Методика тренировки лыжниц-гонщиц в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья

В документах и постановлениях ЦК КПСС и Совета Министров СССР определены задачи и намечены меры по развитию массовых форм повседневных занятий физической культурой и спортом широких слоев населения для укрепления здоровья людей, повышения их производительности труда и роста спортивного мастерства (I, 2, 3, Важнейшей проблемой теории и практики современного спорта является поиск новых эффективных средств и методов, которые бы позволили более полно раскрыть потенциальные двигательные возможности спортсменов в соревновательных упражнениях. В этом плане подготовка в условиях среднегорья позволяет значительно повысить уровень работоспособности организма спортсменов (7, 14, 16, 35, 63, 146, 164, 249, 287). Выполнение тренировочных нагрузок в гипоксических условиях предъявляет повышенные требования к деятельности организма спортсменов, вызывает значительные адаптационные перестройки в функциональных системах организма и позволяет поднять общий уровень работоспособности. При анализе специальной литературы и спортивной практики нами установлено, что в настоящее время ещё не получим экспериментального обоснования и требуют проведения специальных исследований вопросы методики тренировки лыкниц-гонщиц в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья. Из-за отсутствия научно-методических рекомендаций планирование тренировочного процесса при подготовке лыжниц-гонщиц в условиях среднегорья, в основном, осуществляется на основании эмпирических находок отдельных тренеров и спортсменов и на основании переноса методики тренировки лыжников на процесс спортивного совершенствования лыжниц. Однако, биологические и морфологические особенности женского организма и уровень физической подготовленности лыжниц определяю! различия в методике тренировки женщин и мужчин и являются резервом дальнейшего повышения спортивного мастерства лыжниц-гонщиц при использовании условий средне-горья в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям. Необходимость научно-методических разработок оптимизации тренировочного процесса при подготовке лыжниц-гонщиц в условиях среднегорья обуславливает актуальность настоящей диссертации.

Настоящее исследование выполнено в соответствии со Сводным пятилетним планом научно-исследовательской работы по физической культуре и спорту на 1976;1980 гг. по П направлению, теме 7.

Предполагалось, что выявленные особенности акклиматизации женского организма к гипоксическим условиям, при выполнении лыжницами в горной местности одинакового с лыжниками-гонщиками распределения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, позволят включить в тренировочный процесс в этапе непосредственной подготовки лыжниц к соревнованиям с использованием условий среднегорья более интенсивные нагрузки при их вариативно-ритмичном распределении, которые обеспечат высокий уровень специальной работоспособности и спортивных результатов в конце горной подготовки и в конце каждой недели периода реакклиматизации.

Цель работы заключалась в разработке и обосновании методики тренировки лыжниц-гонщиц в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья, обеспечивающей достижение высокого уровня тренированности к началу участия в сорев нованиях, проводимых в горных и равнинных условиях.

В работе впервые выявлены особенности акклиматизации лыжниц-гонщиц к гипоксическим условиям среднегорьяустановлены фазы пониженной и повышенной работоспособности в горных и базальных уеловиях при выполнении лыжницами различных вариантов распределения тренировочных нагрузок.

Экспериментально обоснована оптимальная методика тренировки лыжниц-гонщиц в среднегорье для последующего участия в соревнованиях в горных и равнинных условиях. Доказано, что в этапе непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к основным соревнованиям с использованием условий среднегорья выполнение вариативно-ритмичного распределения тренировочных нагрузок вызывает незначительные изменения специальной работоспособности в периоде «острой» акклиматизации и «негативной» фазе реакклиматизации. Вариативно-ритмичное чередование микроциклов обеспечивает достижение необходимого уровня тренированности к началу участия в соревнованиях и позволяет показывать высокие спортивные результаты, как в конце горной подготовки, так и в каждом микроцикле реакклиматизационно-го периода.

Экспериментально разработаны оптимальное количество повторений микроциклов в горных и базальных условиях, длительность микроциклов и основная направленность распределения в микроциклах объёма и интенсивности тренировочных нагрузок.

Результаты педагогического эксперимента показали, что предлагаемая методика подготовки лыжниц-гонщиц в условиях среднегорья на предсоревновательном этапе обеспечивает высокую эффективность тренировочного процесса без увеличения общего объёма нагрузки при значительно меньших затратах времени.

Результаты исследования могут быть использованы при планировании и проведении тренировочного процесса квалифицированных лыж-ниц-гонщиц в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья в коллективах физической культуры, ВС ДСО профсоюзов и ведомств. Полученный материал может найти применение при написании учебно-методических пособий и учебников, а также для разработки курса лекций по вопросам структуры и содержания тренировочного процесса в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям. Результаты исследования могут использоваться при разработке программ по лыжным гонкам для коллективов физической культуры и спортивных школ.

Полученные данные можно применить при подготовке спортсменок других циклических видов спорта к соревнованиям с использованием условий среднегорья.

Выводы и рекомендации данного исследования внедрены в практику подготовки лыжниц-гонщиц сборных команд ДС ДСО «Спартак», ДС ДСО «Труд», РС ДСО «Спартак» и в ряде педагогических вузов РСФСР.

Теоретические и методические положения диссертации, касающиеся направленности, структуры и содержания тренировочного процесса в этапе непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к соревнованиям с использованием условий среднегорья, были апробированы и опубликованы в печати в виде статей, методических рекомендаций, доложены и обсуждены на различных научно-практических конференциях.

На защиту выносятся следующие основные положения диссертации:

1. Выявленные особенности акклиматизации женщин к гипоксии, в сравнении с мужчинами, позволяют внести коррективы в планирование структуры и содержания тренировочного процесса лыжниц-гонщиц в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья.

2. Распределение тренировочных нагрузок, выполняемых лыжни-цами-гонщицами в условиях среднегорья и в периоде реакклиматиза-ции, с снижением объёма и интенсивности в 1-м микроцикле с постепенным повышением в последующих микроциклах не даёт достаточных положительных сдвигов, как в показателях специальной работоспособности и функционального состояния организма лыкниц-гонщиц, так и в достижении высоких спортивных результатов.

3. Выполнение в условиях среднегорья и в периоде реакклима-тизации лыжницами тренировочных нагрузок без снижения объёма и интенсивности в 1-м микроцикле, по отношению к предшествующему, с постепенным незначительным повышением и снижением в последующих микроциклах способствует достижению высокого уровня специалЬ' ной работоспособности в конце горной подготовки и на 20−21 день периода реакклиматизации, но не обеспечивает успешного участия в соревнованиях в 1-ой и 2-ой неделях базальной подготовки.

Планирование тренировочных нагрузок, предусматривающее вариативно-ритмичное распределение, способствует значительным положительным сдвигам показателей специальной работоспособности и функционального состояния организма лыжниц-гонщиц и обеспечива' ет успешное участив в соревнованиях, как на 17−21 день, в конце горной подготовки, так и в каждой неделе, с 1-го по 21 день периода реакклиматизации.

202 ВЫВОДЫ.

1. Установлены различия в процессах акклиматизации и реакклиматизации лыжниц и лыжников-гонщиков при выполнении одинакового распределения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья. Период «острой» акклиматизации у лыжниц-гон-щиц длится на 4−5 дней больше, чем у лыжников. Показатели специальной работоспособности лыжниц во время подготовки в среднегорье изменяются незначительно. В первые 6−7 дней периода реакклиматизации работоспособность лыкниц-гонщиц остается на уровне показателей, выявленных в конце пребывания в среднегорье. «Негативная» фаза реадаптации у женщин длится 11−12 дней и заканчивается на 17−18 день подготовки в равнинных условиях. На 20−21 день реашшшатизационно-го периода у лыжников установлено достоверное, а у лыжниц-гонщиц незначительное улучшение специальной работоспособности.

2. В этапе непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья выполнение тренировочных нагрузок без снижения объёма и с уменьшением интенсивности до 5−7 $ в 1-ом горном микроцикле, с повышением этих параметров до 25% во 2-ом микроцикле и снижением на 15 $ в 3-ем, обеспечивает лучшую адаптацию организма лыжниц к двигательной и природной гипоксии, значительно ускоряет процессы акклиматизации и реакклиматизации и способствует на 20−21 день подготовки в равнинных условиях повышению специальной работоспособности и спортивных результатов на 8−10%.

3. Выполнение лыжницами-гонщицами тренировочных нагрузок без снижения объёма и с уменьшением интенсивности до 5−7% в 1-м горном микроцикле вызывает ухудшение специальной работоспособности с 3 по 13 день реадаптации и существенно влияет на успешное участие в соревнованиях в первой и второй неделях реакклиматизационного периода.

4. В этапе непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к соревнованиям с использованием условий среднегорья выполнение вариативно-ритмичного распределения тренировочных нагрузок не вызывает значительного снижения специальной работоспособности в «остром» периоде акклиматизации и «негативной» фазе реакклиматизациина.

5−7 дней ускоряет процесс становления спортивной формы и способствует достижению высоких спортивных результатов в соревнованиях.

5. Планирование этапа непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья по вариативно-ритмичному варианту, при систематическом включении в основные микроциклы интенсивных тренировочных нагрузок развивающего характера, а в регулировочные микроциклы — восстанавливающего и поддерживающего режимов, способствует повышению работоспособности в регулировочных микроциклах, начиная с 15−16 дней подготовки в среднегорье по 2021 день периода реакклиматизации, и при совпадении повышения работоспособности с участием в соревнованиях обеспечивает достижение высоких спортивных результатов, как в конце горной подготовки, так и в конце каждой недели периода реакклиматизации.

6. Значительному росту специальной работоспособности лыжниц-гонщиц при подготовке в условиях среднегорья к соревнованиям способствует включение в структуру горного и реакклиматизационного блоков вариативно-ритмичного распределения тренировочных нагрузок (3-х основных и 3-х регулировочных ыикроциклов, каждый длительностью по 3 дня) с повышением объёма и интенсивности нагрузки в 3-м и 4-м микроциклах до 25% по отношению к 1-му и 2-му микроциклам, а в 5-м и 6-м микроциклах снижение объёма и интенсивности до 15%.

7. Выполнение лыжницами-гонщицами тренировочных нагрузок в регулировочных микроциклах с общим объёмом в передвижении на лыжах в поддерживающем режиме до 40 $ и восстанавливающем до 60 $, способствует более быстрому восстановлению ведущих физических качеств лыжниц и обеспечивает повышение специальной работоспособности на 12−14 $.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

Рациональное построение тренировочного процесса приобретает особую значимость на завершающем этапе подготовки к соревнованиям. От правильного построения тренировочного процесса в этот период во многом зависит успех выступления в соревнованиях. Включаемые в этапе средства и методы тренировки должны обеспечивать условия для поддержания высокого уровня работоспособности спортсменов к срокам ответственных соревнований. В настоящее время^{подготовка} в условиях среднегорья прочно вошла в арсенал средств значительно повышающих специальную работоспособность и способствующих росту спортивных результатов.

В лыжных гонках общепринятая методика подготовки в условиях среднегорья основывается на волнообразном распределении тренировочных нагрузок с незначительным снижением объёма и интенсивности в первом МЦ и с постепенным повышением в последующих МЦ (16, 122, 12?, 149, 151, 164, 194, 212, 240). В основе структуры подготовки в среднегорье лежат три Щ длительностью каждый 6 дней и одного дня отдыха. Имеющиеся в литературе и спортивной практике выводы и методические рекомендации, в основном, являются результатом проведенных экспериментальных исследований с лыжникамив то же время, отсутствуют исследования подготовки лыжниц-гонщиц в условиях среднегорья. Планирование подготовки лыжниц-гонщиц в условиях среднегорья в настоящее время осуществляется на основании переноса методических положений тренировки лыжников на процесс спортивного совершенствования лыжниц. До сих пор не изучен вопрос связи программы тренировочных нагрузок, выполняемых в горных и базальных условиях с режимом предстоящих соревнований, что существенно влияет на эффективность процесса подготовки.

Представленные рекомендации разработаны на основании проведенных экспериментальных исследований, в которых определялись особенности акклиматизации женского организма при подготовке в условиях среднегорья и эффективность применения тренировочных нагрузок повышенной интенсивности при их распределении по вариативно-ритмичному варианту в этапе непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к соревнованиям с использованием условий среднегорья.

Исследуя особенности акклиматизации женского организма к гипоксическим условиям среднегорья при выполнении одинакового с лыжниками распределения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, со снижением в первом горном Щ до 25% и с постепенным повышением в последующих Щ, была установлена различная динамика специальной работоспособности и функционального состояния систем организма лыжниц и лыжников-гонщиков. В сравнении с лыжниками, у лыжниц-гонщиц позже начинается и заканчивается на 4−5 дней период «острой» акклиматизации. Установленные сдвиги специальной работоспособности и функционального состояния у лыжниц менее выражены и недостоверны. В конце горной подготовки у лыжниц выявлено незначительное увеличение специальной работоспособности. В периоде реакклиматизации снижение работоспособности наблюдалось с 8-го по 18-й день и только на 20−21 день установлено незначительное повышение специальной работоспособности и спортивных результатов. У лыжников-гонщиков динамика исследуемых показателей имела более выраженный характерна 20−21 день горной подготовки, 1−2 и 20−21 день периода реакклиматизации установлено достоверное увеличение специальной работоспособности и спортивных результатов, что согласуется с исследованиями ряда авторов (127, 149, 164, 194, 212, 240). Приведенные выше данные свидетельствуют об особенностях акклиматизации женского организна к гипоксическим условиям среднегорья и о нецелесообразности выполнения лыжницами-гонщицами тренировочных нагрузок со снижением объёма и интенсивности в 1-м МЦ горной подготовки до 25% с постепенным повышением в последующих МЦ, что и не позволяет нам рекомендовать планирование такого распределения тренировочных нагрузок при подготовке лыжниц-гонщиц в условиях среднегори.

Исследуя эффективность выполнения лыжницами-гонщицами опытной и контрольной группы различного распределения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок в условиях среднегорья и в периоде реакклиматизации мы пришли к выводу, что выполнение лыжницами более интенсивных тренировочных нагрузок без уменьшения объёма и с незначительным снижением интенсивности в 1-м горном МЦ обеспечивает существенное увеличение специальной работоспособности и спортивных результатов в конце горной подготовки на 2021 день, в начале 1-ой и в конце 3-й неделях реакклиматизационно-го периода. Выполнение лыжницами высоко интенсивных тренировочных нагрузок способствует повышению специальной работоспособности в установленное исследованиями время, но не обеспечивает успешного участия в соревнованиях в конце 1-го и 2-го МЦ базальной подготовки. Экспериментальные исследования позволяют рекомендовать такое распределение тренировочных нагрузок в этапе непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к соревнованиям при участии в соревнованиях, проводимых в конце горной подготовки, в начале 1-ой и в конце 3-й недели периода реакклиматизации. Выполнение лыжницами тренировочной программы со снижением объёма и интенсивности нагрузок до 25% в первом горном МЦ с постепенным повышением в последующих МЦ, не обеспечивает увеличения специальной работоспособности и спортивных результатов и поэтому не рекомендуется для использования в тренировочном процессе лыжниц-гонщиц в этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.

Исследуя влияние выполнения вариативно-ритмичного распределения тренировочных нагрузок в горных и базальных условиях на динамику специальной работоспособности лыжниц-гонщиц, мы пришли к выводу, что построение этапа непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья по этой методике с включением тренировочных нагрузок повышенной интенсивности обеспечивает более высокий уровень специальной работоспособности и спортивных результатов по сравнению с волнообразным вариантом. Этап непосредственной подготовки к соревнованиям с использованием условий среднегорья приходится на январь-февраль и должен быть длительностью 1−1,5 месяца. Б этих месяцах спортивный календарь насыщен большим количеством соревнований различного уровня, которые проводятся, практически, в конце каждой недели. В этом этапе физическая, функциональная, техническая и психологическая подготовленность лыжниц должна достигнуть высокого уровня, что даст возможность стабильно выступить в условиях сложного соревновательного режима.

Структура этапа непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к соревнованиям с использованием условий среднегорья состоит из трех блоков, каждый длительностью 21 день. В 1-м блоке тренировочный процесс осуществляется в равнинных условиях до выезда в среднегорье. Равнинный блок включает три микроцикла: восстановительный, ударный и ординарный. Распределение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок в микроциклах идет по пути постепенного увеличения, что создает благоприятные условия для выполнения тренировочных нагрузок повышенной интенсивности в условиях среднегорья при их вариативно-ритмичном распределении.

Во втором блоке тренировочный процесс осуществляется в условиях среднегорья, в третьем блоке в базальных условиях. Горный и реакклиматизационный блоки делятся на повторяющиеся один за другим, основные и регулировочные МЦ длительностью по 3 дня. В основном МЦ решается задача подготовки спортсменов к соревнованиям, посредством выполнения тренировочных нагрузок со скоростью, близкой к около соревновательной или соревновательной, в развивающем режиме при ЧСС 180+10 уд/мин, с регистрацией времени прохождения отрезков и дистанций, по профилю сходных с трассами предстоящих соревнований. Первый день в основном МЦ настроечный, в котором преобладают повторные тренировки на сравнительно небольших отрезках, а два других дня — основные тренировочные. Задачами регулировочного МЦ является восстановление организма лыжниц-гон-щиц после выполнения интенсивных тренировочных нагрузок в основном МЦ. В регулировочные МЦ включаются тренировочные нагрузки в поддерживающем и восстанавливающем режимах при ЧСС 140−160+10 уд/мин, направленные на совершенствование техники, поддержание аэробной производительности организма и восстановительных процессов. В условиях среднегорья и в периоде реакклиматизации необходимо включать по 3 основных и 3 регулировочный МЦ. Такое количество и длительность основных и регулировочных МЦ, как показали результаты исследования, являются оптимальными в этапе непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к соревнованиям с использованием условий среднегорья. Основная направленность распределения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок при вариативно-ритмичном варианте должна быть следующей: в первой горной паре, состоящей из основного и регулировочного МЦ, объём и интенсивность тренировочных нагрузок должны соответствовать последнему МЦ предгорной подготовки, во второй паре — основные параметры нагрузки должны повыситься до 25 $, а в третьей незначительно снизиться на 15 $- в первой реакклиматизационной паре, состоящей также из основного и регулировочного МЦ, объём и интенсивность тренировочных нагрузок стабилизируются и соответствуют уровню последней пары горной подготовки, во второй паре эти параметры нагрузки повышаются до 25%, а в третьей — объём нагрузки снижается на 20%, при незначительном увеличении интенсивности.

Как показали результаты исследования такое распределение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок в блоках при вариативно-ритмичном варианте оказывает положительное влияние на динамику специальной работоспособности лыжниц-гонщиц. Создание контрастности тренирующих эффектов в МЦ обеспечивает неуклонное повышение специальной работоспособности, а многократное чередование основных и регулировочных МЦ способствует формированию ритма на предстоящую интенсивную мышечную работу или соревновательную деятельность, что также способствует улучшению специальной работоспособности и обеспечивает высокие спортивные результаты в нужный момент. Планирование этапа непосредственной подготовки к соревнованиям необходимо начинать от основных стартов сезона. Отсчитывая 21 день в сторону убывания, определяется время окончания, а затем и начала подготовки в среднегорье. Разбивкой этапа по три дня определяются начала и окончания основных и регулировочных микроциклов. Планирование тренировочных нагрузок в микроциклах начинается с начала этапа с поддержанием логической преемственности всей предшествующей подготовки с тренировочным процессом в условиях среднегорья и в период реакклиматизации.

Рекомендованная методика тренировки в этапе непосредственной подготовки лыжниц-гонщиц к соревнованиям с использованием условий среднегорья способствует значительному повышению специальной работоспособности и функционального состояния организма лыжниц-гонщиц и обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в конце горной подготовки и в каждой неделе реакклиматизационного периода.