Классификация, тренировочная нагрузка и биологические характеристики проявления силы

КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ, УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДОВ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

В современном тренировочном процессе сильнейшие тяжелоатлеты мира применяют обширный круг упражнений различной направленности. Тренировки два, а в некоторых случаях и три раза в день стали обычным явлением. В связи с этим сформировалась острая необходимость классифицировать средства подготовки с учетом их комплексного воздействия на совершенствование технического мастерства, на развитие физических качеств, на объективизацию тренировочной нагрузки, влияющей на организм спортсмена, в целях ее оптимизации, программирования и анализа. Углубленный анализ данной проблемы в период обучения в вузе представляет важный этап освоения теории и методики тяжелоатлетических видов спорта.

Общая характеристика тренировочных циклов

Тренировочное занятие как основная форма подготовки спортсменов

Общая структура тренировочных занятий базируется на определенных физиологических, психологических и педагогических принципах. Длительность занятия определяется оптимальной действенностью тренировочных факторов и зависит от специфики вида спорта и индивидуальных особенностей занимающихся.

В тренировочном процессе различают три уровня структуры: микроструктуру — структуру отдельных тренировочных занятий и микроциклов; мезоструктуру — структуру средних циклов и этапов тренировки, включающих серию целенаправленных микроциклов; мазоструктуру — структуру больших циклов тренировки (макроциклов).

Главная организационная форма тренировочного процесса для спортсменов — групповая (юные спортсмены) или индивидуальная (атлеты высокого класса). Основные тренировочные занятия строятся по общей схеме. Занятия состоят или из четырех частей (вводной, подготовительной, основной и заключительной) или из трех (разминка, основная и заключительная часть). Для групповых занятий, особенно в подготовительном периоде, характерен вариант из четырех частей.

Вариантом из трех частей чаще пользуются при тренировке спортсменов высших разрядов, особенно в соревновательном периоде. Принципиальной разницы между двумя этими вариантами нет.

Вводная часть. Задача вводной части — организация занимающихся: построение группы, проверка посещаемости, объяснение задач занятия и его содержание, перестроение для выполнения физических упражнений. Организующее и дисциплинирующее значение так же, как и на уроках физкультуры в школе, техникуме или в вузе, имеют строевые упражнения: повороты, ходьба и др., включаемые в вводную часть при групповых занятиях, особенно с новичками. Надо сказать, что даже в сборных командах (на тренировочных сборах) тренировка начинается с общего построения, выполнения коллективных эмоциональных упражнений, требующих организованности спортсменов, что является серьезным подспорьем в их подготовке. Общая продолжительность вводной части — 5—10 мин. Вместе с ростом подготовленности занимающихся она может уменьшаться.

Подготовительная часть. Задачи подготовительной части: разминка занимающихся, общее разогревание, подготовка к предстоящей нагрузке, улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, умение координировать свои движения и владеть элементами спортивной техники. Основная направленность применяемых при этом упражнений у малоподготовленных спортсменов — общая физическая подготовка; у мастеров спорта — общая и специальная физическая подготовка. Первая часть разминки способствует активизации деятельности важнейших функциональных систем — центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативной нервной системы. В этой части разминки используют различные общеподготовительные упражнения для повышения общей работоспособности организма.

Во второй части разминки применяют специально-подготовительные упражнения. Она направлена на создание оптимального состояния тех центральных и периферических звеньев двигательного аппарата спортсмена, которые определяют эффективность его деятельности в основной части занятия, а также на усиление вегетативных функций, обеспечивающих эту деятельность. Продолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение зависят от индивидуальных способностей спортсменов и возраста. Неудачно подобранные упражнения в разминке могут не только не дать нужного эффекта, но и привести к отрицательным последствиям. Например, штангисту во время разминки не рекомендуется выполнять упражнения из таких видов спорта, как баскетбол, гандбол или бег на длинные дистанции. В то же время игровикам во время разминки не рекомендуются упражнения со значительными отягощениями. Главное — нельзя заменять плавно и постепенно нарастающую нагрузку кратковременной мощной работой.

Основная часть занятий. В основной части занятия решается его главная задача — повышать у занимающихся уровень всесторонней и специальной физической подготовленности, обучать спортивной технике, воспитывать моральные и волевые качества, силу, быстроту, выносливость, гибкость, прививать умения и навыки. Самостоятельно выполнять тренировочные занятия, уметь ориентироваться в новых условиях.

Содержание основной части зависит от вида спорта, подготовленности занимающихся, их возраста и пола, периода тренировки и других причин. Основная часть может включать только один вид учебной или тренировочной работы, например интегральную тренировку. Но бывает необходимым, особенно для менее подготовленных, проводить не один вид тренировочной работы в одном занятии. В этом случае все физические упражнения следует располагать в определенной последовательности, в зависимости от их преимущественной направленности. Наиболее целесообразна такая последовательность: сначала выполняют упражнения на обучение технике или тактике и совершенствование в них, затем — направленные на воспитание быстроты или ловкости, потом — на силу и, наконец, на выносливость. От быстроты и техники — к силе и затем — к выносливости.

Начало основной части в занятиях с новичками и недостаточно подготовленными спортсменами почти всегда отводится для обучения, которое обычно занимает меньшее место в занятиях квалифицированных спортсменов. Хорошо подготовленные спортсмены, как правило, совершенствование техники увязывают с одновременным развитием двигательных качеств. И, наоборот, очень часто тренировка двигательных качеств у них связана с совершенствованием техники. Однако и в этих случаях следует стараться по возможности расположить упражнения в определенной последовательности, исходя из их преимущественной направленности.

По признакам соответствия профиля данного вида спорта следует различать основные и дополнительные тренировочные занятия. В основных занятиях выполняется основная работа, связанная с решением главной задачи периода тренировки и этапа, используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки. Дополнительные занятия могут быть связаны с решением отдельных задач тренировки: психические разгрузки, восстановительные упражнения и мероприятия и др.

По направленности применяемых средств и методов следует отличать занятия с избирательной (преимущественной) и комплексной направленностью. Особой формой являются занятия, содержание которых предусматривает интегральную подготовку на основе комплексного проявления и параллельного совершенствования всех главных компонентов спортивного мастерства.

Повторное и многократное выполнение основного упражнения избранного вида спорта в целом с сохранением его особенностей (например, рывок в «разножку», тяга лифтерская, рывок гири) является интегральной подготовкой. Ее высшая форма — соревнования (тренировочные и официальные).

Заключительная часть. В спортивной тренировке, как и в любых занятиях, очень важно постепенно снижать нагрузку, т. е. привести организм в состояние, близкое к исходному. С другой стороны, как это сделать без ущерба для здоровья спортсмена? Ведь во время спортивной тренировки часто выполнение основной части занятия проходит на почти максимальной частоте пульса (160—180 уд./мин, например, после многократного приседания со штангой на плечах со средним или большим весом). Резкий переход от тренировочной работы к покою часто вызывает чувство крайней неудовлетворенности от занятий, ухудшение самочувствия. Опытные спортсмены даже после изнурительной тренировки не прекращают занятия без выполнения смягчающих, более спокойных упражнений в течение нескольких минут. Все органы и системы, находящиеся в состоянии усиленного функционирования, требуют постепенного возвращения в исходное или близкое к нему состояние.

Некоторые тренеры включают в заключительную часть игру (настольный теннис, волейбол и др.). Однако следует иметь в виду, что такие игры могут привести к травмам. Заключительная часть тренировочного занятия имеет совершенно точную методическую направленность — постепенный переход организма к исходному состоянию, и других задач в этой части тренировочного занятия здесь ставить не следует.