Взаимосвязь и взаимовлияние психического и физического здоровья

Попросту говоря, линия психосоматического заболевания может развиваться следующим образом: потеря (чувство потери ощущается как непреодолимое) — депрессия, ощущение беспомощности, безнадежности, — нарушение физического здоровья.

В целом, в объяснении психосоматических заболеваний необходимо помнить про многофакторность. То есть существует множество причин, которые взаимодействуют между собой, основными из них являются:

— неспецифические наследственные и врожденные отягощенности соматическими нарушениями (генные мутации, поломки хромосом),

— наследственные предрасположенности к психосоматическим нарушениям,

— нейродинамические сдвиги, связанные с изменением деятельности ЦНС — предполагается накопление аффективного возбуждения — тревоги и напряженной вегетативной активности,

— личностные особенности — в особенности — инфантилизм, алекситимия (неспособность воспринимать и обозначать словом чувства), недоразвитость межличностных отношений, трудоголизм,

— черты темперамента, к примеру, низкий порог чувствительности к раздражителям, трудности адаптации, высокий уровень тревожности, замкнутость, сдержанность, недоверчивость, преобладание отрицательных эмоций над положительными,

— фон семейных и других социальных факторов,

— события, приводящие к серьезным изменениям в жизни (в особенности у детей),

— личность родителей, семейная дезинтеграция.

Таким образом, с точки зрения обратной стороны здоровья — болезней человека, очевидна следующая взаимосвязь: психические причины могут лежать в основе болезней тела, и физические нарушения могут являться причиной психических заболеваний.

5. Укрепление физического и психического здоровья человека, здоровый образ жизни

5.1 Взаимосвязь и взаимозависимость физических и психических факторов укрепления здоровья

" В здоровом теле — здоровый дух" - это высказывание еще раз подтверждает взаимосвязанность и взаимозависимость психического и физического здоровья. Мышечная нагрузка относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности. Она оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов. Регулярные занятия физической культурой ведут к оздоровлению и укреплению различных органов и систем. Мышечная активность тренирует функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, регулирует работу сердца как рефлекторно, так и гуморальным путем, поскольку при сокращении мышц в кровь поступает большое количество биологически активных продуктов, которые повышают интенсивность биохимических процессов в сердечной мышце. Сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения в капиллярах, препятствуют застою венозной крови в нижних конечностях и внутренних органах.

Даже умеренная физическая нагрузка уменьшает содержание жировых частиц и холестерина в крови, что препятствует развитию атеросклероза. Нагрузка на дыхательные мышцы повышает их силу и выносливость, работа диафрагмы массирует внутренние органы, увеличивается жизненная емкость легких.

Но, укрепляя тело, мы помогаем и нашему психическому состоянию. Широко распространена борьба с депрессией и стрессами при помощи физических упражнений. Двигательная активность, особенно на свежем воздухе, не только укрепляет нашу мышечную систему, но и благотворно влияет на нервную систему, улучшает настроение, дает заряд бодрости. Кроме того, лечебную физкультуру успешно применяют при лечениях всех болезней, как физических, так и психических.

При выполнении физических упражнений от работающих мышц, связок и суставов в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступают сигналы, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам — к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Регулярные занятия физическими упражнениями положительно влияют на психические функции, формируют эмоциональную и умственную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности.

Согласно результатам многочисленных исследований существуют зависимость между устойчивостью внимания, параметрами памяти, динамики умственной работоспособности от уровня общей и специальной физической подготовленности. На способность к выполнению умственной деятельности меньше влияют неблагоприятные факторы, если применять методы и средства физической культуры в процессе выполнения данной деятельности (например, активный отдых, физкультурные паузы).

С другой стороны применение физических упражнений может быть более эффективно при положительной эмоциональной окраске двигательной активности. Это можно достичь при помощи воздействие на ощущения человека: музыка, запах, тактильные ощущения. Психические методы укрепления здоровья направлены на получение положительных эмоций в процессе: творческой активности, отдыха и релаксации, способа выражать свои эмоции.

Одним из эффективных способов устранения негативных переживаний является эмоциональная реакция, именуемая чувством юмора. В современной медицине данный прием широко используется и называется

" смехотерапией".

Благотворное влияние на психоэмоциональную сферу человека оказывает философия оптимизма. Она заключается в умении находить источник радости в самом себе, в вере хорошего исхода дела, в возможности не огорчаться по пустякам. Оптимист помнит о хорошем дольше чем о плохом.

5.2 Образ жизни как фактор, обуславливающий здоровье

На физическое и психическое здоровье человека влияет образ жизни человека. Для укрепления здоровья рекомендуется вести здоровый образ жизни. Сохранение здоровья во многом зависит от среды обитания человека. Выделяют три группы факторов, влияющих на здоровье человека:

физические (загрязнение воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, шум, электромагнитные поля, радиация и др.);

психологические (трудовые, семейные, личностные, культурные отношения, психоэмоциональные воздействия и др.);

социальные (социальные и политические перемены, безработица, дефицит времени, энергии и др.).

В основе образа жизни лежат определенные правила (принципы), которых придерживается человек. Существуют социальные и биологические принципы здорового образа жизни.

Биологические принципы включают следующие установки:

— образ жизни должен быть возрастным;

— образ жизни должен быть обеспечен энергетически;

— образ жизни должен быть укрепляющим;

— образ жизни должен быть ритмичным;

— образ жизни должен быть умеренным.

Социальные принципы утверждают, что:

— образ жизни должен быть эстетичным;

— образ жизни должен быть нравственным;

— образ жизни должен быть волевым;

— образ жизни должен быть самоограничительным.

В основу этой классификации принципов был положен базисный принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды биологической и социальной. Таким образом, здоровый образ жизни — это рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых эволюционно сложившихся биологических и социальных жизненно важных форм поведения (поведенческих факторов). Гармонизация этого единства и определяет высокий уровень жизнедеятельности организма человека, его здоровье.

Неотъемлемыми компонентами адекватной природе жизнедеятельности организма человека являются следующие поведенческие факторы:

— поиск положительных эмоций, способствующих психическому благополучию, основы всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;

— оптимальная двигательная активность — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;

— рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;

— ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам — основной принцип жизнедеятельности организма;

— эффективная организация трудовой деятельности — основная

форма самореализации, формирования и отражения человеческой

сущности;

— сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности, как

адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;

— здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;

— отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т. п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

5.3 Физический и психический иммунитет

Центральным понятием здоровья человека является понятие иммунитета — защиты организма от веществ и существ, несущих признаки генетически чужеродной информации.

Иммунитет можно условно разделить на физический и психический.

Физический иммунитет представляет собой систему организма, направленную на поддержание целостности клеточного состава живых существ.

Психический иммунитет — система психологических процессов, направленных на поддержание целостности психики организма.

Физический иммунитет — генотипическое явление, он направлен на выделение чужеродной клетки и борьбу с ней.

К органам иммунной системы относятся все органы, которые участвуют в образовании клеток и белковых частиц, осуществляющих защитные реакции организма. Такими органами являются: костный мозг, вилочковая железа (тимус), скопления лимфоидной ткани, расположенные в стенках полых органов (дыхательной системы — BALT и пищеварительной системы — SALT) и мочеполового аппарата, лимфатические узлы и селезенка.

Физический иммунитет зависит от психического иммунитета, важнейшим механизмом которого является построение собственной идентичности, целостности и гармонии собственных потребностей.

Лучшей психологической защитой от неуверенности в себе, одиночества являются самосовершенствование, творческий труд, которые создают авторитет и повышают чувство собственного достоинства. Этому также способствуют широкие знания, доброе отношение к людям, чуткость и отзывчивость.

Таким образом, исследования методов укрепления здоровья, доказывают взаимозависимость и взаимовлияния психического и физического здоровья. Психологические методы успешно используют в профилактике и лечении заболеваний тела. С другой стороны, процедуры, направленные на укрепление тела, благотворно влияют на психику человека.

Заключение

Как человека нельзя разделить на тело и психику, так и здоровье человека нельзя разделить на психическое и физическое. Здоровье — интегральный, целостный показатель. Процессы физического и психического здоровья тесно взаимосвязаны, и оказывают друг на друга огромное влияние.

С одной стороны, психика человека обусловлена его физическими характеристиками, в частности строением центральной нервной системы. С другой стороны, особенности психики человека влияют на его физическое состояние, поведение внешний вид.

Существует взаимосвязь и взаимозависимость между болезнью человека и ее причинами. Так нарушения внутренних органов в результате соматических заболеваний могут явиться причиной психических расстройств. С другой стороны, различные психические патологии могут быть причиной соматических недугов. Кроме того, существуют психосоматические заболевания, спровоцированные психологическими проблемами и протекающие как самостоятельное соматическое заболевание.

В связи с этим, лечение и укрепление здоровья должно проходить с учетом взаимосвязанности психического и физического здоровья. То есть для здоровья человека одинаково важно, как укреплять тело, а, следовательно, и психику, так и укреплять психику, а, следовательно, и тело. Важнейшей задачей в целях укрепления здоровья является поддерживать здоровый образ жизни, который состоит как в двигательной активности, отказе от вредных привычек, так и в эмоциональной регуляции, создании позитивного эмоционального настроя.

1. Бароненко В. А., Рапорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. — М.: АльфаМ, 2003. — 405 с.

2. Беляев В. С. Здоровье, экология, спорт. — М.: Сов. спорт, 1995. — 176 с.

3. Вайнер Э. Н. Валеология: Учебник. — М.: Флинта, 2007. — 411 с.

4. Гарбузов, В. И. Человек, жизнь, здоровье. — СПб: Комплект, 1995. — 120 с.

5. Гримак Л. П. Общение с собой: Начало психологии активности. — М.: Политиздат, 1991. — 320 с.

6. Симонов П. В. Эмоциональный мозг. — М.: Наука, 1981. — 141 с.

7. Сухарев, А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. — М.: ФиС, 1991. 314 с.

8. Физиологические основы здоровья: Краткий курс лекций по валеологии./ сос. И. А. Тихомирова. — Ярославль.: ГОУ ВПО ЯГПУ, 2007. -114 с.

9. Франц Александер. Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение. /

Пер. С. Могилевского. — М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2002.

— 169 с.

10. Шнайдер К. Клиническая психопатология. — М.: Сфера, 1999. — 346 с.