Средства и формы физической подготовки

На учебных занятиях используются такие средства, как: физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения — движения и действия, используемые в целях улучшения физического состояния человека. Перечень основных упражнений, включаемые в занятия с курсантами и слушателями, определяются нормами физической подготовки (НФП-96) и учебными программами, которые направлены на их физическое совершенствование.

Бег, ходьба, прыжки, борьба, рукопашные схватки, преодоление препятствий, другие упражнения развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость, координацию. Ряд упражнений из гимнастики, спортивных игр, лыжной подготовки и плавания вырабатывают специфические физические и психологические качества и прикладные умения и навыки.

Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью медико-биологических и физиолого-психических процессов. В результате перестройки организма, происходящей под их воздействием, развиваются и совершенствуются физические качества, двигательные навыки, улучшается координация движений, укрепляется здоровье. При осознанном выполнении упражнений совершенствуются умственные способности. Овладение различными движениями, их точное и своевременное применение в соответствии с конкретно сложившимися условиями требуют от курсантов и слушателей осмысленных действий, памяти и внимания.

Упражнения могут быть самыми разнообразными по форме и содержанию. Форма — это структура упражнений. Содержание и форма находятся в единстве и взаимосвязи. Упражнение выполняется определенным способом, называемым техникой, в которой выделяют основы, главное звено и детали. Основы техники и главное звено упражнения едины, а детали могут быть различными и зависят от индивидуальных особенностей человека.

При обучении новому упражнению курсанты и слушатели овладевают основами техники. При многократном его повторении у них формируются наиболее эффективные способы выполнения элементов в соответствии с их индивидуальностью, что придает технике специфическую окраску. Техника упражнения постоянно совершенствуется и определяется пространственными, временными (скоростными) и силовыми показателями: положением движения и амплитудой, скоростью и силой, темпом и ритмом.

Упражнения делятся на группы. Одни направлены на развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости, другие развивают гибкость, третьи снимают застойные явления в организме при длительной статической работе, четвертые формируют навыки плавания, передвижения на лыжах.

По структурным признакам выделяют упражнения циклические (ходьба, бег, передвижение на лыжах и плавание), ациклические (поднятие тяжестей, прыжки с места) и смешанные (прыжки с разбега в длину и высоту, движения в спортивных играх).

По характеру режима деятельности мышц упражнения делятся на: динамические, когда напряжение мышц чередуется с расслаблением; статические, когда мышцы относительно продолжительное время находятся в напряжении (например, удержание груза на вытянутой руке, угол в положении виса или упора); по направленности, когда осуществляется развитие мышц рук, ног, шеи, спины или мышечных групп.

Классификация упражнений позволяет лучше понимать сущность, значение, особенности использования их в решении задач физического обучения и воспитания слушателей и курсантов.

Оздоровительные силы природы — солнце, воздух, вода, снег, песок, другая окружающая природная среда. Они способствуют закаливанию организма человека, улучшают обмен веществ, укрепляют нервную систему. При закаливании повышается сопротивляемость организма холоду, жаре, резкому перепаду температур, а также устойчивость к инфекционным заболеваниям и работоспособность.

Закаливание предполагает обмывание или обтирание тела холодной водой, принятие холодного душа, полоскание горла, мытье ног холодной водой, купание в проруби. Закаливание происходит на утренней зарядке, учебных занятиях, тренировках и соревнованиях. Плавание, бег или ходьба, передвижение на лыжах обеспечивают непосредственный контакт с оздоровительными силами природы.

К гигиеническим факторам относят санитарное состояние мест занятий и оборудования, которое подразумевает чистоту воздуха, определенную температуру и влажность, освещение и постоянную уборку помещений. Личная гигиена — непременный атрибут физической подготовки курсантов и слушателей, которые обязаны знать гигиенические требования и соблюдать гигиену, а руководитель занятий прививает им навыки самостоятельного выполнения процедур общественной и личной гигиены. Несоблюдение этих правил снижает эффективность упражнений, может отрицательно отразиться на здоровье.

В вузах сложились следующие формы физического обучения и воспитания: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, физическая тренировка в процессе служебно-боевой и учебной деятельности. Кроме того, проводятся тренировки в спортивных секциях и соревнования.

Учебные занятия — основная форма физического обучения и воспитания. К ним относятся: теоретические и практические, инструкторско-методические и показные занятия; индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации); самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя. Направленность, содержание и методика занятий постоянно совершенствуются, что способствует повышению физической подготовленности и работоспособности курсантов и слушателей, закладке фундамента систематических занятий физическими упражнениями, а значит, эффективности профессиональной деятельности.

Утренняя физическая зарядка — элемент распорядка дня курсантов. Она проводится ежедневно в течение 30—50 мин. командирами подразделений или назначенными для этого лицами в целях систематической тренировки личного состава. Выполняемые разнообразные упражнения после сна в любую погоду, оказывают положительное воздействие на все функциональные системы организма человека.

Слушатели-офицеры зарядку проводят самостоятельно.

Упражнения, выполняемые на зарядке в течение недели, по направленности и содержанию можно разделить на несколько вариантов. Первый вариант включает общеразвивающие упражнения; второй — упражнения на снарядах; третий — преодоление полосы препятствий; четвертый — комплексную тренировку; пятый — ускоренное передвижение. На зарядке можно использовать сочетание различных вариантов, а также плавание в бассейне, водоеме или реке. Один раз в месяц зарядку желательно проводить в составе нескольких подразделений под музыку.

Физическая тренировка в процессе служебно-боевой и учебной деятельности проводится с целью повышения тренированности и поддержания профессиональной работоспособности курсантов и слушателей. При этом упражнения, включаемые в данную форму обучения, учитывают учебные и служебно-боевые задачи в ходе дежурства, попутной тренировки, при передвижении транспортными средствами.

Тренировки в спортивных секциях и соревнования проводятся во внеучебное время с целью приблизить спорт к решению задач совершенствования физических, специальных и психологических качеств у курсантов и слушателей.

Спортивно-массовая работа направлена на вовлечение личного состава в регулярные занятия спортом, чтобы повысить уровень физической готовности и спортивного мастерства, воспитать волю к победе. Одновременно спортивно-массовая работа нацелена на решение задач организации здорового быта и разумного досуга курсантов и слушателей, способствуя укреплению дисциплины, товарищества, сплочению коллектива.

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие курсантам и слушателям научно обоснованный объем двигательной активности (не менее 14 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма, формирования мотивационно-ценностного отношения к физической подготовке и спорту.