Психологическая подготовка учащихся к ЕГЭ

Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.

Содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой…

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…

Откровенно говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…

Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…

При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. «Стресс-тест»

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

— почти никогда (1 балл);

— редко (2 балла);

— часто (3 балла);

— почти всегда (4 балла).

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что я лучше многих.

20. Я не соблюдаю диету.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31−45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46−60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

4. Мини-лекция «Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом»

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования:

Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен — лишь только часть моей жизни.

Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

5. Упражнение «Я устал»

Каждый участник по очереди должен произнести фразу «Ох, как я устал» с разной интонацией.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 7

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ (часть 2)

Задачи:

1. Обучение навыкам внимательного отношения друг к другу.

2. Формирование знаний о способах нейтрализации стресса.

3. Снятие мышечных зажимов.

1. Приветствие Упражнение «Комплиментпожелание»

Участники здороваются друг с другом по кругу и сопровождают приветствие каким-нибудь приятным пожеланием соседу справа. Пожелания не должны быть формальными, а должны основываться на хорошем знании жизни товарища.

2. Разминка Упражнение «Слепые и поводыри»

Все участники делятся на пары. В паре один человек — «слепой» (ему завязываются глаза), а второй — «поводырь». Задача поводыря — провести своего «слепого» по комнате. Затем участники меняются ролями.

По окончании занятия — обсуждение.

3. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Участникам сообщается: «Прослушайте высказывания и ответьте «да» или «нет».

1. Мне кажется трудным подражать другим людям.

2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.

3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.

4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.

5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.

6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.

7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.

8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.

9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.

10. Я всегда такой, каким кажусь.

Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0−3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.

4−6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.

7−10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

4. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т. д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью.

Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей.

Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

5. Дискуссия в малых группах Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.

Участникам сообщается: «Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.

Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.

А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.

Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»

Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?

Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.

Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

6. Упражнение «Дождь в джунглях»

Участникам сообщается: «Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок.

Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера).

А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.

А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру".

После окончания упражнения обсуждение:

Как вы себя чувствуете после такого массажа?

Приятно или нет было выполнять те или иные действия?

7. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 8

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ Задачи:

Обучение методам нервно-мышечной релаксации Формирование у учащихся управлять своим психофизическим состоянием.

1.Приветствие.

Участники садятся в круг и по очереди рассказывают, что с ними произошло хорошего с момента последней встречи. Какое у них сейчас настроение и самочувствие?

2. Разминка Ведущий бросает мяч, называя имя того, кому бросает, и любую тему. Тот, кто поймал мяч, называет 5 слов на заданную тему и бросает мяч другому, называя свою тему.

3. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти способы:

Спортивные занятия.

Контрастный душ.

Стирка белья.

Мытье посуды.

Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

Погулять в тихом месте на природе.

Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т. д.

Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

Покричать то громко, то тихо.

Смотреть на горящую свечу.

Вдохнуть глубоко до 10 раз.

Погулять в лесу, покричать.

Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Далее идет обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

4. Упражнение «Мысленная картина»

Учащимся сообщается следующая инструкция:

1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.

2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.

3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.

4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской воды, легкое дуновение бриза.

После завершения упражнения — обсуждение.

5. Упражнение «Мышечная релаксация»

Учащимся предлагается следующая инструкция:

Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.

Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3−5 раз.

Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3−5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3−5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 9

ЗНАКОМСТВО С ПРИЕМАМИ ВОЛЕВОЙ МОБИЛИЗАЦИИ И ПРИЕМАМИ САМООБЛАДАНИЯ Задачи:

Ознакомление учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации;

Отработка приемов сохранения самообладания, необходимым учащимся в ходе сдачи экзамена.

1. Приветствие.

Упражнение «Великий мастер»

Каждый участник по кругу хвалит свои сильные стороны, начиная со слов «Я — великий мастер…». Его задача — убедить остальных в том, что он — «великий мастер». После того, как участник убедит группу, группа награждает его аплодисментами.

2. Разминка Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

Вся группа сидит на стульях по кругу, водящий (им может быть по очереди каждый из учащихся) говорит «Поменяйтесь местами те, кто…», а далее называет какой-нибудь признак, по которому все, соответствующие этому признаку меняются местами. Тот, кто не успел найти себе места, становится ведущим. Признаки могут касаться внешнего вида («…те, у кого одежда красного цвета»), настроения, привычек, хобби и т. д.

3.Упражнение. «Эксперимент» (15−20 мин.)

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным, на первый взгляд, набором букв, и дается задание прочитать текст за 30 секунд.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперь

ВеРнуться

НАЭст

АКАДУКаКПЕРЕнести

ЭТоГоСтр

АшНОНаПУга

ННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОем

ЕсТО на

К Онец

П ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ Ущи

Х ног После завершения задания проводится обсуждение:

Сразу ли вы справились с заданием?

Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Как развить самообладание?

4. Мини-лекция «Экспресс-приемы волевой мобилизации»

В сложных условиях учебной деятельности, например, во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.

Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.

5. Упражнение. «Волевое дыхание»

Участникам сообщают: «Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

6. Упражнение. «Возбуждающее дыхание»

Участникам сообщают: «Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите замедленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность".

7. Упражнение. «Приятно вспомнить»

Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения похожих проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

8. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 10

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ Задачи:

Снятие эмоционального напряжения.

Развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе.

Развитие способности к самоанализу.

4. Повышение самооценки

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка Упражнение «Испорченный телефон»

Участникам сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.

После завершения — обсуждение:

Поделитесь своим настроением.

Трудно ли было придумывать и повторять движения?

В чем смысл игры?

3. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный день»

У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.

На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшиечерты Мои способностии таланты Моидостижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону."Мои способности и таланты" — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. «Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.

После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?

Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

4. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Участникам сообщается: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой.

И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое.

И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!"

После этого проводится анализ по следующим вопросам:

Как вы себя чувствуете?

Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.

Что дало вам это упражнение?

5. Упражнение «Ящик Пандоры»

Участникам напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам предлагается написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать успешно сдать ЕГЭ. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать.

После завершения упражнения — обсуждение.

6. Подведение итогов тренинга Упражнение «Чемодан в дорогу»

Участникам предлагается «собрать чемодан на экзамены». Каждый из них должен сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот чемодан.

Протоколы исследования Протокол № 1

Имя: Влад А.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 42 умеренная 34 низкая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,38 0,62 адекватная с тенденцией к занижению Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 8 6 7 3 24 среднее

Протокол № 2

Имя: Сергей Б.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 46 высокая 60 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,39 0,61 адекватная с тенденцией к занижению Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 3 5 4 3 15 подавленное / низкое

Протокол № 3

Имя: Марина Г.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 34 высокая 42 умеренная Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,19 0,81 неадекватная, заниженная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 7 7 7 7 28 приподнятое / высокое

Протокол № 4

Имя: Антон Д.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 60 высокая 71 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,19 0,81 неадекватная, заниженная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 5 4 8 8 25 среднее

Протокол № 5

Имя: Юра З.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 28 низкая 32 низкая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,18 0,82 неадекватная, заниженная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 8 6 10 7 31 высокое

Протокол № 6

Имя: Никита К.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 59 высокая 41 умеренная Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,37 0,63 адекватная с тенденцией к занижению Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 3 7 2 4 16 низкое

Протокол № 7

Имя: Даша К.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 48 высокая 61 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,73 0,27 адекватная с тенденцией к завышению Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 4 5 4 3 16 низкое

Протокол № 8

Имя: Катя К.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 66 высокая 53 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,25 0,75 неадекватная, заниженная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 2 4 5 7 18 низкое

Протокол № 9

Имя: Андрей Л.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 50 высокая 64 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,94 0,6 неадекватная, завышенная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 4 7 5 6 22 среднее

Протокол № 10

Имя: Настя Л.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 71 высокая 51 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,79 0,21 неадекватная, завышенная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 4 8 8 2 22 среднее

Протокол № 11

Имя: Паша М.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 52 высокая 48 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,25 0,75 неадекватная, заниженная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 10 8 8 6 32 высокое

Протокол № 12

Имя: Настя П.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 41 умеренная 39 умеренная Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,89 0,11 неадекватная, завышенная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 5 4 5 4 18 низкое

Протокол № 13

Имя: Артем П.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 49 высокая 56 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,39 0,61 адекватная с тенденцией к занижению Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 5 3 3 3 14 низкое

Протокол № 14

Имя: Никита Р.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 64 высокая 56 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,83 0,17 неадекватная, завышенная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 5 6 4 7 22 среднее

Протокол № 15

Имя: Оля С.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 37 низкая 33 низкая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,49 0,51 адекватная с тенденцией к занижению Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 2 8 4 3 17 низкое

Протокол № 16

Имя: Лера Т.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 59 высокая 71 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,19 0,81 неадекватная, заниженная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 4 4 5 4 17 низкое

Протокол № 17

Имя: Саша Ф.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 44 умеренная 39 умеренная Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,83 0,17 неадекватная, завышенная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 2 5 4 3 14 низкое

Протокол № 18

Имя: Сергей Щ.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 66 высокая 70 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,18 0,82 неадекватная, заниженная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 9 2 3 1 15 низкое

Протокол № 19

Имя: Марина Я.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности 50 высокая 61 высокая Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,37 0,63 адекватная с тенденцией к занижению Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 1 4 2 2 9 низкое

Протокол № 20

Имя: Лена Я.

Результаты исследования тревожности Ситуативная тревожность, в баллах Уровень ситуативной тревожности Личностная тревожность, в баллах Уровень личностной тревожности Лена Я. 46 высокая 66

Результаты исследования уровня самооценки СО+ СОУровень самооценки 0,88 0,12 неадекватная, завышенная Самооценка эмоциональных состояний Шкалы Итог Эмоциональное состояние Спокойствие-тревожность Энергичность-усталость Приподнятость-подавленность Уверенность в себе — беспомощность 7 5 6 6 24 среднее

Овчинникова О.В., Пунг Э. Ю. Эксперементальное исследование эмоциональной напряжённости в ситуации экзамена. // Психологические исследования. — М., 1985, № 4

Прохоров А. О. Саморегуляция психических состояний: феноменология, механизмы, закономерности: М., Пер Се, 2005. — 350с.

Никишина И. В. Диагностическая и методическая работа в образовательных учреждениях. — Волгоград: Учитель, 2006. — 141с

Грязнов А. Дидактический потенциал критериально-ориентированного тестирования: авторефер. дис, канд. пед. наук: 13.

00.01 -Самара, 2002. — 19с.

Кижаев-Смык Л. А. Психология стресса. — М.: Логос, 2002. — 385с.

Наенко Н. И. Психическая напряженность. — М.: Изд-во Моск. ун-та, 1976. — 112 с.

Маслова Е. А. Психологическая природа самооценки, место самооценки в структуре самосознания личности // Вестник МПГУ. — № 15. — 2004. — С.19

Рейнвальд Н. И. Личность и характер: учебное пособие. — М.: Изд-во РУДН, 1992. — 88с.

Васильева В. В. Психологические эффекты в практике педагогов: Учебно-методическое пособие. — М.: АРКТИ, 2004. — 96с.

Чибисова М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. — М.: Генезис, 2009. — 184с.

Чибисова М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. — М.: Генезис, 2009. — 184с.

Кулагина И. Ю. Возрастная психология (развитие ребенка от рождения до 17 лет): Учебное пособие. — М.: УРАО, 1998. — 176с.

Аверин В. А. Психология детей и подростков. Монография. — СПб.: Питер, 1994. — 176с.

Рождественская Н. А. Как понять подростка. — М.: Российское психологическое общество, 1998. — 117с.

Немов Р. С. Психология: Учеб. для студентов высш. пед. учебн. заведений: В 3 кн. Кн. 2: Психология образования.

3-е изд. — М.: Гуманит. изд. центр

ВЛАДОС, 1997. — 688с.

Психология и педагогика: Учебное пособие. / Сост. Романова И. А. — М.: Экзамен, 2004. — 32с.

Фетискин Н.П., Козлов В. В., Мануйлов Г. М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. — М., 2002. — C.248−249.

Пашукова Т.И., Допира А. И., Дьяконов ГВ. Практикум по общей психологии. — М., 2005. — 364с.

Пашукова Т.И., Допира А. И., Дьяконов ГВ. Практикум по общей психологии. — М., 2005. — 364с.

Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. — СПб.: Питер, 2005. — 271с.

Вачков И. В. Основы технологии группового тренинга. — М.: Ось-89. 2003. — 224с.

Грачева Л. В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. — Спб.: Речь, 2004. — 120с.

Евтихов О. В. Практика психологического тренинга. — Спб.: Речь, 2004. — 256с.

Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

Шевцова И. В. Тренинг личностного роста. — СПб.: Речь, 2003. — 144с.