Введение. 
Методика занятий для улучшения физического здоровья школьников в возрасте 12-14 лет

подросток физический тренировка бег Глобальная проблема современного общества — гипокинезия, которая является причиной дезадаптирующих процессов в организме человека. Эту тему неоднократно поднимали в стенах ИМБП (Доклад Р. М. Баевского, 2002).{6}.

Показатели статистики соматического здоровья детей и подростков РФ малоутешительные, при том, что учитывает медицинская статистика только наличие или отсутствие патологий или функциональных отклонений. Исследуя данную проблему с позиции функциональных резервов соматического здоровья, используя донозологическую диагностику.

«Навигатор здоровья» (оценка функциональных резервов организма) выясняется, что всего 4,5% детей и подростков, относящиеся к первой группе имеют высокие функциональные резервы соматического здоровья и физической работоспособности.

В процессе возрастного развития (под управлением генов, влиянием фактором стиля жизни и экологической среды; - они адаптируют организм) уровень функциональных возможностей всех систем организма постоянно изменяется. Биологический пик достигается к 18−20 годам, после чего, начинается постепенное (нередко ускоренное) снижение резервных возможностей, что приводит к снижению физической работоспособности, уменьшению защиты организма от патогенных микробов и хронических заболеваний отдельных органов или целых системПо сути, жизнь организма, его здоровье и дееспособность (работоспособность) — вещи неотъемлемые друг от друга и, в то же время, понятия тесно переплетенные и вытекающие одно из другого.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения определили и провозгласили, что здоровье населения формируется под влиянием 4-х групп факторов:

• — Генетика
• — Экология
• — Медицинский сервис
• — Стиль жизни

На долю последнего фактора приходится около 50% значимостиМногие соматические болезни имеют длительный латентный период (в 10−20 лет) и однажды «зародившись» в организме приобретают хронический характер.

Медицинская статистика свидетельствует, что в последние десятилетия неуклонно растет количество детей и молодежи с выявленными соматическими заболеваниями, что ограничивает активность их жизнедеятельности, в т. ч. в занятиях физической культурой в школе и ВУЗе и несением службы в вооруженных силах страны.

Актуальность работы состоит в исследовании специализированных методов оздоровительной тренировки с использованием различных видов нагрузок анаэробного и аэробного характера, позволяющих влиять на процесс улучшения физиологического состояния и физической подготовки молодых людей.

Гипотеза. Было предположено, что научное обоснование и разработка методик оздоровительного бега для подростков 12−14 лет позволит заметно улучшить процесс совершенствования физического состояния организма.

Объект исследования — процесс физической подготовки подростков. Предмет исследования — методы оздоровительного бега различной интенсивности.

Цель исследования. Повышение состояния здоровья и физической подготовленности подростков с использованием различных вариантов оздоровительного бега.

Задачи исследования:

• 1. Определить эффективность оздоровительного бега для подростков в возрасте 12−14 лет, сочетающих различные виды нагрузок.
• 2. Выявить возрастные особенности при планировании тренировочной нагрузки с использованием оздоровительного бега.
• 3. Оценить динамику прироста показателей физического состояния подростков в возрасте 12−14 лет.

Теоретическая значимость работы состоит в научном обосновании возможности применения разнообразных вариантов оздоровительного бега в процессе физической подготовки детей данного возраста.

Практическая значимость связана с обоснованием и разработкой методики оздоровительного бега и различных вариантов нагрузок.

Основные положения, выносимые на защиту:

Для подростков в возрасте 12−14 лет, имеющих отклонения в состоянии здоровья, предлагалось в течение первой программы (6 недель) оздоровительная ходьба до 10 мин с постепенно возрастающей интенсивностью и продолжительностью. В течение следующих 6 недель дистанция у испытуемых увеличивается до 3 км, а время ходьбы — до 15 мин (4 раза в неделю). Интенсивность нагрузки в данном случае соответствует около 50% от МПК (максимальное потребление кислорода), а ЧСС колебалась в диапазоне от 100 до 120 уд/мин. На втором этапе тренировочного процесса происходит чередование коротких отрезков ходьбы и бега (например, 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы и т. д.) до того момента, пока бег не станет непрерывным. Затем начинается третий этап — это тренировка на выносливостьТренировки на выносливость, при которых происходят повторяющиеся сокращения в течение длительных периодов с относительно низкими усилиями, повышают функциональную работоспособность и выносливость мышц. В мышцах, которые участвуют в тренировках на выносливость, имеется высокий процент медленных волокон, которые позволяют человеку эффективно работать в аэробном режиме (длительный бег, плавание, езда на велосипеде, и любая другая физическая активность с маленькой мощностью).

• 1. В группе подростков, имеющих средний уровень физического состояния тренировочный процесс начинается с чередования ходьбы и бега (ходьба — бегходьба). Постепенный переход к непрерывному бегу осуществляется через 6−12 недель. К концу первого учебного года регулярных оздоровительных занятий длительность непрерывного бега доходит до 15−20 мин.
• 2. В третьей группе подростков, имеющих высокий уровень физического состояния подготовительный этап с чередованием бега и ходьбы сокращается до 2−3 недель, а затем подростки переходят к непрерывному бегу. Его продолжительность к концу года достигала 30−40 мин, а интенсивность составила 70−75% от МПК при ЧСС 140−150 уд/мин.

Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех глав, общего заключения, выводов, списка литературы.