Рекомендации к соревнованиям

• 1. Безразличие, отсутствие интереса, скука — антиподы праздничного настроения, воодушевления, подъема боевого духа перед стартом. Спортсмен с отсутствием соревновательного интереса вредит команде. Надо либо возбудить этот интерес, либо изолировать спортсмена от команды. И позаботиться о коллективном настроении.
• 2. Классическая триада в последовательности «хочу — могу — должен» — критерий предстартового состояния спортсмена. Он хочет соревноваться, рвется в бой, уверен, что сможет выполнить поставленные перед ним задачи, и понимает, что должен сделать это, чего бы это ему ни стоило, ради себя, ради команды, ради своей страны. На этом строится состояние спокойной боевой уверенности.
• 3. Волнение перед стартом — необходимый компонент хорошего результата. Это друг спортсмена, который помогает ему перепрыгнуть через стандарты тренировочных результатов, подняться над собой, часто на неожиданную высоту.

Другое дело, что само слово «волнение» несет в себе несколько неблагоприятную эмоциональную окраску. Более правильно оценивать свое состояние перед соревнованиями как смесь вдохновения, воодушевления и восторга. Это своеобразное, действительно волнительное чувство воспринимается уже как позитивное, оптимально мотивирующее.

• 4. Если волнение становится чрезмерным, напряжение переходит в напряженность, спортсмену не поздно помочь. Главное — не паниковать, зная, что и в этом состоянии возможен высокий результат. Любыми способами (некоторые из них изложены ниже) не допустить перевозбуждения спортсмена. За ним следует глубокая «яма» апатии, а тут уже не до результата.
• 5. Если у спортсмена нарушилась техника во время разминки — это, скорее всего, следствие напряженности, которая приводит к дисгармонии функций, нарушает работу мышц-антагонистов и сбалансированную систему их напряжения — расслабления. Корректировать технику в эти моменты — это значит вмешиваться в автоматизм навыка. Стоит ли? Прежде чем это сделать, надо все взвесить. Может быть, лучше заняться психическим состоянием спортсмена.
• 6. В системе самопознания спортсмена одно из главных мест занимают знания о том, что с ним происходит в период соревнований. Общие особенности он может запомнить на основе представленной на рис. 3 схемы, а индивидуальные — выяснить в ходе тщательного анализа своего опыта. Для этого в дневнике спортсмена должна быть графа «Психические состояния». Это поможет оптимизировать ритуал предсоревновательного поведения, от соревнования к соревнованию лучше и лучше помогать себе.
• 7. Снижение значимости — самый общий принцип воздействия на спортсмена в эмоциогенной ситуации соревнований.
• 8. Каждый спортсмен отличается высокой чувствительностью ко всему, что так или иначе касается его спортивного результата. И в первую очередь к состоянию тренера. Это означает, что тренер ни при каких обстоятельствах не должен проявлять волнения, сомнения по поводу выступления спортсмена в соревнованиях. Малейшая неуверенность, раздражительность, неспокойный тон, неоправданная суетливость тут же воспринимаются спортсменом и негативно влияют на его состояние. Психическое напряжение в период соревнований испытывает не только спортсмен, но и тренер (бывает, что тренер даже больше). Но спортсмен ни в коем случае не должен этого заметить.
• 9. Отношения и манера общения тренера со спортсменом во время соревнований должны быть обычными либо более мягкими. Содержание и форму своих обращений к спортсмену необходимо контролировать тщательнее обычного. Тренер должен быть настроен оптимистически, уверенно, в общении быть легким, раскованным.
• 10. То, что было полезно для мотивации тренировочного процесса, может оказаться вредным в соревновательной обстановке. Энергообразующие приемы дальней мотивации в соревновательной обстановке не нужны — здесь спортсмен и без них «ресурсен». Всякого рода «накачки», заострение значимости выступления должны быть своевременны. Примерно за неделю до соревнований их использование весьма сомнительно. Они допустимы лишь в крайних случаях подавленности спортсмена и то непосредственно перед стартом.
• 11. Нельзя раздражаться по поводу каких-либо нарушений в технике исполнения упражнений, необычности поведения спортсмена, недостатков в организации соревнований или по какой-то иной причине. Причины эти можно мягко, конструктивно корректировать (если это крайне необходимо) либо не замечать. Раздражительность же вообще деструктивна, а в соревновательной обстановке в особенности.
• 12. Не следует успокаивать спортсмена фразой «Не волнуйся!» или требованием «Возьми себя в руки, ты же спортсмен!» Ни в том, ни в другом случае тренер не достигнет желаемого результата, а нередко натолкнется на раздражительный ответ. Целесообразней говорить «Спокойно!» и даже «Волнуйся!», напомнив ему, что волнение перед стартом — это помощник спортсмена. Психическим напряжением надо управлять не прямо, а опосредованно, о чем еще будет идти речь далее.
• 13. Если есть необходимость дать какие-либо указания в отношении действий или поведения спортсмена, то фразы должны быть краткими и понятными. Неопределенные выражения, указания на поиск вариантов лучше исключить. В некоторые моменты растерянности, неуверенности спортсмена жесткий, авторитарный приказ может оказаться вполне оправданным, особенно если он отдан в манере, не оставляющей никаких сомнений в правильности и необходимости именно этих, а не каких-либо других действий.
• 14. Оценивать действия спортсмена необходимо спокойным тоном, лучше, если среди оценок будут преобладать положительные. Спортсмену, закончившему выступления неудачно, нужно уделить особое внимание. Нельзя выражать разочарований по поводу его результата в выступлениях, подчеркивающих бесперспективность спортивного будущего. Заняться анализом ошибок лучше, когда страсти улягутся, через день-два после соревнований.
• 15. В период соревнований тренер не должен быть озабочен, чрезмерно внимателен или назойлив в своем стремлении помочь спортсмену, особенно перед сном. Ни в коем случае нельзя уговаривать его быстро заснуть. И даже «Пора спать!» лучше заменить на «Пора отдыхать».
• 16. Спортсмен должен быть уверен, что хорошо подготовлен, но не завышать оптимальный уровень самооценки. Высокая самооценка поднимает цель, а следовательно, значимость. В итоге — высокое эмоциональное возбуждение, нарушение сбалансированного оптимума рабочих систем и недостижение цели. Надежда на «фантастический» результат может хорошо мобилизовать лишь как исключение и, как правило, приводит к глубоким разочарованиям после соревнований.
• 17. Тренер должен позаботиться о том, чтобы спортсмен в период соревнований не вступал в контакт с людьми, не понимающими его предстартового состояния. Они очень любят задавать вопросы о самочувствии, предполагаемых результатах, о соперниках и пр., что чаще всего вредно для спортсменов. Особенно опасны восторженные «доброжелатели», не осознающие своей бестактности, которые хотят «помочь» спортсмену и всегда уверены, что сегодня будет рекорд, ждут победы и т. д., о чем и спешат сообщить ему. Следует в первую очередь оберегать от них молодых спортсменов, которым еще предстоит завоевать место под солнцем спортивной славы.
• 18. Одна из задач тренера — профильтровать информацию о противниках и выдать спортсмену только то, что пойдет ему на пользу. Избыток сведений не менее вреден, чем их недостаток. Тем более нецелесообразно чрезмерно раздувать достоинства соперников. Спортсмену лучше думать о том, что, как и когда делать, чем беспочвенно «перемалывать» информацию, без которой вполне можно обойтись. Эту нагрузку тренеру лучше взять на себя, а спортсмену представить только выводы, если в этом будет необходимость.
• 19. Торжественное открытие, парад, знамена, марши, цветы создают праздничную атмосферу, воодушевляют спортсменов.

Но некоторых все же перевозбуждают. Их тренер должен знать. То же касается наблюдений за ходом спортивной борьбы, переживаний за своих товарищей. Что одному на пользу — другому может идти во вред.

• 20. Спортсмена надо учить рассчитывать время на все подготовительные мероприятия в период соревнований, помочь в этом, если их регламент нарушен.
• 21. Спортсмен должен знать, что сильнейший враг будущего результата — это мысли о нем. Особенно контрастные («Покажу результат — будет…», «Не покажу — ой, что будет!..»). Для большинства мысли о результате в конкретной и лаконичной форме полезны только перед самым стартом. Всякий раз, когда тренеру хочется сказать спортсмену: «Иди настраивайся на результат», он должен вспомнить, а научил ли он его этой настройке. Но даже если учил, то в такой форме говорить все равно не стоит. Напоминание о результате в эти моменты часто оказываются не только бесполезны, но и вредны.
• 22. Выступление, мнение, оценка, обещание руководителя являются хорошими мотивами в тренировке и соревнованиях. Но только в том случае, когда они своевременны и дозированы. Так, проводить собрание с командой, когда особых причин для этого нет, а только потому, что завтра начало ответственных соревнований, вряд ли целесообразно. За неделю, за несколько дней до этого — пожалуйста, но без «подхлестывания» значимости. Для эмоционально возбудимых далеко не всегда полезно, чтобы предсоревновательное психическое напряжение суммировалось с эмоциями, вызываемыми выступлением ответственного руководителя. Ведь от абстрактных выступлений в этих случаях давно отказались, а в конкретных все равно кого-то придется поругать, кому-то что-то напомнить, кому-то что-то пообещать. Не «перехлестнет» ли это значимость?
• 23. Каждому знакомо, какой силой обладает слово врача, его мнение о нашем здоровье. Известно также, что «слово лечит, слово калечит», особенно если оно исходит из уст медика. С каждым годом врач в команде становится все более авторитетной фигурой. То, как он относится к различным недугам спортсменов, как их объясняет и лечит в период соревнований, во многом определяет их психическое состояние. Врач должен знать спорт, его задачи, специфику. Даже очень хороший врач, но далекий от спорта, может, не желая того, навредить.
• 24. Заблуждается тот тренер, который в массажисте видит специалиста, воздействующего только на мышцы, на тело спортсмена. «Что-то у тебя сегодня мышцы жесткие», — говорит массажист спортсмену, растирая его за 10—15 минут до старта. Что это, глупость, безграмотность? А может быть, злой умысел? Такого массажиста нельзя близко подпускать к спортсмену. Пусть работает в бане.
• 25. «Слово — серебро, молчание — золото». Об этом правиле массажист должен помнить ежедневно. Спортсмен удобно устроился, расслабился, отдыхает в полудреме после тяжелых тренировок. А массажист говорит, говорит, говорит… Да еще требует внимания, ответов, сопереживания. Не в меру разговорчивый массажист никогда не обеспечит полноценного восстановления спортсмену. А уж когда он начинает высказывать спортсмену свое особое мнение, как тренироваться, — это совсем никуда не годится.
• 26. Родители хороших спортсменов, как правило, прекрасно знают вид спорта, которым занимается их ребенок. Но иногда их грамотность переходит границы допустимого, и на основе избыточной информации они начинают допускать и избыточное количество ошибок, особенно в период соревнований. Пусть не страдает родительское самолюбие, если сын (или дочь) просят не приходить на соревнования. Значит, их присутствие может нарушить оптимум, спортсмен (спортсменка) перестарается в своих помыслах и действиях. Если же он просит вас прийти на соревнования, отложите дела — ваше присутствие будет ему поддержкой.
• 27. Прежде чем что-то посоветовать спортсмену перед соревнованиями и во время них, высказать свои пожелания, оценки и прогнозы, родители (чаще всезнающая мама) должны тщательно взвесить свои слова. Скажем, говоря сыну, что она ждет сегодня рекорд, мама снижает вероятность его установления. И как можно меньше специальных мероприятий. Пусть все будет как в обычные дни.
• 28. Как правило, друзья спортсмена тоже спортсмены. Но случается, спортсмена связывают узы дружбы или любви с человеком, который знает спорт лишь по телевидению и из газет. В спорте, как и в любом другом деле, любимый человек может быть помощником, делая жизнь спортсмена более полной, счастливой, оптимистичной. Он может стимулировать, поощрять, дисциплинировать как в тренировке, так и в соревнованиях. Но при определенных условиях и вред его может быть не менее очевиден.

Несомненно, вмешательство в личную жизнь никого не оставит равнодушным, но оставлять бесконтрольной эту сторону жизни спортсмена тренер не имеет права. Особенно в период соревнований.

• 29. Для уравновешенного спортсмена, любящего представлять себя публике, присутствие на соревнованиях девушки, которая ему нравится, — стимул. Для неуравновешенного либо не очень уверенного в себе этот стимул может оказаться чрезмерным. Чаще всего присутствие или отсутствие кого-то на соревнованиях — процесс стихийный. Но тренер, стремящийся учесть все случайности, внесет определенный порядок и в эту часть соревновательной деятельности спортсмена.
• 30. Для психического состояния спортсмена в период соревнований небезразличны и такие факторы, как знания о расположении помещений на спортивном объекте и культура обслуживания. Если спортсмен мечется в поисках раздевалки, медпункта, туалета и пр., если шкафчик, где спортсмен сложил свои вещи, не закрывается, сумка оставлена бесконтрольно, кого-то нет вовремя на рабочем месте, а обслуживающий персонал в общении не проявляет должного такта — все это не способствует накоплению нервно-психического потенциала спортсмена к моменту старта.

Большинство этих рекомендаций адресуются тренеру. Но, как показывает практика психологической подготовки тренера, далеко не всегда эти рекомендации усваиваются, а тем более реализуются. Если спортсмен выступил плохо, причину этого обнаружить нередко не так-то просто. Уж слишком много факторов могут повлиять на результат, усложняя работу над ошибками. И чтобы сделать выводы и что-то изменить в будущем, часто оказывается недостаточно простого анализа ситуации, равно как и приемов воздействия на рациональный интеллект тренера. Знание и понимание далеко не всегда меняют характер действий — нужны переживания, надо воздействовать на эмоциональный интеллект.

Опыт проведения организованных и спонтанных бесед с тренерами показывает, что истинно исправительную функцию выполняют жгучие эмоции сожаления о неудачных стартах, когда тренеру прямо или косвенно демонстрируются конкретные примеры того, как не надо было действовать. Тренер может увидеть себя в каких-то из нижеследующих нарочито парадоксальных рекомендаций и по-новому осознать и пережить свои ошибки как причину провала.

При чтении этих негативных рекомендаций нетрудно будет заметить, что многие из них проистекают из представленных выше позитивных. И одно дело — не выполнять эти рекомендации, а другое — делать наоборот, т. е. когда поведение тренера пойдет по каким-то сценариям, описанным ниже. И именно переживания тренера в процессе сопоставления спортивного результата и своего поведения с тем «как надо» и «как не надо» дают эффективную коррекцию.

Итак, выделим наиболее распространенные ошибки тренера накануне и в процессе соревнований.

Ошибка 1. За несколько дней до соревнований, а еще лучше накануне, упорно указывать спортсмену на ошибки в технике или какие-то слабые показатели тренировочного процесса, сетуя на то, что совсем недавно у него было все в порядке.

Ошибка 2. Пытаясь мотивировать спортсмена, например, на хорошую серию незадолго до старта, напомнить ему, что этим надо наверстать нечто упущенное в предыдущие недели подготовки, когда он по болезни, лености или почему-то еще не выполнил запланированное.

Ошибка 3. Где надо и где вовсе не надо, особенно в присутствии спортсменов, сетовать на то, что какие-то атрибуты соревнований (например, костюмы, купальники, обувь, спортивные снаряды и т. д. и т. п.) были получены не вовремя, плохого качества и к тому же не соответствуют требованиям или размерам.

Ошибка 4. Приехав на соревнование, слишком много говорить о том, что гостиница плохая, питание слабое, до спортсооружения долго добираться, зал (бассейн, корт и пр.) вечно перегружены, да и качество их оставляет желать много лучшего, время для тренировок неудачное и т. д. и т. п.

Ошибка 5. Чрезмерной заботливостью, бесконечным вниманием и опекой, особенно в режиме суетливости, демонстрировать спортсмену свою озабоченность, показывая сколь много вы для него делаете в этой ситуации. При этом не скрывать своего напряжения и волнения. Спортсмен увидит, как у вас дрожат руки, когда вы пишете, какой вы красный и потный, как неадекватно вы реагируете на простые ситуации и пр. А чтобы это было наиболее выразительно, надо просто забыть о том, что соревнование — это праздник, в котором самое главное — вдохновение, воодушевление и ожидание восторга.

Ошибка 6. Без конца раздражаться по любому поводу, скулить и быть занудой. Давая установки, быть многословным, старательно, в тысячный раз, объяснять спортсмену нечто ну очень, очень важное.

Ошибка 7. Как можно чаще говорить о важности и значимости предстоящего выступления, особенно конкретно напоминая, что можно получить в случае успеха и что упустить в случае неудачи, добавляя: «Я жду от тебя. Ты меня не подведи.» или даже ласковое: «Ты уж постарайся, пожалуйста».

Ошибка 8. Для более глубокого проникновения в суть предыдущего тезиса нужно провести собрание команды (особенно вечером, накануне стартов), на котором кто-либо из руководителей еще раз авторитетно напомнит об этом.

Ошибка 9. Нарушить привычный распорядок дня, в стремлении сделать все «как можно лучше».

Ошибка 10. Заметно изменить обычный характер общения, особенно старательно чередуя ласковое, нежное, заботливое обращение с раздражительностью, резкостью, грубостью.

Ошибка 11. Настраивать спортсмена не на процесс деятельности (что, как и когда нужно делать), а на результат. Особенно на результат «фантастический», абсолютно не соответствующий подготовленности спортсмена и его самооценке этой подготовленности. Как вариант, после разминки сказать ему: «А теперь возьми себя в руки и иди настраивайся на результат».

Ошибка 12. Всячески успокаивать спортсмена, в том числе чаще повторять: «Да ты не волнуйся», «Ни пуха ни пера» и пр.

Ошибка 13. В день соревнований, особенно в разминке перед стартом, корректировать технику.

Ошибка 14. Зайдя в комнату к спортсменам вечером, перед сном, сказать: «А вы почему еще не в постели? Уже 20 минут как вы должны были спать. Не выспитесь — и чего от вас ждать. Немедленно в постель и быстренько спать».

Ошибка 15. Не интересуясь мнением спортсмена, пригласить на соревнование родителей и, не зная, как они это будут делать, попросить их «поддерживать» свое чадо. То же касается любимых партнеров.

Ошибка 16. Постараться, чтобы накануне соревнования журналисты «навесили» на вашего ученика как можно больше медалей. И чтобы сам спортсмен давал интервью до соревнований, а не после них.

Ошибка 17. В случае неудачного выступления спортсмена всем своим видом демонстрировать недовольство и удрученным тоном сказать: «Столько времени на тебя угрохал, а никакого толку нет, да и вряд ли будет».

В большинстве случаев это действительно ошибки, но возможны и исключения. Многообразие соревновательных ситуаций в сочетании с индивидуальными особенностями тренера или спортсмена, а также характера общения между ними иногда может такое поведение оправдывать. Другое дело, что в этих исключениях надо различать краткосрочный и долгосрочный эффект. Выиграв в малом, можно проиграть в большом.

Изложенное выше представляет собой пример довольно распространенного феномена в деятельности и общении, когда намерения человека не совпадают с его поведением. Тренер имеет четкие намерения организовать, стимулировать, мобилизовать спортсмена в период соревнований, подвести его к моменту старта в наилучшей кондиции. При этом нередко не учитывается, что инструментарий дальней и ближней мотивации может либо существенно различаться, либо его использование быть просто несвоевременным. И тогда поведение тренера входит в противоречие с намерениями и, соответственно, не способствует успеху. Например, в процессе подготовки надо думать о результате, о целях самого высокого порядка. Это систематический, мощный мотив. А на пути к результату в соревнованиях надо думать о процессе. Для эмоционально возбудимых спортсменов это один из путей оптимизации психического состояния перед стартом. Кстати, как показала наша практика работы с родителями и близкими спортсмена, изложенная выше информация оказывается очень полезной для них.

Ниже приводится перечень основных показателей позитивного и негативного психофизического состояния спортсмена накануне и в процессе соревнований.

• 1. Спокойный, хладнокровный — тревожный, испуганный, панический.
• 2. Уверенный в себе — неуверенный.
• 3. Боевой — подавленный.
• 4. Воодушевленный, вдохновленный — волнующийся, унылый.
• 5. Раскованный, раскрепощенный — скованный, закрепощенный, напряженный.
• 6. Плавный, ловкий — неуклюжий.
• 7. Собранный — разобранный, растерянный.
• 8. Надежный — внушающий сомнения.
• 9. Самодостаточный, самостоятельный — нуждающийся в поддержке, несамостоятельный.
• 10. Энергичный, отдохнувший — вялый, усталый, слабый.
• 11. Удовлетворенный — расстроенный.
• 12. Организованный, четкий, последовательный — суетливый, поспешный, нетерпеливый.

• 13. Чувствующий себя успешным — стеснительный, смущающийся, ложно скромный.
• 14. Сконцентрированный (сфокусированный) — рассеянный (расфокусированный) .
• 15. Умеющий положиться на себя — теряющийся в сложной ситуации.
• 16. Легкий в общении — мрачный, раздражительный.
• 17. Взгляд четкий, определенный — взгляд бегающий, рассеянный.
• 18. Влажность рук обычная, руки спокойные — руки влажные, дрожащие.

После изучения особенностей деятельности и психологии спортсмена рекомендации — это первая часть системы воздействия, направленная на совершенствование его деятельности в условиях тренировки и соревнований. В структуре психологического обеспечения этой деятельности рекомендации как средство воздействия отличаются рядом достоинств и недостатков. К достоинствам относятся их всеохватывающий характер, простота использования, широкий временной диапазон эффекта воздействия (от мгновенной реакции до следов спустя годы), огромное многообразие форм при одном и том же содержании, возможность учета тончайших оттенков психических состояний и свойств личности, на которые эти рекомендации накладываются, и пр. К недостаткам относятся их нередко спорный характер (когда они базируются не на строгих научных фактах, а на субъективных, одиночных наблюдениях), дидактическая, поучающая форма (что у тренеров и спортсменов, достигших успехов, может вызывать негативную реакцию), отсутствие системы в их реализации и пр. Эти недостатки, особенно последний, устраняются целенаправленной систематической психологической подготовкой к спортивной деятельности.