Особенность того или иного упражнения гимнастики хатха-йога определяется его формой, которая имеет внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя — это его оздоровительно-терапевтическое воздействие на организм ребенка. Внешняя — соотношение пространственных, временных и динамических параметров движений. Подбирая упражнения для комплекса, необходимо, прежде всего, смотреть на внутреннее содержание упражнения, его оздоровительное воздействие на организм ребенка, а затем на внешнее, определяя его двигательнуюдоступность для детей данного возраста и конкретно для каждого ребенкадетской группы. По мере подготовленности детей изменяется форма упражнения, приобретая более точную пространственную структуру, при этом меняется и содержание упражнения, позволяя более качественно воздействовать на организм ребенка. По мере взросления детей у них накапливается положительный аккумулятивный эффект воздействий средств гимнастики хатха-йога. Это позволяет положительно решать оздоровительные и образовательные задачи в более короткие сроки. Эффективность использования различных упражнений гимнастикихатха-йога с детьми младшего школьного возраста достигается при соблюдении соответствия между целью и смысловой задачей упражнения, структурнойвзаимосвязью с основными двигательными действиями и дозировкой упражнения. Незнакомые детям упражнения лучше изучать в начале основной части занятия, а после его освоения детьми вставлять в комплекс. С детьмимладшего и среднего возраста на одном занятии возможно ознакомление 2−3новых упражнений, сходных по структуре выполнения, а в старших группахдо 4-х упражнений. Основная форма поведения занятий по обучению упражнений гимнастики хатха-йога — поурочная. Занятия проводятся не менее 3-х раз в неделю. В зависимости от цели занятия и возраста детей время, затраченное на упражнения, составляет от 10 до 15 минут. Для решения образовательной и оздоровительной задач, эффективногоосвоения материала, четкой организации занятий рекомендуются следующиеметоды их проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный. Целесообразно использование также различных типов занятий (учебный, учебноигровой, контрольный), в основе которых лежат основные педагогическиепринципы — доступности, посильности.
2.2. Разработка методики использования упражнений хатха-йоги на уроках хореографии младшим школьникам
Оздоровительная программа гимнастики хатха-йога для детей младшего школьного возраста состоит из следующих разделов, табл. 1. Таблица 1.Оздоровительная программа гимнастики хатха-йога для детей младшего школьного возраста№п/пНаправленность раздела
СодержаниеКоличествоупражнений1Упражненияна гибкость всочетании сдыханием
На дыхании делается акцент во всех позах ивсех упражнениях в координации с движениями. Рекомендуемые упражнения на гибкость, в сочетании с дыханием, способствуютпрофилактики заболевания, в частности сердечно-сосудистых, а также при болях в области позвоночника. Методические указания
ПРИ ВДОХЕ — считая до 3-х, сначала расширить брюшную и грудную части груднойклетки вплоть до части под ключицами. ПРИВЫДОХЕ — считая до 6, втягиваем брюшную, грудную и ключичную части грудной клеткипостепенно, плавно. Важно соблюдать ус-ловия. Выдох должен быть в два раза про-должительнее, чем вдох. На дыхание делает-ся акцент во всех позах и всех упражнениях вкоординации с движениями.
4№п/пНаправленность раздела
СодержаниеКоличествоупражнений2Упражнениядля шейногоотдела позвоночника иверхних конечностей
Укрепляют ослабевшие мышцы шейногоотдела позвоночника и рук, расслабляют сокращенные мышцы. Помогают лучше адаптироваться к переменам атмосферного давления.
73Упражнениядля грудногои поясничногоотделов позвоночника
Упражнения способствуют укреплению ирасслаблению шейного, грудного отделов ивсего позвоночника, улучшают кровоснабжение тазобедренных суставов, мышцбрюшного пресса и таза, как и всего организма.
94Упражнениядля мышцспины и ног
Упражнения для мышц спины и нижних конечностей улучшают гибкость позвоночника и укрепляют его мышцы, оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы в области живота и таза.
135Упражнения, направленныена укреплениевсего позвоночника
Упражнения, направленные на укреплениепозвоночного столба, улучшают состояниевсего организма, укрепляют ослабевшиемышцы брюшного пресса и улучшают ихкоординацию. Некоторые из них действуютуспокаивающе, снимают усталость, нервноенапряжение, помогают концентрироваться исопротивляться стрессовым воздействиям.
13№п/пНаправленность раздела
СодержаниеКоличествоупражнений6Упражнения вположениистоя на равно-весие тела
Это позы на удержание равновесия. Ониподготавливают организм к овладению тех-никой дыхания и концентрированию87Упражненияна гибкостьтела и равновесие
Упражнения на гибкость тела и равновесиеочень помогают при сколиозе, выравниваяпозвоночник и расслабляя сокращенныемышцы. Влияют также на равновесие игармонию психофизических сил.
78Комплексноеупражнениедля коррекциителосложения"Приветствиесолнцу". «Приветствие Солнцу» — динамичное упражнение, комбинированное со «статическими позами». Помогают выработать и укрепить навыки правильного дыхания в ко-ординации с движениями. Этот комплекслучше выполнять утром, сознательноуправляя дыханием. Комплекс благоприятно влияет на общее состояние организма, укрепляет мышцы всего тела, но особеннопозвоночника, делает его прямым, упругими гибким. Упражнения улучшают кровообращение, восстанавливают равновесие игармонию вегетативной нервной системы, улучшают способность концентрироваться.
1№п/пНаправленность раздела
СодержаниеКоличествоупражнений9Релаксационные упражнения
Психофизическая тренировка позволяет:
повысить восприимчивость к обучению иразвитию психических функций — внимания, восприятия, ощущения; формироватьдвигательные навыки; восстанавливать пси-хоэмоциональное равновесие; повышатьпсихофизический потенциал; формироватьправильную осанку, укреплять здоровье.
7Методика применения средств гимнастики хатха-йога для детей младшего школьного возраста содержит распределение средств в зависимости от физиического развития, функционального состояния, физической и двигательнойподготовленности и имеет три основных направления: оздоровительно профилактическое, развитие физических качеств, становление основныхдвижений, табл. 3. Комплексы упражнений для решения конкретной задачизанятия, состоят из последовательности асан, виньяс, пранаямы и составляются в соответствии с данным направлением. Таблица 2.Направленность занятий с использованием средств гимнастики хатха-йога
Направленность занятий
Оздоровительно-профлактическая (коррекцияосанки, профилактикаплоскостопия) ОФП — развитие отстающих и совершенствование ведущих качеств
Воспитаниекультуры основныхдвижений
Средства оздоровительной гимнастики хатха-йога
Виньясы Асаны
ПранаямаКорригирующая гимнастика на осанку, при плоскостопии, миопии
Психофизическая регулирующая гимнастика
РелаксацияСоставление комплексов физических упражнений
Общее оздоровление организма
Воспитание культуры движений
Коррекция осанки, походки
Совершенствование техникиразученных элементов
Развитие физических качеств
Комбинированное воздействие
Закаливание, профилактика ОРЗФормирование основных движений
Профилактика нарушений опорно-двигательного Стопотерапияаппарата
Для хорошего освоения детьми упражнений гимнастики хатха-йога вусловиях занятий хореографией применяется следующая последовательность. В зависимости от сложности упражнения на 1−2 занятиях происходит его разучивание, затем производится закрепление, совершенствование и его контроль. В среднем весь цикл обучения упражненияосуществляется за 4−5 занятий, табл. 3. Таблица 3.Последовательность применения средств гимнастикихатха-йога
Средства гимнастикихатха-йога (по 10−15 мин) Номера занятий12 345 678
Виньясы
РР33ср3сАсаны
РР33ср3сПранаяма
Р3с3ср3сКорригирующая гимнастка, при плоскостопии
Р33скр3сПсихофизическая регули-рующая гимнастика
РР33сскс
Приемы релаксации
Р3с3ср3сСтопотерапия
Рр3кр3ск
Примечание. Р — разучивание, 3 — закрепление, С — совершенствование, К — контроль
В подготовительной и заключительной частях занятия целесообразно применять комплекс, состоящий из приемов точечного массажа, упражнений на дыхание для подготовки организма детей к предстоящей физическойработе и профилактики простудных заболеваний. Выводы к главе 2. На уроках физической культуры йога используется как система физических и дыхательных упражнений. Урок с использованием элементов йоги можно отнести к разделу рабочей программы «Физкультурная деятельность с оздоровительной направленностью». Уроки с оздоровительной направленностью используется для обучения учащихся практическому материалу. Оздоровительная система-йога используется для проведения уроков потому, что йога оказывает всестороннее воздействие на организм, доступна, безопасна, повышает эмоциональное состояние учащихся. На уроке основным условием, обеспечивающим здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные особенности организма, расширяющими функциональные резервы. Методика применения средств гимнастики хатха-йога для детей младшего школьного возраста содержит распределение средств в зависимости от физического развития, функционального состояния, физической и двигательнойподготовленности и имеет три основных направления: оздоровительно-профилактическое, развитие физических качеств, становление основныхдвижений. Заключение
Одна из особенностей методики воздействия упражнений гимнастикихатха-йога — относительная длительность их выполнения и невысокий темп, которые определяют суммарную величину нагрузки. В младшем школьном возрасте темп уменьшается, однако продолжительность увеличивается. Скорость выполнения упражнений хатха-йога невысокая, это позволяетболее точно и в короткие сроки формированию пространственно-временныххарактеристик движений и положительному переносу их на становление основных движений (ходьба, бег, движения рук, движения ног и др.). В занятияхс использованием средств гимнастики хатха-йога применяются релаксационные упражнения, которые позволяют быстрому развертыванию восстановительных процессов в организме детей, ускоряя наступление фазы относительной нормализации или суперкомпенсаторную. В учебном процессе расположение средств гимнастики хатха-йога основано на знании и учении положительного и отрицательного «переноса"двигательных навыков и согласованности развития физических качеств. Последовательность применения комплексов определяется «следовыми» явлениями, остающимися после выполнения упражнений определенной направленности (развитие силы, гибкости, выносливости и др.), а также особенностями сенситивного развития физических качеств у детей разных возрастныхпериодов. Таким образом, основные особенности методики применения гимнастики хатха-йога для детей младшего школьного возраста определяются возрастомребенка, физиологическими принципами сенситивного развития физическихкачеств и становлением основных движений. В младшего школьномвозрасте упражнения гимнастики хатха-йога имеют развивающий характер и составляются полноценныекомплексы для развития физических качеств, становления двигательных навыков и формирования функциональных способностей. Основные особенности программы с использование средствгимнастики хатха-йога:
Средства гимнастики хатха-йога используемые на занятии органично дополняют традиционные средства физической культуры. Применение средств гимнастики хатха-йога и функциональной музыки во всех частях занятия позволяет эффективно поддерживать работоспособность детей, повышать положительный эмоциональный фон занятия. Упражнения на дыхание (пранаяма), приемы психорегуляции и релаксации для снятия нервно-мышечного напряжения применяются во всехчастях занятия. Применение релаксационных упражнений позволяет развивать у детей умение расслабления скелетных мышц. С помощью специально подобранных комплексов упражнений состоящих из асан и виньяс можно целенаправленно проводить коррекционнуюработу над выявленными нарушениями опорно-двигательного аппарата у детей.
Список литературы
Анохин П. К. Очерки по физиологии и функциональным системам /П.К. Анохин — М.: Медицина, 1975. — 448сАнтропова М. В. Гигиена детей и подростков / М. В. Антропова. —
М.: Медицина, 1982. — 336с. Аринчин Н. И. 600 помощников сердцу в оздоровительном беге /Н.И. Аринчин — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 120с.БавинаJI.B. Физическое воспитание в элементарной школе США.Автореф., дис. … канд. пед. наук. — М., 1987. ;
21с.Бальсевич, В. К. Концепция альтернативных форм организации фи-зического воспитания детей и молодежи / В. К. Бальсевич. //
Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1996. — №
1. — С. 23—25.Бахрах, И. И. Актуальные проблемы детской спортивной медицины /И.И. Бахрах, // Теория и практика физической культуры. — 1996. — № 12. — С.26−29.Башкиров
П.Н. Учение о физическом развитии человека / П.Н. Баш-киров — М.: Изд-во МГУ, 1962. — 340с. Бердикова
Я. Детский сад в Японии / Я. Бердикова // Дошкольноевоспитание. — 1989, № 1. — С. 107; № 2. — С. 110; № 3. — С.
97; № 4. — С. 95; № 6. С. 104; № 10. ;
С. 106; № 11. — С. 104; № 12. ;
С. 84. Бишаева
А.А. Совершенствованию движений в процессе физическо-го воспитания с учетом возрастных особенностей двигательных функций (исследование на детях 5−10 лет): Автораф., дис. … канд. пед. наук / А. А. Бишаева. — М, 1976. — 20с. Борисова
П. Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников /П. Борисова, П. Картавых // Дошкольное воспитание. — 1996. — № 10. — С.
27;№ 11.-С. 21. Вавилов, Ю.Н. Научно-практические предпосылки спортивно-оздоровительной программы для детей и молодежи / Ю. Н. Вавилов, К. Ю. Вавилов // Теория и практика физической культуры. ;
1995. — № 4. С. 54−58.Вавилова
Е.Н. Особенности проявления двигательных качеств у де-тей 6−7 лет / Е. Н. Вавилова // Роль физического воспитания в подготовке детей к школе. — М., 1980. ;
С. 15−20.Васильев, Т. Э. Начала хатха-йоги / Т. Э. Васильев. — М.: Прометей, 1990.-21с.Временныйгосударственный образовательный стандарт // Физкуль-тура в школе. — 1993. №
3. — С. 4—9.Выготский, JI.C. Возрастная периодизация детского развития / JI.C.Выготский, М.: Педагогика. — 1984. — 154с. Дербицкая
С. Физкультурные занятия с элементами психогимнастики / С. Дербицкая // Дошкольное воспитание. — 1998. — № 6. — С. 51. Динейка
К. В. 10 уроков психофизической тренировки / К. В. Динейка // Физическая культура и спорт. — 1987. — 63с. Ермолаев, Ю. А. Возрастная физиология / Ю. А. Ермолаев. — М.:Высшая школа, 1985.
— 384с. Ефименко, Н. Н. Материалы к оригинальной авторской программе"Театр физического воспитания и оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста" / Н. Н. Ефименко. — М.: ЛИНКА-ПРЕСС, 1999.
256с.Жарова, Л. Б. Физическое воспитание в зарубежных школах: путиформирования навыков здорового образа жизни / Л. Б. Жарова, А.Б. Столярк// Теория и практика физической культуры. — 1991, — № 1. — С.62−63.Жилко, Ю. С. Что нового в школах Латвии / Ю. С. Жилко // Физкультура в школе.
— 1989. — № 3! — С.
5−6.Жуков, С. И. Российская йога / С. И. Жуков. — Рига, 1981. — 20сЗдоровая спина, нетрадиционное использование оздоровительныхсистем хатха-йога и психофизической тренировки для улучшения осанки и профилактике плоскостопия у детей.
Учебное пособие / О. Н. Московченко, С. П. Рябинин, Т. А. Шубина, Т. А Катцина — Красноярск, 1998. — 94с. Зубков, В. А. Йога для всех и каждого / В. А. Зубков — М.: «РИПОЛКЛАССИК», 1997.-224с.Карпов, А. А. Физическое воспитание школьников Австрии / А. А. Карпов // Физическая культура в школе — 1990. — №
2. — С .62−64.Клименская, JI.B. О нормах артериального давления, пульса идыхания у здоровых детей дошкольного возраста / JI.B. Клименская — Иваново, 1963. — 12с. Копылов, Ю. А.
На уроках элементы психорегуляции / Ю. А. Ко-пылов // Физическая культура в школе. — 1995. -№ 3. — С.
32.Корнеева, Т.В. В болгарской школе / Т. В. Корнеева // Физическаякультура в школе. — 1984. — № 8. — С. 61−64.Корчагина, Л.Б. В Монгольской Народной Республике / Л. Б. Корчагина // Физическая культура в школе.
— 1987. — № 8. — С.62−63.Кравчук А. И. Система отбора в гимнастике: Учебное пособие /А.И. Кравчук. ;
Омск: ОГИФК, 1984. — 30с. Кравчук, А.И. О концепции безупречности двигательных навы-ков как основе становления технического мастерства юных спортсменов/А.И. Кравчук // Современные аспекты планирования подготовки юныхспортсменов: Тез. докл. Всесоюзной науч. конф. — М.: ВНИИФК, 1981.
— С.79−80.Красношлык, 3. Нетрадиционные формы работы на уроках школьной педагогики и методы физического воспитания / 3. Красношлык, JI. Михальченко // Дошкольное воспитание. — 1997. — № 3. — С.
103.Кудрявцев, В. Т. Развивающая педагогика оздоровления (дошко-льный возраст): Программно-методическое пособие / В. Т. Кудрявцев. — М.:ЛИНКА-ПРЕСС, 2000. — 296с. Курпан, Ю. И. Аэробика, шейпинг, калланетика / Ю. И. Курпан //Физическая культура в школе.
— 1996. — № 5. — С.
49−51.Ламберг Линн. Ритмы тела. Здоровье человека и его биологиче-ские часы: Пер. с анг / Линн Ламберг. — М.: Вече, ACT, 1998. ;
416с.Лаппа Андрей. Йога: Традиция Единения / Андрей Лаппа — Киев:"Janus Books", 1999. — 448с. Леонтьева, Н. Н. Анатомия и физиология детского организма /Н.Н. Леонтьева, К. В. Маринова. — М.: Просвещение, 1986. ;
285с.Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском воз-расте. / Под ред. С. М. Иванова. М.: Просвещение, 1983. — 400с. Ловейко, И. Д. Лечебная физическая культура у детей при дефек-тах осанки, сколиозах и плоскостопии / И. Д. Ловейко.
— М.: Медицина, 1982
Локтев, С. А. Особенности тестирования общей физической работоспособности у детей и подростков / С. А. Локтев // Теория и практика физической культуры. — 1991. — № 10. — 54с. Моченов, Е. Г.
Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: дис. … канд. пед. наук. / Е, Г. Моченов.
М.,-1994. 134с. Насагаева, Р. Свободный Вьетнам / Р. Насагаева // Дошкольноевоспитание. — 1980. — № 8. — С. 68. Нетрадиционное использование оздоровительных систем хатха-йога и психофизической тренировки для улучшения осанки у детей дошкольного возраста / О. Н. Московченко, С. П. Рябинин, Т. А. Шубина, Т. А Катцина.
Материалы республиканской НПК — г. Красноярск, 1997. — С. 469. Нетрадиционные методы оздоровления в детских дошкольныхучреждениях / А. Б. Мелихова, В. В. Кириенко, В. П. Конецкий, Г. И. Губин. Дети и здоровье. — Омск, 1993.
— С. 10−14.Савич, А.Б. О механизмах повышения физической работоспособ-ности человека путем специальной дыхательной тренировки: дис. …канд.
биол.наук. / А. Б. Савич, Ленинград, 1990. — 181с. Сашко, А. Восточные единоборства как система физическоговоспитания дошкольников / А.
Сашко // Дошкольное воспитание. — 1999. -№ 4.-С. 36. Свями Вишну — девананда: Полная иллюстрированная книга йо-ги: Пер. с анг. — М.: Периодика, 1990.
— 204с. Сивакова, Н. Н. Прогностическая оценка адаптационного потен-циала системы кровообращения для оптимизации физических нагрузок:. Автореферат. дис. … канд. биол. наук. — М., 1997. — 19с. Синяков, А. Ф. Гимнастика дыхания / А. Ф. Синяков // Новое вжизни, науке, технике.
— 1991. — № 1. — С.92Смолевский, В. М. Нетрадиционные виды гимнастики / В. М. Смолевский, Б. К. Ивлиев — М.: Просвещение, 1992. ;
29с.Современная общеобразовательная школа Индии. // «Педагогикаи народное образование за рубежом»: Экспресс-информация. Выпуск 6 (126).-М., — 1988 г., -С. 16−17.Соловьева, Н. Об использовании дыхательных упражнений и то-чечного массажа в работе с дошкольниками / Н. Соловьева // Дошкольноевоспитание.
— 1995. — № 4. — С. 28. Хитламан Ричард. Йога для здоровья. Пер.
с анг. / Ричард Хитла-ман — М.: Aspekt Pressa Ltd, 1991. — 144с. Хиттлмен, P.JI.
Йога — путь к физическому совершенству. / P.JI. Хиттлмен // Пер. с анг. Ю. Г. Гиндин.
— Баку: Эхо, 1989. — 232с. Хохлов, Г. В. Физическое воспитание школьников в Швейцарии /Г.В. Хохлов // Физическая культура в школе. — 1978. -№ 12.
— С. 59−60.Хрипкова А. Г. Возрастная физиология и школьная гигиена: По-собие для студентов Пед. ин-тов / А. Г. Хрипкова, М. В. Антропова, Д. А. Фарбер.
— М.: Просвещение, 1990. — 319с. Худолеева, О. В. Нетрадиционные формы и методы оздоровленияучащихся / О. В. Худолеева // Физическая культура в школе. ;
1993. — № 6. -С. 15−19.Цзинь, Синь-Чжун Китайская народная медицина: дополненнаястенограмма публичной лекции / Синь-Чжун Цзинь — М.: Знание, 1958. — 55с. Чаклин В. Д. Ортопедия / В. Чаклин.
— М., 1957
Челноков В. Остеохондроз — коварен, скрытен и очень опасен / В.Челноков. — М.: ВНИИФК 1990. — 28с. Черилл Изаксон.
Основы йоги: Пер. с анг. / Изаксон ЧериллСПб.: Питер Паблишинг, 1997. — 224с. Чистякова, М. И. Психогимнастика / М. И. Чистяков. ;
М.: Про-свещение, 1986. — 54с. Чоговадзе, А. В. Врачебный контроль в физическом воспитании испорте / А. В. Чоговадзе, М. М. Круглый — М.: Медицина, 1977. — С.
10−35.Чтецов, В. П. Конституция человека / В. П. Чтецов // Морфологиячеловека. — М., — 1983. — С. 24−48.Шапошников В. А. Как следует оценивать физическое развитиедетей и подростков / В. А Шапошников // Гигиена и самоконтроль.
— 1986. -№ 8.-С. 32−35.Шараманова С. Б. Влияние занятий ритмической гимнастикой нафизическую подготовленность детей дошкольного возраста. / Дети и здоровье. ;
Омск. 1993. — С. 12−18.Шарманова, С. Круговая тренировка в воспитании детей / С. Шарманова, А. Федоров, Н. Лапина// Дошкольное воспитание.
— 1998. — № 6. С. 47. Щедрина, А. Г. Принцип индивидуальной изменчивости — основаучения о конституциях человека / А. Г. Щедрина // актуальные вопросы биомедицинской и клинической антропологии: Тез. докл. науч. конф. — Красноярск, 1992.
— С. 47−49.Приложения
Приложение 1. Поза ребенка
Поза «кошки"Поза кошки «сердитой"Поза кошки «ласковой"Поза бриллианта
Поза горы
Поза дерева
Поза горы — улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки. Поза дерева -улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину. Заканчивается комплекс асан (поз) — «мертвой» позой — позой полного расслабления, отдыха, восстановления после нагрузок. Если её правильно выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной сон. Звучит специальное музыкальное сопровождение (музыка релаксации).
2 класс — комплекс Асан (поз).В позе лотоса, полулотоса выполняется «очистительный» дыхательный комплекс. Поза бриллианта (вариант 2) — развивает гибкость ступней и коленных суставов, помогает работе сердца, служит подготовкой к позе лотоса. Поза сручивания — оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку. Поза героя — вырабатывает равновесие, мобилизует на преодоление трудностей, способствует сосредоточенности, успокаивает. Поза луна — укрепляет мышцы спины, гибкость позвоночника. Поза бегуна — тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие. Поза плуга — развивает гибкость спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ. Поза березки — укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение головного мозга, функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез, способствует нормализации веса. Заканчивается комплекс асан (поз) «мертвой позой» — поза полного расслабления под музыкальное сопровождение. Поза бриллианта (вариант№ 2)Поза скручивания
Поза бегуна
Поза плуга
Поза березки
Комплекс асан (поз).Поза цапли — укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, благотворно влияет на нервную систему. Поза кривого дерева — тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы. Поза аиста — развивает гибкость, способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук. Поза бриллианта — (вариант 3) способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук. Поза перекрест — укрепляет мышцы рук, спины, улучшает осанку. Головоколенная поза — развивает гибкость, стимулирует работу печени, желудка, поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы живота, ног, спины. Поза рыбы — улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник. Поза лебедя — имеет два варианта — укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает подвижность плечевых уставов, гибкость позвоночника. Заканчивается комплекс асан (поз) «мертвой позой» — поза полного расслабления, под музыкальное сопровождение. Ходьба по дорожке «здоровья» и массируем уши
Дыхательный комплекс по Стрельниковой
Дыхательный комплекс
Поза полулотоса, лотоса
Поза кривого дерева
Поза цапли
Поза аиста
Поза бриллианта (вариант № 3)Поза перекрест
Поза головоколенная Поза рыбы
Поза лебедя
Поза «мертвая"Приложение 2. Конспект занятия
Задача занятия: Укрепление организма детей средствами оздоровительной гимнастики хатха-йога
Образовательная: Обучение оздоровительным упражнениям гимнастики хатха-йога, навыкам психомышечного расслабления. Воспитательная: научить чувствовать себя в единстве с миром, развитие коммуникативных способностей. Оздоровительная: Развитие основных физических качеств методомкруговой тренировки, формирование навыков правильного дыхания, осанки, профилактика плоскостопия. Место и время проведения: спортивный зал, 30 минут
Контингент занимающихся: смешанный
Инвентарь: скакалки, мячи, гимнастическая стенка, магнитофон. Таблица 1Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
МетодическиеуказанияСосредоточитьвнимание
Построение. Приветствие. Игра на внимание «Карликивеликаны"20 сЮсВнимание на точ-ность выполнения
Уравновеситьсознание, улуч-шить функциюдыхательнойсистемы
Упражнение на поперемен-ное дыхание носом
Точечный массаж головы20 с20 сВдох и выдох вы-полняется плавно
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
МетодическиеуказанияАктивизироватьтело, работувнутренних ор-ганов
Энергетический массаж ла-доней, рук, ног, груди20 сРастирание ладоня-ми — руки, ноги, грудь
Упражнения вдвижение наосанку: Форми-рование пра-вильного навыкаположения телав пространстве, равновесия
Ходьба. Ходьба с заданием: — ходьба на носках, руки напояс;— ходьба на носках, рукивверх;
— ходьба на пятках, руки напояс;
— ходьба на пятках, руки заголову30 мНе сутулиться, грудь приподнята
Смотреть на пальцырук
Плечи не сутулить
Лопатки вместе, локти в стороны
Укреплениемышц ног, фор-мирование пра-вильного свода ипостановки сто-пы, профилакти-ка плоскостопия. Укреплениемышц ног— ходьба на внешней сто-роне стопы, руки на пояс;— ходьба на внутреннейчасти стопы, руки на пояс;
— «ползание», поперемен-ное сгибание-разгибаниепальцев стопы, руки на пояс.
30 мКонтролироватьосанку, смотретьвперед. Следить за правиль-ным выполнениемупражнения1 — «воронья походка"ЮмТуловище прямое
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
МетодическиеуказанияПсихоэмоцио-нальный, образ-ный настрой назанятие
И. п. — стоя по кругу, взяв-шись за руки, глаза закрыты1 мин
Четкая взаимосвязьдыхания с движени-ем
Виньяс"Приветствие Солнцу"1 раз
Упражнения вдвижение наосанку:
Ходьба. Ходьба с заданием:
1 — ходьба на носках, руки напояс;
30 мФормированиеправильного на-выка положениятела в простран-стве, равновесияходьба на носках, рукивверх;
— ходьба на пятках, руки напояс;
— ходьба на пятках, руки заголову. Не сутулиться, грудь приподнята. Смотреть на пальцырук. Плечи не сутулить
Лопатки вместе, локти в стороны
Укреплениемышц ног, фор-мирование пра-вильного свода ипостановки сто-пы, профилакти-ка плоскостопия. Укреплениемышц ногходьба на внешней сто-роне стопы, руки на пояс;
— ходьба на внутреннейчасти стопы, руки на пояс;
— «ползание», поперемен-ное сгибание-разгибаниепальцев стопы, руки на пояс.
30 мКонтролироватьосанку, смотретьвперед. Следить за правиль-ным выполнениемупражнения
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
Методическиеуказания1 — «воронья походка"10 мТуловище прямое
Ходьба с переходом в бег
Кисти рук расслаб-Бег с заданием:
лены.Разогрев орга-низма, повыше-ние эластично-сти мышц и свя-зокразличные движения рук;захлестывание голени;
высокое поднимание бедра;
выпрыгивание вверх на ка-ждый шаг;бег спиной вперед;
30 с30 с30 с30 с20 сНаклон туловищавперед. Держаться высокона стопе. Мах коленом вверх— вперед.
игровые движения рук20 сСмотреть через пле-чо
Ходьба, упражнения в дви-жении:
Восстановление
И. п. — руки в стороны:
Руки в локтях пря-дыхания, повы-1—4 — круговые вращения рук8 размые, кисти расслаб-шение эластич-вперед;
ленныности верхнего5−8 — круговые вращения рукплечевого поясаназад
И. п. — руки вверх, в замок:
8 раз
Прогибаться в пояс— рывки рук назаднице, грудь вперед
ФормированиеУпражнения на местеправильного на-И. п. — широкая стойка, руки
Туловище держатьвыка положенияза голову:
8 разпрямо, сохранятьтела в простран-1—2 — присед влево;
осанку.
стве, равновесие3−4-и. п.;5−8 — то же в другую сторону
Следить за дыхани-ем
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
МетодическиеуказанияУкреплениемышц ног и ту-ловища, разви-тие гибкости по-звоночника
И. п. — присед на левой, рукиза голову:
1−2 — перенос туловища направую ногу;
3−4 — и. п. 8 раз
Таз низко проноситьнад полом, сохра-нять осанку
И. п. — сед на пятках, руки наколенях:
1−2 — стойка на коленях, ру-ки вверх;
3−4 — и. п. 4 раза
Смотреть вперед. Потянуться вверх, вдох
И. п. — стойка на четырех:
1−2 — прогиб вниз;
3−4 — прогиб вверх4 раза
Смотреть вперед, спина прямая, рукив локтях не сгибать. Вдох носом, головавверх. Выдох, подбородокк груди"Выпрямление из положенияприсед"И. п. — присед, ноги врозь, кисти рук под стопы:
1−2 — выпрямляя ноги, на-клон туловища;
3−4 — и.п.5 разпо 5 сПри вдохе распря-мить спину, наклонголовы назад. Привыдохе разогнутьколени, сохраняяположение глубо-кий наклон. Ладонирук под ступняминог
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
МетодическиеуказанияРазвитие гибко-И. п. — сед на пятках, руки на4 разасти, подвижно-сти в тазобед-ренных суста-вах, укреплениеколенях:
1−2 — стойка на коленях, ру-ки вверх;
3−4 — и. п. Смотреть вперед.Потянуться вверх, вдохсвязок
Создание мыс-И.п. — лежа на полу. Производится влеобразов
Образный настрой на тепло вобласти спины1 минформе рассказа че-рез воображение. Ощутить тепло вобласти поясницы
Развитие силы"Рыбка"Вдох — прогнуться вмышц спины, И. п. — лежа на животе, руки6 разспине, руки и ногиподвижностивверх:
поднять от пола, позвоночника, 1−2 — прогнуть спину, под-смотреть вперед.
выносливости, нимая руки, ноги и голову
Представить, чтопрофилактиканазад;
воздух прошел в по-кифоза. Оздоро-3−4 — и. п. ясницу и она разо-вительное воз-грелась.
действие на поч-Выдох — и. п., рас-ки, органы мало-слабитьсяго таза"Поза на плечах"И. п. — лежа на спине, согнув6−8При вдохе — выпол-ноги, руки на голени:
разнить «мост». 1−2 — поднять таз, прогнуть-При выдохе — лечься;
на спину, рассла-3−4 — и. п. биться
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
Методическиеуказания"Стрела"И. п. — лежа на спине, рукивверх, ноги вместе:
1−3 — максимальное растя-жение;
4 — и.п.1−2раза по5−6 сНоски ног согнуты, тянуться затылком, пятками и кистямирук
Развитие под-вижности в та-зобедренныхсуставах, укреп-ление связок
И. п. — сед на пятках, руки наколенях:
1−2 — стойка на коленях, ру-ки вверх;
3^ - и. п. 4 раза
Прямая спина, смот-реть вверх, вдох. Выдох, расслабить-ся
Построение в круг, взявшисьза руки:
образный настрой на заня-тие на станциях30 сПроводится в формерассказа, через во-ображение"Пашчимотта-насана"Нормализациявеса, развитиегибкости
Ходьба, перестроение в дви-жение в колонну по три1. И. п. — сед, ноги вперед, руками взяться за носки:
1−2 — сгибание туловищавперед;
Ъ-А — и. п. 3 разапо 8 сУказать дистанциюи интервал. Ноги в коленях ста-раться не сгибать, следить за дыхани-ем
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
МетодическиеуказанияИ. п. — сед, ноги вперед, рукиза спину в замок:
1−2 — наклон вперед, рукивверх;
3−4 — и. п. 4 разпо 8 сВыдох — наклонвперед, руки вверхвперед
Построение в шеренгу по три, разведение по станциям
Первая станция:
лазание по вертикальнымшестам, канату, веревочнойлестнице;
4 раза
На этой станции де-ти занимаются подруководством вос-питателя
Развитие физи-ческих качеств иформированиеосновных дви-женийприседание на одной ногена кубиках;
выпрыгивание вверх меняяположение ног на кубиках;
набивание резинового мячаодной рукой5 раз10 раз1 мин
Не отрывать пяткуот кубика. Наклон туловищавперед. По мячу не бить, пальцы широко раз-ведены, движенияспокойны
Упражнение на равновесие" Цапля"
30 сВыполнять с откры-тыми и с закрытымиглазами
Вторая станция. Упражнения на турнике:
подтягивание;
Одновременно сги-бать обе руки. Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
Методическиеуказанияв висе подъем ног;4 разалазание вверх-вниз по гим-8 разнастической стенке;
4 раза
Развитие физи-ческих качествнаклоны на гибкость с ис-пользованием гимнастиче-ской стенки;
12 раз8−12Стараться касатьсяколенями груди.
упражнения на пресс с ис-раз
Чередовать подъе-пользованием наклонных до-мы туловища и ногсок
Развитие равно-«Дерево"Дыхание ровное, весие, коорди-И. п. — о.с.1 разлицо не напряжено, нации. Форми-1−2 — руки в стороны;
Юссмотреть вперед, рование осанки, 3—4 — стойкалопатки соединеныразвитие легких
Расслабление, Релаксация в позе «Заяц» в30 сДыхание произ-восстановлениесочетании с игрой «Сова"вольное. Расслабитьсил организмавсе мышцы тулови-ща
Третья станция: упражненияна полу:
Держать спину пря— ходьба в полном приседе;
Юммо, руки на коленях.
выпрыгивания из глубоко-ЮмРуки выносятсяго приседа в присед;
вверх, полное раз— кувырки вперед в группи-гибание ногровке;
Частные задачи
СодержаниеДози-ровка
МетодическиеуказанияРазвитие физи— в упоре лежа, ноги на ска-8 раз
Выдох" - сгибание, ческих качеств имейке — прогибы туловища;
вдох — разгибание.
формированиевыполнение гимнастиче-12 раз
Не упираться голо-основных дви-ского моста;
8 развой в пол, ноги со-женийпрыжки на скакалке1 мингнуты. Ноги прямые
Расслабление иразвитие гибко-Построение в колонну по три
И. п. — сед, ноги вперед:
самостоятельное выполне-30 раз
Следить за дыхани-ем и своевременнымрасслаблениемстиние всевозможных наклоновмышц
Совершенство-Эстафета на равновесие и1 мин
Руки на поясе смот-вание навыкаосанку с мешочками на головереть прямоправильнойосанки
Соблюдать правила
Сосредоточениевнимания детей
Игра на внимание «Тропин-ка, кочки, копна"1 минигры. Определитькоманду — победи-тельницу
РелаксацияИ.п. — сед «лотоса» или"турецкий сед"2 мин
Сконцентрироватьвнимание на своихощущениях, рассла-биться
Построение в шеренгу по од-1 мин
Следить за дисцип-ному, подведение итоговлинойурока, выход группы из зала
