться ладонью стопы.

Спина прямая, голова поднята вверх.

Стараться носком достать пятки.

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т. д.

Заключительная часть (15 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.

Время окончания действия

Объяснение Т1

Выполнение Т2

Ожидание

Действия по организации

00.00

Построение, приветствие

00.29

0,29

Строевые упр

01.05

0,36

Ходьба с заданиями

02.00

0.55

Бег с заданиями

03.40

1.40

Ходьба

04.15

0.35