Так, суточное колебание массы тела может достигать одного-двух килограммов. Экскурсия грудной клетки (см). Измерение окружности груднойклеткиосуществляют мягкой сантиметровой лентой. Её прикладывают к грудной клетке так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, а спереди — на уровне IV ребра. Измерение производится в состоянии спокойного дыхания, на максимальном вдохе и выдохе. Измерение окружности грудной клетки проводят следующим образом: в положении стоя, руки опущены, при максимальном вдохе, полном выдохе и спокойном дыхании. Сантиметровую ленту накладывают горизонтально, сзади под углами лопаток, спереди по околососковым кружкам, а у девушек под молочными железами. Разница величии окружностей грудной клетки на высоте вдоха и выдоха отражает подвижность грудной клетки, которую правильнее называть экскурсией грудной клетки во время дыхания. Формула расчета этого показателя приведена ниже. Экскурсия грудной клетки = =Окружность грудной клетки на вдохе — - Окружность грудной клетки на выдохе.
Если полученный результат равен 4 см и менее, его расценивают как низкий. Если он равен 5 — 9 см — средним, а если 10 см и болеевысоким. Обхват плеча (см) измеряют горизонтально на уровнезадних углов подмышечных впадин. Все данные по всем испытуемым заносились в таблицы.
3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА3.1 Исследование динамики основных антропометрических параметров человека среднего возраста в процессе занятий плаванием.
Измерение обозначенных антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых проводилось в течение всего исследования каждую тренировку. В таблице 6 приведены отклонения весовых параметров респондентов от оптимального веса до начала занятий плаванием в 2013 году. Расчет соотношения оптимального веса производился по формуле где.
М — масса тела, Ррост, В — возраст.
Таблица 6 — Отклонения параметров респондентов от оптимального веса до начала занятий плаванием в 2013 году№ испытуемого.
Возраст испытуемого.
Рост испытуемого.
Вес испытуемого.
Оптимальный вес.
Отклонения веса испытуемого от оптимального веса12 345 614 017 171,60070,750−0,85 024 116 870,35068,750−1,60 034 116 267,20064,250−2,95 044 217 473,80073,500−0,300Продолжение таблицы 612 345 654 218 885,10084,000−1,10 064 217 877,20076,500−0,70 074 318 181,00079,000−2,84 316 265,00064,750−0,25 094 417 475,00074,000−1,104 416 268,00065,000−3,114 418 382,00080,750−1,250 124 518 885,00084,750−0,250 134 516 885,00069,750−15,250 144 517 878,10077,250−0,850 154 517 475,20074,250−0,950 164 618 886,00085,000−1,174 616 872,00070,000−2,184 618 181,00079,750−1,250 194 717 879,00077,750−1,250 204 717 476,00074,750−1,2 502 147 183 110,00081,500−28,500 224 716 872,00070,250−1,750 234 818 382,60081,750−0,850 244 817 879,50078,000−1,500 254 916 267,00066,250−0,750Продолжение таблицы 6 123 456 264 917 477,00075,250−1,750 275 018 383,00082,250−0,750 285 017 879,00078,500−0,500 295 018 181,00080,750−0,250 305 116 872,00071,250−0,750 315 118 383,00082,500−0,500 325 217 174,00073,750−0,250 335 218 383,00082,750−0,250 345 216 267,00067,0000,355 317 476,30076,250−0,50 365 318 185,00081,500−3,500 375 417 880,00079,500−0,500 385 418 384,00083,250−0,750 395 417 477,00076,500−0,500 405 418 384,00083,250−0,750 415 516 876,00072,250−3,750 425 518 488,00084,250−3,750 435 517 179,00074,500−4,5 004 456 181 102,00082,250−19,750 455 618 888,00087,500−0,500 465 718 183,00082,500−0,500Продолжение таблицы 6 123 456 475 717 176,00075,000−1,485 816 269,20068,500−0,700 495 817 881,10080,500−0,600 505 817 478,35077,500−0,850Среднее значение49,22 175,7679,1 276,625−2,387Данные таблицы 6 позволяют сделать следующие выводы: средний возраст испытуемых составляет 49,22 лет, средний вес — 79,012 кг; оптимальный вес для данного среднего возраста составляет 76,625 кг, отклонение от оптимального веса составляет -2,387 кг. В таблице 7 представим отклонения весовых параметров респондентов от оптимального веса после окончания эксперимента в 2015 году. Таблица 7 — Отклонения параметров респондентов от оптимального веса после окончания занятий плаванием в 2015 году№ испытуемого.
Возраст испытуемого.
Рост испытуемого.
Вес испытуемого.
Оптимальный вес.
Отклонения веса испытуемого от оптимального веса12 345 614 217 171,30071,250−0,5 024 316 870,20069,250−0,95 034 316 265,00064,750−0,25 044 417 474,20074,000−0,20 054 418 885,00084,500−0,500Продолжение таблицы 712 345 664 417 877,10077,000−0,10 074 518 180,00079,500−0,50 084 516 265,00065,2500,25 094 617 474,80074,500−0,300 104 616 265,60065,500−0,100 114 618 382,00081,250−0,750 124 718 886,00085,250−0,750 134 716 870,50070,250−0,250 144 717 878,00077,750−0,250 154 717 475,00074,750−0,250 164 818 886,00085,500−0,500 174 816 871,00070,500−0,500 184 818 181,00080,250−0,750 194 917 879,00078,250−0,750 204 917 476,00075,250−0,7 502 149 183 104,00082,000−22,224 916 871,00070,750−0,250 235 018 382,00082,2500,250 245 017 879,00078,500−0,500 255 116 267,10066,750−0,350 265 117 476,20075,750−0,450 275 218 385,80082,750−3,50 285 217 879,10079,000−0,100 295 218 181,60081,250−0,350 305 316 875,00071,750−3,250Продолжение таблицы 7 123 456 315 318 383,20083,000−0,200 325 417 175,00074,250−0,750 335 418 384,00083,250−0,750 345 416 268,00067,500−0,500 355 517 477,00076,750−0,250 365 518 182,30082,000−0,300 375 617 881,00080,000−1,385 618 384,00083,750−0,250 395 617 477,60077,000−0,600 405 618 384,00083,750−0,250 415 716 873,00072,750−0,250 425 718 485,00084,750−0,250 435 717 176,00075,000−1,445 818 196,00082,750−13,250 455 818 888,10088,000−0,100 465 918 183,50083,000−0,500 475 917 175,70075,500−0,200 486 016 269,45069,000−0,450 496 017 881,45081,000−0,450 506 017 478,15078,000−0,150Среднее значение51,22 175,7678,31 977,125−1,194Данные таблицы 7 позволяют сделать следующие выводы: средний возраст испытуемых составляет 51,22 лет, средний вес — 78,319 кг; оптимальный вес для данного среднего возраста составляет 77,125 кг, отклонение от оптимального веса составляет -1,194 кг. Сведем данные таблиц 6 и 7 в таблицу 8 и проведем сравнительный анализ. Таблица 8 — Сравнительная характеристика антропометрических параметров испытуемых до начала занятий и после окончания занятий.
Среднее значение20 132 015.
Динамика 2015 года в сравнении с 2013 годом.
Возраст испытуемого49,2251,222Вес испытуемого79,1 278,319−0,693Оптимальный вес76,62 577,1250,5Отклонения веса испытуемого от оптимального веса-2,387−1,1941,193Рисунок 5 — Сравнительная характеристика антропометрических параметров испытуемых в 2013 и в 2015 гг.
По данным таблицы 8 мы можем сделать следующие выводы. Возраст испытуемых вырос на два года, поскольку исследование продолжалось в течение двух лет. Снижение среднего веса составило 2,387 кг и отклонение среднего веса от оптимального показателя изменилось на 1,193 кг; эти два показателя показывают, что занятии плаванием способствуют приведению веса человека среднего возраста к оптимальному. Далее проведем сравнение таких показателей, как объем плавания и экскурсии грудной клетки (таблица 9).Таблица 9 — Динамика объем плавания и экскурсии грудной клетки до начала занятий и после окончания занятий№ испытуемого.
Объем плавания.
Экскурсия грудной клетки20 132 015динамика20 132 015динамика12 345 671 500 800 299 511 477 963 520 857 156 881 977 536 346 728 487 090 461 201 941 822 052 824 436 280 485 601 653 419 246 938 407 171 133 898 729 116 164 548 755 294 233 281 717 678 451 821 150 088 575 917 291 386 992 799 373 112 432 052 039 285 997 568.
Продолжение таблицы inf.
Продолжение таблицы 9 123 456 739 100 015 760 403 761 203 131 043 821 437 168 854 723 968 337 185 806 025 108 693 794 532 028 598 250 272 912 346 863 860 171 657 102 204 392 786 942 607 982 543 335 537 042 659 191 606 458 249 352 300 187 813 515 667 269 193 308 307 456.
Среднее значение7 441 092 348 572.
Рисунок 6 — Динамика объем плавания и экскурсии грудной клетки до начала занятий и после окончания занятий.
Плавательная нагрузка, так как водная среда повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. Давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.
3.2 Анализ изменения функций сердечнососудистой системы во время оздоровительного плавания на организм человека среднего возраста.
Продолжим наше исследование с помощью замеров частоты сердечных сокращений перед занятиями по плаванию и после окончания занятий. По аналогии с антропометрическими показателями, мы сравним результаты 2013 года и 2015 года. Показатели ЧЧС до начала занятий в 2013 году представлены в таблице 10. Таблица 10 — Показатели ЧЧС респондентов в 2013 году№ испытуемого.
ЧСС до начала занятия.
ЧСС после окончания занятия.
ЧСС через 10 минут после окончания занятия3 — 24 312 345 617 812 010 816−1 228 013 011 750−1 338 612 511 339−1 347 512 811 553−1 357 813 512 257−1 466 412 010 856−1 277 312 511 352−1 388 613 011 744−13Продолжение таблицы 1 012 345 698 014 012 672−14 107 512 011 045−10 117 813 512 457−11 127 314 012 967−11 137 812 811 850−10 147 012 511 555−10 155 213 012 078;10166413512471−11 177 812 011 042−10 185 612 811 872−10 197 513 512 460−11 207 312 511 952;6218812011432−6 225 614 013 384−7 238 613 512 849−7 247 014 013 370−7 257 512 812 253−6 267 814 013 362−7 276 413 012 466−7 288 314 013 357−7 295 712 511 968;6307813513057−5 317 312 011 547−5 328 612 812 342−5 338 313 012 547−5Продолжение таблицы 10 123 456 347 514 013 696−6 357 013 513 065−5 368 312 812 345−5 376 414 013 476−6 385 813 513 077−5 397 812 512 047;5408312011837−2 417 813 012 752−3 427 614 013 764−3 437 012 812 558−3 448 013 012 750−3 458 314 013 757−3 467 313 513 262−3 477 812 011 842−2 487 012 512 355−3 497 512 812 553−3 506 413 012 766−3Среднее значение7 413 012 356−7Данные таблицы 10 позволяют нам сделать следующие выводы. 60 процентов участвующих в эксперименте до начала тренировок имели удовлетворительные (74 — 89 ударов в минуту) показатели ЧСС, 30 процентов — хорошие (60−74 ударов в минуту) и 10 процентов — отличные (48−60 ударов в минуту). В среднем ЧСС за время занятия вырастает на 76 процентов (со 74 до 130), через 10 минут после окончания тренировки ЧСС опускается на 7 ударов (на 5,38 процентов) в сравнении с ЧСС конца занятия, то есть восстановление сердечнососудистой деятельности происходит медленно. Показатели ЧЧС после окончания занятий в 2015 году представлены в таблице 11. Таблица 11 — Показатели ЧЧС респондентов в 2015 году№ испытуемого.
ЧСС до начала занятия.
ЧСС после окончания занятия.
ЧСС через 10 минут после окончания занятия3 — 24 312 345 617 511 810 624−1 227 712 811 551−1 338 312 311 140−1 247 212 611 354−1 357 513 312 058;1366111810657−1 277 012 311 153−1 288 312 811 545−1 397 713 812 461−14 107 211 810 646−12 117 513 312 058;13127013812468−14 137 512 611 351−13 146 712 311 156−12 155 012 811 578−13 166 113 312 072;13177511810643−12Продолжение таблицы 11 123 456 185 412 612 096−13 197 213 312 061;13207012311153−12 218 411 810 634−12 225 413 812 484−14 238 313 312 050;13246713812471−14 257 212 611 354−13 267 513 812 463−14 276 112 811 567−13 288 013 812 458−14 295 512 311 168−12 307 513 312 058;13317011810648−12 328 312 611 343−13 338 112 712 146−6 347 413 713 064−7 356 913 212 563−7 368 112 511 544−10 376 313 712 674−11 385 713 212 175−11 397 612 211 246−10 408 111 710 836−9 417 612 711 751−10 427 413 712 663−11Продолжение таблицы 11 123 456 436 912 510 976−10 447 812 711 749−10 458 113 712 356−14 467 113 211 961;13477611710541−12 486 812 211 054−12 497 312 510 652−19 506 212 710 865−19Среднее значение7 212 811 656−12Данные таблицы 10 позволяют нам сделать следующие выводы. 50 процентов участвующих в эксперименте к концу тренировок в 2015 году имели удовлетворительные (74 — 89 ударов в минуту) показатели ЧСС, 30 процентов — хорошие (60−74 ударов в минуту) и 20 процентов — отличные (48−60 ударов в минуту). В среднем ЧСС за время занятия вырастает на 78 процентов (со 72 до 128), через 10 минут после окончания тренировки ЧСС опускается на 12 ударов (на 9 процентов) в сравнении с ЧСС конца занятия, то есть восстановление сердечнососудистой деятельности происходит в соответствии с нормой. В таблице 12 проведем сравнительный анализ показателей сердечнососудистой системы респондентов в 2013;2015 годах. Таблица 12 — Анализ показателей сердечнососудистой системы респондентов в 2013;2015 годах.
Среднее значение20 132 015.
Динамика показателей.
ЧСС до начала занятия7472−2ЧСС после окончания занятия130 128−2ЧСС через 10 минут после окончания занятия123 116−73 — 2 565 604 3−7-12−5Рисунок 7 — Динамика показателей сердечнососудистой системы респондентов в 2013;2015 годах.
В итоге мы наблюдаем положительные изменения у тех, кто занимался оздоровительным плаванием в течение двух лет: ЧСС в среднем уменьшился на 2 удара в минуту, учитывая, что все стали старше на два года, и количество ЧСС должно возрасти, это является положительным результатом, также как положительный итог отмечаем снижение ЧСС после окончания занятия и ускорился восстановительный процесс после окончания занятий. Таким образом, исследовав изменения в антропометрических и сердечнососудистых показателях у лиц средней возрастной группы, занимавшихся оздоровительным плаванием в течение двух лет, мы можем констатировать, что занятия плаванием положительно влияет на здоровье и самочувствие человека среднего возраста. ВЫВОДЫХронологические рамки среднего возраста, по мнению современных ученых, находятся в пределах 35 — 60 лет, однако в настоящее время наблюдается значительное расхождение в понимании данного вопроса специалистами. Дело в том, что физиологические и психологические рамки среднего возраста могут определяться в первую очередь внутренним психологическим самовосприятием каждого конкретного индивида. Одним из средств физической культуры является оздоровительное плавание. Двигательная активность в водной среде способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы кардиореспираторной системы, повышению умственной работоспособности, закаливанию организма.
В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются плавно, с большей амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма. Занятия оздоровительным плаванием являются весьма эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития. Плавание считается эффективным видом спорта в оздоровительных направлениях, важнейшим методом профилактики и коррекции разнообразных отклонений в телосложении. Занятия плаванием в среднем возрастном периоде позволяет поддерживать красивую осанку, правильную фигуру, что оказывает положительное на душевное состояние личности, на психику человека, на мироощущение индивида. Кроме того, находясь в воде, человек испытывает благотворное воздействие солнечной радиации в форме образования витаминного комплекса D, который ускоряет процессы внутреннего обмена, в частности процессов кальциевых и фосфорных обменов, а это благотворно сказывается на состоянии костного скелета человека, что особенно важно для среднего и более старшего возрастов. У людей среднего возраста оздоровительные последствия от плавательных упражнений выражается в улучшенном самочувствии, в нормализации периода сновидений, в значительном повышении уровня работоспособности. Плавательные упражнение благоприятны для функционирования сердца и сосудов человека, так как в водной среде физиологические нагрузки проходят в антигравитационном формате при горизонтальных положениях корпуса человека. Люди, систематические посещающие бассейн, имеют тренированное и выносливое сердце в отличие от тех, кто не занимается водными видами спорта. Систематические занятия в бассейне оказывают положительное влияние на органы дыхания, это определяется, прежде всего, тем, что пловец должен дышать в необычных условиях, вдыхать и выдыхать человек может, только преодолевая сопротивление водной среды, что развивает дыхательные мышцы, увеличивает жизненную емкость легких, совершенствует дыхательный ритм.
У человека создается совершенно новый вид дыхания. Таким образом, занятия плаванием оказывают всестороннее влияние на человеческий организм. Это определяется тем, что во время плавания включаются почти все мышечные группы — что развивает не только крупные, но мелкие мышцы, что развивает соответственно деятельностностные структуры внутренних органов организма. В рамках выполнения дипломной работы мы провели исследование влияния занятий плаванием на организм человека средней возрастной группы. Измерение обозначенных антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых проводилось в течение всего исследования каждую тренировку. Средний возраст испытуемых составляет 49,22 лет, средний вес — 79,012 кг; оптимальный вес для данного среднего возраста составляет 76,625 кг, отклонение от оптимального веса составляет -2,387 кг. Возраст испытуемых вырос на два года, поскольку исследование продолжалось в течение двух лет.
Снижение среднего веса составило 2,387 кг и отклонение среднего веса от оптимального показателя изменилось на 1,193 кг; эти два показателя показывают, что занятии плаванием способствуют приведению веса человека среднего возраста к оптимальному. Объем плавания у всех людей, участвующих в исследовании, вырос с 744 м до 1092 м, рост составил 348 м, такую же положительную динамику демонстрирует и экскурсия грудной клетки с 5 до 7 см, рост составил 2 см. Эти показатели свидетельствуют о том, что дыхательная система развивается, легкие становятся боле эластичными, это происходит из-за роста амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Плавательная нагрузка, так как водная среда повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. Давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания. Мы наблюдаем положительные изменения у тех, кто занимался оздоровительным плаванием в течение двух лет: ЧСС в среднем уменьшился на 2 удара в минуту, учитывая, что все стали старше на два года, и количество ЧСС должно возрасти, это является положительным результатом, также как положительный итог отмечаем снижение ЧСС после окончания занятия и ускорился восстановительный процесс после окончания занятий. Таким образом, исследовав изменения в антропометрических и сердечнососудистых показателях у лиц средней возрастной группы, занимавшихся оздоровительным плаванием в течение двух лет, мы можем констатировать, что занятия плаванием положительно влияет на здоровье и самочувствие человека среднего возраста. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИДля того чтобы занятия оздоровительным плаванием оказывали на организм человека только положительное влияние, необходимо соблюдать следующие принципы. Постепенность наращивания объема и интенсивности физических нагрузок как на суше, так и в воде. При низком начальном уровне тренированности занимающихся объем плавательной нагрузки должен увеличиваться не более чем на 3% в каждом последующем занятии, а после достижения высокого уровня — еще меньше. Постепенно увеличивать плавательную нагрузку, не переутомляя организм занимающихся и давая ему возможность адаптироваться, безболезненно справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими путями: — увеличивать частоту занятий в неделю с двух до пяти раз;- увеличивать продолжительность каждого занятая с 20 до 60 мин. и более;- увеличивать моторную плотность занятий, т. е. времени, которое затрачивается на плавание в воде различными способами. Если на первых занятиях, когда идет процесс обучения спортивным и прикладным способами плавания, она не превышает 40%, то по мере освоения техники плавания и адаптации организма занимающихся к физическим нагрузкам она может достигать 80% от общего времени занятия;- увеличивать интенсивность занятий за счет увеличения скорости проплывания дистанции, ее длины и уменьшения времени отдыха между проплываемыми отрезками (пx50, пx75, пx100, пx200 и т. д.);- постепенно расширять средства, используемые на каждом тренировочном занятии, с целью вовлечения разных мышечных групп, суставов и органов, обеспечивающих двигательные действия в воде;- усложнять, применяя различные способы плавания, плавательные упражнения для ног, рук и на согласование движений, использовать приспособления, увеличивающие сопротивление продвижению вперед тела в воде;- варьировать построение занятий с учетом самочувствия, степени подготовленности занимающихся и времени, отводимого на подготовительную, основную и заключительную части занятия.
Разнообразное применение различных средств. Известно, что длительное плавание даже разными способами не всегда приносит желаемый результат. В задачу тренера-преподавателя, инструктора или педагога должна входить обязанность психологической разгрузки занимающихся. Это можно сделать с помощью смены темпа, ритма и направления выполнения плавательных движений; использования упражнений с поддерживающими средствами и без них, под музыку; включать в занятия беговые, прыжковые, гимнастические упражнения для рук, ног и туловища и различные приемы борьбы в воде. В содержание оздоровительной тренировки в водной среде обязательно необходимо включать упражнения на выносливость, силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания на мелкой части бассейна, подтягивание на бортике или подвесной перекладине, поднимание ног из положения виса спиной к бортику и хватом кистями за бортик или сливную канавку), упражнения гидроаэробики для суставов позвоночника, рук и ног, а также плавание с вращением вокруг продольной оси тела. Систематичность занятий. Систематические занятия оздоровительным плаванием оказывают положительное воздействие практически на все группы мышц, органы и системы организма человека. Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения и атрофии мышц, является активный двигательный режим. Систематические занятия в воде составляют надежную основу для успешной практической профессиональной деятельности человека. Принцип сознательности и активности требует, чтобы человек четко понимал необходимость и полезность оздоровительного плавания, осмысленно усваивал теорию и технику плавания, сознательно проявлял при этом высокую активность, инициативу и самостоятельность. Принцип наглядности требует проводить обучение людей плаванию на основе чувственного восприятия ими реальных движений и способов их использования в оздоровительных целях. Тренеру данной группы здоровья рекомендуется подбирать тренировочную нагрузку исходя из индивидуальных возрастных возможностей организма. Рекомендуется шире использовать упражнения из других видов спорта и элементы спортивных игр, что позволит повысить эмоциональность занятия, позволит существенно расширить арсенал двигательных навыков. При составлении тренировочного плана, рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно. К концу выполнения тренировки нагрузка снижается, и организм приводится в спокойное состояние. Необходимо разбить группу по возрастным показателям, что поможет правильно подбирать нагрузку и виды упражнений. Обеспечить тщательный предварительный и текущий врачебно-педагогический контроль по субъективным и объективным показателям. Так как у испытуемых был повышен пульс, необходимо подбирать такие упражнения которые будут способствовать стабилизации частоты сердечных сокращений. С этой целью можно рекомендовать плавание с выдохом в воду по 30 мин.
с отдыхом 30с, такие серии можно проводить 4−5 раз и больше по самочувствию занимающегося. Для людей с избыточной массой тела необходимо составлять индивидуальную программу занятий и тренировок. Можно рекомендовать занимающемсяуменьшить рацион питания и свести к минимума употребления изделий из пшеничной муки, сладостей и выпивать ежедневно 2,5−3литра качественной воды. На тренировочных занятиях для снижения веса можно рекомендовать дистанционное плавание без остановки в течение часа.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Абрамова Г. С. Возрастная психология: учебное пособие для вузов / Г. С. Абрамова.
М.: Академический Проект, 2010. — 623 с. Абсалямов Т. М. Научное обоснование подготовки пловцов / Т. М.
Абсалямов, Т. С. Тимакова // Педагогические и медико-биологические исследования. — М.: Физкультура и спорт, 2015. -.
191 с. Агеевец В. У. Физическая активность в среднем возрасте социально биологические аспекты проблемы Теория и практика физической культуры / В. У. Агеевец. — М.: ИНФРА-М, 2011. — 87 с. Амосов А. М. Преодоление старости / А. М. Амосов. — М.: Физкультура и спорт, 2014.
— 73с. Баринов В. М. В мире оздоровительной литературы / В. М. Баринов. — М.: Физкультура и спорт, 2013.
— 134 с. Бар-Oр О. Здоровье детей и двигательная активность: от практических основ до практического применения / Одед.
Бар-Oр, Томас Роуланд. — К.: Олимпийская литература, 2010. — 528 с. Беляев Б.
Т. Использование плавания с целью повышения работоспособности среднего возраста / Б. Т. Беляев. — М.: Центр, 2010.
— 122 с. Брэгг П. С. Здоровье и долголетие / П. С. Брэгг.
— СПб.: Север, 2015. — 431 с. Булатова М. М. Плавание для здоровья / М. М. Булатова, К. П. Сахновский.
— М.: ИНФРА-М, 2011. — 132 с. Булгакова Н. Ж. Познакомьтесь — плавание / Н. Ж. Булгакова.
— М.: ООО «Издательство Астрель», 2012. — 160 с. Булгакова Н. Ж.
Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учебное пособие / Н. Ж. Булгакова, О. И. Попов, С. Н. Морозов. — М.: Издательство «Академия/Academia», 2015. — 432 с. Быков В. В. Оздоровительное плавание для людей различного возраста / В. В. Быков, А. В. Пирог. — Смоленск, 2013.
— 89 с. Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности / Ю. Н. Вавилов. ;
М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2013. 156 с. Вайцеховский С. М. Быстрая вода / С. М. Вайцеховский. ;
М.: Академия, 2013. 175 с. Валентинов Б. В. Плавание: справочник / Б. В. Валентинов. ;
М.: Физкультура и спорт, 2010. 141 с. Викулов А. Д. Плавание: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А. Д. Викулов. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2013. — 368 с. Виноградов П. А.
Физическая культура и здоровый образ жизни / П. А. Виноградов. — М.: Физкультура и спорт, 2010. — 122 с. Виру А.
А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Т. А. Юримяз, Т. А. Смирнова. — М.: Физкультура и спорт, 2014.
— 111 с. Воложин А. И. Дорога к здоровью в среднем возрасте / А. И. Воложин, Ю. К. Суботин, С. Я. Чикин. — М.: ИНФРА-М, 2014. -.
84 с. Гаврилов Д. Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей среднего возраста // Теория и практика физической культуры. — 2012.
— № 4 — С. 44−47.Гамезо М. В., Герасимова В. С., Горелова Г. Г., Орлова Л. М. Возрастная психология: личность от молодости до старости: учебное пособие / М. В. Гамезо, В. С. Герасимова, Г. Г. Горелова. — М.: ИНФРА-М, 2013. -.
568 с. Гончар И. Л. Плавание: Теория и методика преподавания: учебное пособие для ВУЗов / И. Л. Гончар. — Минск: Думка, 2014. — 352 с. Данько Ю.
М. Здоровое тело / Ю. М. Данько. — М.: Знание, 2014.
— 58 с. Дибнер Р. Д. Теория и практика физической культуры / Р. Д. Дибнер, М. М. Льговская, Н. Н. Бахтин. — М.: ИНФРА-М, 2012.
— 157 с. Дубровский В. И. Движения для здоровья / В. И. Дубровский. — М.: Физкультура и спорт. — 2011. — 126 с. Зернов В.
И. Плавание: методическое пособие / В. И. Зернов, В. Г. Ярошевич. — Мн: Думка, 2013. — 152 с. Зимкин Н. В. Физиология человека / Н.
В.Зимкин. — М.: Физкультура и спорт, 2010. — 234 с. Каптелин А. Ф. Плавание в лечебных целях / А. Ф.
Каптелин // Здоровье. — 2010. — №.
7. — С. 26−27.Кардамонова Н. Н.
Плавание: лечение и спорт / Н. Н. Кардамонова. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. ;
315 с. Козлов А. В. Плавание доступно всем / А. В. Козлов. -.
СПб.: Питер. — 95 с. Краснов И. С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян / И. С. Краснов.
// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2014. — № 2. — С.
61−63.Кулагина И. Ю. Возрастная психология: Развитие человека от рождения до поздней зрелости: учебное пособие для вузов / И. Ю. Кулагина, В. Н. Колюцкий. — М.: Юрайт, 2011. ;
464 с. Макаренко Л. П. Плавание / Л. П. Макаренко. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 218 с. Меньшуткина, Т. Г.
Теория и методика оздоровительного плавания / Т. Г. Меньшуткина. — СПб.: ГАФК им.
П. Ф. Лесгафта, 2010. — 332 с. Меньшуткина, Т.
Г. Плавание. Теория и методика оздоровительно-спортивных технологий базовых видов спорта: учебно-методическое пособие / Т. Г. Меньшуткина. — СПб.: ГАФК им.
П. Ф. Лесгафта, 2012. — 118 с. Мильнер Е. Г.
Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е. Г. Мильнер. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 122 с. Муравов И.
В. Оздоровительные возможности физической культуры и потребности общества / И. В. Муравов // Теория и практика физической культуры. — 2010.
— № 6. — С. 6−8.Обухова Л. Ф. Возрастная психология / Л. Ф. Обухова. -.
М.: Россия, 2011. 414 с. Оздоровительная направленность занятий плаванием: Теория и методика здорового образа жизни /под ред. Г. П.
Виноградова. — Алматы, 2014. — 238 с. Оноприенко, Б.
И. Биомеханика плавания / Б. И. Оноприенко. — Киев: Здоров'я, 2011. — 192 с. Осипов И. Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / И. Т. Осипов.
— М.: Физкультура и спорт, 2011.-139 с. Пирогова Е. А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е. А. Пирогова. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2014. — 148 с. Плавание: учебник для вузов / под общ.
ред. Н. Ж. Булгаковой. — М.
: Физкультура и спорт, 2011. — 241 с. Платонов В. Н. Плавание/ В. Н. Платонов. — М.: Олимпийская литература, 2010. — 496 с. Пономарева В. В. Физическая культура и здоровье / В. В. Пономарева.
— М.: ГОУВУНМУ МЗРФ, 2011. — 240 с. Потемкин Н. С. Возможность увеличения продолжительности здоровой жизни / Потемкин Н. С., Крутько В. Н. — М.: Физиология человека.
— 2014. — 240 с. Раевский Р.
Т. Плавание: учебное пособие для студентов вузов / Р. Т. Раевский, В. Ф. Петелкани. — М.: Наука и техника, 2015. ;
326 с. Ракитина Р. И. Физиологическое обоснование некоторых методов повышения эффективности занятий физическими упражнениями для людей среднего возраста в группах здоровья / Р. И. Ракитина. — М.: ИНФРА-М, 2009. — 122с. Рубцов А. Г. Группы здоровья / А. Г. Рубцов. — М.: Физкультура и спорт, 2014. 181с. Сафронов В. В. Возрастные особенности основных эхокардиографических показателей / В. В. Сафронов, Ю. Г. Кузьмичев, Р. А Модзгвришвили. ;
М.: Физиология человека. — 2010. — 46 с. Семенов А. И. Актуальные проблемы физической культуры и спорт /А. И. Семенов.
— М.: Знание, — 2012.
62 с. Серопогина И. М. Физиология человека / И. М. Серопогина. — М.: Физкультура и спорт, 2011. ;
280 с. Солодков А. С. Физиология человека общая, спортивная, возрастная / А. С. Солодков, Е. Г. Сологуб. — М.: Тера-спорт, 2011. 520 с. Спортивное плавание: учебник для высших учебных заведений физической кульутры: / под ред. Н. Ж. Булгакова — М.: ФОН, 2010. — 430 с. Теория и методика физической культуры / под.
ред. Ю. Ф. Курамшина. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2013.
— 358 с. Трофимова Л. П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья / Л. П.
Трофимова. — СПб.: Питер, 2013. ;
102 с. Филиппов Н. Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях / Н. Н. Филиппов .- М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011. — 48 с. Фирсов З. П.
Оздоровительное плавание для всех / З. П. Фирсов.
М.: Физкультура и спорт, 2014. -132 с. Фомин Н. А. Физиологические основы двигательной активности / Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов.
М.: Физкультура и спорт, 2011. — 224 с. Хрестоматия по возрастной психологии: учебное пособие для студентов / сост. Л. М. Семенюк / под ред. Д.
И. Фельдштейна. — М.: МПСИ, 2013.-398 с. Черемисинов В.
Н. Биохимическое обоснование методики занятий плавательными упражнениями с лицами разного возраста / В. Н. Черемисинов. -&# 160;М.: ИНФРА-М, 2014. — 132 с.
