Переживания. 
Психология физической культуры и спорта

Эмоционально окрашенное отражение и осмысление значимых для человека событий трактуется как переживание. В обыденном сознании считается, что переживания негативно влияют на человека: ухудшают настроение, вызывают тревожность и т. п., но это не является корректным с точки зрения научной психологии.

Переживание — это преобразование психической реальности с целью установления смыслового соответствия между внутренним и внешним миром в ситуациях невозможности реализации мотивов и целей, при крушении планов, ценностей и идеалов. Как психическая деятельность переживание реализуется при актуализации представлений, памяти, мышления, самооценки, отношений, потребностей и др. Результатом переживания является новое осознание смысла ситуации и формирование отношения к ней^[1].

Переживания в процессе занятий физической культурой и спортом позволяют осознать значимые ситуации спортивно-физкультурной деятельности, по-новому понять их значение для себя, сформировать отношение к этим ситуациям и изменить отношение к себе.

С помощью переживания потребность человека «связывается» с эмоцией. Но переживать то или иное событие можно по-разному. Ф. Е. Василюк выделяет четыре уровня переживаний, которые взаимосвязаны между собой и образуют систему (рис. 6.1).

Рис. 6.1. Уровни переживания (по Ф. Е. Василюку).

Гедонистический уровень описывается типичным переживанием удовольствия и блаженства, которое сменяется в случае неудовлетворения потребности на переживание ужаса и катастрофы. Многие ситуации, требующие активного участия самого человека, воспринимаются как стрессовые и негативные. Деятельность человека, предпочитающего указанный уровень переживаний, изобилует сиюминутными импульсами, психологическими защитами, иллюзиями благополучия. В спорте подобное поведение можно наблюдать при неудачах у детей и у некоторых взрослых спортсменов, закатывающих истерики, ломающих инвентарь и демонстрирующих «звездную болезнь».

Реалистический уровень предполагает овладение умением терпеть. На этом уровне работы с переживаниями человек способен сгладить эмоции, «отложить» их выражение на некоторое время вместе с отсрочкой удовлетворения потребностей. Например, в случае длительных неудач эмоции постепенно сменяют друг друга: успокоенность, неуверенность, страх, отчаяние. Руководствуясь девизом «Терпение и труд все перетрут!», спортсмены терпеливо стремятся к цели, долго тренируются. Но когда терпение заканчивается, происходит резкое прекращение выполнения деятельности — человек может навсегда забросить спорт и все, что с ним связано.

Ценностный уровень работы с переживаниями означает, что идет поиск альтернативных путей достижения цели. При этом спортсмен может испытывать конфликт (интересов, друзей, тренеров, методик тренировки). Иногда постоянные метания от одного тренера к другому, смена программ спортивной подготовки дает кратковременный позитивный эффект, однако, по-существу, проблему не решают.

На творческом уровне человек может действовать любым из предложенных способов, а также пытаться создавать собственные приемы разрешения трудностей. По мнению автора концепции, па этом уровне нет ограничений, любая ситуация воспринимается как кризис (в положительном значении этого слова) — как новый этап в жизни, переход на который обогатит человека новыми знаниями и умениями.

Рассмотренная схема работы с переживаниями позволяет достаточно эффективно анализировать эмоциональные реакции и эмоциональное возбуждение. Необходимо учитывать, что уровень эмоционального возбуждения спортсмена зависит не только от факторов спортивно значимой ситуации, но и от подготовленности к деятельности, а также от опыта прошлых выступлений.

С помощью анализа переживаний удачных и неудачных соревнований проводится работа по управлению эмоциями — анализируются переживания страха перед тренировочной нагрузкой, тревожности перед стартом, переживания поражения и др. Неумение правильно «пережить» как поражение, так и победу, приводит к повторению допущенных ошибок. Не избавляясь от этих ошибок, спортсмен тормозит рост своего мастерства. Одним из эффективных упражнений по работе с переживаниями выступает ведение дневника, в котором спортсмен описывает ежедневные события и переживания, связанные с ними^[2]. Подобная работа достаточно эффективна, хотя и не является решением абсолютно всех проблем, которые могут встать перед спортсменом.

• [1] См.: Василюк Ф. Б. Психология переживания: анализ преодоления критических ситуаций. М., 1984.
• [2] См.: Тихвинская Е. О. Психология переживания в спорте: учеб, пособие. СПб., 2007.