Вместе с тем почти на всех стадиях соревновательного и подготовительного периодов проводится тренировочная работа по улучшению уровня атлетической подготовки спортсменов, совершенствованию их технического мастерства, совершенствованию и формированию рационального ритма бега.
Подготовительный период. Цель — создание «физико-технической» базы для эффективной реализации двигательного потенциала бегунов в последующем соревновательном периоде. Главные задачи состоят и в следующем:
1. Развитие специальных физических качеств (выносливости и скорости).
2. Совершенствование технического мастерства бегунов.
3. Улучшение уровня функциональных возможностей.
Тренировка бегунов на специальной стадии подготовительного периода характеризуется некоторым уменьшением объёма повторного бега на отрезках (снижение серий), но при этом увеличивается скорость их пробегания. С приближением соревновательного периода уменьшается также объём тренировочной работы, которая направлена на общефизическое развитие спортсменов (атлетическая подготовка).
Соревновательный период. Тренировка квалифицированных бегунов на различных стадиях соревновательного периода имеет свои особенности, которые обусловлены спецификой и целью задач подготовки. На стадии развития спортивной формы объём специальных тренировочных средств (бег на средних, коротких отрезках дистанции и т. д.) больше, чем на стадии большей соревновательной готовности.
На стадии развития спортивной формы главное внимание в тренировке уделяется увеличению уровня специальной выносливости и скоростных возможностей спортсменов, формированию рационального ритма бега, отработке разных способов смены ритма (изменение числа шагов) в беге, увеличению уровня специальной выносливости и скоростных возможностей спортсменов.
Основная цель спортивной подготовки бегунов в соревновательном периоде заключается в достижении высоких спортивных результатов.
Главные задачи подготовки состоят в следующем:
1. Совершенствование специальных физико-технических качеств спортсменов (в комплексе).
2. Реализация достигнутого двигательного потенциала в спортивных соревнованиях.
Из вышеизложенного можно сделать следующий вывод:
1. В ходе воспитания бегунов на длинные и средние дистанции необходимо решить некоторые задачи по всестороннему развитию функциональных характеристик организма, которые определяют специальную и общую подготовку.
2. Многолетние наблюдения свидетельствуют об очень низком уровне развития скоростных и силовых качеств у бегунов, что указывает на односторонность физической подготовки, которая направлена преимущественно на улучшение выносливости.
3. Недостаточное внимание уделяется и развитию анаэробных возможностей. Многие бегуны стремятся к постоянному повышению объёма беговых нагрузок в ущерб качественной стороне тренировки и без учёта возможностей опорно-двигательного аппарата.
4. Силовая подготовка должна осуществляться в направлении как увеличения силовых возможностей, так и в совершенствовании способности в их эффективной реализации в ходе соревновательной деятельности — бег на выносливость. Поэтому силовую подготовку необходимо тесно увязывать с развитием выносливости.
Особенности изменения функционального состояния легкоатлета в беге на средние и длинные дистанции При занятиях бегом появляется прямая связь между интенсивностью работы (внешней работой) и потребностью организма в кислороде. Такая потребность реализуется за счет повышения захвата кислорода лёгкими (показатель VO2).
Сердечно-сосудистая система ответственна за транспорт богатой кислородом крови из легких к скелетной мускулатуре и другим внутренним органам и тканям. Данный процесс обеспечивается сердечным выбросом (объем крови, которая выбрасывается желудочком за одну минуту, в норме 4−8 л/мин). Формула для расчета сердечного выброса выглядит просто — ЧСС (частота сердечных сокращений, у нормального человека 60−100 уд/мин) умножить на УО (ударный объем, или объем крови, которую выбрасывает желудочек за одно сокращение, обычно 60−100 мл/уд).
Несмотря на кажущуюся простоту, на каждый из показателей в данном уравнении оказывает влияние большое число факторов, а сам сердечный выброс может легко повышаться в 5−6 раз при интенсивных физических нагрузках. К примеру, Miguel Indurain, или «Большой Миг», пятикратный победитель легендарной велогонки «Тур де Франс» имел в покое ЧСС 28 уд/мин. При нагрузке ЧСС и СВ спортсмена увеличивались соответственно до 220 уд/мин и 50 л/мин!
Частота сердечных сокращений у спортсменов меняется в широком диапазоне, а именно: от менее 40 уд/мин в покое до более 200 уд/мин у молодых, хорошо тренированных спортсменов. Именно увеличение ЧСС способствует повышению сердечного выброса при физических нагрузках.
Максимальная частота пульса варьируется у различных людей, неуклонно уменьшается с возрастом, и не повышается при помощи тренировок (11, 12). В целом, ЧСС в покое будет уменьшаться примерно на 5−25 ударов в минуту при занятиях любым спортом. Природа данного феномена до конца не выяснена, но скорее всего уменьшение ЧСС является итогом сложных взаимодействий нервной системы и химических веществ, которые регулируют скорость тонуса сосудов и сокращения сердца.
При уменьшении ЧСС в покое остается больше времени на заполнение сердца. При повышении массы и объема выбрасывающих кровь желудочков, происходит улучшение доставки питательных веществ и кислорода как к тканям и органам, так и к сердечной мышце — миокарду. Все это делает миокард более эффективным и позволяет ему поддерживать человеческие потребности даже в непростых беговых ситуациях.
В противоположность этому, ударный объем (объем крови, которую выбрасывает желудочек за одно сокращение) может значимо повышаться как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке, при условии длительных и регулярных занятий спортом. Увеличение камер сердца, а также приобретенная способность к повышению ударного объема являются итогом тренировок на выносливость. К сожалению, на сегодняшний день неизвестно, какой из многих факторов, которые оказывают влияние на ударный объем, играет ведущую роль в его повышения.
У спортсменов наблюдается разнонаправленная реакция системы дыхания на физическую нагрузку. У спортсменов после физической работы отмечается значительный прирост резервного объема вдоха и жизненной емкости легких, в то время как у нетренированных лиц жизненная емкость легких после нагрузки не меняется, а прирост резервного объема выдоха сопровождается адекватным уменьшением резервного объема вдоха. По всей видимости, у спортсменов высокая эластичность грудной клетки и легочной ткани обеспечивает высокие резервные возможности легочной вентиляции. У нетренированных лиц таких возможностей нет, и реакция дыхательной системы ограничена.
После физической нагрузки у спортсменов можно наблюдать уменьшение скорости воздушного потока на уровне крупных бронхов, что компенсируется повышением бронхиальной проходимости на уровне мелких и средних бронхов. Последнее обеспечивается, прежде всего, усилием дыхательных мышц.
Следовательно, спортивная тренировка в циклических видах спорта формирует ряд факторов, некоторые из которых оказывают отрицательное влияние на легочную вентиляцию, ограничивая возможности кардиореспираторной системы. В то же время формируются механизмы, которые компенсируют эти отрицательные воздействия и позволяют обеспечивать потребности организма в кислороде на пике физической нагрузки. Учет данных факторов и разработка специальных тренировочных программ, которые направлены на их оптимизацию, будут способствовать повышению функциональных способностей системы дыхания и как следствие — увеличению спортивных результатов.
Заключение
.
Таким образом, можно сделать следующие выводы.
Методы и средства развития физических качеств в круглогодичной тренировке должны быть связаны между собой так, чтобы упражнения для развития быстроты и силы движений в подготовительном периоде переходили в качества повышения скорости бега в соревновательном периоде, а средства повышения общей выносливости, соответственно, в средства развития специальной выносливости.
Анализ научно-методической литературы показал, что методика тренировки спортсменов 1 разряда в беге на 800 м характеризуется своими особенностями.
Сущностью технической и физической подготовки спортсменов в беге на длинные и средние дистанции является непрерывно повышающаяся скорость бега и выносливость к ней. Эти два качества имеют неразрывную связь между собой и в ходе подготовки не могут быть самостоятельными. Скорость бега при этом необходимо считать ведущим, определяющим качеством, которое обеспечивает высокий темп бега по всей дистанции, ускорения на отдельных ее участках и финишный бросок.
Базой для развития скорости бега является рост быстроты и силы движений, для развития специальной выносливости — увеличение функциональных возможностей организма спортсмена или его общей выносливости.
Развитию общей выносливости и силы в подготовительном периоде тренировки спортсменов на средние и длинные дистанции 1 спортивного разряда необходимо отводить по 30−40% от всего тренировочного времени, развитию специальной выносливости и быстроты движений — по 10−20%. В соревновательном периоде — развитию быстроты, или скорости бега, следует отвести около 30%, специальной выносливости — 40%, общей выносливости и силы — 10−20%.
Для развития силы спортсменов нужно применять упражнения с партнерами, с собственным весом, на гимнастических снарядах, прыжковые упражнения и разные прыжки, упражнения со штангой и гирями, набивными мячами, упражнения с амортизаторами и скакалкой, упражнения на тренажерах и акробатические упражнения. Силовые упражнения должны постепенно приближаться к главным беговым движениям. Объем силовых упражнений должен изменяться так, чтобы при постепенном росте силы не погашалась быстрота движений.
Несмотря на кажущуюся простоту бега на средние и длинные дистанции как вида спортивной деятельности, а также большой практический опыт, который был накоплен специалистами разных государств, многие вопросы тренировки спортсменов в беге на длинные и средние требуют дальнейшего исследования в целях повышения темпов совершенствования их спортивного мастерства. Большую значимость в достижении данной цели может иметь обобщение богатого опыта подготовки бегунов разной квалификации, с последующим его анализом техники, для выявления главных причин медленного роста итогов отечественных спортсменов на средние и длинные дистанции.
Список литературы
Абатуров. Р. А. Функциональное состояние организма, как оценка здоровья организма, Изд-во: Киров, 1990.
Белоцерковский З. Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов. М.: Советский спорт, 2005.
Бернштейн, Н. А. Биомеханика и физиология движений: избр. психолог. тр. /.
Н.А. Бернштейн; под ред. В. П. Зинченко. -.
М.; Воронеж: Ин-т практ. психологии: МОДЭК, 1997. — 607 с.
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. Киев: Здоровье, 1986. С. 41−53.
Бондарчук А. П. Еще раз о спортивной форме // Легкая атлетика. 1991. № 1. С. 11−13.
Вдовина Н. Н. Управление скоростно-силовой подготовкой женщин, специализирующихся в беге с барьерами (на примере подготовки команды ЦСКА по легкой атлетике): Автореф. дис. … канд.
пед. наук. Пенза: 2007. — 26 с.
Верхошанский Ю. В. Программирование и организация процесса тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1985. — 176 с.
История физической культуры: учеб. для образов. учреждений высш. проф. образования по направлению подгот. & quot;Физ. культура& quot;/С. Н. Комаров [и др.]; под ред.
С. Н. Комарова. ;
М.: Академия, 2013. — 240 с.
Кубыщенко И. В. Результаты исследований скоростно-силовой подготовки и показателей специальной выносливости у бегунов: Учебно-методическое пособие для тренеров МБОУ ДОД ДЮСШ № 2. Краснодар, 2011. — 30 с.
Платонов В. Н. Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке, Киев, 1990.
Попов В.Б., Суслов Ф. П., Германов Г. Н. Лёгкая атлетика для юношества: Учебно-методическое пособие для тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. М.: Воронеж, 1999. — 220 с.
Семенов Л. А. Коррекция отклонений в кондиционной физической подготовленности школьников на основе мониторинга: учеб. пособие для студентов вузов/Л. А. Семенов. — М.: Сов. спорт, 2013. — 100 с.
Степанов В.В., Стукалов Д. П., Степанова (Макеева) М.И. О средствах предсоревновательной подготовки бегунов. // Совершенствование методов обучения и тренировки в легкой атлетике: Сб. научн. раб. / под ред. Колодия О. В. Л.: ГДОИФК, 1982. С. 20−27.
Степанова М. И. Подготовка спортсменок мирового класса в беге на: Автореф. дис. …канд. пед. наук. СПб: 1996. — 24 с.
Степанов В. В. Индивидуальное планирование физической и технической подготовки в беге на 400 метров с барьерами. / Материалы семинара по спринтерскому и барьерному бегу. М.: 14−17 мая 2001. С. 25−38.
Кубыщенко И. В. Результаты исследований скоростно-силовой подготовки и показателей специальной выносливости у бегунов на 400 м с барьерами: Учебно-методическое пособие для тренеров МБОУ ДОД ДЮСШ № 2. Краснодар, 2011. — 30 с.
Абатуров. Р. А. Функциональное состояние организма, как оценка здоровья организма, Изд-во: Киров, 1990.
Степанов В.В., Стукалов Д. П., Степанова (Макеева) М.И. О средствах предсоревновательной подготовки бегунов на 400 метров с барьерами. // Совершенствование методов обучения и тренировки в легкой атлетике: Сб. научн. раб. / под ред. Колодия О. В. Л.: ГДОИФК, 1982. С. 20−27.
Бернштейн, Н. А. Биомеханика и физиология движений: избр. психолог. тр. / Н. А. Бернштейн; под ред. В. П. Зинченко.
— М.; Воронеж: Ин-т практ. психологии :
МОДЭК, 1997. — 607 с.
Попов В.Б., Суслов Ф. П., Германов Г. Н. Лёгкая атлетика для юношества: Учебно-методическое пособие для тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. М.: Воронеж, 1999. — 220 с.
Платонов В. Н. Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке, Киев, 1990.
Бондарчук А. П. Еще раз о спортивной форме // Легкая атлетика. 1991. № 1. С. 11−13.
Вдовина Н. Н. Управление скоростно-силовой подготовкой женщин, специализирующихся в беге с барьерами (на примере подготовки команды ЦСКА по легкой атлетике): Автореф. дис. … канд.
пед. наук. Пенза: 2007. — 26 с.
Семенов Л. А. Коррекция отклонений в кондиционной физической подготовленности школьников на основе мониторинга: учеб. пособие для студентов вузов/Л. А. Семенов. — М.: Сов. спорт, 2013. — 100 с.
Степанов В. В. Индивидуальное планирование физической и технической подготовки в беге на 400 метров с барьерами. / Материалы семинара по спринтерскому и барьерному бегу. М.: 14−17 мая 2001. С. 25−38.
История физической культуры: учеб. для образов. учреждений высш. проф. образования по направлению подгот. & quot;Физ. культура& quot;/С. Н. Комаров [и др.]; под ред. С.
Н. Комарова. — М.: Академия, 2013. — 240 с.
Белоцерковский З. Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов. М.: Советский спорт, 2005.
Степанова М. И. Подготовка спортсменок мирового класса в беге на 400 м с барьерами: Автореф. дис. …канд. пед. наук. СПб: 1996. — 24 с.
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. Киев: Здоровье, 1986. С. 41−53.
Верхошанский Ю. В. Программирование и организация процесса тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1985. — 176 с.
