Учебный материал V—IX классов

На уроках гимнастики в V—IX классах изучается весь спектр упражнений, входящих в рамки комплексной программы физической культуры. Это строевые упражнения и комбинации, упражнения на гимнастических снарядах, ОРУ с предметами и без предметов, вольные упражнения, опорные и неопорные прыжки, элементы художественной гимнастики и комбинации в акробатике. Уметь преодолевать полосы препятствий с элементами акробатики, прыжков и различных способов лазания, самостоятельно составлять и выполнять комплексы утренней гигиенической зарядки, знать правила оказания помощи и страховку при выполнении гимнастических упражнений.

класс

Строевые упражнения Учебный материал по строевой подготовке предполагает: обучение движению строевым шагом; уметь выполнять перестроение из одной шеренги в три; перестроение из шеренги уступом на 9, 6, 3 на месте.

При проведении строевых упражнений различают строевой и походный шаг. Строевой шаг применяется при прохождении торжественным маршем, при отдании чести в движении между военнослужащими, при подходе ученика к учителю (сдача рапорта) и при отходе от него, при выходе из строя и возвращении в строй, при разучивании и проведении строевых упражнений и композиций. Во всех остальных случаях применяется походный шаг.

Выполняется движение строевым шагом с места по команде: «ШАГОМ — МАРШ!», а движение походным шагом — по команде: «ШАГОМ МАРШ!» При строевом шаге нога поднимается на высоту 15—20 см и ставится твердо на всю ступню, нога прямая носок оттянут вперед. Пальцы рук полусогнуты. При движении вперед руки сгибаются в локтевых суставах так, чтобы кисти поднимались выше пояса на ширину ладони. Назад выполняется движение прямыми руками до отказа в плечевом суставе, для того чтобы занимающимся перейти со строевого шага на походный, подается команда «ВОЛЬНО!».

Перестроение из одной шеренги в три Для выполнения перестроения из одной шеренги в три необходимо произвести расчет на первый — третий. После предварительного расчета, командовать: «В ТРИ ШЕРЕНГИ — СТРОЙСЯ!» По этой команде вторые номера стоят на месте, первые номера делают шаг правой ногой вперед (счет раз), левой ногой влево (счет два) и, приставляя правую ногу, становятся впереди вторых номеров (счет три). Третьи номера делают шаг левой ногой назад (счет раз), шаг правой ногой вправо (счет два) и, приставляя левую ногу, становятся в затылок вторым номерам (счет три).

Для обратного перестроения в одну шеренгу подается команда: «В ОДНУ ШЕРЕНГУ — СТРОЙСЯ!».

Перестроение из шеренги уступом Для перестроения занимающихся из одной шеренги в четыре после предварительного расчета на «9—6—3 на месте», подается команда: «По расчету шагом МАРШ!» Учащиеся выполняют нужное количество шагов согласно расчету и приставляют ногу. Учитель ведет подсчет до момента приставления ноги шеренгой. Для обратного перестроения подается команда: «На свои места шагом МАРШ!» Выходившие из строя делают поворот кругом и возвращаются на свои места. Учитель ведет подсчет «раз, два» до тех пор, пока последние вернувшиеся в строй сделают поворот кругом.

Строевая композиция.

• 1-я восьмерка
• 1- 2 — равнение направо.
• 3—4 — равнение налево.
• 5—6 — поворот направо.
• 7—8 — поворот налево.
• 2- я восьмерка
• 1—4 — два приставных шага вправо.
• 5—8 — два приставных шага влево.
• 3- я восьмерка
• 1—3 — перестройка в две шеренги.
• 4 — Пауза.
• 5—7 — перестроение в одну шеренгу.
• 8 — пауза
• 4- я восьмерка
• 1—4 — три шага на месте.
• 5- 6 — поворот кругом.
• 7—6 — поворот кругом.

В V классе изучаются ОРУ в движении по кругу в сочетании с прыжками и беговыми упражнениями.

Рис. 35. Комплекс упражнений в движении.

Представленный выше комплекс можно выполнять в движении по кругу, в колонну по одному с различными видами ходьбы, бета, прыжков и отдельных упражнений.

• а) ХОДЬБА В ПОЛУПРИСЕДЕ. И.п. — о.с., руки за голову. 1—8 — начиная с левой, семь шагов вперед и полуприсед, приставить ногу. 1—8 — начиная с левой в полуприседе семь шагов вперед и выпрямиться, приставить ногу.
• б) ХОДЬБА НА ПЯТКАХ. И.п. — о.с., руки на пояс. 1—8 — начиная с левой, семь шагов вперед и приставить ногу, 1—8 — начиная с левой, семь шагов на носках, руки вверх и приставить ногу.
• в) ХОДЬБА С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА. И.п. — о.с., руки на пояс.
• г) МАХИ НОГАМИ ВПЕРЕД. И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки в стороны, 1 — мах правой вперед, руки вперед. 2 — шаг правой вперед, руки в стороны. 3—4 — то же с другой ноги.
• д) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. И.п. — о.с., руки на пояс. 1 — шаг левой, наклон вперед. 2 — и.п. 3 — шаг правой, наклон вперед. 4 — и.п.
• е) ВЫПАДЫ ВПЕРЕД. И.п. — о.с. 1 — шаг левой, руки в стороны. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги.
• ж) ПЕРЕДВИЖЕНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА. И.п. — упор лежа. 1—8 — начиная с правой, семь перемещений вперед с одной руки на другую и приставить руку. 1—8 — то же самое с левой руки.
• з) ПРЫЖКИ С ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД. И.п. — о.с. 1 — прыжком вперед ноги врозь, хлопок над головой. 2 — прыжком и.п.

Акробатика.

Рис. 36. Упражнение для мальчиков.

И.п. — о.с.

Упор присев, длинный кувырок вперед — 3 балла Перекат назад, стойка на лопатках (держать) — 2 балла Перекат вперед в упор присев, прыжок с поворотом кругом — 2 балла Кувырок назад, прыжок прогнувшись ноги врозь — 3 балла Длинный кувырок вперед Длинный кувырок вперед отличается от обычного дальней постановкой рук. Необходимо поставить руки не ближе 70—80 см от носков, потянуться вперед и, отталкиваясь ногами, выполнить кувырок в группировке.

• а) И.п. — упор присев. Кувырок вперед в упор присев (повторить А—5 раз).
• б) И.п. — то же самое. Кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упоре присев (выполнить А—5 раз).
• в) И.п. — полуприсед, стоя на 70—80 см от линии, отмеченной мелом или скакалкой, положенный на гимнастический мат. Длинный кувырок вперед, стараться руки поставить на линию.

Помощь и страховка: стоя с боку у места постановки рук, одной рукой помогать гимнасту, наклонять голову вперед, другой поддерживать снизу под живот.

Упражнения для девочек (рис. 37).

Рис. 37.

И.п. — о.с.

Упор присев, перекат назад, лечь на спину — 1,5 балла «Мост» (держать), опустится на спину, руки вверх — 3 балла Поворот кругом в упор лежа на бедрах — 1,5 балла Толчком ног упор присев, длинный кувырок вперед — 3 балла Прыжок прогнувшись ноги врозь — 1 балла Перекладина Упражнение для мальчиков (рис. 38).

Рис. 38.

И.п. — вис стоя, вис присев — 2 балла

Толчком двух подъем в упор — 3 балла Медленно, опускание вперед в вис лежа спереди — 3 балла Нажимая руками назад, броском движением встать — 2 балла Из виса присев подъем в упор Из виса присев выполнить энергичный толчок ногами и приводящее движение руками вниз к бедрам, приблизив таз к грифу перекладины, перейти в упор.

Методика обучения.

• а) Выполнить простой упор.
• б) На гимнастической стенке из виса присев, стоя на 2—3-й рейке, разгибая ноги и нажимая прямыми руками, перейти в вис стоя (выполнить 6 раз).
• в) Выполнить элемент с помощью, для удобства использовать гимнастический мостик или горку матов.
• г) Из виса присев подъем в упор (самостоятельно).

Помощь и страховка: стоя сзади за пояс или стоя сбоку одной рукой под бедро, другой — под спину.

Брусья Это один из видов гимнастического многоборья, который входит в школьную программу основной гимнастики. Для успешной работы, выполнения упражнений и комбинаций, занимающимся необходимо укреплять верхний плечевой пояс.

Основой качественного выполнения упражнений на параллельных брусьях является овладение техникой размахивания в упоре (рис. 39).

Рис. 39.

Размахивание в упоре

Размахивание выполняется с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах. На махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении ноги выпрямлены. Мах назад осуществляется за счет задней поверхности мышц бедра, ягодиц, мышц спины. После прохождения вертикали плечи подаются вперед, спина опережает движение ног, а в конечной фазе маха назад ноги обгоняют туловище. При выполнении данного упражнения обратить внимание занимающихся на амплитуду махов, требование к которой должно постепенно повышаться по мере укрепления мышц плечевого пояса.

Помощь и страховка: осуществляется стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой — за предплечье.

Упражнение для мальчиков (рис. 40).

И.п. — стоя в середине брусьев Вскок в упор, мах вперед, мах назад — 2 балла Махом вперед сед ноги врозь — 2 балла Перемахом левой (правой) сед на бедре, рука в сторону — 3 балла Опорой правой (левой), хватом сверху, соскок с поворотом кругом — 3 балла.

Рис. 40.

Брусья разной высоты

Брусья являются одним из женских видов гимнастического многоборья, они также включены в разделе школьной программы по гимнастике. На данном снаряде, кроме висов, упоров и Седов, очень важно овладеть размахиванием в висе изгибами (рис. 41).

Рис. 41.

Выполняется элемент из виса на в/ж: поднять прямые ноги вперед и бросковым движением отвести их назад, подавая плечи вперед, при размахивании постепенно увеличивая амплитуду движений.

Методика обучения.

• а) Выполнить вис на в/ж, максимально прогнуться, отвести ноги назад и вернуться в и.п.
• б) И.п. — вис. Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах (выполнить 7—8 махов с поддержкой).
• в) Выполнить размахивание изгибами самостоятельно.

Помощь и страховка: стоя сбоку, одной рукой сзади за, другой — спереди за бедро.

Рис. 42.

Из виса на в/ж размахивание изгибами — 2 балла Вис присев на н/ж, толчком двух вис лежа — 2 балла Поворот налево (направо), сед на бедре, рука в сторону — 2 балла Опорой правой (левой) спереди хватом сверху — 1 балл Соскок с поворотом кругом на 180° — 3 балла

Опорный прыжок Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (рис. 43).

(для V класса — козел в ширину, высота 80—100 см).

Рис. 43.

Методика обучения.

• а) Отработать позу приземления.
• б) И.п. — Стоя на гимнастической скамейке полуприсед, соскок прогнувшись (выполнить 4 раза).
• в) И.п. — упор лежа на полу. Прогибаясь в тазобедренном суставе, толчком рук, упор присев (выполнить 4—5 раз).
• г) И.п. — то же. Упор присев, прыжок вверх прогнувшись (выполнить 3—4 раза).
• д) И.п. — стоя лицом к опоре, упор стоя (бревно, гимнастическая стенка, конь) прыжки согнув ноги, стараться выше поднимать таз (выполнить 6—8 прыжков).
• е) И.п. — упор лежа на скамейке, сверху гимнастический мат. Активно прогибаясь в тазобедренном суставе и толкаясь руками, прыжок в упор присев, соскок вперед прогнувшись.
• ж) Выполнить прыжок в целом с разбега.

Помощь и страховка: Стоя сбоку, одной рукой за плечо немного выше локтя, другой — под бедро; при соскоке — страховка под грудь.

У учащихся V класса необходимо развивать двигательные навыки и физические качества в преодолении полосы препятствий, отдельно для мальчиков и девочек, с использованием бега, прыжков, элементов лазания, перелезания и акробатических упражнений. Продолжить обучение различным эстафетам, включая элементы акробатики.

Эстафета (рис. 44).

Играть могут 2, 3,4 команды. Стоя в колоннах у линий старта, по сигналу первые начинают движение. На гимнастическом мате — длинный кувырок вперед, лазание по гимнастической стенке (разноименным способом) до касания верхней рейки. Спускаться до уровня третьей рейки, спрыгнуть на пол и бегом вернуться в свою колонну, предварительно передав эстафету ладонью впереди стоящему в колонне. Выигрывает команда, выполнившая задание первой.