Хореография в спортивных видах гимнастики

В пособии отражен опыт ведущих специалистов, тренеров-хореографов по хореографии в спортивных видах гимнастики.

Материал предназначен для студентов заочного и очного отделений педагогического факультета Института физической культуры, специализирующихся по педагогическому физкультурному спортивному совершенствованию (ПФСС), для студентов тренерского факультета, специализирующихся по гимнастике, а также педагогов и инструкторов по физической культуре и спорту, работающих в технико-эстетических видах спорта.

ББК 75.6.

УДК 79.

© Ростовский государственный педагогический университет, 2006.

1. Значение хореографии в гимнастике Хореография является неотъемлемой частью подготовки спортсменов во многих видах спорта, т.к. она воспитывает культуру движений, совершенствует физическую подготовленность, развивает артистичность и музыкальность занимающихся. Возросшие требования в 70-х годах ХХ столетия к спортивному мастерству в гимнастике способствовали углубленной специализации тренеров, что привело к возникновению бригадного метода работы. Так уже более 30 лет рядом с тренером по гимнастике трудится тренер-хореограф, а в спортивной гимнастике и тренер-акробат. Советская и российская школы гимнастики отличается высоким исполнительским мастерством спортсменок.

Понятия «хореография» включает в себя все, что относится к искусству танца классического, народного, историко-бытового, джазового, современного. Под хореографической подготовкой в гимнастике понимается вся система упражнений и методов их воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры гимнасток, на расширение их арсенала выразительных средств.

Занятия хореографией способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так, применение народных, историко-бытовых танцев приобщает к достояниям культуры различных народов. Использование музыки в занятиях знакомит с основами музыкальной грамоты, с произведениями различных композиторов, воспитывает музыкальность, в конечном итоге развивает интеллектуальные способности. Хореография также важное средство эстетического воспитания и развития творческих способностей. Именно в процессе занятий хореографией спортсмены и спортсменки ближе всего соприкасаются с искусством. У занимающихся воспитывается правильное ощущение красоты движений, способность передавать в них определенные эмоциональные состояния, различные настроения, переживания, чувства.

Кроме того, на занятиях хореографией решаются задачи физической подготовки, развивается гибкость, координация движений, укрепляется опорно-двигательный аппарат, повышается плотность тренировки (за счет возможности проведения занятий одновременно с целой группой), что положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма, способствует развитию специальной выносливости. Наряду с этим на занятиях решаются задачи и технической подготовки, т.к. разделение средств на хореографическую и техническую подготовку, особенно в художественной гимнастике условно. На занятиях по хореографии происходит освоение различных элементов и комбинаций, как учебных, так и классификационных. В спортивной гимнастике хореографическая подготовка должна сочетаться с совершенствованием в других видах гимнастического многоборья. Ведь прыжки, повороты, равновесия и их сочетания являются основой, как хореографии балетных спектаклей, так и упражнений художественной и спортивной гимнастике.

2. Особенности хореографии в гимнастике Хореографическая подготовка в гимнастике базируется главным образом на классической основе, разработанной в балете. Однако хореографическая подготовка в гимнастике является лишь частью учебно-тренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами подготовки гимнастов и акробатов. Это определяет различные цели и задачи для спортсменов и балерин. Следует учитывать постоянный дефицит времени, с которым приходиться считаться хореографу в спорте. Большой объем разнохарактерных движений (на снарядах в спортивной гимнастике или с предметами в художественной гимнастике) предъявляют особые требования к методике проведения занятий хореографии, к выбору средств и методов подготовки. В учебном процессе каждое упражнение должно нести конкретную смысловую нагрузку (физическую, техническую, воспитательную).

Следует также отметить, что по подбору средств в последнее время (по разнообразию и сложности прыжков, равновесий, поворотов) хореография в гимнастике ближе к мужской хореографии. Хотя пластические закономерности женской хореографии сохраняются. При этом движения различных танцев не переносятся в гимнастику в чистом виде, а претерпевают существенные изменения. В частности, если обязательным условием классического танца у артистов балета является так называемая выворотность, то добиваться такой выворотности у гимнасток вредно. Поскольку многие движения в гимнастике требуют параллельной постановки стопы. При выполнении движений хореографии работа рук, соответствует классическим канонам, чередуется с гимнастической формой движений, выполняемых с прямыми руками, вытянутыми пальцами.

Большое влияние на систему хореографической подготовки в спортивной гимнастике оказывает техническая подготовка на бревне. Еще 30−35 лет назад гимнастка передвигалась по бревну в довольно медленном темпе, разворачивая стопы, захватывая пальцами край бревна. Описание такой техники можно найти в учебниках тех лет. Современные комбинации, в которых большое количество прыжков, акробатических элементов и соединений, динамичность, потребовали пересмотра техники выполнения элементов и системы подготовки на этом снаряде. Это привело к возникновению хореографии на бревне, которая одновременно с решением общих задач способствует эффективности специальной двигательной подготовки гимнасток в данном виде многоборья.

Особенности художественной гимнастики вносят в занятия хореографии свою специфику. Прежде всего, сами предметы диктуют необходимость вводить специфические задания. Так, особенность техники владения мячом, заключающаяся в мягкости и плавности движений, предполагает, что в занятиях хореографии будут включаться движения свободной пластики: волны, полуволны. Броски предметов, сопровождающиеся пружинными движениями ног, взмахом ногой и рукой (руками), требуют введения различного рода пружинных движений и взмахов. Кроме того, в хореографии обращается внимание на развитие гибкости не только крупных суставов тела (тазобедренного, плечевого и подвижности позвоночник), но и мелких (особенно лучезапястного, плюсны). Все это необходимо для успешного освоения техникой владения предмета. Гимнастки важно не только освоить рациональную технику выполнения элементов, но и технику взаимодействия гимнастка-предмет (прыжок шагом с взмахом руки и без).

Подготовка гимнасток и акробаток к парным и групповым упражнениям также должна отразиться и на системе хореографической подготовки. Уже здесь желательно воспитывать умение синхронно работать в парах, тройках и в различных построениях.

3. Средства, применяемые на занятиях хореографии Средства, которые применяются на занятиях хореографией в гимнастике. Основное содержание составляют движения классического, народного и бального танца. В самостоятельную группу выделены пластические движения, свободные от канонов классического танца. Важное значение имеет ритмика, которая учит умению согласовать свои движения с музыкой. Следующая группа средств — пантомима, являющаяся неотъемлемой частью воспитания выразительности движения. И наконец, специфические группы движений, такие, как акробатические, полуакробатические, элементы спортивно-гимнастического стиля, включающие построение, перестроение, прикладные и общеоразвивающие упражнения.

Прежде чем остановиться на конкретной характеристике элементов классического танца, правилах их использования, остановимся подробнее на содержании этого понятия. В специальной искусствоведческой литературе отмечается расширение в ХХ веке «кругозора» балетного спектакля. Наряду с программными балетами появились танцсимфония, балетные постановки на народном фольклоре, балеты-скерцо, балеты модерн. Одновременно развивались и формы классической хореографии. Такие замечательные балетмейстеры, как Александр Горский, Михаил Фокин, танцовщица Айседора Дункан, принесли в классическую хореографию черты импрессионизма. Федор Лопухов, Касьян Голейзовский, Леонид Якобсон, Жорж Баланчин, Ролан Пети, Морис Бежар создали структуру неоклассической хореографии. Развитие эстрадного танца, шоу, внесло в хореографию черты модерна. Они оказали большое вливание на застывшие формы академизма.

Таким образом, в структуре классической хореографии, можно выделить академический классический танец, неоклассический и модерн. Однако основой основ в системе обучения остается академический стиль. Именно он позволяет сохранить чистоту, пластику, мастерство танца.

В классическом танце условно можно выделить две группы движений: подготовительные (простые) и основные (сложные), к которым относиться равновесия, повороты, прыжки. (схема 1). К первой группе относится вся система подготовительных упражнений: полуприседы, приседы, выставление ноги, махи и их разновидности, сгибание и разгибание голени, круговые движения ногой на полу и в воздухе, поднимание ноги и др. Выполнение подготовительных движений требует соблюдения определенных технических норм, а именно: определенных позиций ног и рук, положения туловища и головы, режима мышечной работы, ритмического сочетания движений и музыки.

В классическом танце приняты четыре основных позиции рук: подготовительная, I, II, III. Однако в гимнастике движения руками по классическим канонам хореографии чередуются гимнастической формой — прямые руки, вытянутые пальцы.

Упражнения классического танца могут выполняться у опоры, на середине зала, ковра, на гимнастическом бревне. Положение занимающихся при выполнении упражнений у опоры. Занимающиеся разучивают и выполняют упражнения, стоя лицом к опоре и держась за нее обеими руками, а также стоя боком к опоре и держась одной рукой (левой или правой). В положении лицом к опоре кисти обеих рук лежат на станке, локти полусогнуты. Не следует локти прижимать к туловищу или отводить в стороны. Кисти находятся на ширине плеч. Пальцами следует слегка держаться за станок, а не опираться на него. В положении боком к опоре на станке лежит кисть одной руки, которая должна находиться чуть впереди туловища. Запястье, локоть и плечо опущены, рука не напряжена. Другая рука до начало упражнения свободно опущена вниз.

На середине зала движения исполняются на месте: лицом к основному направлению, вполоборота направо, налево, с продвижением по прямым (вдоль лицевой, по боковым линиям), по диагоналям, кругу. При выполнении хореографических упражнений на гимнастическом бревне различают стойку поперечную (проекция плеч перпендикулярна бревну), продольную (плечи параллельно бревну) При выполнении элементов классического танца в поперечной стойке основными позициями являются прямые: 1,3,4,5. В продольной стойке на бревне применяются выворотные позиции 1−2,а также прямые с опорой на полупальцы. (Cхема 2).

Схема 2. Позиции ног в стойках на бревне.

Многие упражнения классического танца начинаются с предварительного открывания рук (руки) в позицию (чаще всего во 2). Это подготовка к упражнению. После выполнения упражнения руки опускаются в подготовительное положение. В ряде упражнений для развития координации движений рук и ног одна или обе руки могут начать движение одновременно с ногами и началом музыкальной фразы и также одновременно закончить его концом музыкальной фразы. Так как многие упражнения, например батман фраппэ (сгибание и разгибание голени под углом 45є), батман фондю (сочетание приседа на опорной ноге с одновременным сгибанием свободной) и их разновидности, начинаются из исходного положения нога в сторону на носок, то перед началом нога из 1 или 3 позиции через батман тандю (выставления ноги вперед, в сторону, назад на носок) раскрывается в сторону, руки при этом из подготовительного положения поднимаются через 1 позицию во 2.

Эффективность воздействия элементов классического танца зависит от правильной техники исполнения. Так, гран плие (приседы) способствуют увеличению подвижности в суставах, развитию силы мышц ног лишь при соблюдении определенных правил исполнения: длительного удержания пяток на полу в начале движения, ранней постановки пяток при выпрямлении ног, сохранения выворотного положения бедер и ступней, одновременного подъема на полупальцы и опускания на всю стопу двумя ногами, равномерного распределения на всю стопу двумя ногами, равномерного распределения тяжести тела на обе ноги, без «завала» на большие пальцы. Если упражнение выполняется технически неграмотно, то КПД (коэффициент полезного действия) уменьшается или, как например, при завале на большой палец, приносит вред. Поэтому тренер-хореограф должен хорошо разбираться в технике исполнения, методике обучения элементам хореографии. Подготовительные упражнения являются основным средством хореографической подготовки на этапе отбора и начальной подготовки, затем по мере освоения сложных упражнений они начинают нести вспомогательную функцию.

К основным (сложным) упражнениям хореографии относятся движения, разучивание которых связано с формированием сложного двигательного навыка, развитием специальных качеств. К ним относится равновесия, повороты, прыжки.

Равновесия — это группа статических элементов, трудность выполнения которых состоит в неподвижном удержании точного положения тела (позы) на уменьшенной площади опоры. Трудность самого равновесия зависит от положения тела, а также от способа «входа» и «выхода» из равновесия, которые могут быть сложными. Равновесия, прежде всего, это положения, которые характеризуются усложненными условиями балансирования. Это по преимуществу разновидности стоек на ногах, выполняемых в условиях, требующих развитого навыка сохранения устойчивости. К ним относятся в основном стойки на одной ноге, так как условия сохранения равновесий в стойках на двух ногах близки к естественным и не представляют существенных затруднений. Они наиболее простые в исполнении. Значительно сложные равновесия на одной ноге, требующие специальной тренировки, а именно: овладение достаточной гибкости в суставах, силой мышц ног и туловища; умение точно выполнить равновесия на двух ногах: на всей стопе с различными положениями рук, с наклоном туловища, на полупальцах, разновидности ходьбы; владение основными движениями классического танца у опоры и на середине зала.

Все названные варианты равновесий различают на статические и динамические. Первые из них представляют собой равновесные позы на одной или обеих ногах без какого-либо движения телом в целом относительно опоры. Под динамическими равновесиями принято понимать выполняемые на ногах повороты, требующие сохранения тела.

Равновесия на обеих ногах наиболее просты в исполнении. Как правило, это положения в стойке на полупальцах, которые могут быть фиксированными (статическими) или проходящими (динамическими). Они очень характерны и разнообразны, широко используются в гимнастике.

Равновесия на одной ноге более сложны в исполнении, и как уже говорилось, требуют специальной тренировки и наиболее интересны как самостоятельный вид упражнений. Передние равновесия — наиболее традиционный вид равновесий, характерный представитель которых «ласточка». Со структурной точки зрения для передних равновесий определяющим является наклон туловища вперед, более или менее выраженный в различных вариантах этого упражнения. Задние равновесия — структурные антиподы равновесий предыдущего типа. Для них характерен наклон туловища назад с одновременным подъемом свободной ноги вперед до горизонтального или более высокого положения. Трудность задних равновесий, как правило, гораздо выше в сравнении со всеми другими видами равновесий. Боковые равновесия — положения, промежуточные по структуре между передними и задними равновесиями. Для них определяющим является расположение уравновешенных звеньев во фронтальной плоскости. Форма положения тела при передних, задних и боковых равновесиях может быть бесконечно разнообразной. В частности, расположение туловища и свободной ноги гимнастки может быть различным по отношению к горизонту. По этой причине выделены горизонтальные и вертикальные равновесия. Горизонтальные равновесия профилирующая форма. Вертикальные равновесия — характерны значительным разнообразием вариантов. Простые вертикальные равновесия в положениях с высоко расположенным туловищем гимнастки, например в аттитюде. Технически и наиболее сложны вертикальные равновесия с максимально поднятой ногой. Эти элементы могут исполняться с различной степенью наклона туловища.

Под Поворотами понимаются, по преимуществу, вращательные движения вокруг вертикальной оси тела гимнастки, совершаемые в стойках на одной или обеих ногах. Существует категория движений типа поворотов, исполняемых и в других, смешанных положениях (упорах, седах, стойке на коленях).

Сложность и трудность поворотов вокруг вертикальной оси различна. Среди движений этого типа встречаются как элементарные (например строевой поворот), так и очень трудные. С технической точки зрения главная задача при выполнении поворотов — это сохранение устойчивости в движении. В этом отношении данные движения сходны по своим биомеханическим характеристикам с равновесиями. Однако они имеют ряд особенностей, заставляющих рассматривать их как самостоятельные упражнения.

Повороты на двух ногах — приставлением ноги, переступанием, скрестные повороты. Повороты на одной ноге — могут быть одноименными, когда направление вращения совпадают с опорной ногой и разноименными. Выполнение поворотов на одной ноге требуют от занимающихся хорошей координации движений, точности действий, уверенной ориентировки в пространстве, владения равновесиями на двух ногах, вертикальными равновесиями на одной, поворотами на двух ногах.

Возможно, также делить повороты на малые и большие. В малых поворотах свободная нога согнута у щиколотки или колена, в больших — отведена на 90* (тип равновесий). В зависимости от положения, из которых исполняются малые и большие повороты, их можно подразделить на следующие группы: 1) повороты из 2 позиции; 2) из 4 позиции — невыворотные; 3) из 3 позиции; 4) из равновесия на одной или двух ногах; 5) после поворотапоточные повороты.

Простые повороты не требуют владения какой-либо специальной техникой движения. Характерные для них навыки элементарны и сводятся к заданной перемене положения тела. Сюда относятся простейшие повороты приставлением ноги, переступанием, повороты из скрестного положения ног и др. Повороты взмахом выполняются «плоским» взмахом ноги (вперед, назад, в сторону). Как правило, они ограничиваются поворотом не более чем на 180є. Повороты с круговым взмахом относятся к наиболее сложным и трудным движениям этого типа. Для них характерна возможность инерционного исполнения поворота на 360є, 720є и более. Такие повороты могут исполняться с опорой на одну или обе ноги. В первом случае характерно использование взмаха не только руками, но и свободной ногой. Повороты, выполняемые на двух ногах, могут быть весьма сложными, особенно при повороте в прыжке.

Прыжки. Один из наиболее ярких элементов в гимнастике и одновременно один из самых сложных видов движений, требующих от спортсменов отличной физической и технической подготовленности. Особенность прыжков заключается в том, что они исполняются не только как можно выше, но и с предельной легкостью, грацией, отобразив эмоциональный характер музыкального сопровождения. Только при таком исполнении прыжок станет не просто технически сложным элементом, но и выразительным средством в вольных упражнениях.

Количество разнообразных прыжков в гимнастике неограниченно. По этой причине вполне строгая и полная классификация прыжков, в сущности, невозможна. На схеме показаны основные виды прыжков.

Схема. Классификация прыжков Прыжки.

Простейшие из них — подскоки, для которых характерна малая высота вылета и небольшая амплитуда движений. Подскок в типичных случаях выполняются без разбега, без выраженных маховых движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой (если отталкивание производиться одной ногой). Высокие прыжки толчком двумя могут быть весьма сложными. Исполняются они с места или разбега, наскоком на две. В прыжках такого рода используются взмахи только руками. Высокий полет может использоваться в таких прыжках для принятия эффективных поз, четко фиксированных в полете.

Введение

в такой прыжок поворота может быть отнесен к другой классификационной группе. Высокие маховые прыжки отличают от других групп использованием в них акцентированного взмаха не только руки, но и свободной ногой. Определяющий признак таких прыжков — отталкивание одной ногой. В данной группе движений, наиболее типичными действиями в полете являются фиксация или демонстрация позы полета. Прыжки шагом, широкие прыжки это исполнение прыжка с ходу, отталкиваясь одной ногой, с ярко выраженным продвижением в направлении отталкивания и приземлением на одну ногу. Для этих прыжков также типична фиксация позы полета. Прыжки со сложными поворотами могут исполняться как толчком двумя, так и одной ногой. Таким образом, мах свободной ногой здесь не обязателен, однако маховые действия руками всегда ярко выражены, если это относится к прыжкам с поворотом не менее чем на 360є. Исполнение сложного поворота в данном прыжке становиться основной двигательной задачей, определяющей как внешний эффект, так и реальную трудность элемента. Это и послужило причиной выделения таких прыжков в отдельную группу. Перекидные прыжки характерная форм, разновидность сложных прыжков. Определяющим здесь является сочетание отталкивание одной ногой при выраженном махе другой ногой и руками, сочетающемся с более или менее сложным поворотом в полете, часто со сменой положения ног и приземлением на одну. Сложные прыжки объединяют в себе 2−3 признаков, которые являются для всех предшествующих типов прыжков определяющими (кроме перекидного). В одном прыжке могут сочетаться такие признаки, как взмах ногой, значительное смещение тела в полете, изменение позы и поворот. Анализируя их технику и методику обучения таким движениям, важно учитывать все структурные элементы, от которых зависят сложность, трудность, координация, выразительность движения, и возможные затруднения, возникающие в процессе овладения упражнения.

4. Народно-сценический танец Народные танцы складывались на основе национальных особенностей быта, труда, религиозных и семейных праздников. Лексика народно-сценического танца в значительной мере обогатилась элементами классического танца, что привело к техническому усложнению первого. В системе хореографической подготовки в гимнастике используются народные танцы, которые помогают раскрыть индивидуальность спортсменов, развить свободу движений, непосредственность, легкость. При этом следует отбирать наиболее характерные танцевальные элементы: русские, украинские, белорусские, испанские, латиноамериканские и другие мелодии. Поэтому в занятиях необходимо включать элементы танцев мира. Тренер-хореограф должен хорошо разбираться в особенностях народных танцев, не допускать смешения стилей, которые приводят к утрате национального колорита.

В народно-сценическом танце применяются те же позиции ног, что и в классическом танце (открытые — выворотные, прямые, свободные). Специфическими позициями являются закрытые.

I закрытая — ноги повернуты внутрь и поставлены носками вместе;

II закрытая — аналогична I, но имеется расстояние между носками. Помимо классических позиций рук (1−3) в народно-сценическом танце применяются главным образом следующие позиции: IV, V, VI, VII.

IV позиция — руки на пояс, плечи и локти направлены в стороны по одной прямой;

V — руки скрещены на уровне груди, но не прикасаются к телу;

VI — руки за голову;

VII — руки за спину, запястье одной руки лежат на запястье другой, ладони повернуты вверх. При выполнении большинства упражнений около опоры одна рука лежит на опоре, другая находиться в IV позиции. Основное внимание уделяется выразительности исполнения, умению правильно передавать национальный характер танца.

5. Современные бальные танцы Одна из форм хореографии — бальный танец, включающий как современные, так и историко-бытовые танцы прошлых лет. Бальные танцы представляют собой художественно ценную переработку народного танцевального материала. В гимнастике бальные танцы применяются для развития танцевальности, выразительности гимнасток, воспитания культуры движений. Они входят в состав вольных упражнений, композиций на бревне, с предметами. Это танцы XIX века — вальс, полька, мазурка, полонез, а также ХХ века — танго, фокстрот, самбо, ча-ча-ча, диско и др.

В бальных танцах используется главным образом свободные (полувыворотные) позиции, а также прямые (невыворотные). Реже встречаются закрытые (завернутые) позиции. Позиции рук аналогичны позициям классического танца. Классический бальный танец требует от исполнителя прямой осанки, закрепленного туловища, напряженных мышц спины, брюшного пресса, четкого положения ног, рук.

В историко-бытовых танцах используются 1,2,3 и 4 позиция ног классического танца (невыворотное положение). Основными позициями являются 1 и 3; 2 и 4 — промежуточные: 2 позиция — стойка на одной, другая в сторону на носок, 4 — правая (левая) впереди (сзади) на носок. Позиция рук аналогична позициям классического танца.

При исполнении джазовых танцев тело расслабленно. Создается впечатление, что отдельные части тела двигаются как будто независимо, изолированно друг от друга. Этот основной двигательный принцип джазовых танцев называется полицентрикой, или изоляцией. Другими признаками современного танца является мультипликация и «оппозиция». Мультипликация означает разложение одного простого движения внутри одной ритмической единицы. Типичным примером являются различные виды ходьбы, при которой вес тел переносится постепенно. Под «оппозицией» понимается положение или движение различных частей тела в противоположные стороны. Например, грудная клетка — вправо, а голова, таз — влево. Необходимым условием освоения техники современных танцев типа «модерн» является изучение закрытого и открытого положения туловища. Основное положение при исполнении танцев — стойка ноги врозь, стопы параллельно (2 прямая позиция), ноги слегка согнуты, естественные изгибы спины немного подчеркнуты.

6. Движения свободной пластики Применение ходьбы и бега в занятиях способствует развитию силы мышц ног, воспитанию правильной осанки, повышает плотность урока. Наиболее часто применяются следующие виды ходьбы: ходьба на полупальцах, на пятках, в полуприседе, в приседе, острый шаг, пружинным шагом, перекатным шагом, высоким шагом, мягким, выпадами. В отличие от ходьбы, бег имеет безопорную фазу и выполняется интенсивнее шага. Многие разновидности бега являются аналогами ходьбы и сохраняют соответствующее терминологическое определение. Например, острый бег, пружинный, высокий, мелкий (на носках), широкий. Среди разновидностей бега часто применяется бег на носках в различных направлениях, с поворотами, со сменой ног впереди, сгибая ноги назад и др. Движения рук при выполнении ходьбы и бега могут быть различными. Бег часто применяют в связках как движение, подготавливающее прыжки, быстрые повороты, перекаты. Характер шага или бега следует подчинять характеру музыки.

Движения с расслаблением применяется для устранения излишней координационной и тонической напряженности, воспитания свободных, незакрепащенных движений, а также для снятия нервного напряжения и стимуляции процессов восстановления. Движения с расслаблением противопоставляются резким, быстрым, напряженным элементам. Чрезмерная напряженность — признак не только недостаточной «техничности» движения, но и его несовершенства с выразительной точки зрения. Скованность гимнастки является, прежде всего, признаком несформированности навыка и плохой координации движений. С физиологической точки зрения конкретными причинами этого могут являться «тоническая напряженность», недостаточная скорость расслабления мышц гимнастки, «координационная напряженность». В зависимости от количества групп мышц, охваченных расслаблением, различают: общее расслабление (расслабленно все тело или более двух третей его) и местное (расслаблены отдельные группы мышц). Обучение упражнениям на расслабление проходит в несколько этапов. На первом этапе овладевают расслаблением после напряжения требуемых мышц до отказа. На втором — расслаблением отдельных частей тела, «падением, потряхиванием, размахиванием». На третьем — умение расслабить отдельные группы мышц. При совершенствовании исполнения в гимнастике очень важно добиваться такого уровня владения движением, при котором становиться доступным свободное движение с естественным расслаблением мышечных групп, не занятых в выполнении данной фазе движения. Наиболее характерны с этой точки зрения, фазы баллистического движения звеньев тела гимнастки, в первую очередь конечностей. При баллистическом движении, например, ноги вначале, в фазе активного ускорения звена, срабатывают мышцы-антогонисты, после чего, расслабляясь, они дают звену возможность свободно двигаться по инерции. Нарушение координации этих действий (например, необоснованное напряжение мышц-антогонистов или их запоздалое расслабление) нарушает структуру всего движения.

Волны и взмахи, являющиеся специфическими элементами художественной гимнастики, прочно вошли в арсенал выразительных средств спортивной гимнастики и применяются как самостоятельные движения в вольных упражнениях и в композициях на бревне.

Вид данных упражнений зависит от того, какие звенья тела принимают участие в их исполнении и каково основное направление движения звеньев при волне или взмахе. Это прекрасное средство для воспитания артистичности, пластики, слитности движения. Стилистически законченное выполнение волн и взмахов требует отличной координированности действий гимнастки. Это особенно относиться к целостным волнам, где в исполнении движения последовательно принимают участие все звенья тела, начиная от крупных звеньев и кончая пальцами рук. В этих упражнениях особенно ярко выражается способность гимнастки чередовать напряжения и расслабления мышечного аппарата. Волна представляет собой мягкое движение, заключающееся в поочередном сгибании и разгибании смежных суставов. Волна может выполняться руками, туловищем, всем телом (целостная волна-вперед, назад-обратная, в сторону-боковая). Наибольшая трудность возникает при выполнении целостных волн: прямых, обратных, боковых. В исполнении целостных волн принимают участие все звенья тела. При этом движения туловища, рук, кистей подчиняются «волновой» координации, т. е. последовательному сгибанию и разгибанию в суставах.

Волны туловищем в принципе исполняются так же, как и целостная. Для исполнения волны туловищем нужна хорошая гибкость поясничного и грудного отделов позвоночника, в противном случае исполнение резко затрудняется. Волны руками часто исполняются как отдельно от целостных волн, так и в сочетании с ними. Рука гимнастки — открытая кинематическая цепь, по которой также может «протекать» волнообразное движение, последовательно захватывающее все суставы руки. Движения руками, очень часто применяются и в менее явно выраженной форме. Это движения типа волны или полуволны. Такие «мягкие» движения очень характерны для стилистики художественной гимнастики и представляют собой важнейшие элементарные навыки. Волна кистями важный выразительный элемент движений в гимнастики. Подвижность сочленений кисти, ее мягкость позволяют добиться при правильной подготовке высокой выразительности движений кистями. В том числе кисти гимнастки должны совершать движения типа волн в целостных и других волнах, тем самым стилистически завершая элемент. При работе кистями вовлекаются как крупные (в масштабе кисти) суставы — лучезапястный, так и все мелкие суставы, вплоть до дистальных межфаланговых.

Взмахи выполняются руками, ногами, туловищем и всем телом (целостный взмах) вперед, в сторону. По структуре действий, мышечной координации и биомеханическим характеристикам взмахи занимают промежуточное положение между волнами и быстрыми маховыми движениями баллистического характера. Для взмаха характерно быстрое сгибание и разгибание, выполняющееся так же, как и во время волны (последовательно от сустава к суставу), с начальным ускорением движения. Они включают в себя две основные фазы действий:

• 1 — ускоренное движение свободных звеньев, в котором активно действующие мышцы совершают по преимуществу преодолевающую работу. Чем больше начальное ускорение, чем больше импульс, дающий в данной фазе начало движению, тем труднее выполнить физически взмах в целом;
• 2 — движение маховых звеньев по инерции. В ее ходе мышцы, только что действующие в активной фазе, постепенно расслабляются, работая в уступающем режиме или незначительно напрягаясь, поддерживают ранее начатое движение вплоть до его окончания. Данная фаза взмаха является как бы результатирующей. В ее ходе непосредственно реализуются усилия, затраченные в первой фазе движения. Если взмах носит сложный многосуставной характер, то во второй его фазе наиболее быстрые периферические звенья последовательно вовлекают в движение и другие звенья. Поскольку масса движущихся звеньев при этом увеличивается, скорость взмаха закономерно падает. Взмахи как более сложная форма движения, выполняются после освоения волн, в той же методической последовательности. Сначала изучаются взмахи руками, затем туловищем в седе на пятках, стойке на коленях, затем целостные взмахи лицом к опоре, боком, на середине.

Сопоставляя движения волн и взмахов необходимо отметить их различия. Одна из определяющих особенность взмахов одновременность и одномоментность основных усилий, вызывающих данное движение (1 фаза взмаха). В сравнении с ними волны характерны непрерывностью и постоянством усилий, последовательно включающихся по мере пробегания волны по кинетической цепи. Если при взмахе нередко достаточно начального взрывного усилия, чтобы выполнить все движения, то для того чтобы сделать волну, необходимы активные действия вплоть до ее окончания. Вместе с тем, несмотря на описанные различия, между действиями четких границ нет, так как структурно-технические признаки этих движений часто соединяются в одном движении. Так, быструю волну с небольшой амплитудой действий в суставах порой трудно отличить от аналогичного взмаха, свободные маховые движения телом или конечностями могут исполняться с более или менее выраженными последовательными действиями в суставах, сближаясь тем самым с волнами. Наконец, в сложных движениях взмахи часто совмещаются с движениями других типов — поворотами, прыжками, бросками, сливаясь как бы с ними структурно. В этих случаях взмах усложняется из-за необходимости, например, сохранять равновесие в меняющихся условиях.

Целостные взмахи — наиболее сложная разновидность движений этого типа. В их исполнении участвуют все звенья тела. Как правило, это движение, базируется на разгибании в коленях, тазобедренных и межпозвонковых сочленениях. Взмахи туловищем — представляют собой как бы фрагмент целостного взмаха. Взмахи руками — важный элемент выразительной пластики. В сочетании с волнами и разнообразными мягкими движениями руками они составляют «язык» движений руками, дополняемый выразительными действиями кистями. Взмахи ногами — движения, аналогичные взмахам руками, хотя выразительные возможности и разнообразие взмахов ногами по сравнению со взмахами руками ограничено. При исполнении взмахов ногами хорошо проявляются двигательные качества гимнастки: совершать мощные, быстрые движения, подвижность в тазобедренных суставах, умение добиваться свободного, расслабленного движения. Основные типы взмахов ногами выделяются в зависимости от направления и характера движения маховой ноги. Это взмахи вперед, в сторону, назад, круговые взмахи. Сложные взмахи сочетают в себя все или большинство видов взмахов. Характерный пример — целостный взмах вперед (в сторону), сочетающийся с одноименным взмахом ногой.

7. Общеразвивающие упражнения, ритмика, мимика и пантомима Общеразвивающие упражнения, применяемые на занятиях по хореографии, имеют некоторые особенности. Так, махи руками выполняются мягко, плавно, наклоны сочетаются с отстающими движениями туловища, головы и рук. Резкие махи ногами часто выполняются пружинными движениями. Многие упражнения могут иметь как динамический, так и статический характер и выполняются в различных положениях: на спине, на животе, в седах.

Ритмика — это умение согласовать свои действия с музыкальным ритмом и оно определяет музыкальность. Это умение приходит в процессе освоения хореографических упражнений, однако, с целью более успешного, осознанного освоения музыкальных ритмов в занятиях хореографией применяются специальные упражнения, музыкальные игры. Ритмические упражнения воспитывают чувство ритма, ощущение сильных и слабых долей такта, умение ритмично исполнять движения. Можно выделить несколько групп ритмических упражнений, применяемых в гимнастике: дирижирование, хлопки на каждую четверть, на первую четверть такта, с паузой, разновидности шагов и бега в различном темпе, разновидности шагов и бег с хлопками в различном ритме и темпе, музыкальные игры. В начале занимающиеся должны освоить простейшие музыкальные ритмы — 2/4, 4/4, затем более сложные ¾, 6/8.

Пантомима — это не только одна из составных частей балета, драмы, оперы, но и самостоятельный вид искусства, причем очень древнего. Материалом пантомимы является жест, поза. В гимнастике мы также встречаемся с пантомимическими движениями, что способствует более образному решению композиций. Ими могут быть самые разнообразные позы, типа седов, упоров, положений лежа. Эти положения стилизуются за счет выразительных действий руками, ногами, головой, с «заданным» образом, характером. Как правило, эти положения включаются в состав организованной и пластически выстроенной связки. Чаще это связующие положения. Поэтому в занятиях хореографии полезно включать различные упражнения, а также этюды, направленные на воспитание точности, правдивости пантомимических движений.

8. Акробатические, полуакробатические элементы, движения спортивно-гимнастического характера.

хореография гимнастика стойка прыжок В спортивной гимнастике и акробатике на занятиях хореографии применяется «малая», по преимуществу «пластическая», акробатика (стойки, перевороты, сальто и др.).

В художественной гимнастике элементы акробатики (медленные перевороты вперед, назад, боком и др.) включены в программу младших разрядов, а также применяются на уровне высшего спортивного мастерства для разминки. В предыдущие годы элементы акробатики включались в программы всех разрядов, в том числе и мастеров спорта. В настоящее время применение акробатических упражнений ограничено правилами соревнований. В основном же акробатика используется как средство физической и общей двигательной подготовки гимнасток. В композициях часто встречаются полуакробатические элементы в сочетании с равновесиями, волнами, прыжками. Полуакробатические упражнения обогащают выразительную пластику комбинаций, вносят необходимый контраст, возникающий за счет перехода из стойки на ногах в партер, в положение лежа в группировке и т. д. Кроме того, они повышают элемент риска в упражнениях с предметами, подчеркивают спортивную направленность художественной гимнастики. Таким образом, хореограф работающий с гимнастами, должен быть компетентен и в технике акробатических и полуакробатических элементов.

Начальная акробатическая подготовка — это прыжки формирующие акробатическую прыжковую базу гимнастов, в спортивной гимнастике. К числу таких движений относят: темповой подскок — вальсет открытый и закрытый, курбет, колесо, рондат, переворот вперед и назад — фляк, сальто вперед и назад, маховое сальто вперед, темповое сальто, сальто прогнувшись — бланш. Некоторые из базовых прыжков по мере их совершенствования могут переходить в группу сложных акробатических элементов и выполнять в комбинации более важные функции.

Полуакробатические упражнения могут быть разделены на 3 основные подгруппы. В первую группу входят перекаты и кувырки (вперед, назад, боком). Тип этих движений известен по собственно акробатическим упражнениям. Подобным же образом классифицируются и перевороты. В третьей подгруппе полуакробатических упражнений могут быть выделены акробатические повороты, которые достаточно разнообразны, однако в отличие от разных поворотов, исполняемых в стойке на ногах, выполняются в специфических положениях: на спине, груди, коленях, в стойке на лопатках.

Принципиальная техника выполнения перекатов и кувырков, используемых в художественной гимнастике, не отличается от аналогичных движений в спортивной гимнастике и акробатике. Общие требования, предъявляемые к исполнению таких движений — это плавность и постепенность перехода, то есть собственно перекаты постепенным касанием опоры различными звеньями тела.

Перевороты. Акробатические упражнения этого рода применяемые в художественной гимнастике, производные от соответствующих переворотных движений, исполняемых в акробатике и спортивной гимнастике. С этой точки зрения перевороты в художественной гимнастике являются аналогами переворотов вперед, назад, боковых. Однако правилами соревнований в художественной гимнастике запрещается выполнение переворотов, в которых тело гимнастки проходит строго вертикальное положение. Этим объясняется особенность техники данных элементов. В художественной гимнастике распространены оригинальные виды переворотов, которые редко встречаются в других родственных видах спорта, например, так называемый перелет, выполняемый через одну руку.

Акробатические повороты. Движения этого типа весьма характерны. Несмотря на специфику опорных условий данных поворотов, которые выполняются в положении на спине, груди, стойке на лопатках, общий принцип их выполнения такой же, как при выполнении любых маховых поворотов. В частности, здесь также можно выделить фазу ускоренного движения махового звена, торможение и последующее более или менее выраженное инерционное движение всего тела, за счет чего совершается основная часть поворота. Примером может служит поворот на 720є, выполняемый на спине. Основная часть поворота носит чисто инерционный характер. Скорость поворота увеличивается, если вращение выполняется с округлой спиной, руки при этом не касаются пола. Это уменьшает площадь соприкосновения с полом, а соответственно и силу трения.

Используемая и рекомендованная литература.

• 1. Аракчеев В. Н., Коркин В. П. Спортивная акробатика. М.: Физкультура и спорт, 1989. — 144с.
• 2. Брыкин А. Т., Смолевский В. М. Гимнастика. — М.: ФИС, 1985. — 368с.
• 3. Габриелова Е. В. О хореографической подготовке в гимнастике // Гимнастика. — Вып.1,1975. — с.30−35.
• 4. Гимнастическое многоборье: Женские виды./ Под ред. Гавердовского Ю. К. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — с.326−331
• 5. Лисицкая Т. С. Хореография в гимнастике. — М.: ФИС, 1984. — 186с.
• 6. Спортивная гимнастика: учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. Ю. К. Гавердовского и В. М. Смолевского. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — с.140−141.
• 7. Спортивная гимнастика: учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. Ю. К. Гавердовского и В. М. Смолевского. — Киев, 1999. — с.270−283.
• 8. Художественная гимнастика: уч. для ин-тов ф.к./Под ред. Т. С. Лисицкой. — М.: Фис, 1982. — 233с.
• 9. Шилина И. А. Хореография в спорте. — Ростов н/д: «Феникс», 2004. — 224с.