Средства развития координационных способностей

Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности, а также упражнения, содержащие элементы новизны (упражнения с предметами, игры с часто меняющейся обстановкой, упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий, упражнения по выработке чувства пространственного времени, степени мышечных усилий, упражнения в равновесии и устойчивости статических поз).

Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту, изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие, комбинируя двигательные навыки, сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов, выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

Существует несколько групп средств воспитания координационных способностей:

1. Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц (Булкин В.А., Попова Е. В. и др., 1997). Общеподготовительные упражнения, являются основным средством базовой подготовки, обеспечивают всестороннее развитие физических способностей человека, функциональных возможностей его организма, вносят разнообразие в двигательные навыки и умения. Общеподготовительные упражнения используются как для повышения уровня общей физической подготовки, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях при различных положениях тела или его частей, включая элементы акробатики (кувырки, различные перекаты, др.), упражнения в равновесии, а также спортигры (Матвеева А.П., 1995).

Общеподготовительные (развивающие) упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения:

• — упражнения на силу носят динамический характер с полной амплитудой движения, выполняются с отягощением (ядро, штанга, набивные мячи, гантели и т. п.), с преодолением собственного веса (гимнастические снаряды);
• — упражнения на выносливость носят циклический характер с передвижением на большие расстояния: ходьба, бег;
• — упражнения на быстроту носят циклический характер с передвижением на короткие расстояния с предельной интенсивностью: бег на короткие дистанции с места и с ходу, прыжки в высоту, в длину, через опору с места и с разбега; блок в волейболе, метание тяжестей, предельно быстрые движения руками как при беге на короткие дистанции, «бой с тенью»;
• — упражнения на равновесие: передвижения по ребру гимнастической скамейки, бревну, подскоки и приседания на одной ноге;
• — упражнения на координацию: все вышеупомянутые упражнения способствуют развитию координации движений;
• — упражнения на растягивание: размахивание руками и ногами с большой амплитудой (с опоры и без), пружинистые приседания (с легкими отягощениями и без);
• — упражнения на расслабление: полное расслабление рук и ног после выполненных упражнений, потряхивание расслабленных мышц.
• 2. Специально — подготовительные упражнения — это координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в избранном виде спорта, направлены на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники, так и на развитие специальных физических качеств. Специальные упражнения подбираются так, чтобы они облегчали выполнение необходимого двигательного навыка, как по двигательной структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий. Выполняются они с использованием силы собственного тела, инерции, отягощений и внешнего сопротивления.

На стартовой тренировке применяют три группы таких средств:

• — подводящие упражнения — упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники;
• — отвлекающие упражнения — упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц;
• — развивающие упражнения, направленные на непосредственно воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину). Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем, они теряют свою ценность, так как любое, основанное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательного действия, но стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.
• 3. Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, упражнения на развитие внешних (не мышечных) сил (технические упражнения для авто, мотоспорта, парусного, санного, парашютного, конного, авиаи дельтапланеризм).

Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт. (Холодов Ж.К., 2000).