Построение мезоциклов — средних циклов в тренировке игроков в лапту
Базовые мезоциклы служат решению задач повышения физической, технической, тактической подготовленности и составляют основу подготовительного периода, различают общеподготовительные и специально-подготовительные средние циклы тренировки. Содержание соревновательного мезоцикла определяется порядком проведения ответственных соревнований; здесь выстраивается подготовка в связи с особенностями участия… Читать ещё >
Построение мезоциклов — средних циклов в тренировке игроков в лапту (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
Если построение микроциклов тренировки связано с необходимостью управлять процессами утомления и восстановления, то мезоциклы позволяют обеспечить достижение кумулятивного (суммарного) тренировочного эффекта, который может выражаться в значительном увеличении силы, быстроты, выносливости и других компонентов соревновательного потенциала. Основа кумулятивного эффекта — адаптация организма спортсмена к физической нагрузке. Процесс адаптации протекает неравномерно — вначале быстро, а затем все медленнее. Поэтому для поддержания темпов прироста тренируемых способностей необходимо периодически (каждые 3—4 недели) существенно обновлять содержание тренировки и изменять характер нагрузки. Для этого и используется включение в тренировку мезоциклов различных типов. Различают втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный мезоциклы.
Втягивающие мезоциклы отличаются невысокой интенсивностью нагрузки и используются в начале подготовительного периода (могут использоваться после болезни спортсмена и т. д.).
Базовые мезоциклы служат решению задач повышения физической, технической, тактической подготовленности и составляют основу подготовительного периода, различают общеподготовительные и специально-подготовительные средние циклы тренировки.
Контрольно-подготовительные мезоциклы по сравнению с собственно подготовительными дополнительно включают в себя участие в неосновных соревнованиях (контрольных, товарищеских играх) с целью уточнить правильность формирования соревновательного потенциала и при необходимости уделить дополнительное внимание его отдельным компонентам.
Особенности предсоревновательного мезоцикла заключаются в моделировании условий будущих соревнований; это может быть цикл ранних соревнований.
Содержание соревновательного мезоцикла определяется порядком проведения ответственных соревнований; здесь выстраивается подготовка в связи с особенностями участия в главных соревнованиях.
Восстановительно-поддерживающие и восстановительно-подготовитель ные мезоциклы решают задачи частичной разгрузки спортсмена (например, между соревновательными мезоциклами). При этом второй тип (восстановительно-подготовительный) отличается большей величиной нагрузки.
В табл. 6.25 показано примерное сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.
Таблица 6.25
Возможный вариант сочетания и суммарной нагрузки недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.
Мезоциклы. | Тип микроцикла и его суммарная нагрузка. | |||
Втягивающий. | Собственно тренировочный ординарный (средняя нагрузка). | Собственно тренировочный ординарный. (средняя нагрузка). | Собственно тренировочный ординарный (средняя нагрузка). | Восстановительный. (малая нагрузка). |
Базовый общеподготовительный. | Собственно тренировочный ординарный (большая нагрузка). | Собственно тренировочный ударный. (значительная нагрузка). | Собственно тренировочный ординарный (большая нагрузка). | Восстановительный. (малая нагрузка). |
Базовый специально; подготовительный. | Собственно тренировочный ординарный (большая нагрузка). | Собственно тренировочный ударный. (значительная нагрузка). | Собственно тренировочный ударный (значительная нагрузка). | Восстановительный. (малая нагрузка). |
Контрольно; подготовительный. | Собственно тренировочный ординарный (большая нагрузка). | Соревновательный без специального подведения (значительная нагрузка). | ||
Предсоревно; вательный. | Собственно тренировочный ординарный (большая нагрузка). | Модельно-соревновательный (большая нагрузка). | ||
Соревновательный. | Подводящий. (средняя нагрузка). | Соревновательный (нагрузка зависит от уровня соревнований). | Восстановительный. (малая нагрузка). | Собственно тренировочный ординарный (средняя нагрузка). |
Восстано; вительно; подготови; тельный. | Восстановительный. (малая нагрузка). | Собственно тренировочный ординарный. (средняя нагрузка). | Собственно тренировочный ординарный (большая нагрузка). | Восстановительный. (малая нагрузка). |
Мезоциклы. | Тип микроцикла и его суммарная нагрузка. | |||
Восстановитель! юподдерживающий. | Восстановительный. (малая нагрузка). | Восстановительный. (малая нагрузка). | Собственно тренировочный ординарный (малая нагрузка). | Восстановительный. (малая нагрузка). |
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последействие предыдущего, приемлем лишь при тренировке хорошо подготовленных спортсменов. В тренировке юных игроков в лапту на более ранних этапах многолетнего становления спортивного мастерства очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой должен проводиться в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла. Мезоциклы одного и того же типа в тренировке юных лаптистов имеют меньший суммарный объем работы, меньшую нагрузку отдельных микроциклов, более щадящий режим работы, чем в тренировке тренированных игроков. В последнем микроцикле большинства мезоциклов широко используются средства активного отдыха, различные общеподготовительные упражнения.