Давление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5 раз.
Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5 раз.
То же с другой стороны.
Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление — 15 секунд. 6 раз.
Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5−7 минут.
И.п. — лежа на спине, руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) — выдох. Расслабиться — вдох. 10 раз.
И.п. — лежа на спине, руки на поясе. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая прогиба поясницы. Стопы не отрывать. По 10 раз каждой ногой.
И.п. — лежа на спине, руки на поясе, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз — выдох, и.п. — вдох. 10−15 раз.
И.п. — лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой — на животе. Глубокий вдох (кисти приподнимаются), глубокий выдох (кисти опускаются).
Комплекс упражнений для предупреждения сутулости И.п. — лежа на животе, руки вверх. Движения руками, как при плавании способом «брасс», 6 раз.
И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании способом «кроль», 6−10 раз.
И.п. — о.с. Дыхательные упражнения, 2−3 раза.
И.п. — лежа на животе, кисти под подбородком. Поднять ноги. Держать 3 счета, 4−6 раз.
И.п. — лежа на спине, руки на пояс. Медленно сесть без опоры на руки, медленно лечь, 4−6 раз.
И.п. — о.с. Дыхательные упражнения, 2−3 раза.
И.п. — стоя, ноги врозь, в двух шагах от стула. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать «круглую» спину, рывком прогнуться. Держать 3 счета. Вернуться в и.п., 4−5 раз.
Комплекс упражнений при плоскостопии Упражнения на укрепление мышц и связок стопы:
Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы, с отягощением на плечах массой 1−3 кг.
Сидя на стуле, разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола.
Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его.
Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).
Сидя на стуле, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.
Приседание с отрывом пяток от поверхности пола.
Ритмичное сгибание и разгибание ноги в голеностопном суставе, стоя передней частью стопы на опоре высотой 7−10 см.
Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.
Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.
Ходьба на носках по наклонной плоскости.
Ходьба по бруску с треугольным профилем.
Методика применения корригирующий гимнастики при искривлениях позвоночника характеризуется некоторыми особенностями: комплекс взаимно дополняющих друг друга упражнений подбирается в строгом соответствии с характером и этиологией деформации (см. Кифоз, Лордоз, Сколиоз). Характер проведения занятий при сколиозе зависит также от его клинического течения: при компенсированной форме корригирующий гимнастики проводят в амбулаторных условиях, групповым методом, в различных исходных положениях, а при прогрессирующей форме заболевания корригирующую гимнастику сочетают с ношением специального корсета и проводят занятия преимущественно в стационарных условиях, индивидуально, в положении лежа. [4, с.122−129].
4. План-конспект урока по физической культуре с корригирующей гимнастикой Тема: «Корригирующая гимнастика для профилактики нарушения осанки».
Тема: Корригирующая гимнастика для профилактики нарушения осанки.
Цель урока: Укрепление здоровья учащихся, закрепление навыков правильной осанки.
Задачи урока:
1. Обучение преодолению гимнастической полосы препятствий.
2. Формирование правильной осанки.
3. Воспитание сознательного отношения к занятиям физическими упражнениями, дисциплинированности.
Тип урока: обучающий.
Метод урока: фронтальный, индивидуальный, игровой.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: гимнастические палки, гимнастические скамейки.
Часть урока Содержание Дозировка Организационно-методические указания.
I.
Вводная.
10 мин.
1. Построение:
— сообщение задач урока.
— сообщение об участии российской спортсменки в олимпиаде 2012 года.
Тема нашего урока корригирующая гимнастика для профилактики нарушения осанки. Корригирующая, значит восстанавливающая, лечебная. Корригирующая гимнастика помогла нашим спортсменам стать чемпионами в Токио на чемпионате мира по гимнастике. Посмотрите, какие стройные, уверенные, грациозные наши спортсмены. Все упражнения на уроке будут нацелены на коррекцию осанки и помогут вам стать спортивными, уверенными и здоровыми. Мы выучим комплекс упражнений на формирование правильной осанки.
2 мин.
2мин.
2. Строевые упражнения:
— повороты «На-лево!», «На-право!», «Кругом!».
2 мин Поворот «Кругом» — (через левое плечо) на левой пятке и на носке правой ноги.
3. Ходьба:
а) на носках б) на пятках в) подскоки.
3 мин Обратить внимание на осанку.
4. Бег:
а) равномерный б) «змейкой».
3 мин Соблюдать дистанцию.
II.
Основная.
25 мин.
1. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:
а) И.п. — палка впереди на вытянутых руках.
Счет:
1−4 — вращать в одну сторону.
5−8 — в другую сторону б) И.п. — палка впереди на вытянутых руках.
Счет:
1 — подняться на носки, палка вниз.
2 — И.п.
в) И.П. — гимнастическая палка вверху.
Счет:
1 — наклон туловища вперед.
2 — И.п.
3 — наклон назад.
4 — И.п.
5 — наклон влево.
6 — И.п.
7 — наклон вправо г) И.п. — палка за спиной Счет:
1−3 — наклон вперед, палка вверх.
4 — И.п.
д) И.п. — о.с. с опорой руками на палку Счет:
1 — мах левой ногой назад.
2 — И.п.
3−4 — тоже, правой ногой ж) И.п. — о.с. с опорой руками на палку Счет:
1 — мах левой ногой в сторону.
2 — И.п.
3−4 — тоже, правой ногой з) И.п. -о.с. палка внизу Счет:
1 — приседая, поднять палку вверх.
2 — И.п.
и) И.п. — о.с. палка на полу Счет:
1−4 — прыжки прямо через палку.
5−8 — прыжки боком через палку.
10 мин При выполнении ОРУ добиваться от учеников точного выполнения правильно держать спину и плечи.
2. Гимнастическая полоса препятствий а) лазание по гимнастической скамейке б) перекаты на матах в) лазание на гимнастическую стенку.
8 мин Соблюдать дистанцию Обратите внимание на осанку.
3. П/игра «Мяч — скакалка».
7 мин Задание выполнять по сигналу.
Соблюдать правила игры.
III.
Заключительная.
10мин.
1. Релаксация а) «Пение птиц».
8 мин Определить, как изменяется самочувствие во время занятий.
2. итог урока.
2 мин Подведение итогов урока.
Заключение
Таким образом, корругирующая гимнастика — вид лечебной гимнастики; система специальных физических упражнений гимнастического характера, применяемых преимущественно у детей и подростков с целью устранения дефектов осанки и исправления искривлений позвоночника.
Корругирующая гимнастика предусматривает общее и локальное воздействие на организм и проводится большей частью в сочетании с ортопедическим лечением.
Дополнительная регулярная физическая нагрузка позволяет укреплять мышечный корсет, связки стопы и не дает развиваться изменениям в позвоночнике и стопе, что является необходимым условием для нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Список литературы
Ашмарин,
Б. А. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пед — институтов [текст] / Под ред.
Б. А. Ашмарина. — М., 1990.
Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич и др.; Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. — 2-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2002. — 448 с.
Гимнастическая терминология: Справ. по курсу «Гимнастика» /Сост. С. А. Александров. — Гродно: ГрГУ, 2000. — 43 с.
Дмитриев, А. А. Повторный метод выполнения физических упражнений вспомогательной школы как один из способов коррекции их двигательных нарушений [текст] / А. А. Дмитриев // Физическое воспитание детей в специальной школе. — Горький: ГПИ, 1985. — С.64−69.
Менхин Ю.В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.
Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448 с.
