Утомление и восстановление работоспособности в учебной деятельности

Начнём с того, что тут важны усилия не только лишь самого учащегося или его родителей, учитель или преподаватель также должен быть вовлечён в процесс избавления от травли. Бывают ситуации, из которых учащийся в силу отсутствия некоторого жизненного опыта или возраста не может найти выход самостоятельно. Тут важно, чтобы учителя и преподаватели не закрывали глаза на травлю, оправдывая всё тем, что подростки всегда были и будут жестокими, или что в ВУЗ-е никто не обязан следить за поведением студентов и делать им замечания, потому что они уже достаточно взрослые чтобы самим разобраться с проблемами. Тут важно сделать различие между тем, когда учащийся просто непопулярен в коллективе. И когда его показательно травят и высмеивают. Как правило две этих ситуации невозможно перепутать.

В случае непопулярности остальные относятся к человеку нейтрально, он просто не имеет друзей и никому особо не интересен. В случае травли можно заметить обращённые против учащегося слова или действия, высмеивание поведения и любой его черты. Чем дольше происходит травля, тем труднее её пресечь. Если учащегося травят в коллективе на протяжении уже длительного периода времени (нескольких лет), имеет смысл расформировать коллектив и возможно сменить классного руководителя. Если ситуация только начинает развиваться (как правило подобное происходит в средней или начальной школе), то, пока хотя бы у части коллектива сохранилась эмпатия к жертве травли, нужно, не стыдя и не называя отдельных виновников, донести до учащихся как неправильны их поступки и какой вред они наносят себе и другим. Потому как вред от травли в коллективе получают все: не только жертва травли, у которой подобное способно надолго подорвать веру в людей и привести к психологическим проблемам, но также и зачинщики, потому что это даёт им ложное чувство всесилия и способности влиять на других, и порождает глубинный страх, что если они перестанут выступать в роли неформальных лидеров коллектива, то однажды такая же травля может начаться и против них самих. Страдают также и пассивные наблюдатели конфликта, потому как у них притупляется эмпатия и в будущем такие люди будут не способны сочувствовать ни себе, ни другим, что затрудняет построение доверительных и близких отношений и также равнодушное отношение к проблемам их родных и близких, то самое неумение слушать собственных детей, о котором говорилось выше. После того, как каждый в коллективе, в том числе и зачинщики травли поймут, насколько разрушительны их действия, начинается постепенный процесс оздоровления коллектива. Который должен проходить под контролем классного руководителя или куратора студенческой группы.

Пускать всё на самотёк опасно, потому как ввиду отсутствия жизненного опыта или пока ещё неразвитой эмпатии по отношению друг к другу ситуация может повториться. Нужно отслеживать, были ли насмешки, угрозы и тому подобное. Также, если ситуация постепенно улучшается. Нужно дать учащимся возможность сплотиться ради какой-то позитивной цели, дать основание для сотрудничества, чтобы коллектив не начал снова «дружить против кого-то». При этом нужно помнить, что подобный позитивный повод не должен быть «обязаловкой», могут найтись учащиеся, которые будут не слишком социально активны и не нужно в обязательном порядке заставлять их общаться и дружить с другими. Но важно чтобы те, кто хочет выделиться в коллективе и проявить себя, научились это делать без насилия и негативного отношения к другим[14]. После прекращения травли в коллективе у жертвы травли может повыситься работоспособность и желание обучаться. А также не будет утомляемости, потому что исчезнет стресс, связанный с необходимостью нахождения в негативно настроенном коллективе во время обучения. Теперь разберём, как справиться с медицинскими причинами утомляемости. При железодефицитной анемии рекомендуется приём добавок и железосодержащих препаратов, к примеру, спирулины — препарата на основе сине-зелёной одноклеточной водоросли.

Также нужно добавить в рацион продукты, содержащие большое количество железа. Таковыми являются: красное мясо (говядина), различные овощи с темно-зелеными листьями, капуста кале, шпинат, бобовые, орехи, сухофрукты. Также следует ограничить на время приём крепкого чая или кофе и выпивать не больше чашки в день, т.к. усвоение железа замедляется из-за содержащихся в крепком чае и кофе веществ — танинов. Кроме этого, усвоение железа может замедлиться при присутствии в рационе продуктов с богатым содержанием кальция: различной молочной продукции или препаратов на основе кальция от изжоги и несварения желудка. При утомляемости, возникшей из-за дефицита в организме витамина B12 и фолиевой кислоты назначается лечение препаратами, содержащими данные вещества. Препараты следует принимать в течение трёх-четырёх месяцев. Также можно включить в свой рацион продукты, богатые данным витамином. Естественными источниками витамина B12 являются яйца, мясо и молочные продукты, а фолиевой кислоты — зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и горох. Если причиной утомляемости является сахарный диабет, то для решения проблемы используются препараты, помогающие поджелудочной железе производить больше инсулина. Такие препараты обычно назначаются после консультации врача.

Также снизить утомляемость и восстановить силы может помочь соблюдаемая при диабете диета. К примеру, следует ограничить потребление молочных продуктов и хлебобулочных изделий, так как при изготовлении в данные продукты добавляется сахар. Полезно будет употребление жирной рыбы, яиц, кисломолочных продуктов, продуктов, богатых клетчаткой, квашеной капусты и орехов. Справиться с утомляемостью, вызванной апноэ сна помогают разные препараты, позволяющие нормализовать дыхание во сне, к примеру, «Теофиллин» или «Ацетазоламид». Если причиной апноэ сна является дряблое небо, то укрепить его, а также изменить конфигурацию, помогает радиоволновой метод. Местная анестезия, отсутствие длительного реабилитационного периода и высокая эффективность сделала метод самым популярным на сегодняшний день. Операция длится всего 20 минут, через час пациент уходит домой, и уже следующую ночь проводит без ставших привычными мучительных приступов апноэ. Такие методы лечения, как жидкий азот или лазер, также популярны и эффективны. Но заживление неба после манипуляции происходит медленнее, вызывая у человека небольшой дискомфорт. В тяжелых случаях применяется СИПАП-терапия.

Специальный прибор, представляющий собой маску, соединенную с создающим давление аппаратом, надевается на нос пациента перед сном. Давление подбирается таким образом, чтобы человеку было легко и комфортно дышать. Также действенным методом при излечении апноэ сна у людей с избыточным весом является похудение, многие пациенты отмечают улучшение самочувствия и отсутствие привычной усталости и ощущения что они задыхаются во сне уже после потери пяти килограммов. При фибромиалогии специфического лечения для нее, кроме контроля симптомов, нет. Это означает, что болью и утомляемостью можно управлять с помощью лекарств для лечения депрессии, которая может быть связана с болезнью, а также физиотерапии, к примеру, обязательной зарядки по утрам и в течение дня, а также правильного питания. При утомляемости, вызванной нарушениями в работе щитовидной железы стоит также провериться на дефицит йода в организме. Дело в том, что гормоны Т3 и Т4, вырабатываемые этим органом, содержат большое его количество. Когда йода становится недостаточно, щитовидная железа не может производить гормоны, и рано или поздно это приводит к усталости и упадку сил. Если человек испытывает симптомы недостаточного функционирования щитовидной железы.

Скорее всего это связано с дефицитом йода в организме. Это один из трех наиболее распространенных пищевых дефицитов, наряду с дефицитом магния и витамина D. Йод и богатые йодом продукты питания давно применяются как природные средства от гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, согласно исследованиям, у людей, живущих в районах, где наблюдается дефицит йода, чаще диагностируют рак желудка, в то время как повышенное потребление этого элемента связано со снижением риска возникновения различных онкологий. Йод можно принимать в виде пищевых добавок или потреблять богатые им продукты. Больше всего его содержится в водорослях — например, в ламинарии или спирулине.

В меньших объемах — в треске, печеном картофеле с кожурой, соли, креветках, грудке индейки, тунце и яйцах. Организм не может накапливать йод, поэтому необходимо потреблять его ежедневно. На сегодня рекомендованная максимальная суточная доза — 1,1 мг (1100 мкг), в случае отсутствия дефицита йода суточная доза — 150 мкг[3]. Часто для лечения гипотиреоза назначают препарат под названием «Левотироксин». Это синтетический гормон щитовидной железы, который искусственно приозводится в лаборатории принимается при её недостатке. Существуют и другие препараты для щитовидной железы, но они не всегда широко доступны. Например, «Новотирал». Также есть препарат ArmourThyroid — это натуральная комбинация нескольких гормонов, вырабатываемых щитовидной железой.

Термин «натуральный» означает «несинтезированный»: гормоны берутся у животных, которых, как правило, разводят для последующего употребления в пищу, а также для медицинских целей. До сих пор нет однозначного мнения о том. Какие гормоны лучше: синтетические или натуральные. Некоторые эндокринологи советуют синтетические, поскольку их дозу проще регулировать, в каждой таблетке содержится одно и то же количество йода. Другие, в том числе и пациенты считают, что натуральные гормоны более эффективны, лучше помогают им справляться с дисфункцией щитовидной железы, а также легче усваиваются организмом. Для успешной работы щитовидной железы кроме непосредственно выделяемых ею гормонов ещё нужен селен, который влияет на то, как железа преобразовывает одни гормоны в другие. Достаточное его количество можно получить, съедая один-два бразильских ореха в день или употребляя в пищу чеснок. Магний тоже важен для правильного усвоения йода. Он содержится в зеленых листовых овощах и цельном зерне.

Витамины группы В (в частности, В2 и В3) помогают организму использовать йод на клеточном уровне. Витамин D необходим для иммунной системы. Он образуется при пребывании на солнце, поэтому нужно хотя бы полчаса в день уделять прогулкам на свежем воздухе. Помощь при адреналиновой усталости, возникающей из-за нарушения в работе надпочечников, определяется выявлением и устранением факторов, вызывающих стресс. Для начала нужно выявить то. Что вызывает стресс и попытаться устранить этот фактор, или, если это невозможно, хотя быдистанцироваться от него. Когда стресс становится преобладающим для человека состоянием, наши органы пытаются защитить нас, накапливая жир.

Так пошло ещё с древнейших времён, когда количество жира на теле являлось залогом выживания во время таких стрессовых ситуаций как голод или нападение хищников. (К примру, в время голода в первобытном обществе больше вероятность выжить была у людей, обладающих большими жировыми запасами, и тот же жир на животе часто мог стать решающим фактором при ранениях или нападениях хищников, так как защищал собою внутренние органы.) Чтобы предотвратить «кризисный режим» работы организма, нужно снизить напряжение. Регулярный прием пищи в течение дня предотвратит слишком резкие скачки сахара и гормонов в крови. Когда мы плотно поели, выделяется кортизол (гормон, отвечающий за накопление жира), поэтому большие порции еды предпочтительнее позволять себе в первой половине дня. Возможно, мысль о том, что сокращение потребления сахара поможет избавиться от адреналиновой усталости, прозвучит банально. Организм в таком состоянии часто требует сладкого или соленого. Многие люди попадают в зависимость от кофеина, пытаясь поддерживать с его помощью свои силы, но в итоге это приводит лишь к дальнейшему снижению уровня энергии, потому что организм привыкает получать стимулирующие деятельность вещества извне и перестаёт вырабатывать их самостоятельно. Лучшие продукты для снабжения надпочечников микроэлементами — это спаржа, авокадо, чеснок, капуста и имбирь. Для надпочечников полезны витамины В и С и рыбий жир (жирные кислоты омега-3). Можно принимать их в виде пищевых добавок или есть больше богатых ими продуктов.

Так, высокое содержание витаминов В и С — в авокадо, грейпфрутах, клубнике, бананах, апельсинах и чернике. Жирными кислотами омега-3 насыщена жирная рыба — например, скумбрия и лососевые. Кроме того, очень полезны травы вроде женьшеня, родиолы, ашваганды, капсулы с мицелием кордицепса и L-тианин.Также не повредит умеренная физическая нагрузка около 15−30 минут в день (ходьба, бег, плавание, велопрогулки). Также учащимся необходимо ежедневном графике немного времени для отдыха — хотя бы 10−20 минут, во время которого они будут заниматься тем, что им действительно интересно. Прогулки, горячие ванны, чтение, встречи с друзьями, прослушивание музыки — все эти способы просты, но эффективны. Человек расслабляется, когда занимается тем, что ему нравится. Всякий раз, ощущая стресс, нужно взять немного времени для отдыха, сделать делайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос — это помогает замедлить биение сердца.

Не только работающие, но и учащиеся сейчас испытывают колоссальные нагрузки и нужно учиться прислушиваться к себе и замечать начало стресса и усталости, осознавать это и брать тайм-аут чтобы расслабиться и прийти в себя, чтобы выпить чаю и упорядочить мысли в голове. Игнорирование собственных психологических потребностей может привести к очень серьёзным последствиям.

Заключение

.

В данной работе были рассмотрены теоретические аспекты утомления, дано определение состоянию, которое можно назвать утомлением во время учебного процесса. Также были разобраны причины, из-за которых может возникнуть утомление. К данными причинам можно отнести психологический стресс из-за неблагоприятной обстановки дома или в коллективе, а также определённые болезни и гормональные нарушения, способствующие быстрой утомляемости организма. Кроме рассмотрения теоретической части была также предоставлена информация о том, как выявить возможные причины утомления учащихся по их поведению, состоянию здоровья и сосредоточенности на обучении. В заключение были рассмотрены способы возвращения работоспособности во время обучения, которые условно можно разделить на три группы:

улучшение обстановки в семье и коллективе;

переход на другую форму обучения или предоставление отдыха для восстановления психологических ресурсов;

сдача анализов и обследование у врача на предмет физиологических сбоев и нарушений, что могут приводить к быстрой утомляемости, выработка определённой диеты или приём специальных препаратов, позволяющих восстановить нарушения в организме и повышающих работоспособность. В современном мире утомляемость среди учащихся является не менее значимой и не менее часто встречающейся проблемой чем утомляемость и стрессы среди работающих людей. Особенно это касается учащихся с хорошей успеваемостью, потому что для отличной успеваемости и сдачи экзаменов на высокий балл приходится добросовестно выполнять все домашние и школьные задания, а также посещать многочисленных репетиторов и дополнительные занятия в школе, учащихся, обучающихся по шесть дней в неделю из-за отсутствия хотя бы одного полноценного дня отдыха и учащихся, которые кроме обучения ещё работают, но при этом обучаются на очном отделении и стараются не попускать пары. При отсутствии внимания к должной проблеме утомляемость грозит со временем перерасти в более серьёзные метальные заболевания из-за истощения психологических ресурсов организма, поэтому так важно вовремя выявлять её симптомы, уметь прислушиваться к себе и своевременно решать возникающие в коллективе или в семье психологические трудности.