Об эффективности различных типов дыхания студенток при нагрузках на выносливость

Об эффективности различных типов дыхания студенток при нагрузках на выносливость

Педагогические наблюдения, проведённые во время нагрузок на выносливость на академических занятиях по физическому воспитанию в вузе, позволили установить, что многие студентки пытаются дышать либо носом, либо делать вдох носом, а выдох ртом. Меньшая часть студенток делали акцентированный выдох, ритм дыхания у них был примерно следующим: два шага — вдох, один шаг — акцентированный выдох. Беседа со студентками позволила установить, что подобный тип дыхания был рекомендован им на уроках физической культуры в общеобразовательной школе.

Анализ литературы об особенностях дыхания во время физических нагрузок позволил установить, что действительно имеются рекомендации по носовому дыханию в беге (В.В. Михайлов, 1983). Однако, во-первых, автор указывает, что с возрастанием интенсивности работы оправданным и неизбежным становится смешанное носо-ротовое, а затем и преимущественно ротовое дыхание, более того, в литературе имеются сведения о затруднении дыхания (в том числе и дыхании через нос) как способе повышения нагрузки (В.З. Хоанг, 1981). Во-вторых, рекомендации дышать через нос при ЧСС 130−140 уд/мин и менее относятся к хорошо подготовленным занимающимся. Крайне низкий уровень выносливости современных студенток сделал обоснованным проведение дополнительных исследований о целесообразности названных типов дыхания у слабо подготовленных занимающихся при различной интенсивности физической нагрузки.

Сведения, полученные в ходе таких исследований, позволили бы обосновано рекомендовать девушкам тот или иной тип дыхания в процессе развития выносливости.

Методика. В исследовании рассматривались особенности воздействия четырёх типов дыхания на деятельность сердечнососудистой системы: 1) рото-носовое, 2) вдох носом, выдох ртом, 3) носовое, 4) с акцентированным выдохом. Эффективность названных типов дыхания исследовалась при осуществлении поднимания на ступеньку (высота 18 см), что позволяло контролировать интенсивность нагрузки. Это обстоятельство особенно важно, так как девушки, имеющие низкий уровень выносливости и незначительный опыт двигательной активности, были неспособны поддерживать постоянную интенсивность нагрузки, например, в беге.

У всех испытуемых предварительно определялась частота восхождений, соответствующая требуемой интенсивности работы (ЧСС) при рото-носовом дыхании. В дальнейшем тестировании эта интенсивность принималась за исходную, и каждая испытуемая выполняла восхождение на ступеньку с частотой, соответствующей с этой исходной ЧСС. Эксперимент состоял из шести тестирований (по одному в неделю), в каждом из которых 16 студенток выполняли восхождение на ступеньку в течение 12 минут с различной интенсивностью нагрузки. При восхождении на ступеньку каждая испытуемая осуществляла дыхание следующим образом: 1) первые четыре минуты: два шага — вдох ртом и носом, два шага — выдох ртом и носом; 2) следующие две минуты: два шага — вдох носом, два шага — выдох ртом и носом; 3) следующие две минуты: два шага — вдох носом, два шага — выдох носом; 4) следующие две минуты: два шага — вдох ртом и носом, один шаг — акцентированный выдох ртом и носом, один шаг — пауза; 5) следующие две минуты: два шага — вдох ртом и носом, два шага — выдох ртом и носом.

Результаты. Анализ результатов исследования позволил установить, что при изменении типа дыхания с рото-носового на вдох носом — выдох ртом и носом, вдох и выдох носом, либо с акцентированным выдохом ЧСС повышалась при всех исследовавшихся величинах исходной интенсивности нагрузки (ЧСС от 125 до 150 уд/мин). На рис. 1 и 2 представлена динамика ЧСС при изменении типа дыхания при исходной интенсивности нагрузки (ЧСС) 125 и 150 уд/мин.

При последующем изменении дыхания на рото-носовое ЧСС возвращалась к величинам, близким к исходным.

Рис. 1. Динамика ЧСС у студенток при различных типах дыхания в 12-минутном степ-тесте с исходной интенсивностью 125 уд/мин

Все величины ЧСС при типах дыхания, отличных от рото-носового, при всех исследовавшихся параметрах нагрузки достоверно отличаются от ЧСС при рото-носовом дыхании (за исключением величины ЧСС при дыхании «вдох носом, выдох ртом» при интенсивности нагрузки (ЧСС) 125 уд/мин, однако даже при такой низкой интенсивности нагрузки общий характер динамики ЧСС при различных типах дыхания сохранялся — рис. 1−2).

Рис. 2. Динамика ЧСС у девушек-студенток при различных типах дыхания в 12-минутном степ-тесте с исходной интенсивностью 150 уд/мин

Обобщение результатов исследования позволяет сделать заключение, что у девушек-студенток, не занимающихся спортом и имеющим низкий уровень общей выносливости, даже при нагрузках малой интенсивности переход на вдох носом или полностью носовое дыхание, а также на дыхание с акцентированным выдохом затрудняет деятельность сердечнососудистой системы, что выражается в росте величины ЧСС. Повышение напряжённости деятельности сердечнососудистой системы в течение длительного времени может приводить к снижению эффективности выполняемой физической работы. Очевидно, что любой тип дыхания, кроме рото-носового, в беге с более высокой интенсивностью (в том числе при беге на 2000 м на время), приведёт к значительному затруднению деятельности кардиореспираторной системы, и, как следствие, — к снижению эффективности физической работы.

физический воспитание выносливость дыхание.

• 1. Михайлов, В. В. Дыхание спортсмена / В. В. Михайлов. — М.: ФиС, 1983.
• 2. Хоанг, В. З. Эффективность использования бега с ограниченным дыханием как средства повышения специальной выносливости бегунов на 800 метров: автореф. дис. … канд. пед. наук / В. З. Хоанг. — Киев, 1981.