Примеры микропауз активного отдыха для педагогических работников

Микропауза активного отдыха, активизирующая кровообращение в мышцах ног

Стоя у опоры, 8—10 раз подняться высоко на носки, ноги плотно вместе. Затем каждую ногу, согнутую в колене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2—3 раза. Дышать ритмично.

Микропауза активного отдыха: свободное дыхание

И. п. — сед.

• 1. Медленный вдох.
• 2. Медленный выдох.
• 3. Пауза. Затем постепенно удлинять выдох и паузу до потребности в новом вдохе. 8—5 дыханий в минуту.

Микропауза активного отдыха, выполняемая сидя на стуле

И. п. — сесть на стул, выпрямиться.

• 1. Слегка потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги, вдох.
• 2. И. п.
• 3—4. То же.

Выполнить 2—3 раза в медленном темпе.

Микропауза активного отдыха № 2, выполняемая сидя на стуле

И. п. — сесть на стул, колени вместе и согнуты под прямым углом. Спину держать прямо, ладони опираются на стул за спиной.

• 1. Поднять согнутые в коленях ноги — вдох.
• 2. Принимаем исходное положение — выдох.
• 3—4. То же другой ногой.

Выполнить 10—15 раз в среднем темпе.

Микропауза активного отдыха с опорой на спинку стула

И. п. — встать позади стула, положить руки на его спинку.

• 1. Отвести одну ногу назад и развести руки в стороны — вдох.
• 2. И. п. — выдох.
• 3. Отвести вторую ногу и также развести руки.
• 4. И. п. — выдох.

Выполнить 3—4 раза в среднем темпе.

Микропауза активного отдыха № 1, выполняемая из положения стоя

И. п. — ноги на ширине плеч, руки расслаблены;

• 1. Левую ногу отвести в сторону, правую руку поднять — вдох.
• 2. Вернуться в И. п. — выдох.
• 3. То же выполнить противоположными конечностями — вдох.
• 4. И. п. — выдох.

Выполнить 6—8 раз в среднем темпе.

Микропауза активного отдыха № 2, выполняемая из положения стоя

И. п. — встать прямо, руки вытянуты вперед.

• 1. Развести руки максимально в стороны — вдох.
• 2. Вернуться в и. п. — выдох.
• 3—4. То же.

Выполнить 6—8 раз в среднем темпе.

Микропауза активного отдыха № 3, выполняемая из положения стоя

И. п.— стоя, кисти рук у плеч.

• 1—2. Наклон туловища вперед с вытягиванием вперед рук (туловище и руки параллельно полу, ноги прямые) — выдох.
• 3—4. И. п. — вдох.

Выполнить А—5 раз в среднем темпе.

Физкультурная минута. Относится к малым формам активного отдыха, повторяется в течение одной-двух минут и состоит из двух-трех упражнений. Физкультурные минутки могут быть общего или локального воздействия и используются в течение рабочего дня до 5 раз по мере необходимости в активном отдыхе. В зависимости от характера деятельности или субъективных ощущений усталости можно выполнить различные упражнения, в том числе целые однонаправленные комплексы упражнений: для снятия утомления с мышц глаз, улучшение мозгового кровообращения, упражнения для расслабления и др.

В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Оно не всегда выполняется глубоким дыханием, что обуславливается особенностями окружающей среды, санитарно-гигиеническими условиями работы. Второе упражнение — наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье — маховое движение. Организационным преимуществом физкультурной минуты является то, что ее можно выполнить в индивидуальном порядке прямо на рабочем месте и исходя из индивидуальной потребности каждого работника.