Быстрота и методы ее развития

Быстрота и методы ее развития

Ранее мы рассмотрели, что такое быстрота. Теперь следует охарактеризовать основные ее виды. К ним относятся:

— быстрота двигательной реакции;

— быстрота движений;

— быстрота простого движения;

— быстрота сложного (многосуставного) движения.

Скорость двигательной реакции в большей степени зависима именно от физиологической составляющей, т.к. содержит латентные (скрытый) компонент, а именно — скорость протекания реакций в ЦНС. Если движение импульсов нервной системы у человека замедленно, то повлиять на это с помощью тренировок практически невозможно. Причинами могут быть как индивидуальные врождённые особенности ЦНС, так и органические и функциональные ее нарушения вследствие травм, инфекционных, психических заболеваний. Ведь нам не раз приходилось видеть людей с т.н. «плохой реакцией» и вообще людей склонных к двигательной заторможенности (как правило, таким людям свойственны и сопутствующие проблемы, например, рассеяность, трудность с концентрацией внимания, памятью).

Но есть у двигательной реакции и моторный компонент, на который можно целенаправленно влиять с помощью инструментов и методов физической культуры. Регулярные тренировки мышц, включающие различные упражнения, о которых мы напишем позже, позволяют активизировать нервно-мышечный аппарат, то есть повысить скорость работы ЦНС, а значит и улучшить быстроту двигательных реакций. Процессы торможения в нервной системе угнетаются, и человек получает возможность осуществлять движения быстрее, как реакцию на внешние раздражители. Например, спортсмен, видит летящий мяч и гораздо быстрее ловит его. При этом быстрота будет напрямую зависеть от силы мышц человека. А общая быстрота движений зависит от быстроты двигательной реакции.

Простые движения — это однообразные движения, в которых задействована одна группа мышц, например при наклонах, приседаниях, при ударах руки в боксе. Но большинство видов спорта предполагают сложные (многосуставные) движения, например, футбол, спортивная борьба, горнолыжный спорт. Здесь человеческий организм выполняет комплекс движений, при этом перед спортсменом стоит выбор: какие именно движения необходимо совершить в данный момент.

Поэтому развитие быстроты включает, как развитие нервно-мышечного аппарата вообще, так и развитие быстроты движений отдельных частей тела и быстроты сложных движений.

Поэтому можно сказать, что развитие быстроты происходит по трём направлениям:

— развитие двигательных умений и навыков человека;

— развитие специализированной быстроты, например, бега для спортсменов — бегунов;

— развитие быстроты при выполнении трудовых обязанностей, например, быстрота рабочего — оператора.

Главными методами развития быстроты являются:

— соревновательный;

— игровой;

— метод регламентированных упражнений.

Соревновательный метод предполагает проведение всевозможных спортивных состязаний, когда мотив достижения успеха способствует развитию быстроты. Удачным пример можно назвать проведение эстафет среди школьников и студентов, ведь формирование мышечного аппарата особенно активно происходит в подростковом и юношеском возрасте.

Игровой метод также хорош для молодежи, увлекающейся спортивными играми, т.к. в ходе игры непрерывно совершенствуются двигательные навыки и их быстрота.

Метод регламентированных упражнений — это подбор и выполнение определенных физических упражнений, виляющих на быстроту простых и сложных движений. Упражнения (как циклические, так и ациклические) могут выполняться с предельной быстротой и паузами, с отягощением и в виде комплексной тренировки различных мышц и суставов в размеренном темпе.

Мы более подробно остановим своё внимание именно на методе регламентированных упражнений, т. к. на наш взгляд он является наиболее сложным, но и наиболее эффективным методом при развитии быстроты.

В случае применения циклических упражнений, например, для увеличения быстроты бега или плавания можно использовать комбинацию основных упражнений со вспомогательными упражнениями. Занятия начинаются с обязательной разминки и затем проводятся с интенсивность 70−90% на начальном этапе и с интенсивностью 70−100% во время последующих тренировок. При этом в облегчённых условиях интенсивность всегда должна быть выше. Следует тщательно следить за быстротой выполнения упражнений, если она падает, значит, организм уже утомился. При этом длительность циклического движения для достаточного тренированного человека должна составлять 20−25 с. Как правило, это норма для спортсмена, для менее тренированных людей — 15−17 с. и 5−6 с. — для начинающих. В циклических локомоциях для достижения максимальной быстроты рекомендовано выбирать дистанцию 10 — 50 м — для плавания, 30−150 м — для бега, 50−200 м — для гребли, 200−500 м — для велосипедного спорта.

Возможны различные варианты построения заданий для развития быстроты. Например, спортсмен набирает максимальную быстроту при стартовом разгоне и удерживает ее 3−5 с. В другом случае — старт проходит в обычном режиме и в середине дистанции достигается максимальная быстрота на 2−3 с. Или же ставится задача на удержание максимальной скорости при конечном рывке, который может длиться 6−8 с. Непосредственно скоростные упражнения можно перемежать с общеразвивающими. Выбор вариантов тренировочных заданий зависит от желаемого результата: увеличения быстроты на старте, поддержание быстроты на дистанции, или достижения «взрывной» быстроты (что впрочем более характерно для ациклических упражнений).

Упражнения выполняются 2 — 3 сериями, каждая из которых включает 3−4 повторяющихся упражнений или их комбинаций. При условии снижения интенсивности выполнения упражнений, число повторений в серии может увеличиваться, например до восьми. По мере развития быстроты требования могут усложняться, например, вводится элемент внезапности, сокращения дистанции реагирования и т. д.

Серии упражнений сопровождаются паузами, при которых частота пульса спортсмена должна снизиться до 101−120 ударов в минуту. В среднем период отдыха при тренировках быстроты составляет 6−8 минут. При этом недопустим пассивный отдых, например, при беге в перерыве возможна быстрая ходьба.

Если развитие быстроты осуществляются параллельно с развитиями иных показателей, например, силы, гибкости, выносливости, то их лучше проводить после занятий с меньшими нагрузками. Если речь идет о детях, людях старшего возраста или больных, то занятия на развитие быстроты лучше проводить не чаще 1−2 раз в неделю, корректирую уровень интенсивности. Возможен также переход на игровые формы развития быстроты.

Ациклические упражнения, например, прыжки, метание копья или диска и пр., также выполняются с интенсивностью 70−100% с максимальной быстротой на фазе преодоления сопротивления. После каждого упражнения необходимо расслабление мышц, при этом сам темп занятий может быть значительно ниже, чем в случае с циклическими упражнениями. Наличие отягощения диктует необходимость корректировки интенсивности выполнения движений (снижение на 15−20%).

Количество эффективных ациклических упражнений колеблется в пределах от 5 до 20 (4 серии по 2−4 подхода), пока не наступит этап утомления организма. Отдых в перерыве между сериями упражнений аналогичен тому, что был описан выше.

Спецификой ациклических упражнений является феномен «скоростного барьера», когда многократное повторение простых движений приводит к снижению быстроты. Это связанно с психологическим фактором, поэтому желательно дополнить упражнения состязательными элементами, например, тренировка нескольких спортсменов по прыжкам в виде соревнования. Не менее важно вводить в программу тренировок и общеразвивающие упражнения, не торопиться переходить к развитию быстроты, а сосредоточить внимание на выносливости и мотивации тренирующегося.

Довольно важным моментом для развития быстроты является мобилизация волевых усилий спортсмена с использованием специальных ориентиров (световых, звуковых) и пр.

Обязательно наблюдение за правильностью выполнения упражнения, состоянием инвентаря и погодными условиями (если речь идет о занятиях вне спортзала) для избегания травм при развитии быстроты.

Распространёнными ошибками при использовании методов развития быстроты являются:

— игнорирование неудовлетворительного физического состояния спортсмена или учащегося (головная боль, судороги и пр. симптомы недомогания), его утомления;

— неравномерное напряжение различных частей опорно-двигательного аппарата (неправильно подобранные упражнения или их последовательность, отсутствие разминки), способные привести к травмам, заболеваниям или сделать тренировки развития быстроты неэффективными;

— недостаточное разнообразие упражнений или поспешность в переходе к новым видам упражнений;

— резкое увеличение числа упражнений на развитие быстроты.

упражнение мышечный быстрота спортивный

Заключение

После написания данного эссе на тему: «Быстрота и методы ее развития» мы смогли убедиться в том, что быстрота — важная физическая характеристика и необходимый навык, как для спортсменов, так и для рабочих, учащихся, людей, ведущих активный образ жизни. Ее, безусловно, нельзя отделить от иных качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости, но мы постарались рассмотреть ее как самодостаточную часть общей физической подготовки человека.

Быстрота движений человека тесно связанна с быстротой реакции, которая обеспечивается работой ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека. Для развития быстроты, которая включает — быстроту двигательной реакции, общую быстроту движений, быстроту простого движения и быстроту сложного (многосуставного) движения необходимо именно развитие опорно-двигательного аппарата, мышц человека средствами физической культуры.

При этом выделают три метода развития быстроты: игровой, состязательный и метод регламентированных упражнений. Название двух первых методов говорят сами за себя, а вот третий мы рассмотрели более подробно. Он включает набор тренировок состоящих из строго подобранных циклических и ациклических упражнений и их комбинаций, которых могут выполняться с предельной быстротой и паузами, с отягощением и в виде комплексной тренировки различных мышц и суставов в размеренном темпе.

Как правило, тренировки развития быстроты начинаются с разминки, затем следуют серии упражнений с паузами (активным отдыхом), при этом максимальная скорость движений, быстрота выполнения может достигаться на различных этапах (на старте, в середине дистанции, в конце движения). Характер упражнений определяется и целью тренировок, например, быстрота бегунов и быстрота метателей диска — две совершено разные быстроты, соответственно буду применяются различные упражнения. При этом важно гарантировать тренирующимся безопасность и поддерживать эмоционально-волевой, мотивационный настрой.

1. Боген М. М. Физическое воспитание и спортивная тренировка. Обучение двигательным действиям. Теория и методика. — М.: Либроком, 2013. — 226 с.

2. Галкин Ю. П., Булкова Т. М. Здоровье как ценностный компонент студентов физкультурного ВУЗа // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2011. № 2. С. 14−17.

3. Железняк Ю. Д., Кулишенко И. В., Карякина Е. В. Методика обучения физической культуры. — М.: Академия, 2013. — 256 с.

4. Коваль В. И., Родионова Т. А. Гигиена физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2013. — 320 с.

5. Фискалов В. Д. Спорт и система подготовки спортсменов. — М.: Советский спорт, 2010. — 392 с.