Сценарии семинаров для педагогов

Сценарий № 1. Оптимизм и учебная деятельность Как-то мне пришлось выступать в роли ассистента на итоговой контрольной работе. Делать мне ничего было не нужно, поэтому я просто наблюдала за учениками. Через некоторое время я заметила, что они ведут себя по-разному. Одни молча решают, что-то переписывают, просят дополнительные листочки для черновиков. Другие — крутятся, пытаются вытянуть шею и посмотреть, что там у соседа, или же так краснеют и напрягаются, что смотреть на них жалко, но почему-то почти не пишут в тетради. Мне стало интересно, и я не вышла из класса сразу после звонка. Стала слушать, как ребята будут обсуждать итоги контрольной. Оказалось, что и обсуждали они ее по-разному. Одни стали сверять ответы, бурно обсуждать варианты решения. Другие — сетовали на то, что работа была слишком сложной, что похожие задания они не делали и теперь уж низкой отметки не избегать. Мне стало все понятно. На контрольной у детей ярко проявились оптимизм и пессимизм.

Оптимизм и пессимизм — это типичные варианты описания человеком причин своих успехов и неудач. Оптимист считает успехи следствием своего труда, а неудачи воспринимает скорее как случайные, поэтому несильно огорчается в отношении них. Пессимист, напротив, рассматривает свои достижения как случайные, а вот ответственность за неудачи полностью приписывает себе, и очень переживает за них, чувствует себя сильно виноватым. Неудачи для него настолько сильно эмоционально окрашены, что пессимист обобщает их во времени и пространстве: «Если у меня что-то не получается, значит, не получится и все остальное. И не будет получаться никогда». Что является следствием такого заключения? Раз все равно не получится, нечего и стараться. И действительно, у пессимистов существенно снижена эффективность труда. Они склонны к чувству беспомощности, отказу от стратегии преодоления в случае появления трудностей, т. е. к пассивности.

Действительно ли пессимизм и оптимизм так влияют на активность людей? Можно отвлечься от учеников и в качестве примера вспомнить рассказ известного психолога В. Франкла о жизни в условиях немецкого концлагеря. Он говорил о том, что вера в будущее, возможность мысленно увидеть свое будущее в абсолютно нечеловеческих условиях помогала людям выживать.

Примерно об этом же рассказывал мой отец, который в 23 года попал на сталинскую Колыму. Он говорил, что ни на минуту не сомневался, что останется жить. Рассказывал, что он делал, — на хлеб выменял кусочек карандаша и подделывал талоны на питание, придумал устройство для отмывания золота в «карманах», которое промышленным способом добыть было нельзя, и многое другое. Из тридцати ленинградцев, отправленных в лагерь, их через десять лет вернулось двое.

Но если не думать об экстремальных ситуациях, на что могут повлиять оптимизм и пессимизм? Как уже говорилось, на качество обучения. Приведу результаты интересного эксперимента, который проводился со студентами Пенсильванского университета. Оказалось, что качество обучения их на первых курсах более коррелирует с оптимизмом, чем с аттестатом зрелости за школу, т. е. лучше учатся оптимисты, а не студенты с более высоким уровнем обученности.

Хочется поделиться результатами экспериментов, которые проводились с четвероклассниками. Их продиагностировали на оптимизм и пессимизм, после чего им предложили серию неразрешимых задач, т. е. они были поставлены в ситуацию неудачи в учении. А после этого давалась серия задач, которые имели решение. Стратегия решения задач в первой серии у пессимистов деградировала до уровня 1 класса. А приступая ко второй серии задач, они считали, что смогут решить только 50% задач. Оптимисты верили, что решат 90%.

Наверное, оптимизм и пессимизм проявляются и в отношении экзаменов? Это действительно так. Мартин Зелигман изучал этот вопрос на студентах. Он изучал корреляцию успешности студентов в первую сессию (наиболее стрессовую по его мнению) с уровнем знаний (определялся по среднему баллу аттестата) и уровнем оптимизма-пессимизма, который диагностировался в сентябре. Он не обнаружил взаимосвязи между успешностью сдачи сессии и средним баллом аттестата, зато нашел корреляцию между успешностью и показателем оптимизма. Выяснилось, что среди оптимистов не оказалось не сдавших экзамены, а 30% пессимистов ее провалили.

Есть данные, которые свидетельствуют о том, что оптимизм повышает профессиональную успешность во многих профессиях, в особенности в тех, где критически важно идти дальше, несмотря на неудачи. Например, выяснилось, что страховой агент обязательно должен быть оптимистом.

Ну и, конечно, оптимизм влияет на состояние здоровья. Американский врач Д. Мадлон, заведующая кафедрой ухода за детьми Медицинского факультета Йельского университета, к примеру, утверждает, что беспомощность негативно влияет на здоровье, повышает риск раковых заболеваний.

«Оптимисты гораздо реже подхватывают инфекционные болезни, чем пессимисты». «Наша иммунная система гораздо лучше функционирует, если мы настроены оптимистично». Можете ли вы согласиться с этими высказываниями?

Оказывается, они верны. Действительно, часто впадая в депрессию при неудачах, человек как бы расшатывает свою иммунную систему.

Хочется познакомить с результатами любопытных экспериментов. Мартин Зелигман обратился через прессу к людям старшего возраста с просьбой предоставить для анализа дневники их молодости и описать при этом свою жизнь сейчас. Выяснилось, что стиль описания причин плохих событий за 50 лет у людей не изменился. К примеру, если в подростковом возрасте девочки писали, что мальчики ими не интересуются, потому что они их не привлекают, жаловались примерно теми же словами на внуков, которые их не посещают.

Он также описывает исследование, проведенное по программе Фонда Гранта. Среди выпускников Гарварда в 1940—1950;е гг. были выявлены люди здоровые, интеллектуально одаренные. За ними в течение более 50 лет осуществлялось наблюдение. Оказалось, что до 45 лет оптимизм практически не влиял на здоровье. Однако в среднем возрасте пессимисты начинали болеть чаще, чем оптимисты. А в 60 лет уровень их здоровья был намного хуже.

Если оптимизм и пессимизм так важны для качества жизни, попробуем распознать по речи оптимистов и пессимистов. К кому можно отнести следующие высказывания: «Ты никогда со мной не разговариваешь» (причина постоянная), «Наш начальник — сущий осел» (причина постоянная), «Ты ворчишь, если я не убираю свою комнату» (причина временная), «Начальник сегодня в плохом настроении» (причина временная), «Все мужчины — тираны» (безнадежность)", «Муж еще не научился дома полностью отключаться от работы» (надежда), «С возрастом все полнеют» (безнадежность), «Если следить за собой, то фигура сохранятся» (надежда)?

Много ли сейчас оптимистов? Как вы думаете, сколько их среди детей? Среди взрослых?

Действительно, пессимизм сегодня становится не болезненным исключением, а привычным состоянием жизни. Во многом это является следствием преобладания в обществе так называемого негативного программирования, которым пронизаны сегодня СМИ, в особенности некоторые рекламные акции.

Однако понятно, что негативному программированию в первую очередь подвержены те взрослые, которые испытали его еще в детстве. Но современные методы воспитания детей просто пронизаны явлением негативного программирования. Это особенно заметно при сравнении специфики социализации ребенка в современном и традиционном обществе. В традиционном обществе во всех обрядах, сопровождавших ребенка на его жизненном пути, начиная с младенческих — перерезания пуповины, первого купания, первого пеленания, укладывания в колыбель и т. п. — присутствовали благопожелания, которые выполняли функцию позитивного программирования. Они оказывали внушающее воздействие сначала на родителей, а позже и на самого ребенка, формировали у них веру в то, что ребенок будет расти здоровым и успешным. Можно сказать, что они способствовали развитию у него такого качества, как оптимизм. Современный ребенок, напротив, чаще включен в процесс негативного программирования, поскольку родители и другие взрослые склонны скорее отмечать его недостатки, чем достоинства. Нередко ребенок вообще не имеет представления о своих хороших качествах.

Часто ли наши дети слышат от родителей такие фразы: «Ты слишком ленива», «Вечно с тобой что-то случается», «Ты убиваешь меня своими двойками»?

Что делать учителю для повышения качества обучения, заранее зная, что в классе вероятнее всего много пессимистов?

Правильные реакции на неправильные действия детей:

• • не использовать обобщения: «Ты никогда не делаешь уроки», «Ты всегда сдаешь неряшливые тетради», — вместо этого делать конкретные замечания: «Ты недостаточно старался»;
• • не использовать слова «ничего страшного»;
• • чаще использовать воодушевляющие высказывания;
• • снижать сверхзначимость контрольных и экзаменов: «Экзаменов будет еще много»;
• • чаще использовать крылатые фразы: «Не ошибается тот, кто ничего не делает», «Успех радует, а учит ошибка» «Умный не стремится избегать ошибок, но стремится исправить» и т. п. Можно их использовать в качестве плакатов;
• • включать в урок задания типа «Поправь учителя» (основная мысль — и учитель ошибается, значит это не страшно), «Исправь ошибки друг друга», «Исправь ошибки Незнайки» (основная мысль — я умею не только делать ошибки, но искать их у других), «Догадайся, почему Буратино ошибся» (например, «впсна» — был невнимателен, не знал проверочное слово, не выделил корень и не назвал сам для себя орфограмму; основная мысль — у всякой ошибки нужно искать причину) и т. п. Задания такого типа будут способствовать развитию у детей познавательной рефлексии.

Сценарий № 2. Эмоциональная саморегуляция учащихся и учебная деятельность Мы часто слышим такую фразу: «Он не хочет учиться». Вспомните, в каких ситуациях вы встречались с ней. Что вы при этом чувствовали? Наверное, собственное бессилие, потому что практически невозможно научить ребенка чему-либо, если он не хочет этого? Поэтому наш сегодняшний разговор будет о том, что стоит за этим «не хочет». Мы попытаемся понять такого ребенка, поразмышлять о наших оптимальных действиях, а в конце, может быть, поговорим и о самих себе.

Итак, ребенок не хочет что-то делать. Что является «замочком», который он повесил на свои действия? Его эмоциональное состояние.

Действительно, эмоции определяют мотивы поведения человека, в том числе и мотивы учебные. Поэтому для педагога очень важно хорошо ориентироваться в эмоциональном мире человека, знать основные механизмы его функционирования. Давайте этим и займемся.

Оказывается, можно выделить основные базовые эмоции — «кирпичики» эмоционального мира человека и соответствующие им поведенческие реакции. Попробуем назвать их вместе. Я буду описывать поведение, а вы — искать к нему подходящую эмоцию:

• • разрушение, попытка устранения препятствия (гнев);
• • утрата чего-то, что приносит удовольствие (грусть, горе, уныние);
• • исследование, изучение окружающей среды (любопытство);
• • реакция на контакт с новым, незнакомым (удивление);
• • попытка избежать разрушения, реакция на боль и угрозу боли (страх);
• • созидательное поведение (радость);
• • инкорпорация, поглощение чего-то (принятие, одобрение).

Если согласиться с тем, что выделенные эмоции являются первичными, то можно попробовать составить вторичные эмоции. Давайте попробуем решить такие «примеры»:

Гнев + радость = (гордость).

Давайте немного отдохнем и выполним игровое задание — определим, какое слово лишнее, и докажем, почему:

• • «робкий, застенчивый, разгневанный, уверенный» («разгневанный», потому что это характеристика эмоциональной сферы, а остальные слова — качества людей);
• • «жизнерадостный, удивленный, изумленный, разгневанный» («жизнерадостный», потому что это качество человека, остальные — характеристики эмоциональной сферы).

Однако вернемся к нашему ученику, который не хочет учиться. Как можно описать его эмоциональное состояние? Закончим этот пример вместе:

А какое должно быть для оптимальной учебной деятельности?

Как видно из данного примера, позитивные эмоции улучшают результат учебного труда. Действительно, в психологии существует так называемая теория позитивных эмоций «расширения и улучшения», основное положение которой заключается в следующем: комплекс позитивных эмоций улучшает физический, интеллектуальный и социальный ресурс человека. В качестве иллюстрации этого положения можно привести результаты нескольких экспериментов, а потом вернуться к обучению.

В первом эксперименте участникам показывали видеоклипы позитивного и негативного содержания, а затем просили выполнить определенное эмоционально нейтральное задание. Им предлагалось закончить задание, когда они перестанут получать от него удовольствие. Оказалось, что хорошее настроение определило больший объем выполненного задания.

В другом эксперименте у студентов создавалось определенное настроение тем, что им предлагалось вспомнить приятные или грустные события в своей жизни. А после этого им сообщали о необходимости повышения оплаты за обучение, аргументируя это различными фактами. Студенты, пребывавшие в хорошем настроении, были менее критичны к аргументации и более склонны согласиться с исследователями.

Возвращаясь к обучению, можно еще раз повторить, что позитивные эмоции делают процесс обучения более эффективным. Значит, если ученик не хочет учиться, что можно делать? Какие приемы использовать?

Но оказывается, сфера применения психологии эмоций в школе не ограничивается мотивированием учащихся к обучению. Есть еще три важных закона, которые проявляются в школе.

Первый звучит так: «Если я злюсь и по каким-то причинам не могу проявить свою злость в отношении одного человека, я направлю ее против другого». Действительно, мы нередко сталкиваемся с тем, что ученик, испытывая негативные чувства против своих родителей и не имея возможности их выразить, направляет их на педагогов. Особенно это характерно для подростков. И учителю необходимо понять, что он принимает на себя чужие чувства, и научиться справляться с собственным гневом, возникающим как ответная реакция. А если он не справится? Тогда он будет раздражаться, повышать голос на подростка, делая взаимодействие с ним неэффективным, или же демонстрировать второй закон психологии эмоций. Какой?

«Если я не проявляю свои негативные чувства, подавляю и вытесняю их, то они будут просачиваться из меня незаметно в виде косвенной агрессии». Например, эти чувства могут проявиться в стремлении делать что-то этому человеку неприятное, прикрываясь благими намерениями.

Ну, а если человек все свои эмоции держит в себе «крепко-накрепко»? Тогда всем остальным будет отлично, но ему самому — очень плохо. Об этом гласит третий закон психологии эмоций: «Систематическое подавление чувств ведет к депрессии и болезни».

Как ни грустно, но этот третий закон «работает» сегодня у многих людей. Это обусловлено тем, что в современной культуре существуют запреты на чувства и внешнее их проявление. Эти запреты заключаются в том, что даже если эти эмоциональные состояния и приходят к человеку, он всячески избегает их, вытесняет из своего сознания, потому что не хочет показаться слабым, неуверенным, невоспитанным. Запреты во многом закрепляются средствами массовой информации, в которых рисуют портрет успешного человека как «непрошибаемого» и лишенного чувств.

Давайте опять отдохнем и выполним игровое задание «Определи запреты». Люди, запрещающие себе чувствовать, как правило, находят этому те или иные рациональные обоснования. Давайте попробуем догадаться, запрет на какие чувства стоит за данными высказываниями:

• • «Страх — признак слабости» (запрет на страх);
• • «Грустят только дураки. Я предпочитаю всегда только радоваться жизни» (запрет на грусть, печаль);
• • «Злиться на близких недопустимо» (запрет на злость);
• • «У меня никогда не получится быть успешным и радостным в той степени, в которой мне этого бы хотелось» (запрет на радость).

Заканчивая нашу встречу, давайте попробуем подумать не только об учениках, но и самих себе. Профессия учителя относится к группе риска в плане эмоционального выгорания. Поэтому педагогам как никому нужно выполнять психогигиенические процедуры. Прежде чем сформулировать их, давайте послушаем высказывание на эту тему известного исследователя эмоций: «…Человек должен выражать и изучать свои чувства. Должен открывать в себе еще непознанные уголки души. Это может причинить боль, но он должен верить в то, что с течением времени боль уступит место освобождению огромного творческого потенциала и радости»^[1].

Согласны ли вы, что человек тратит много сил и энергии на вытеснение нежелательных чувств, сокрытие их от окружающих и самого себя? Если допустить чувства в сознание, освободится огромное количество энергии, которая может быть потрачена на творчество.

А заключить нашу встречу мне хочется сказкой.

Портфельчик В одной стране каждому родившемуся ребенку выдавался портфельчик.

В нем было два отделения. В первом находились умные мысли. Сначала их помещали взрослые, потом их туда добавлял сам ребенок, когда читал книги, лазил по Интернету, беседовал с людьми. Второе отделение предназначалось для чувств. Взрослые тоже пытались добавлять туда кое-какие чувства, например стыд или страх не послушаться старших. Но чаще второе отделение наполнял сам ребенок, старательно запихивая туда удивление и восхищение, шаловливость и гнев, нежность и любовь. Понятно, что для каждого отделения имелись ключи. Разве можно выпустить наружу все свои мысли или чувства? Да и посторонним нечего делать в этом портфеле.

Со временем портфельчик так наполнялся мыслями и чувствами, что становился настоящим портфелем — богатством человека. Некоторые его называли мудростью.

И вот жил в этой стране один человек. Звали его Тир. Был он высоким и прекрасным. А может быть, маленьким и не очень красивым. Я, честно говоря, не очень знаю. Но случилось так, что почему-то отпирал он всегда только первое отделение своего портфеля. Он очень много читал, встречался с людьми, думал, узнавал, поэтому мыслей у него было очень много. И это были действительно прекрасные мысли, которые восхищали других людей, позволяли ему добиваться успеха. А про второе отделение он вспоминал редко. Только иногда через дырочку в замочке оттуда просачивалась какая-то тоска, страх чего-то непонятного, неясного. Тогда он все-таки открывал второе отделение, заталкивал тоску, а краешек увиденной при этом печали быстро прикрывал гневом. А затем крепко запирал портфель ключом, который старательно прятал от окружающих. Многие из них даже не предполагали, что у его портфеля есть второе отделение. Думали, что достался Тиру от рождения бракованный портфельчик только с одним отделением.

Но однажды, когда Тир доставал из портфеля капельку злости, которая всегда необходима в работе (а наш Тир был начальником чего-то), он о чем-то задумался — и из портфеля выскочила нежность. Она не стала раздумывать и ждать, пока Тир затолкнет ее обратно, и проскочила прямо ему в сердце. Она сначала окутала сердце серебристой паутинкой надежды, затем наполнила теплом руки, растормошила волосы.

Тир растерялся. Он понял, почувствовал, что с ним что-то произошло.

В смятении он подошел к зеркалу. Оттуда на него смотрело его такое же, как раньше, но в чем-то новое лицо.

— Ну, здравствуй, — сказал он ему. — Давай знакомиться.

А на улице начиналась весна. И клейкие листочки на сирени уже готовились к тому, чтобы начать выкарабкиваться из плотных почек.

Сценарий № 3. Самоотношение и учебная деятельность

В одной школе учился мальчик Сережа. Он удивлял педагогов контрастностью своего поведения. На уроках он очень изобретательно нарушал дисциплину: выкрикивал, бросался бумажками, громко комментировал ответы ребят. Педагогам было трудно работать в этом классе. Ученикам, напротив, это очень нравилось. Они хохотали над его выпадами, с трудом переключаясь на учебу. Однако, когда Сережа был с педагогом один на один, к примеру на дополнительных занятиях по математике, он становился другим человеком: воспитанным, добрым, очень мотивированным к занятиям. Когда Сережа дорос до 7 класса, он стал настолько сильно мешать, что к нему стали применять дисциплинарные воздействия: приглашать на педсовет с родителями, исключать из любимых кружков. Но эффект наблюдался обратный: после каждого педсовета он начинал себя вести намного хуже. Создавалось впечатление, что он по каким-то причинам хочет сам себе вредить.

Часто ли у нас встречаются ученики, похожие на нашего Сережу? Наверное, в каждом классе есть хотя бы один Сережа, добрый и абсолютно нормальный наедине и совершенно непредсказуемый в классе. Представляете, наш Сережа в 6 классе сказал учительнице, что она дурочка, когда она записала ему в дневник замечание.

На самом деле трудность, которая мешала Сереже, может проявляться по-разному, но каждый раз деструктивно для учебного процесса. Поэтому сегодня мы будем говорить о ней и начнем с того, что дадим ей имя — низкий уровень самоуважения, или низкое самоотношение. И в свете низкого самоуважения Сережино поведение абсолютно понятно. Каждому человеку, и ему тоже, очень больно оценивать себя низко, хочется чувствовать свою значимость, высокую оцененность окружающими. Если бы Сережа был девочкой, возможно, он стал бы «ботаником», т. е. учился бы из последних сил для того, чтобы получить признание учителей, одноклассников, родителей. Но он мальчик. Кроме того, уровень самоуважения у него слишком низок. А такие люди хотят получать признание, если оно не связано с риском «а вдруг не получится». Они действуют только тогда, когда уверены в успехе, и поэтому выбирают для себя легкий путь получения признания сверстников — нарушение поведения. Они как будто играют роль матадора. Класс для них — арена, сверстники — трибуна, а педагог — бык, которого нужно разозлить посильнее, чтобы снискать овации зрителей. Поэтому чем сильнее наказания взрослых, тем больше восхищения наш матадор видит в глазах сверстников и тем больше удовольствия получает. Казалось бы, замкнутый круг. Что же получается, таких Сереж остается только терпеть?

На самом деле нет. Необходимо его перепрограммировать с негативного лидерства, которое подкрепляет его сниженное самоотношение, на позитивное. К примеру, это можно сделать, создавая ситуации успеха (ситуации, в которых Сергей может достичь определенного позитивного результата, например на уроке это может быть выступление с сообщением на интересную тему, доклад по теме урока; участие в спортивных мероприятиях с получением грамоты или других поощрительных призов и т. д.). Также можно акцентировать заслуги Сергея перед классом, хвалить за проявление позитивного поведения, например сказать: «Ты молодец, твое участие помогает мне вести урок» или «Сергей, ты сегодня проявил мужество, и это достойно уважения» и др.; стимулировать к участию в олимпиадах, проектах, спорте (особенно футболе), театральной студии и привлекать к участию во всех соревнованиях, в которых он может добиться успеха.

Очень важно помогать ему развивать рефлексию своего поведения (в случаях драк или конфликтных ситуаций как с детьми, так и со взрослыми дать возможность остыть, переключиться на другое дело и обязательно обсудить в спокойной обстановке, желательно наедине, что произошло и как можно исправить ситуацию).

Итак, мы рассмотрели вопрос о том, как сниженное самоотношение (иногда его называют самоуважением) мешает успешно учиться и проявляться в человеческих отношениях. На что еще оно может влиять?

Оказывается, на состояние здоровья. Эксперименты показали, что действия, вызывающие снижение самоотношения, приводят к ослаблению иммунной системы и, как следствие, большей уязвимости для болезней. Были открыты и более сложные связи, правда, при исследовании обезьян. На их основании сделано предположение, что у людей с повышением самооценки увеличивается в организме уровень серотонина — определенного биохимического элемента. Получается, что изменение самооценки имеет физиологический эффект.

Но я думаю, что никого убеждать в этом не стоит. Наверное, все замечали, как ситуации, способствующие повышению самоотношения, вызывают прилив сил, хорошее самочувствие. И наоборот, к примеру, после разборок с родителями, наступает усталость, у кого-то начинает болеть голова, у кого-то — повышается давление.

К сожалению, в нашей культуре слишком малое внимание уделяется самоотношению и необходимости его повышения как профилактике болезни и снижения профессиональной активности. Однако без этого нельзя обойтись, особенно тем, кто работает в профессии «человек — человек» и подвержен так называемому эмоциональному выгоранию. Нам же мешают такие социальные стереотипы, как «Стыдно быть нескромным», «Не хвали себя сам, жди пока другие похвалят». Однако сегодня все больше и больше специалистов соглашаются, что у человека есть потребность столь фундаментальная и столь существенная, что если она удовлетворена, то все остальное придет в гармонию. Когда она удовлетворена, весь человек будет здоровым, он будет счастлив как личность. Эта потребность — высокое самоотношение, ощущение собственной ценности или, как иногда говорят, глубокая любовь к себе, радостное принятие себя. В связи с этим один из психиатров Нью-йоркской психиатрической клиники утверждал, что если бы люди вместо самоуничижения и уверенности в том, что они ни на что ни годны, имели бы любовь к себе, их нагрузка уменьшилась бы наполовину. Другой психиатр, уже из Клиники душевного здоровья при Калифорнийском университете, говорил, что основная их работа — помочь пациентам найти все хорошее, что в них есть. И как только пациент начинает думать о себе лучше, он начинает лучше себя чувствовать.

Поэтому мне кажется, что всем нам точно так же, как заниматься утренним туалетом, необходимо «приводить в порядок свою планету» — самого себя.

Способы могут быть различными в зависимости от желания человека. Можно, к примеру, стараться вспоминать и называть свои хорошие качества, считая их так, чтобы раз от раза список увеличивался, потому что с каждым разом их припоминается все больше и больше.

Можно подумать о том, что важного и ценного удалось совершить в течение дня, недели, месяца, кому удалось помочь, кто без нашего участия чувствовал бы себя хуже. Интересно составить список тех людей, которым мы нужны по разным причинам.

Очень полезно периодически осознавать то важное и ценное, что человек осуществил, с помощью упражнения Дж. Рейнуотер «Похвальное слово самому себе», которое лучше проводить в группе, но возможно и индивидуально.

«Похвальное слово самому себе»^[2]. В течение 10 минут с закрытыми глазами вспоминайте свою жизнь. Начните с самых ранних детских воспоминаний.

Вспомните каждое ваше достижение, каждую заслугу, каждое совершенное дело, которым вы можете гордиться.

Откажитесь от любых скромных и снижающих ваши достоинства замечаний. (Например: «В институте я был первым в группе. Правда, в ней было всего десять человек». Отбросьте второе предложение и оставьте только первое!).

Обратите особое внимание на те события, которые без вашего участия приняли бы совсем другой оборот. (Например, случай, когда вы выступили и защитили вашего товарища по работе или когда вы опоздали на назначенную встречу, потому что помогали потерявшемуся ребенку добраться до дома.).

И не забудьте поступки, которые кому-то могут показаться легкими, но для вас были трудны. (Например, когда вы вступили против хулигана, хотя у вас и дрожали колени; или тот случай, когда вы, человек не очень способный к языкам, решили все-таки улучшить ваш французский с уровня, А до уровня В и преуспели в этом.).

Кроме того, очень важно увидеть те существующие источники радости, которые мы не всегда замечаем. Приведем упражнение «Уровень счастья», предложенное Дж. Рейнуотер.

«Уровень счастья». Составьте список всего того, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в ваш список было включено все, что стоит благодарности, солнечный день, сбережения (даже если сумма не очень велика), свое здоровье, здоровье членов семьи, жилье, пища, красота, любовь, мир.

И если мы регулярно будем заниматься такого рода эмоционально психогигиеной, то и профессиональная успешность и здоровье с каждым днем будут только улучшаться.

• [1] Изард К. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. С. 239.
• [2] Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным терапевтом. М.: Прогресс, 1992.