Управлять этими эмоциями невозможно, потому что связи с мозгом нет. Управлять можно эмоциями низкой степени интенсивности, для этого существуют различные способы, которым можно обучаться. Но вначале нужно осознать свою эмоцию, то есть назвать, определить словом. Но для эмоций малой степени интенсивности слов нет. Тогда приходится пользоваться такими словосочетаниями, как «легкое раздражение», «очень легкое раздражение» и т. п. Неважно, как именноназывать. Главное, что когда появляется слово для какого-то своего конкретногосостояния, его становится легче понимать и узнавать. Так формируется навык осознания своих эмоций. Очень важен этот навык при принятии решений.
Считается, что человек принимает решения, пользуясь исключительно разумом и логикой, но на самом деле, все решения как раз принимаются эмоционально. Хорошо это понять тем, кто хоть раз в жизни пробовал принять решение с помощью подбрасывания монетки. Когда монетка падает, человеку уже становится понятно: либо она «хорошо легла», либо… хочется перекинуть. И тогда человек говорим: «Ну ладно, лучше я кину 3 раза». Потому что эмоциональное решение уже принято. Американский нейрофизилог А. Дамасиоисследовал пациентов с нарушением различных отделов мозга и ему довелось изучать пациента, который в результате травмы повредил эмоциональные отделы мозга. Уровень интеллекта пациента остался прежним, он так же легко, как и прежде, решал логические задачи.
Однако его способность принимать решения кардинально нарушалась. Это выражалось, например, в том, что этот пациент не мог выбрать время следующего приема. Выбирая из вариантов «среда, вечер» или «четверг, день», он погрязал в анализе всех возможных плюсов и минусов каждого варианта, а их оказывалось огромное количество. В результате исследований своих пациентов А. Дамасио выяснил, что даже если мы логически изучили и проанализировали все варианты решений, окончательный выбор все равно осуществляется эмоционально, чаще всего исходя из того, что больше нравится или меньше пугает [7]. Для контроля интенсивности эмоций при помощи когнитивной регуляции предполагается использование внимания и мышления для установления контроля над нежелательными эмоциями. Эти способы достаточно разнообразны: отвлечение, переключение и т. п. Контролировать — не значит приглушать, искажать, скрывать. Контроль — это осознанное, общеприемлемое выражение своих чувств.
Надо уметь выражать свою злость так, чтобы не обидеть окружающих. Например, назвать то, что злит — «Меня злит тон нашего разговора!». Оптимальный выход — распознать и выразить свои чувства, не вторгаясь на чужую территорию (не причиняя вреда окружающим). Это осуществляется через Я-послания.Я-послание — обращение, в котором человек без обвинений и давления говорит другому о своем состоянии, чувствах и желаниях. Описывает свои чувства и формулирует свои пожелания (дает инструкции) — не только без давления, нотаций и угроз, но и по возможности с мотивацией нужных ему от партнера действий. Например, «Мне важно твое мнение, но когда собеседник меня не слушает, мне неприятно». Я-послания дают возможность: предупреждать конфликты и возникновение взаимных обид. помогать партнеру понять чувства и переживания, не разрушая контакта и доверия. учить партнера говорить о своих эмоциях так же корректно и ответственно, принимать ответственность за свои эмоции и на себя. во многих случаях успешно заменять критику. Определять и выражать свои чувства часто мешают автоматические мысли.
Автоматические мысли это непрерывный комментарий, сопровождающий многое из того, что люди делают или испытывают. Они как правило, появляются сами по себе, подобно рефлексу, а за ними обычно следует какая-то неприятная эмоция. Так же их можно определить как неприятные мысли, которые возникают у человека, способствуя возникновению или сохранению депрессии, тревоги или других видов психологической дисфункции. Бывает, автоматические мысли соответствуют действительности, иногда они полностью ошибочны, а чаще всего содержат лишь долю истины. Именно поэтому важно давать им оценку. Это можно сделать при помощи следующих вопросов: 1.
Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее? 2. Существует ли альтернативное объяснение?
Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? 3. Каков самый реалистичный исход? 4. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль? Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
5. Что я должен делать в связи с этим? 6. Что я мог бы посоветовать другу, который находится в такой же ситуации? Умение оценивать автоматические мысли — это навык иследовательно для того, чтобы им овладеть необходимо тренироваться. Пример автоматической мысли и изменение ее на адаптивную:
Автоматическая мысль:
я не могу это выучить. Я должен. Я просто не способен. Адаптивный ответ: на самом деле я не должен, я только учусь и постепенно это освою.
В конце концов, учение всегда связано со сложностями. Также не следует забывать о разрядке и восстановлении эмоциональной гармонии. В мире животных сильные стрессы следуют друг за другом с перерывами, достаточными для восстановления всех систем организма и пополнения запаса энергии. К тому же естественные стрессы обычно кратковременны. В человеческом мире зачастую все наоборот. Восстановительные мероприятия помогают организму быстрее прийти «в форму», особенно, если известно, что сразу после одной сильной эмоциональной ситуации предстоит следующая. Основные средства восстановления:
1) Психологические средства: аутогенная тренировка, мышечная релаксация, музыка и светомузыка, гипноз.
2) Психогигиенические средства: интересный досуг, позитивные кинофильмы, общение с природой, комфортабельные условия жизни, хорошее общение.
3) Организационные средства: сбалансированная активность, правильный режим дня, планирование деятельности.
4) Медико-биологические средства: массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон.
5) Фармакологические средства: препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, аромамасла. Особое место занимает хороший зеленый чай. Правильно организованная чайная процедура обладает не только фармакологическим, но и ярко выраженным психологическим действием [18]. Также навыки эффективного управления эмоциями можноразвить на тренингах, в групповой работе, через проживание психологических ситуаций, показывающих неготовность их разрешать, снижать их эмоциональную интенсивность в силу неумения управлять эмоциональной сферой. Цель таких занятий: развитие основных составляющих эмоциональной компетентности, овладение способами управления эмоциями через рефлексию, адекватное самоотношение, эмпатийность, конструктивное общение; формирование стремления к самонаблюдению, постоянному осознанию и пониманию своих эмоциональных проблем, барьеров, затрудняющих взаимодействие. Используя навыки эмоциональной компетентности, человек получает как возможность погрузиться в свои эмоции, чтобы осознать и почувствовать их, так и необходимость рационального анализа эмоций и принятия решения на основе этогоанализа. Эмоции несут в себе огромный пласт информации, используя которую, человек может действовать значительно более эффективно. Заключение
Под эмоциями понимают протяженные во времени процессы внутренней регуляции деятельности человека или животного, отражающие смысл, значение для процесса его жизнедеятельности, который имеют существующие или возможные в его жизни ситуации. У человека эмоции порождают переживания удовольствия, неудовольствия, страха, робости и тому подобного, играющие роль ориентирующих субъективных сигналов. Эмоции эволюционно развились из простейших врожденных эмоциональных процессов, сводящихся к органическим, двигательным и секреторным изменениям, до значительно более сложных, утративших инстинктивную основу процессов, имеющих отчетливую привязку к ситуации в целом, то есть выражающих личное оценочное отношение к имеющимся или возможным ситуациям, к своему участию в них. Выделяют множество классификаций эмоций по различным основаниям: по наличию/отсутствию интеллектуальной оценки эмоции, по «знаку» переживания, по направленности на говорящего или на окружающих, по влиянию на деятельность человека, по степени интенсивности и т. д. Также общепринято разделять эмоции на «основные» (или базовые, первичные, базисные, фундаментальные) и «второстепенные», при этом количество эмоций, которые следует считать базовыми, у разных авторов неодинаково. Для управления эмоциями необходимо развивать эмоциональную компетентность. Составляющими элементами эмоциональной компетентности являются: умение осознавать свои эмоции, осознание эмоций других, управление своими эмоциями, управление эмоциями других людей. Используя навыки эмоциональной компетентности, человек получает как возможность погрузиться в свои эмоции, чтобы осознать и почувствовать их, так и необходимость рационального анализа эмоций и принятия решения на основе этого анализа. Эмоции несут в себе огромный пласт информации, используя которую, человек может действовать значительно более эффективно.
Список литературы
Апресян В. Ю. Эмоции:
современныеамериканскиеисследования// Семиотика иинформатика, т. 34, 1995. с. 82−97.Богдасарова II.А. Лексическое выражение эмоций в контексте разных культур: Дис. … канд.
филол.наук. — М., 2004
Бондаренко М. В. Теоретические подходы к пониманию психологического благополучия личности / Электронный ресурс / Режим доступа:
http://conf.sfu-kras.ru/sites/mn2010/pdf/15/6011.pdfБреслав Г. М. Психология эмоций: учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений, обуч. по напр. и спец. «Психология», «Клиническая психология». — М.: Академия, 2007
Вилюнас В. К. Основные проблемы психологической теории эмоций. — М.: Наука, 2004. — 341с. Горбатков А. А. Позитивные и негативные эмоции: Взаимосвязь и ее зависимость от уровня субъективного развития индивида// Психологический журнал.- 2001. №
1. — С.61−71. Дамасио А. Ошибка
Декарта: эмоции, разум и мозгчеловека (Descartes' Error: Emotion, Reason, andtheHumanBrainbyA. Damasio, VintageBooks, London, 2006) / перевод — Н.Сланевской. — М.: Эскмо, 2011
Зуева Е. А. Исследование особенностей реализации эмоциональных состояний человека как компонент межкультурной компетенции Филологические науки. Вопросы теории и практики, № 3 (10) 2011. С 67 — 69. Изард К. Э. Психология эмоций. — СПб.: Питер, 2009. 327с. Ильин Е. П. Эмоции и чувства. СПб., 2001
Корниенко Н. А. Эмоциональные механизмы нравственного формирования личности. — Норильск: Деменьтьев и К, 2003. — 344 с. Леонтъев А. И. Потребности, мотивы, эмоции // Вопросы психологии.
2004. № 5. ;
С. 77−82.Лук А. Н. Эмоции и личность. — М.: Академия, 2006.
— 175 с. Понятие эмоции. ;
http://www.scorcher.ru/neuro/science/emotion/mem72.htmПопов В. П. Актуальные вопросы патриотического воспитания студентов. СПО. Приложение к ежемесячному теоретическому и научно-методическому журналу «СПО». — 2007.
№ 5. Психология / Под.ред. Б. А. Сосновского. — М.: Высшее образование, 2008
Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии. — СПб, 2005. — 704с. Семенова, Е. М. Тренинг эмоциональной устойчивости / Е. М. Семенова. — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2002. -
224 с. Тхостов, А. Ш. Феноменология эмоциональных явлений / А. Ш. Тхостов, И. Г. Колымба // Вестн. Моск. ун-та. Сер. 14.
Психология. — 1999. — № 2. — С.
3−14. Федосина С. С. Особенности значения понятия «эмоция» в научных теориях эмоциональных явлений // Материалы научно-практической заочной конференции «Интегративный подход к психологии человека и социальному взаимодействию людей» / Под редакцией В. Н. Панферова, Е. Ю. Коржовой и др. — М.: НИИРРР, 2011.
— С. 35−40.Холмогорова А. Б., Гаранян Н.
Г. Принципы и навыки психогигиены эмоциональной жизни. Психология мотивации и эмоций под ред. Ю. Б. Гиппенрейтер и М. В. Фаликман. -
М.: ЧеРо, 2006, — 247 с. Шакуров Р. Х. Психология эмоций: новый подход. // Мир психологии, 2002, № 4. Якобсон, П. М. Чувства, их развитие и воспитание [Текст] / П.
М. Якобсон. — М.: Знание, 1976. — С. 64.
