Стресс и его влияние на организм

Наслаждайтесь данным приятным ощущением. Теперь выполните упражнения для отдельных частей тела — с попеременным напряжением и расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног — от пяток до бедер. На протяжении нескольких секунд зафиксируйте напряженное состояние, старайтесь прочувствовать напряжение, а потом расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Далее полежите спокойно на протяжении нескольких минут, полностью расслабьтесь и ощутите тяжесть своих расслабленных ног. Все звуки окружающей среды фиксируйте в сознании, но не воспринимайте.

Тоже самое, относится и к мыслям, но не старайтесь их преодолеть, их необходимо лишь фиксировать. Следующие упражнения идентичны упражнению, которое описано выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, мышцы грудной клетки, брюшной пресс, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб).В заключение мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела — не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то попытайтесь снять его, так как расслабление должно быть полным. Заканчивая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого длительное время лежите на спине — спокойно, расслабьтесь, дыхание ровное, без задержек. Вы снова обрели веру в свои силы, можете преодолеть стрессовую ситуацию — и появляется ощущение внутреннего спокойствия.

После выполнения данных упражнений вы почувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Сейчас откройте глаза, потом зажмурьте несколько раз, заново откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Потом также медленно, без резких движений, встаньте, пытаясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления. Со временем данные упражнения будут осуществляться быстрее, чем в начале. Потом можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.Концентрация.Неумение сконцентрироваться — фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, полной самоотдачи и предельного внимания.

Возникает многократная не сосредоточенность. Каждая из данных трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающие внимание женщины от исполняемой в определенный момент деятельности и способны вызвать стрессовую ситуацию. Данное разрывание на части изо дня в день приводит, в конце концов, к истощению, как правило, психическому. В этом случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течении дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или — еще лучше — сразу же после возвращения домой. Ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает.

Однако когда по каким-нибудь причинам появляются отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И, напротив, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди непроизвольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).Против стрессовые дыхательные упражнения можно исполнять в любом положении. Обязательно только одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении.

Благодаря этому дышится естественно, свободно, без напряжения, полностью растягиваются мышцы грудной клетки и живота. Довольно значимо также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в некоторой степени вытягивает вверх грудную клетку и иные части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролировать его. Мы не будем подробно рассказыватьздесь о том, какие дыхательные упражнения имеются, сделаем следующие выводы:

1. При помощи глубокого и спокойного аут регулируемого дыхания можно предотвратить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, разговоре, кашле, пении или декламации совершаются некоторые изменения ритма дыхания по сравнению с так именуемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого вытекает, что способ и ритмдыхания можно целеустремленно регулировать при помощи сознательного замедления и углубления.

3. Повышение продолжительности выдоха содействуетуспокоению и полной релаксации.

4. Дыхание уравновешенного и спокойного человека значительно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. То есть, по ритму дыхания можно установитьпсихическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

6. От правильного дыхания в существенной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. Если дыхание является врожденным безусловнымрефлексом, то, соответственно, его можно сознательно регулировать.

7. Чем глубже и медленнее, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к данному способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни. Физическая активность. Постарайтесь отвлечь себя другими занятиями, не связанные с работой или если вы дома, с тем, что вы делали до стрессовой ситуации. Например, вы можете заняться уборкой или стиркой, если вы дома. Когда на работе займитесь уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени. Физическая активность также положительно влияет на отвлечение отвнутренней напряженности и стресса. Любимая музыка. Можно послушать успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызывает у вас положительные эмоции и вероятно какие-либо приятные воспоминания. Сосредоточьте внимание на данных приятных звуках и эмоциях. Несложные подсчеты. Можно подсчитать, сколько дней осталось до какого-либо заметного события, например, до вашего дня рождения или ваших близких.

Также подумайте и распланируйте, как вы его отметите. Данные приятные хлопоты также отвлекут вас от неприятных мыслей.Общение. Пообщайтесь с коллегой по работе на темы, не связанные с работой или с другими людьми, которые находятся рядом. Разговоры на абстрагирующие темы вытеснят из вашего сознания конфликтную ситуацию, которая для нас неприятна и о которой в этот момент думать, совсем не хотелось бы. На уровне организации рациональноиспользовать следующие меры по управлению стрессом:

регулярнопроводить мониторинг и вырабатывать приемлемый социально-психологический климат;

— оптимизировать организационную структуру (распределить обязанности, полномочия и ответственность), которая осуществляется с учетом возможностей и способностей некоторых сотрудников;

— исключить (по возможности) ситуации ролевого конфликта;

— максимально возможно информироватьсотрудника о том, что в организации поощряется, а что нет (к примеру, принятие в организации корпоративного кодекса поведения сотрудника, ознакомление сотрудников с принципами системы поощрения / штрафов и т. д.), о его перспективах (может включаться планирование карьеры), обожидающих изменениях в организации и о том, как они отразятся конкретно на нем;

— обогащать содержание обязанностей сотрудников;

— соблюдать санитарно-гигиенические нормы;

— предоставлять сотрудникам возможности ощутить, что они могут воздействовать на ситуацию (дать им право участвовать в принятии некоторых решений, дать больше полномочий в организации собственного рабочего места, планирования своего рабочего времени и т. д.);

— предоставлять сотрудникам регулярную обратную связь обитогах их труда;

— обучать менеджеров высшего и среднего звена управлению конфликтами, навыкам партнерского общения;

— предоставлять сотрудникам консультативную поддержку. Рассмотренные меры, являются важными для того, чтобы уровень стресса, испытываемого сотрудниками, не превосходил допустимого уровня. Таким образом, стресс — это не само воздействие, а именно наша реакция на это воздействие. Присутствует стресс в жизни каждого человека, потому что имеются стрессовые импульсы во всех сферах человеческой жизни и деятельности. Появляются стрессовые ситуации, как на работе, так и дома. Подводя итог, воздействие стресса на человеческий организм не однозначно, но если быть объективным, то, конечно, негативных последствий данного состояния больше, нежели позитивных. Потому стоит быть всегда на позитиве, не принимать все близко к сердцу, полноценно отдыхать и тем самым избегать стресса в любых его проявлениях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время стресс испытывают абсолютно все люди в независимости от возраста пола статуса в обществе.

Его можно было бы назвать «чумой 21 века». Люди подвергаются стрессу ежедневно. Для стрессовых ситуаций существует огромное количество причин, как позитивных, так и негативных, причем во всех сферах жизнедеятельности человека. И от этого никуда не деться, ведь наша жизнь это и есть стресс. И полностью от стресса человека может избавить лишь смерть. Однако как оказалось стресс не так уж и ужасен, как кажется на первый взгляд. В «малых дозах» стресс даже необходим и полезен.

Он является своеобразным толчком для человека заставляет его выражать активность. Незначительный стресс может вызвать прилив сил, особую ясность и четкость мысли. Не стоит забывать о таком понятии, как «положительный стресс». Стресс, который наполняет жизнь цветом. Без него она казалась бы скучной и серой, он обогащает, украшает жизнь человека. Данный стресс содействует хорошему настроению. А как много способов существует, которые помогают в преодолении стресса? Причем совсем не обязательно идти в аптеку и закупаться антидепрессантами. Достаточно, к примеру, хорошенько выспаться.

Ведь сон очень важен для человека, а потом проснувшись для того, чтобызакрепить эффект проваляться еще полдня в постели и не о чем не думать. Ведь это не так сложно. Или послушать музыку, которая нравится и желательно на полную громкость для того, чтобы заглушить все беспокойные мысли в голове. Можно потанцевать и совсем неважно, как человек это делает, главное, чтоб от души. Конечно же, нужно всегда давать выход эмоциям не нужно их копить, если хочется кричать — кричи, хочется плакать — плачь. Не нужно сдерживать эмоции. Также немаловажную роль в снятии стресса играют физические упражнения, отдых, релаксация. Не следует бежать от стресса это бесполезно. Со стрессом можно справиться, нужно только лишь желание и немного времени для себя любимого. Стресс и напряжение могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние.

Может стресс полностью изменить человека, как внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против каждодневных стрессов может возбудить болезнь. А борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть. Подводя итог, влияние стресса на здоровье человека может проявляться:

Из-за стрессанельзя объективно оценить себя и окружающих. Из-за стресса искажается восприятие реальности, нервозность, страх сделать не верный шаг. Стресс мешает добиться желаемой цели. Если вы безумно хотите чего-то, то стрессэто действительно то, что может вам помешать. Стресс может помешать четко спланировать и воплотить задуманное в жизнь. Неуверенность в себе, сомнение в собственных силах. Одно отрицательное событие может лишить уверенности в себе на длительное время. Критика, отказ, неудача могут привести к серьезному эмоциональному потрясению, которое не даст вам поверить в себя. Переживания также влияют на здоровье. Стресс отнимает у человека очень много сил, и физических в том числе. Слабеет иммунная система, энергетика человека, а значит падает сопротивляемость организма всевозможным бактериям. Очень часто измотанный стрессами организм слабеет и обостряются хронические заболевания. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫГуревич П. С. Психология.

М.: Юнити-Дана, 2012.-319сКараванова Л. Ж. Психология.

М.: Дашков и К, 2014.-389сКитаев-Смык Л. А. Психология стресса. — М., 1994.-257сКравченко А. И. Общая психология.

М.: Проспект, 2009.-432с.Малкина-Пых И. Г. Психология.

М.: Человек, 2014.-232сМальцева Т.В. профессиональное психологическое консультирование.

М.: Юнити-Дана, 2012.-143сМандель Б. Р. Психология стресса.

М.: Флинта, 2014.-112сМанухина С. Ю. Профессиональный стресс в организационной среде.

Журнал Учебные записки Орловского гос.

университета, № 4, 2014.

Марищук В.Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека вусловиях стресса. — СПб., 2001.-278сНемов Р. С. Психология, М.: ВЛАДОС, 2014.-278сПопова Л.М., Соколов И. В. Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им.: СПб.: ТОО «Лейла», 1994.-300сСеребрякова Т. А. Психология стресса: Учебное пособие. — Н. Новгород: ВГИПУ, 2007. — 143 сСтаниславский И. Г. Психология, М.: Человек, 2014.-389сСтепанов В. Е. Психология.

М.: Дашков и К, 2014.-518сЩербатых Ю. Психология стресса и методы коррекции — СПб, Питер, 2008. -389с.