Построение микроциклов — малых циклов в тренировке игроков в лапту

Несколько тренировочных занятий объединяются в микроциклы, представляющие ряд тренировочных занятий, составляющие относительно законченный повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Продолжительность отдельных микроциклов может колебаться от 3—4 до 10—14 дней. Наиболее часто применяются семидневные микроциклы, которые совпадают с календарной неделей и хорошо согласуются с общим режимом жизни человека. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде подготовки. Это обусловлено необходимостью смены режима деятельности, формированием необходимого ритма работоспособности спортсменов в соответствии с особенностями предстоящих соревнований.

Микроцикл делится на две фазы: стимулирующую, которая вызывает утомление, и восстановительную. В подготовке юных игроков в лапту наиболее часто применяется недельный семидневный цикл, который может иметь две стимулирующие фазы. Такой микроцикл состоит из 2—3 дней занятий, разделенных восстановительным занятием, и завершается днем отдыха (3 + 1 + 2 + 1). Все микроциклы делятся на собственно тренировочные, подводящие, соревновательные и восстановительные.

Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода. С них часто начинаются мезоциклы тренировки. Микроцикльт этого типа отличаются невысокой суммарной нагрузкой.

Основные объемы тренировочной работы выполняются в собственно тренировочных микроциклах. Задачей общеподготовительных микроциклов является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсмена, решение основных задач физической, технико-тактической, психической и интегральной подготовки. Поэтому собственно тренировочные микроциклы составляют основу подготовительного периода.

Специально-подготовительные микроциклы используются на заключительных этапах подготовительного и в соревновательном периодах. Они делятся на специализированные и модельные.

Специализированный микроцикл характеризуется средним объемом тренировочной нагрузки и высокой интенсивностью — соревновательного или околосоревновательного уровня. Основная задача здесь — достижение необходимого уровня специальной работоспособности, совершенствование тактических навыков и умений, специальная психическая подготовка.

В модельном микроцикле по различным параметрам моделируются условия предстоящих соревнований, проводится контроль за уровнем подготовленности и повышение способности игроков к реализации накопленного двигательного потенциала. Общий уровень нагрузки в нем может быть даже выше, чем в предстоящем соревновании (принцип превышающего воздействия).

И общеподготовительные, и специально-подготовительные микроциклы имеют варианты: ординарные, при которых нагрузка возрастает равномерно, сохраняется ее большой объем, но интенсивность ее не предельная, и ударные, когда одновременно возрастают и объем, и интенсивность тренировочной нагрузки.

Содержание подводящих микроциклов зависит от системы подведения игроков команды к соревнованиям, особенностей их подготовки на заключительном этапе. В них часто решаются вопросы полноценного восстановления и психологической настойки. Нередко микроциклы этого типа строятся в форме активного отдыха или на основе методов и средств, значительно отличающихся по особенностям воздействия на организм и по режиму работы от соревновательной деятельности. Нагрузки здесь характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности.

Соревновательные микроциклы включают в себя участие в ответственных соревнованиях. Кроме того, в них используются донолнительные тренировочные занятия, средства восстановления, изучение соревновательной деятельности соперника, воспитательные мероприятия.

Восстановительные микроциклы необходимы для планомерного снижения нагрузки, что позволяет полнее использовать эффект предшествовавших высокоинтенсивных микроциклов. Микроциклами этого типа обычно завершается серия базовых и контрольно-подготовительных микроциклов. Они включаются в структуру тренировки и после напряженной соревновательной деятельности. Суммарный объем работы здесь по сравнению с базовыми микроциклами может уменьшаться в 2—3 раза. Занятия с большими и значительными нагрузками не планируются.

Планирование тренировочных нагрузок для всех периодов годичного цикла зависит от выбранной схемы недельных микроциклов, задач этана, периода подготовки и закономерностей взаимосвязи между нагрузкой и отдыхом с учетом длительности восстановительных процессов как между тренировочными занятиями, так и между упражнениями. Упражнения для совершенствования техники и тактики также могут воздействовать на физическую и функциональную подготовленность путем изменения интенсивности и объема выполнения (табл. 6.21, 6.22).

Понятно, что прежде, чем приступить к планированию, надо получить, проанализировать и оценить необходимые для этого данные. Такими данными при педагогическом планировании спортивной тренировки являются:

• • динамика спортивных результатов спортсменов и уровень спортивных достижений предыдущего этапа тренировки;
• • конкретные данные, характеризующие индивидуальные особенности спортсменов, на которых ориентировано планирование, и условия реализации плана: данные о бюджете времени, которое реально может быть затрачено на обязательные и дополнительные формы спортивных занятий, а также данные о внешних факторах и условиях, которые будут существенно влиять на реализацию плана;
• • общие программно-нормативные установки и научно-практические данные, указывающие целевые ориентиры и основные линии развертывания планируемого процесса.

Следует различать три масштаба планирования спортивной тренировки во времени:

• 1) большой (долгосрочное планирование) — данный вид планирования называют перспективным. Основными документами перспективного планирования являются многолетние планы и программы (например, целевая комплексная программа подготовки по виду спорта, рассчитанная на один или два олимпийских цикла, а также интересующие нас программы по спортивной подготовке игроков в лапту). Связующим звеном между перспективным и этапным планированием становится годовой (крупноцикловой) план;
• 2) средний (планирование в средних временных циклах — по периодам, этапам); вид планирования получил название этапного;
• 3) малый (и пределах малых временных циклов, например, в структуре отдельного занятия); вид планирования получил название краткосрочного или оперативно-текущего¹.

Что же подвержено планированию в спортивной тренировке?

В спортивной тренировке планируются:

• 1) целевые спортивные результаты или отдельные параметры спортивной работоспособности, показатели физической подготовленности, в том числе функциональные нормы, модельные характеристики и т. п. Образовательные результаты в спортивной тренировке планируют в виде перечня знаний, умений и навыков, подлежащих освоению в рамках определенного времени;
• 2) материал занятий и параметры нагрузок. В этом случае операции планирования предусматривают оправданную группировку программного материала, распределение его по разделам и подразделам, подбор дополнительного материала применительно к особенностям исходной подготовленности занимающихся, градацию основного и дополнительного материала по намеченным этапам, периодам, циклам занятий в рамках бюджета выделяемого времени;
• 3) методические подходы и общий порядок построения занятий, что предусматривает соблюдение важнейших положений построения спортивной тренировки — непрерывности, регулярного чердования нагрузок и отдыха, последовательности в распределении материала занятий, цикличности в воспроизведении их, динамичности и постепенности в изменении требований, предъявляемых к занимающимся.

Таблица 6.21

Микроцикл тренировки игроков в лапту на этапе предсоревноватсльной подготовки.

¹ Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физ. культуры / Л. П. Матвеев. 5-е изд., испр. и доп. М.: Советский спорт, 2010. 340 с.; Его же. Теория и методика физической культуры: учебник / Л. П. Матвеев. 3-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт; СпортАкадемПресс, 2008. 544 с.

При разработке планов тренер должен исходить из конкретных задач, стоящих перед командой в сезоне, и условий их реализации, принимая во внимание возраст, уровень физического развития игроков, уровень их физической, технико-тактической и психологической подготовленности и т. п.

Таким образом, эффективность планирования спортивной подготовки, а следовательно, и управления ею в значительной степени обусловлена пониманием закономерностей построения тренировочного процесса и умением реализовать их в практической работе.

Таблица 6.22

Микроцикл тренировки игроков в лапту на этапе соревновательной подготовки.

Так же необходимо учитывать эффективность предыдущего планирования, уровень реализации ранее разработанных планов, степень соответствия планируемых и достигнутых показателей, причины их рассогласования.

Планируя микроцикл, необходимо соблюдать следующие положения:

• 1. Среди тренировочных нагрузок, включаемых в тренировочное занятие, надо выделять главные, которые определяли бы его преимущественну к) направленность. Преимущественная направленность нагрузки определяет основную задачу тренировки.
• 2. Нагрузки в микроцикле должны иметь волнообразный характер. Это диктуется адаптивными свойствами организма спортсменов и необходимостью его восстановления до оптимального уровня. Следует чередовать предельные нагрузки (не более двух раз в неделю) с нагрузками средней интенсивности и активным отдыхом.
• 3. Выбор оптимального варианта планирования динамики нагрузки должен основываться на знании индивидуальных особенностей спортсменов и данных о характере течения восстановительных процессов.
• 4. На этапах подготовительного периода можно сохранять однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одном уровне объема и интенсивности. Это создает привычный тренировочный режим, повышает силу восстановительных процессов, но средства и методы необходимо менять, чтобы избежать монотонности занятий.
• 5. Содержание и объем нагрузки по дням целесообразно планировать на один микроцикл, а остальные микроциклы расписывать после выяснения, как спортсменам удалось выполнить план прошедшего.
• 6. К концу микроцикла тренировочная нагрузка должна снижаться.
• 7. В каждой тренировке основной части занятия должна предшествовать качественная разминка.

Микроцикл надо строить так, чтобы повышать эффективность тренировки за счет правильного распределения в неделе разных занятий. Положительный эффект в недельном микроцикле (для примера взята структура микроцикла 6+1) дает следующая преимущественная направленность тренировочных занятий:

• 1- й день недели — анаэробная алактатная направленность нагрузки и совершенствование техники игры;
• 2- й день недели — анаэробное гликолитическое воздействие нагрузки и совершенствование тактики игры;
• 3- й день недели — смешанная аэробно-анаэробная нагрузка и игровая подготовка.

Нагрузка первого дня имеет цель повышения анаэробных возможностей организма спортсменов и достижение высокого уровня скорости движений. Главная задача второго тренировочного занятия — воспитание специальной выносливости. Нагрузка третьего дня недели дается с переменной интенсивностью с целью развития аэробно-анаэробных функций организма и стимулирования восстановительных процессов. В последующие три дня содержание тренировочных занятий повторяется, а седьмой день — активный отдых с использованием средств восстановления.

При такой последовательности нагрузок и применении одних и тех же средств и методов тренировки в каждом последующем занятии одной преимущественной направленности должны увеличиваться продолжительность выполнения упражнений, количество повторений и уменьшаться паузы отдыха. Увеличение и уменьшение параметров физической нагрузки в однонаправленных упражнениях в итоге дает значительный прирост уровня физической подготовленности спортсменов.

Для усиления эффекта развития двигательных качеств (кроме специальной выносливости) занятие с определенной преимущественной направленностью может повторяться 2—3 дня подряд. Например:

• 1- й день недели — воспитание быстроты и взрывной силы и тактическая подготовка;
• 2- й день недели — то же, что и в 1-й день;
• 3- й день недели — тактическая подготовка и воспитание выносливости.

В микроциклах рекомендуется нормировать нагрузку с направленность на воспитание не более двух физических качеств. Доказано, что положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии выполняются:

• — скоростные упражнения, затем на специальную выносливость;
• — скоростно-силовые упражнения, затем на общую выносливость;
• — упражнения на специальную выносливость (в небольшом объеме), затем на общую выносливость;
• — упражнения на ловкость, затем на воспитание скоростной силы;
• — упражнения на быстроту, затем на силу;
• — упражнения на ловкость, затем на быстроту;
• — упражнения па совершенствование техники, тактики игры до и после воспитания одного или двух физических качеств.

Разнонаправленные упражнения могут повторяться по дням недели (в каждом микроцикле) с разной частотой.

При построении микроциклов не должно быть механического вала нагрузок. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсменов, условиями занятий и т. д.

Таблица 6.23

Пример распределения тренировочной работы в микроцикле подготовительного периода

Таблица 6.24

Варианты построения тренировочных микроциклов различных типов