Методы и организация исследований

Методы исследования Для реализации задач данного исследования были применены следующие методы:

• 1. Анализ литературы;
• 2. Физиологические методы исследования;
• 3. Педагогические методы исследования;
• 4. Исследования в тренировочных условиях;
• 5. Педагогический эксперимент, направленный на практическую проверку различных вариантов оздоровительной тренировки;
• 6. Математико-статистический анализ данных исследования.

Физиологические методы Для определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным, для данного возраста и пола, величинам МПК. Они рассчитываются по следующим формулам: для мужчин: МПК= 52 — (0,25 Ч возраст), (1) для женщин: МПК = 44 — (0,20 Ч возраст). Определение фактической величины МПК прямым методом можно только с использованием сложной аппаратуры (метаболографа), поэтому в физической культуре чаще используют косвенные методы оценкимаксимальной аэробной производительности. Общепринятым и информативным является тест PWC170 (физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин). Испытуемому предлагаются две нагрузки средней мощности на велоэргометре (по 5 мин, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле:

PWC170 = N1 + (N2 — N1) * (170 — P1) P2 — P1.

N1- мощность первой нагрузки;

N2 — мощность последней нагрузки; P1- ЧСС в конце первой нагрузки;

P2 — ЧСС в конце последней нагрузки.

Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле Карпмана В. Л. для лиц со средней степенью тренированности: МПК = 1,7 Ч PWC170+1240.

Педагогические методы исследования Тренировочный эффект оценивался по интенсивности физической нагрузки. В зависимости от исходного уровня физического состояния (УФС) все испытуемые были разделены на 3 группы: 1 группа (специальная) — УФС ниже среднего и низкий;2 группа (подготовительная) — УФС средний; и 3 группа (основная) — УФС выше среднего.

Приведем примерные тренировочные планы беговой тренировки для данных групп в первый год занятий оздоровительным бегом.

В 1группе, где часть занимающиеся имеют различные отклонения в состоянии здоровья, использовалась подготовительная программа длительностью шесть недель оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей интенсивностью и продолжительностью. В качестве индикатора оценки индивидуального состояния использовалась программа Купера для начинающих.

В течение следующих 6 недель при отсутствии противопоказаний к бегу дистанция увеличивается до 2,5−3 км, а длительность ходьбы — до 15−20 мин (3−4 раза в неделю).Эта нагрузка оставалась в качестве основной тренировочной программы, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект. В данном случае интенсивность такой нагрузки соответствовала около 50% от МПК, а ЧСС колебалась в диапазоне 100−120 уд/мин.

При отсутствии противопоказаний к занятиям бегом, после освоения шестинедельной программы ходьбы, испытуемые переходили ко второму этапу тренировки, где использовалось чередование коротких отрезков ходьбы и бега. Например, сначала 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы и т. д. Такая программа выполнялась до тех пор, пока бег не перейдет в непрерывный. После этого начинается 3 этап (тренировка на выносливость). Сроки перехода от ходьбы к непрерывному бегу заранее не планировались. В зависимости от возраста, УФС и состояния здоровья данный этап мог продолжаться до месяца. Интенсивность нагрузки на данном этапе доходила до 60−65% от МПК, продолжительность занятий — до 30−40 мин и ЧСС 120−130 уд/мин.

У 2 группы занятия начинались сразу со второго этапа — чередование ходьбы и бега. Переход к непрерывному бегу проводился уже через 6−12 недель. В конце1-го года регулярных занятий продолжительность непрерывного бега увеличивается до 20−25 мин, а интенсивность нагрузки возрастала до 65−70% от МПК, ЧСС 130−140 уд/мин.

В 3 группе подготовительный этап был 2−3 недели, а после этого испытуемые переходили к непрерывному бегу. К концу года его продолжительность достигала 25−30 мин, а интенсивность — 70−75% от МПК при ЧСС 140−150 уд/мин. Такая нагрузка была оптимальной с точки зрения укрепления здоровья и повышения общей работоспособности, так как энерготраты достигают примерно 2000;2200 ккал в неделю, что приводило к адаптационным изменениям, связанным с повышением уровня МПК и снижением факторов риска.

Организация исследований В педагогическом эксперименте принимали участие 30 мальчиков и 30 девочек в возрасте 15−17 лет. Они были распределены по 10 человек на 3 группы. В период педагогического эксперимента длительностью 9 месяцев все испытуемые тренировались факультативно 3 раза в неделю, а продолжительность занятий составляла 40−60 мин. В таблице представлен 1 пример тренировочного цикла в период педагогического эксперимента.

Таблица 1. Планирование тренировочной нагрузки в период педагогического эксперимента.

Обработка результатов исследований проводилась с применением традиционных методов математической статистики. Значимость результатов исследований определялась по критерию достоверности различий (Стьюдент), наблюдаемых между средними арифметическими показателями двух независимых распределений при Р=0,05; а в некоторых случаях и при Р=0,01.