Стресс, как противостоять и управлять им

Специалисты выделяют следующие основные направления саморегуляции: 1) Физическая нагрузка. 2) Отдых и сон. 3) Питание. 4) Специальные процедуры. 5) Улучшение условий жизни. 6) Психогигиена (2).

Наконец, после стресса необходимо восстановить себя, привести в хорошее состояние бодрости и активности, прежде чем возвращаться к работе.

Можно выделить следующие средства восстановления: 1) Психологические средства: аутогенные тренировки, средства релаксации (например, лёгкий массаж), другого рода аутотренинги, прослушивание успокаивающей музыки, использование приемов психорегуляции, гипноз. 2) Психогигиенические средства: интересный досуг, просмотр позитивных кинофильмов, прогулки на природе, повышение комфортности условий жизни, общение с приятными людьми. 3) Организационные средства: физическая активность (важно соблюдать баланс), соблюдение правильного режима дня, научиться планировать деятельность и режим. 4) Медико-биологические средства: массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон. 5) Фармакологические средства: препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, аромамасла. Особое место занимает хороший зеленый чай (2).

Важно помнить о том, что процесс восстановления должен носить комплексный характер.

Наконец, не стоит пренебрегать ещё одним эффективным методом саморегуляции и самовосстановления — анализом стрессогенной ситуации. Причем, важно не только поанализировать, но и сделать конструктивные выводы для будущего.

Теперь нужно поговорить о профилактике стрессовых состояний. Специалисты предлагают нам следующие методы: 1. Физическая нагрузка. Выполнение упражнений через боль. 2. Температурные воздействия. Как холодные, так и горячие. Удобный способ — ванны.

В горячей воде наращивать нагрузку за счет увеличения температуры, время пребывания 5−10 мин. В холодной воде повышение нагрузки за счет увеличения продолжительности процедуры, температура минимальная. 3. Задержки дыхания. На вдохе или на выдохе «до упора». Сидя на полу. Сохраняя неподвижность и расслабленность.

Концентрируясь на ощущениях. 4. Голодания. 1−2 раза в неделю без прекращения повседневной деятельности. 5. Болевые воздействия. Массаж веником в бане. Давящий массаж ногами.

Аппликатор Кузнецова. Занятия боевыми искусствами (2).

Заключение

Таким образом, стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни. В области управления и экономики фармации стрессы таковы, как и в других областях (межличностные конфликты на работе, общение с клиентами, конкуренция, сложности в экономическом положении и т. п.) Мы можем дать следующие рекомендации в дополнение ко всему вышесказанному: фармацевт должен во избежание возникновения стрессогенных ситуаций не только использовать методики саморегуляции и профилактики, а также научиться избегать, уходить от конфликтных ситуаций, научиться общаться мягко, спокойно, аргументированно высказывать свою точку зрения, проявлять грамотность и показывать себя как высокопрофессионального сотрудника. Большое внимание стоит уделить таким аспектам, как жесты, дистанция, речь и интонация, так как не только вербальные, но также и невербальные средства в профессиональном общении очень важны.

Список литературы

Андреева Г. М. Социальная психология. — М., 2010. [Ресурс локального доступа]

Стеганцев А. В. Управление стрессом: системный подход.//Стресс-менеджмент. Февраль, 2008.//

http://www.stiogantsev.ru/st/ps_stressmenedjment.html