Тренинг «Личностный рост»

Каждый участник кратко описывает ситуацию, в которой он однажды попробовал вести себя уверенно. Нужно подчеркнуть, что речь должна идти просто о попытке как таковой, не обязательно успешной.Обсуждение. Каждому предлагается рассказать о том, как он представляет себе уверенное поведение. Целесообразно кратко фиксировать на доске представления участников группы об уверенности. Инструкция 2. Каждый участник рассказывает о какой-либо трудной ситуации, которую он оценивает как провал. После этого он немедленно переформулирует свое поведение с точки зрения признаков уверенности, написанных на доске.

Он должен выбрать альтернативное поведение, сконцентрироваться на нем и ответить на вопросы: «что я сказал? Что я сделал? Какие компоненты уверенного поведения я при этом не использовал, хотя мог бы? Что я еще могу улучшить, то есть какие конструктивные советы я могу дать сам себе, чтобы достичь своей цели?"Мини-лекция «развитие уверенности в себе"Длительность. 35 минут. Уверенность всегда была синонимом слова «успешность», «лидерство».. Но, каким вы представляете себе уверенного человека и чем же так хороша уверенность в себе? Уверенный человек оценивает свои возможности всегда достаточно высоко. Такой человек полагает, что для выполнения практически любой, поставленной перед ним задачи достаточно только его собственных сил. Уверенный в себе человек говорит всегда открыто о своих чувствах, требованиях и желаниях, он может легко устанавливать контакты, умеет отказывать, начинать разговор и заканчивать его.

Такой человек ставит перед собой всё новые цели и берется с энтузиазмом за их выполнение, не боясь провала. А что можно сказать пронеуверенного в себе человека? Такие люди в отношениях с окружающими страшатся (а может быть просто не умеют) говорить о своих потребностях и желаниях, высказывать собственное мнение. В результате, они перестают не только активно двигаться по направлению к своей цели, но и вообще перестают ставить вообще какие бы то ни было цели, при этом теряя постепенно веру в реальность осуществления своих намерений и, в итоге, веру в себя. Причины неуверенности в себе

Какова степень вашей уверенности в своих силах и как эту уверенность оценить? Как бы то ни было, каждый из нас изначально испытывает определенную неуверенность, когда мы сталкиваемся с незнакомой ситуацией лицом к лицу по стечению определенных обстоятельств. Это совершенно нормально, и тут не идет речь о недостаточной неуверенности в себе. Но, что же делать, если тревога и скованность повсюду сопровождает вас, например при общении с близкими и хорошо знакомыми людьми или в самой привычной для вас обстановке?! Тогда, в данном случае нужно позаботиться о том, чтобы повысить уверенность в себе. Кстати, бывают ситуации, когда человек ощущает неуверенность только периодически, например, когда оказывается в неловком положении или по стечению обстоятельств приходится беседовать с людьми, которые и внушают человеку эту самую неуверенность. Что же делать? Лучше всего использовать метод от противного, т. е. избегать встреч с таким кругом людей, либо постараться не попадать в подобные условия, которые могут как-то повлиять на уровень вашей уверенности. Впрочем, лучше не злоупотреблять данным методом, так как запросто можно привыкнуть всю свою жизнь избегать сложных ситуаций, и быть похожим на страуса, который при малейшей опасности прячет голову в песок. Как ни старайся, соломки везде не постелешь. Так или иначе, непростые ситуации общения будут всегда возникать на жизненном пути, что точно повышению уверенности в себе не будет способствовать. Несколько пожеланий…

1) Оборотная сторона неуверенного в себе человека — это ложная деликатность. Поэтому всегда старайтесь настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом. 2) Не бойтесь показать свои эмоции и открыто их выражайте, как положительные, так и отрицательные, не опасайтесь, что кому-то вдруг это не понравится.

3) Спокойно примите свое несовершенство. Никогда и никто не может быть идеальным во всех отношениях.

4) Воспринимайте спокойно собственные неудачи и ошибки. Ведь не ошибается только тот, который ничего не делает.

5) Только в достижении целей жизнь обретает смысл. Поэтому ставьте себе разные цели — большие и маленькие, долгосрочные и среднесрочные и, достигнув их, вы начнете чувствовать в себе и в своих силах все большую уверенность. Формирование уверенности в себе — важная часть личностного роста в целом и умения общаться — в частности. Быть уверенным в себе это значит:

Делать то, что хочешь, как хочешь и когда хочешь. При сравнении себя с другими не допускать большого разрыва. Не волноваться сверх меры о том, что о тебе подумают другие. Знать свои права и уметь их отстаивать. Быть настойчивым, добиваясь того, чего хочешь. Уметь сказать «нет», если нет желания что-либо делать. Позволять себе ошибаться, проигрывать с достоинством. Верить в себя и свои возможности. Действовать уверенно, даже если на самом деле волнуешься. Не компенсировать неуверенность агрессией. Делать комплименты и с благодарностью их принимать. Радоваться новым контактам и уметь поддерживать старые.Упражнение."Сбор фраз для контакта". Длительность. 15 мин. Цель: Развитие умения спокойно обратиться к незнакомому человеку, установить контакт.Материал. Для каждого участника — чистый лист бумаги, на котором расположена таблица, содержащая две колонки:

Обратиться к незнакомому человеку можно с фразой:

Эта фраза уместна в следующей ситуации:

Инструкция. На имеющихся у вас бланках запишите минимум 10 фраз, с которыми можно обратиться к незнакомому человеку. Если это обращение уместно только в определенной ситуации, то отметьте, пожалуйста, какая это должна быть ситуация в специальной графе. Постарайтесь использовать как жизненные ситуации, так и ситуации, характерные для вашей будущей профессиональной деятельности.Обсуждение. Каждый участник читает вслух подготовленные фразы. Ведущий следит за тем, чтобы фразы, уместные лишь в определенной ситуации, сопровождались их описанием.Комментарии. Листки с фразами можно разместить на стенах так, чтобы у участников группы при необходимости была возможность в них заглянуть.Примечание. Если участники группы затрудняются с нахождением жизненных ситуаций для контакта, можно воспользоваться какой-либо из следующего списка:

В магазине вы видите человека, который вас заинтересовал, поскольку просматривает книгу, которая вам тоже очень нравится. На пляже симпатичный незнакомец (незнакомка) явно скучает в одиночестве. По набережной прогуливается молодой человек, и ему явно нечем заняться. В кафетерии театра девушка задумчиво в одиночестве допивает кофе. На научной конференции участник (участница) внимательно читает ваш стендовый доклад. В универсаме незнакомец (незнакомка) придирчиво выбирает сыр. В очереди к зубному врачу вы видите симпатичного незнакомца (незнакомку).В сберкассе незнакомец (незнакомка) старательно заполняет квитанцию оплаты коммунальных услуг. К вам на работу устроился (устроилась) новый сотрудник.

10. В самолете вам досталось место рядом с заинтересовавшим вас человеком.Упражнение."Первое обращение". Длительность. 15 мин. Предварительное замечание. Установление контакта с незнакомым человеком проходит легче, если в этот момент человек не отвлечен чем-то другим, важным для него. Начало разговора должно доставлять удовольствие обоим партнерам. Контакт начинается «на хорошей ноте», если ответ на обращение не представляет для партнера особого труда, не заставляет его сильно напрягаться.Инструкция.

Упражнение выполняется в круге. Нужно постараться задать друг другу вопрос, в ответ на который партнеру есть что сказать. Каждый член группы выбирает другого, которому он хотел бы задать вопрос, просто подходит к этому человеку, обращается к нему с использованием одной из «контактных фраз», записанных в предыдущем упражнении, и задает свой вопрос. Затем внимательно выслушивает ответ и благодарит за информацию.Обсуждение. Участники обмениваются впечатлениями и отвечают на вопросы:

Легко ли было придумать вопрос? Из чего вы исходили, задавая именно данный вопрос этому человеку? Был ли вопрос, заданный вам, неожиданным? О чем еще вас можно было бы спросить? На какой вопрос вам было бы легко отвечать? Упражнение."Разговор на выбранную тему". Длительность.

15 мин.(упражнение может использоваться также для развития умения выступать публично) предварительное замечание. Если мы хотим установить личный контакт с незнакомым человеком, то недостаточно просто обратиться к нему. Если после первого контакта у нас возникнет интерес к собеседнику и появляется желание продолжить разговор имеет смысл некоторое время поговорить с ним на занимательную, интересную тему. Разговор должен продолжаться какое-то время, и мы сами или тема нашего сообщения должны вызвать у собеседника интерес — иначе контакт очень быстро прекратится. Лучше всего заранее знать, на какую тему мы можем вести беседу и рассказать что-либо интересное. Мы сможем вызвать личный интерес к себе, если наше сообщение будет интересным, содержать любопытную информацию о нас самих, коснется сферы личных интересов партнера. Иногда тема напрашивается сама собой, следует из актуальной ситуации (музыка на дискотеке, еда в ресторане, книги в магазине, расписание движения поездов на вокзале), политических или спортивных событий, общественной жизни.Материал. Для каждого участника — лист бумаги, на которых написано следующее: «я могу интересно говорить на следующие темы…"Инструкция 1.

Каждый участник пишет на листе две-три темы, на которые он, как ему кажется, может вести интересный для собеседника разговор. Чтобы определить, насколько тема интересна группе, каждый сначала назовет все темы, а группа выберет самую интересную. Затем каждый сделает для группы сообщение на выбранную тему, обращаясь к любому из членов группы. Инструкция 2. Демонстрационная ролевая игра. Инструкция участнику: «выбирите себе партнера из членов группы. Из нашего списка возьмите подходящую для установления контакта фразу, а затем сделайте короткое сообщение на интересную тему. Следите за тем, чтобы не нарушать личное пространство партнера, улыбайтесь и держитесь максимально дружественно. Если ваш партнер захочет что-либо сказать, замолкайте и внимательно слушайте». Примечание. Человек, выбранный для контакта, имеет право от него отказаться, сделать это решительно и спокойно, но вежливо, не обидев партнера (см.

Ниже упражнения на тему «умение сказать нет»).Инструкция группе: «проследите за тем, как ведет себя партнер по упражнению. Будут ли моменты, когда он чем-то заинтересуется, захочет что-либо сказать или уточнить?"Обсуждение. Достаточно ли дружелюбно вел себя говорящий? Что в его сообщении вызвало интерес? Удалось ли ему замолчать в тот момент, когда партнеру уже захотелось вмешаться в разговор? Если желания включиться в разговор у партнера не возникло, то автору сообщения предлагают включить в него побольше интересных, эмоционально окрашенных моментов.Упражнение."Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы». Длительность.

15 мин. Цель: Формирование умения реагировать на ситуацию соответствующим ей образом.Инструкция.Каждому члену группы предлагается продемонстрировать в заданной ситуации неуверенный, уверенный и агрессивный типы ответов. Ситуации можно предложить следующие:

Друг разговаривает с вами, а вы хотите уйти. Ваш товарищ устроил вам встречу с незнакомым человеком, не предупредив вас. Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают вам громким разговором. Ваш сосед отвлекает вас от интересного выступления, задавая глупые, на ваш взгляд, вопросы. Учитель говорит, что ваша прическа не соответствует внешнему виду ученика. Друг просит вас одолжить ему какую-либо вашу дорогостоящую вещь, а вы считаете его человеком неаккуратным и не совсем ответственным. Для каждого участника используется только одна ситуация. Можно разыграть данные ситуации в парах. На упражнение отводится 40−50 минут.Обсуждение. Группа должна обсудить ответ каждого участника.Упражнение."Поверх барьеров — пересказ объективного". Длительность. 15 мин.Материал. Список фраз, создающих барьеры общения, написанный на индивидуальных карточках или на общем плакате.Инструкция. Один из способов разрушения барьеров состоит в том, что, не отрицая явно слова партнера, мы соглашаемся с тем, с чем каждый может согласиться. Сейчас мы потренируемся в этом.

Ваша задача будет состоять в том, чтобы ответить на стимульные фразы, пересказать их так, чтобы вся группа с этим согласилась. Вы можете выбрать любую фразу из списка или придумать свою собственную. Можете обращаться к любому члену группы. Старайтесь всем своим видом демонстрировать искренний интерес к словам собеседника. Начинайте с согласия — «да», «согласен», «верно», «правильно». Он ответит на ваш барьер, а затем произнесет свою собственную формулировку, обращаясь к новому члену группы.Обсуждение. Что вы чувствовали, когда вашу формулировку пересказывали в такой манере? Чувствовали ли вы рост агрессивности или агрессивность снижалась? Какого типа барьеры труднее всего пересказывать позитивно? В ходе обсуждения участники могут сказать, что пересказ очевидного совершенно неприемлем в некоторых ситуациях.

В этом случае используют другой способ разрушения барьеров — пересказ чувств. Фразы, создающие барьеры общения:

Негативные оценки и ярлыки (оскорбления)Ты несешь абсолютную чушь! Такого у нас еще не было! Это неверно! Советы

Я бы тебе не советовал так со мной обращаться. Мой тебе совет — прекрати сейчас же! Не советую тебе меня злить. Вопросы (на которые не нужно или невозможно отвечать) У тебя мозги есть или нет? Из какого места у тебя руки растут? Приказы

Прекрати меня злить! Замолчи сейчас же! Иди в свою комнату! Сейчас же прекрати плакать!

• ложные аргументации

Вы никогда ни в чем не идете мне навстречу! С вами просто невозможно разговаривать на серьезные темы! После того, как все высказались, можно сравнить свои результаты с вариантами в конце главы.Упражнение."Как сказать «нет»". Длительность. 15 мин.Материалы. По четыре листа бумаги для записи ситуаций на каждого из участников. Инструкция 1. Было ли в последнее время так, что вы не смогли отказать другому в просьбе или требовании, хотя внутренне сильно не хотели выполнять эту просьбу (требование)? Можете ли вы вспомнить ситуацию, когда вы не смогли сказать «нет», и это привело к очень неприятным для вас последствиям? Пожалуйста, запишите эти ситуации на бланках. Инструкция 2. Вспомните и запишите ситуацию (ситуации), в которой вам удалось отказать в просьбе или требовании. Каждый участник зачитывает описание своих ситуаций группе.Обсуждение.

В каких ситуациях вам труднее всего отказать? К чему это приводит? Что помогает решиться отказать? Инструкция 3. Группа выбирает две-три наиболее интересные из описанных ситуаций и разыгрывает их. В каждом диалоге действуют автор ситуации и другой участник, изображающей того, кто просит о чем-то.Обсуждение. Разрешается выдвигать свои варианты поведения, если они кажутся вам более целесообразными. Не следует никого критиковать.Упражнение."Расставание"Длительность. 15 мин.Инструкция.

Группа делится на подгруппы по три человека, (можно по два, но не желательно). Лучше, если в каждой подгруппе будет два человека одного пола, а третий — другого.Задание. «вы встретились со своим молодым человеком (девушкой), чтобы сказать ему (ей), что больше не хотите с ним (с ней) встречаться и ваши отношения следует завершить. Третий человек — наблюдатель». После завершения диалогов можно составить новые подгруппы, в которых каждый изменит свою роль.Обсуждение. Что вы почувствовали в каждой из ролей? Что было самым сложным?

Как вы вышли из наиболее сложного положения? Упражнение."Без маски". Длительность. 25 мин.Материал. Небольшие бумажные карточки. Инструкция 1.

Все участники поочередно берут карточки, которые лежат на столе, и пишут на них незаконченное предложение, касающиеся каких-то серьезных переживаний. Если не удается придумать, можно использовать один из примеров:"мне в особенности не нравится, когда…""мне знакомо острое ощущение одиночества. Помню…""мне очень хочется забыть, что…""бывало, что близкие люди вызвали у меня почти ненависть. Однажды, когда…""однажды меня напугало то, что…""в незнакомом обществе я ощущаю…""даже близкие люди иногда не понимают меня. Однажды…""помню случай, если мне стало стыдно, я…""в особенности меня бесит то, что…"Затем, никому не показывая написанного, карточки кладут на стол. Инструкция 2. Каждый участник берет карточку (но не свою!) И сразу, громко, четко и с соответствующей интонацией произносит фразу полностью, заканчивает ее. Группа прислушивается к интонациям, голосу, оценивает меру искренности. Если признано, что высказывание было искренним, то упражнение продолжает следующий участник.

Если же группа признает, что оно было шаблонным, неискренним, участник делает еще одну попытку, но уже после всех.

Список литературы

БратченкоC.Л, Миронова М. Р. Личностный рост и его критерии. // Психологические проблемы самореализации личности. СПб., 1997. С. 38−46.Бачков И. В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Ось-89, 1999

Венгер А. Л. Психологическое консультирование и диагностика. 4.

1. М.: Генезис, 2001

Дерябо С.Д., Ясвин В. А. Гроссмейстер общения. М, 1998

Егидес Д. П. Психологическая коррекция конфликтного общения // Психологический журнал. Том 5. № 5. 1984

Лабиринты психологии. 1996 / Под науч. ред. Трушковой С. В. М.: Издательский отдел УНЦ ДО МГУ, 1996

Кудрявцев Т.В., Сухарев А. В. Влияние характерологических особенностей личности на динамику профессионального самоопределения // Вопросы психологии. № 1. 1985

Макшанов С. И., Хрящева Н. Ю. Психогимнастика в тренинге. СПб, 1993

Матвеев Б. Р. Развитие личности подростка. СПб.: Речь, 2005

Практическая психодиагностика. Самара: Бахрах, 1999

Прутченков А.С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. М, 1991

Рамендик Д.М., Солонкина О. В., Слаква С. П. Психологический практикум. М.: Мастерство, 2002

Рудестам К. Групповая психотерапия. 1990

Ромек В. Тренинг уверенности в себе. СПб.: Речь, 2005.