Собственные исследования. 
Подготовка волейболисток высокого класса

Свои исследования я проводила на базе ДЮСШ по волейболу г. Костаная, под руководством тренера — преподавателя Губайдуллиной О. В. в группе девочек 2 года обучения начальной подготовки, возраст 14−15 лет.

Первые исследования по определению уровня развития физической подготовленности юных волейболисток, я провела в сентябре 2009 г. Для определения уровня развития физической подготовленности использовались следующие тесты:

• — вертикальный прыжок;
• — прыжок в длину с места;
• — бег по треугольнику со сторонами — 5 м;
• — метание набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками с места и в прыжке;
• — метание теннисного или хоккейного мяча в цель через волейбольную сетку в прыжке.

Высоту вертикального прыжка мы определяли с помощью прибором В. М. Абалакова. При этом учитывается высота подъема общего центра тяжести тела независимо от роста испытуемого. Основные способы определения «прыгучести»: вытягивание сантиметровой ленты сквозь зажимное устройство на месте опоры; испытуемый становится на площадку, одевает, устройство на плечи и выполняет вертикальный прыжок. По отметке перед прыжком и после прыжка, определяем результат в сантиметрах.

Прыжок в длину с места выполняться на мягкую опору. Отмечается расстояние от стартовой линии до ближайшего к ней следа ступни. Дается две попытки засчитывается лучший результат.

Для испытаний по бегу надо начертить равносторонний треугольник, у которого одна сторона 5 м, и другая— 5 м. В каждом углу треугольника кладется набивной мяч. По сигналу испытуемый левым боком к треугольнику (против движения часовой стрелки) пробегает 15 м. после чего поворачивается кругом и пробегает еще 15 м, но правым боком к треугольнику (в направлении движения часовой стрелки). По электронному секундомеру определяем время выполнения упражнения до 1 десятой секунды.

Метание с места производится из положения, когда набивной мяч опущен вниз перед испытуемым. Взяв мяч, надо сделать замах назад, за голову, и затем бросить его двумя руками вперед, не заступая за линию. Каждый бросок замеряется и регистрируется, дается две попытки записывается лучший результат, вес 1 кг Метание в прыжке производится тоже из этого же исходного положения. Нужно подпрыгнуть вверх, во время прыжка сделать замах назад и бросить затем мяч вперед. Принцип выполнения упражнения тот же, как и в метании с места [14].

Метание теннисного мяча через сетку выполняется так: испытуемый с мячом в руке располагается у линии нападения в зоне 4. Затем, разбежавшись, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами, и в прыжке метает мяч одной рукой через сетку в цель—гимнастический мат, положенный на площадке в зоне 6. Высота сетки должна соответствовать возрасту и полу испытуемых. Дается три попытки, регистрируется количество попаданий в цель.

Первые испытания по определению физической подготовленности волейболистов я провела в сентябре 2009 г. Результаты контрольных испытаний приведены в таблице 1.

При анализе таблицы 1 я выявила следующие результаты: самый высокий прыжок вверх у Досовой Г. — 15 см, самый маленький прыжок у Емельяновой А. — 10 см. среднее значение в прыжках вверх среди юных волейболисток равен — 11.3см.

В прыжках в длину с места самый дальний прыжок у Досовой Г. 187 см, самый маленький у Даниловой И. — 173 см. среднее значение в прыжках в длину с места равно — 178.8см.

В беге на 30 м с поворотами, самая быстрая Досова Г. -10.3сек, медленней всех пробежала Кусаинова Э. — 14сек. Среднее значение бега на 30 м с поворотами составило — 12.2сек.

Таблица 1. Результаты контрольных испытаний по физической подготовленности (сентябрь 2009г).

В метании с места набивного мяча из — за головы, самый лучший результат у Досовой Г. — 6 м., ближе всех метнула набивной мяч Армонина В. 4 м. Среднее значение в метание набивного мяча на дальность равно — 5.1м.

В метании набивного мяча в прыжке, лучший результат у Досовой Г. -5.7м, самый маленький результат у Армониной В. — 4 м. Среднее значение в метание набивного мяча составило — 4.8м.

В метании теннисного мяча в цель лучший результат показала Досова Г. — 3 попадания из 3. меньше всего попаданий у Армониной В., Булгаковой С.,.

Болатовой А., Емельяновой А., Косаревой А., Соколовой Р., и Шаровой М. — 1 попадание из 3. среднее значение в метании теннисного мяча в цель составило — 1.5 попадания.

Для определения уровня развития специальной физической подготовленности волейболисток использовались следующие тесты:

• — Нападающий удар с разбега из зоны 2 (4) в течение 3 минут.
• — Бег ёлочкой на одной стороне площадки.
• — Прыжок в высоту с разбега толчком обеими ногами.
• — Тест 9 — 3 — 6 — 3 — 9 .
• — Выпрыгивание из приседа, прогибаясь, в течение 20 секунд.
• — Сила мышц брюшного пресса и спины.
• — Броски теннисного мяча.

Нападающий удар с разбега из зоны 2 (4) в течение 3 минут с интенсивностью 12 нападающих ударов в минуту (оценивается попадание мяча в мишень — квадрат 3×3 метра). Разбег для нападающего удара на исходную позицию для разбега две мишени устанавливают по боковым линиям за линией нападения. Нападающие удары проводят поочерёдно в обе мишени. Потерей мяча считают удары в сетку, за пределы площадки, мимо мишени.

Бег «ёлочкой» на одной стороне площадки. На боковых линиях через 3метра от лицевой линии устанавливают набивные мячи (по три мяча на линии). Старт — от середины лицевой линии, на которой также лежит набивной мяч. Испытуемый касается ближнего к нему мяча с правой стороны, возвращается к месту старта, касается мяча, лежащего на лицевой линии, касается рукой ближнего к нему мяча с левой стороны, возвращается к месту старта. Далее перемещается по этой же схеме с касанием следующих мячей. Оценивается время перемещения в секундах.

Прыжок в высоту с разбега толчком обеими ногами с касанием метрической разметки возможно выше из трёх попыток, высота прыжка оценивается в, см определяется разница между максимальной высотой выпрыгивания и высотой, зафиксированной у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках перед прыжком.

Тест 9 — 3 — 6 -3 — 9 (цифры означают дистанцию бега по волейбольной площадке). Старт — от лицевой линии, коснуться рукой средней линии, коснуться рукой линии нападения на «стартовой» стороне площадки, коснуться рукой линии нападения на противоположной стороне площадки, коснуться рукой средней линии и сделать рывок до лицевой линии, противоположной месту старта. Перемещаться с максимальной скоростью. Регистрируется, время пробегания в секундах с точностью до 0.1 сек.

Выпрыгивание из приседа, прогибаясь, в течение 20 сек. (количество прыжков).

Сила мышц брюшного пресса и спины: поднимание туловища до прямого седа, из положения лежа на спине (руки за головой) в течение 10 сек. (количество раз).

Бросок теннисного мяча. На высоте составляющей 80% от максимального прыжка испытуемого, и на расстоянии 80 — 100 см от средней линии натягивают веревочку. В середине противоположной площадки маркируется мишень размером 1×1м. Спортсмен выполняет 10 бросков теннисного мяча в мишень, преодолевая препятствие (количество попадания).

Первые испытания по определению уровня развития специальной выносливости я провела в сентябре 2009 г. результаты испытаний приведены в таблице 2.

При анализе результатов таблицы 2 в первом упражнении, при выполнении нападающего удара по мишеням, один игрок набрасывает мяч игроку, который выполняет нападающий удар 6 ударов в левую сторону, и 6 ударов в правую сторону. Засчитывается количество попаданий в мишени. Высота сетки устанавливается соответственно с ростом каждой волейболистки.

Таблица 2. Результаты контрольных испытаний по специальной физической подготовленности волейболисток (сентябрь 2009г).

Были получены следующие результаты: самой точной при выполнении нападающего удара, оказалась Досова Г. — 5 попаданий. Меньше всего попаданий у Емельяновой А. — 1. Среднее значение в этом упражнении составило — 3 попадания.

В упражнении бег «елочкой» лучшее время показала Косарева А. — 38сек., самое плохое время у Даниловой И. — 45сек. Среднее значение результатов в беге «елочкой» составило — 40.9сек.

В прыжках в высоту с разбега толчком двух ног самый высокий прыжок у Досовой Г. — 18 см, самый маленький прыжок — Даниловой И. — 13 см. среднее значение в данном упражнении составило — 14.8см.

Тест 9,3,6,3,9 — челночный бег по волейбольной площадке лучшее время показала Досова Г. — 11.8сек., медленнее всех пробежала Болатова А. — 14.3сек.

Среднее значение в челночном беге составило — 13.2сек В выпрыгивание из приседа лучший результат у Сапаевой К. — 22 раза, самый слабый результат у Шаровой М. и Соколовой Р. — 18 раз. Среднее значение в этом виде упражнения составило — 19.6 раз.

В упражнении на пресс, поднимании туловища из положения, лежа на спине, руки за головой за 10сек., самый лучший результат у Тимофеевой Т. — 18 раз. Самый слабый результат у Соколовой Р. — 14 раз. Среднее значение в упражнении поднимание туловища составило — 16.2 раза.

Бросок теннисного мяча в цель в прыжке после преодоления препятствия, из 10 бросков, лучше всех выполнили Болатова А. и Досова Г. — 8 попаданий. Меньше всех попали в цель Армонина В. и Данилова И. — 5 раз. Среднее значение в этом виде упражнения составило — 6.5 попадания.

Повторный прием контрольных нормативов я провела в апреле 2010 г. результаты тестирования по физической подготовленности приведены в таблице 3.

Таблица 3. Результаты контрольных испытаний по физической подготовленности (апрель 2010г).

При анализе результатов тестирования физической подготовленности я выявила следующее: в прыжках вверх лучший результат у Досовой Г. — 17 см., самый плохой результат у Емельяновой А. — 12 см. Среднее значение в этом виде, упражнений составило — 13.3см. В прыжках в длину с места самый лучший результат показала Досова Г. — 192 см., самый маленький прыжок у Даниловой И. — 178 см. Среднее значение в этом виде упражнения составило — 183.8см.

В беге на 30 м с поворотами быстрее всех пробежала Досова Г. -10сек, медленней всех пробежала Кусаинова Э. — 13.7сек. Среднее значение бега на 30 м с поворотами составило — 11.9сек.

В метании с места набивного мяча, из — за головы самый лучший результат у Досовой Г. — 6.3м., ближе всех метнула набивной мяч Армонина В. 4.5м. Среднее значение в метание набивного мяча на дальность равно — 5.5м.

В метании набивного мяча в прыжке, лучший результат у Досовой Г. -6м, самый маленький результат у Армониной В. — 4.2м. Среднее значение в метание набивного мяча составило — 5 м.

В метании теннисного мяча в цель лучший результат показала Досова Г., Данилова И., Сапаева К. и Тимофеева Т. — 3раза, Один раз, попала в цель Армонина В. Среднее значение, в метании в цель составило — 2.2раза.

При сравнительном анализе результатов физической подготовленности волейболисток видно улучшение показателей уровня подготовленности во всех видах испытаний. За 7 с половиной месяцев, прошедших после первого тестирования средний результат в прыжках вверх увеличился на 2 см. в прыжках в длину с места средний результат увеличился на 5 см. В беге с поворотами средний результат, увеличился, на 0.3сек. В метании набивного мяча на дальность средний результат увеличился на 0.4м. В метании набивного мяча в прыжке средний результат увеличился на 0.2м. В метании теннисного мяча в цель результат улучшился на 1.5 попадания. На основании результатов сравнительного анализа можно сделать вывод: при применении выше перечисленных упражнений в процессе учебно — тренировочных занятий направленных на развитие физических качеств, увеличивается уровень физической подготовленности юных волейболисток. Это говорит о том, что применяемые средства и методы общефизической подготовки в учебно — тренировочном процессе подобраны верно [15].

При проведении контрольного приема тестов по специальной физической подготовленности (апрель 2010 г.) мы получили следующие результаты, которые приведены в таблице 4.

При выполнении нападающего удара по мишеням (один игрок набрасывает мяч игроку, который выполняет нападающий удар 6 ударов в левую сторону, и 6 ударов в правую сторону), лучший результат показала Досова Г. — 6 попаданий, меньше всех попаданий в мишени у Емельяновой А., Соколовой Р., Сапаевой К., Тимофеевой Т., и Шаровой М. по 3 попадания.

Засчитывается количество попаданий в мишени. Высота сетки устанавливается соответственно с ростом каждой волейболистки. Среднее значение в этом упражнении составило — 3.7 попадания.

В упражнении бег «елочкой» лучшее время показала Косарева А. — 37сек., самое плохое время у Даниловой И. — 44сек. Среднее значение результатов в беге «елочкой» составило — 40сек.

В прыжках в высоту с разбега толчком двух ног самый высокий прыжок у Досовой Г. — 19 см, самый маленький прыжок — Даниловой И. — 14 см. среднее значение в данном упражнении составило — 15.8см.

Тест 9,3,6,3,9 — челночный бег по волейбольной площадке, лучшее время показала Досова Г — 11.6сек., медленнее всех пробежала Болатова А. — 14сек. Среднее значение в челночном беге составило — 12.8сек В выпрыгивание из приседа лучший результат у Сапаевой К. — 23 раза, самый слабый результат у Шаровой М. и Соколовой Р. — 19 раз. Среднее значение в этом виде упражнения составило — 20.6 раз.

В упражнении на пресс, поднимании туловища из положения, лежа на спине руки за головой, за 10сек., самый лучший результат у Тимофеевой Т. — 19 раз. Самый слабый результат у Соколовой Р. — 15 раз. Среднее значение в упражнении поднимание туловища составило — 17.2 раза.

Бросок теннисного мяча в цель в прыжке после преодоления препятствия из 10 бросков, лучше всех выполнили Болатова А. и Досова Г. — 9 попаданий. Меньше всех попали в цель Армонина В. и Данилова И. — 6 раз. Среднее значение в этом виде упражнения составило — 7.5 попадания.

4. Результаты контрольных испытаний по специальной физической подготовленности волейболисток (апрель 2009 г.).

При сравнительном анализе результатов контрольных испытаний за сентябрь месяц 2009 г и апрель 2010 г, мы наблюдаем улучшение показателей специальной физической подготовленности у всех волейболисток. Так, среднее значение показателей при выполнении нападающих ударов в цель увеличилось на — 0.7 раза. В беге «елочкой» среднее значение показателей увеличилось на -0.9сек.

В прыжках в высоту с разбега средний показатель увеличился — 1 см.

В челночном беге 9,3,6,3,9 м средний показатель увеличился — 0,4сек.

В выпрыгивании из приседа средне значение увеличилось на — 1раз.

В упражнении на мышцы брюшного пресса, поднимание туловища из положения лежа на спине среднее значение увеличилось на — 1 раз.

В броске в цель после прыжка через препятствие среднее значение увеличилось на 1 попадание.

На занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите [24].