Классификация упражнений и игр, направленных на профилактику нарушений осанки у старших дошкольников

В практической части нашего исследования мы определили основные направления, связанные с профилактикой нарушений осанки у детей старшего дошкольного возраста:

• 1) формирование навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней;
• 2) гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц;
• 3) развитие гибкости.

На основе данных направлений и результатов собственного исследования разработали классификацию упражнений и игр, которые можно применять и в бассейне, и на физкультурных занятиях, и на прогулке.

Принцип создания классификации — уменьшение нагрузки на позвоночник и создание мышечного корсета.

Упражнения и игры были распределены по следующим группам:

• 1. Упражнения, выполняемые в положении лежа.
• 2. Упражнения на воде.
• 3. Упражнения, выполняемые сидя на стуле.
• 4. Статические упражнения у стенки. 4 а) Висы.
• 5. Упражнения, выполняемые стоя на месте.
• 6. Упражнения в ходьбе.
• 7. Упражнения на расслабление.
• 8. Подвижные игры.

Далее представим выделенные группы упражнений.

• 1. Упражнения, выполняемые в положении лежа
• 1. «Спящая кукла»

И.п. — лежа на спине, руки внизу, глаза закрыты.

• 1 -8 — напрячь все мышцы, втянуть живот и ягодицы, тянуться руками вниз, а затылком вверх 1−8 — расслабить мышцы.
• 2. «Велосипед»

И.п. — лежа на спине, руки за головой.

• 1−4 — имитировать педалирование ногами.
• 3. «Качели»

И.п. лежа на животе, руки вверху.

• 1 -2 — поднять руки, голову, верхнюю часть туловища
• 3−4 — и.п.
• 5−6 — поднять ноги
• 7−8 — и.п.

И.п. — то же.

• 1 — поднять голову, верхнюю часть туловища, руки
• 2 — перекатом вперед поднять ноги
• 3 — перекатом назад то же, что на 1 4−7 — перекаты вперед-назад
• 8 — и.п.
• 4. «Сапоги-скороходы»

И.п. — лежа на спине, руки внизу.

• 1 — мах правой вперед
• 2 — и.п.
• 3−4 то же с левой
• 5. «Царевна-змея»

И п — лежа на животе, руки согнуты в упоре у груди 1−2 — разгибая руки, упор лежа на бедрах, наклон назад 3−6 — держать, произнести «ш-ш» 7−8 — и.п.

6. «Летучий корабль» .

И.п. — лежа на животе, руки внизу.

1 — согнуть ноги назад, обхватить руками тыльные стороны стоп.

• 2 — выпрямляя ноги с помощью рук, прогнуться 3−6 — держать
• 7−8-и.п.
• 7. «Хрустальный мост»

И.п. — лежа на спине согнув ноги врозь, руки согнуты в упоре за головой 1−2 — разгибая руки и ноги, мост 3−6 — держать (стараться полностью выпрямить ноги и перенести вес тела на руки) 7−8-и.п. То же, передвигая кисти рук как можно ближе к пяткам.

Методические рекомендации. Комплекс упражнений лежа целесообразно применять в конце основной части занятия по физической культуре. Все движения должны выполняться в медленном темпе с большой амплитудой. Растягивать связки и мышцы в упражнениях статического характера следует в неподвижном состоянии. Время задержки постепенно увеличивается от 4−5 с до 20−30 с. При появлении болевых ощущений движение необходимо прекратить и выполнить упражнение на расслабление (потряхивание мышц). На первом занятии целесообразно разучить не более 3−4 упражнений комплекса с дозировкой 4−6 повторений. По мере освоения движений детьми в последующих занятиях к изученным ранее добавляются 1−2 новых упражнения.

Упражнения со спортивным инвентарем Рекомендуется использовать деревянные гимнастические палки длиной 80 см, диаметром 2 см.

• 1. И.п. — лежа на спине, гимнастическая палка вверху 1 -2 — согнуть ноги вперед, палку вперед, коснуться палки носками ног 3−4 — и.п.
• 2. И.п. — лежа на животе, палка сзади внизу, кисти вместе 1 — прогнуться, палку назад 2−3 — держать 4 — и.п.
• 3. И.п. — лежа на животе, палка вертикально впереди 1 -4 — поочередно передвигая кисти по палке вверх, опираясь на нее, прогнуться 5−8 — поочередно передвигая кисти по палке вниз и.п.
• 4. И.п. — лежа на спине, руки внизу, мяч между лодыжками 1 -2 — приподнять ноги, стараясь удержать мяч, 3−4 — и.п.
• 5. И.п. — лежа на животе, мяч сзади внизу
• 1 -2 — прогнуться, подняв ноги и разводя их в стороны, мяч назад 3−4 — и.п.
• 6. И.п. лежа на спине согнув ноги, руки внизу, мяч справа на полу
• 1−2 — поднять таз, правой рукой перекатить мяч влево
• 3−4 — и.п., мяч слева, 5−8 — то же в другую сторону
• 7. И.п. — лежа на спине, сложенная вчетверо скакалка вверху хватом двумя
• 1−2 — сесть, наклон вперед, скакалку вперед, коснуться натянутой скакалкой носков ног 3−4 — держать 5−8-и.п.
• 8. И.п. — лежа на животе, сложенная вчетверо скакалка вверху 1 — натягивая скакалку, руки вверх, прогнуться назад, правую назад, 2−3 — держать 4 — и.п. 5−8 — то же с левой
• 9. И.п. — лежа на спине в обруче, нижний край обруча под грудным отделом позвоночника, обруч вертикально впереди хватом двумя снаружи
• 1−4 — сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника и сесть, подтягиваясь к обручу 5−8-и.п.
• 10. И.п. — лежа на спине, обруч впереди горизонтально хватом двумя снаружи, ноги вперед и врозь, упираясь ими о внутреннюю часть обруча
• 1−4 — напрягая мышцы ног, перекатом вперед сед ноги врозь
• 5−8 — напрягая мышцы рук, перекатом назад, и.п.
• 11. И.п. — лежа на животе, обруч сзади горизонтально хватом двумя снаружи, верхний край обруча на лопатках 1 -4 прогнуться, обруч назад-вверх 5−8 — и.п., расслабить мышц, 1 -4 — прогнуться, поднимая нижний край обруча, согнуть ноги, перемах обручем 5−8 — и.п., расслабить мышцы
• 12. И.п. — лежа на животе, обруч вверху горизонтально хватом двумя снаружи 1−4 — сгибая руки и прогибаясь, поднять дальний край обруча (опора на ближний край), поднять ноги 5−8 — и.п., расслабить мышцы

Разучиваемый комплекс следует повторять в течение 2 недель в процессе занятий по физической культуре, а затем, в последующие 2 недели, — в процессе утренней зарядки. В одном занятии рекомендуется разучивать 5−6 упражнений, уделяя постоянное внимание качеству выполнения упражнений. При выполнении всех упражнений необходимо добиваться сохранения положения правильной осанки.

2. Упражнения на воде С учетом специфики воздействия воды на организм ребенка, приступая к лечебному плаванию, ставятся следующие задачи: развить мышечный корсет и увеличить силу мышц, повысить устойчивость терморегуляторных процессов к условиям умеренного охлаждения; тонизировать дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы, повысить общий тонус организма; нормализовать корковые процессы, улучшить сон, аппетит и др.

В бассейне для профилактики нарушений осанки могут быть применены следующие упражнения.

• 1. Повороты туловища: И.п. Встать на дно, положить руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. 1−8. Не поворачивая плеч, выполнять скручивающие движения нижней частью тела — верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой.
• 2. Ножницы: И.п. спиной к бортику бассейна, поставить руки назад, согнутье их в локтях и опереться о бортик. Поднять ноги вперед.
• 1−6: выполнять окрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, «открывать» и «закрывать» ножницы.
• 3. Поднимание коленей. И.п. Встать спиной к бортику бассейна, опереться спиной, втянуть живот, поставить руки на бортик.
• 1−8. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтянуть колени к животу. Вернуться в И.п.
• 4. Удары прямыми ногами: И.п. встать лицом к бортику бассейна, взяться за край двумя руками. Поднять ноги назад до положения, параллельного дну. 1−8. Выполнять быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.
• 5. «Мах» руками. И.п. Встать в воде по шею, поставить ноги пошире, слегка согнуть колени, раскинуть руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды.
• 1−8. Повернуть ладони вперед.

Выполнять скользящее движение руками вперед и скрестить их перед собой.

• 9−16. Развернуть ладони наружу и выполнить обратное движение.
• 6. «Жим» руками: И.п. Встать в воде по шею, вытянуть руки вперед на уровне плеч. 1−4. Повернуть ладони книзу и выполнить маховое движение руками назад.
• 5−8. Вновь повернуть ладони по направлению к дну бассейна и выполнить маховое движение в обратном направлении. Повторить упражнение.
• 7. Свободное плавание.
• 8. Плавание на спине.
• 9. Плавание в различных техниках.
• 3. Упражнения, выполняемые сидя на стуле
• 1. Гармошка

То толстеет, то худеет, На весь дом голосит.

И.п. — сидя на стуле, руки сжимают нижнюю часть грудной клетки, глубокий выдох.

• 1 фаза — медленный вдох, ребра максимально раздвинуть
• 2 фаза — медленный выдох, ребра возвращаются —

в прежнее положение.

3 фаза — пауза Повторить 4−6 раз.

Методические указания. Вдох и выдох производится через нос. Все дыхательные движения выполняются плавно и равномерно. Внимание фиксируется на движении нижней части грудной клетки (приблизительно на уровне одной трети грудины). При правильном выполнении упражнения ключицы и голова остаются неподвижными, грудная клетка не должна подниматься и опускаться, живот спокоен. Перед началом разучивания упражнения целесообразно понаблюдать вместе с детьми за движениями детской гармошки. В начале обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть грудной клетки.

Назначение упражнения: формирование навыка грудного дыхания; обучение умению регулировать процесс дыхания, концентрировать внимание на среднем дыхании; укрепление дыхательных мышц; вентиляция легких.

• 4. Статические упражнения у стенки
• 1. «Кукла в коробке стоит в витрине»

И.п. — стоя спиной к стене, руки внизу ладонями вперед, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и голова касаются стены (расстояние между крестцом и спиной должно быть равно ширине ладони).

• 1−8 — сохранять это положение, 1 -8 — расслабить мышцы
• 2. «Кукла устала стоять неподвижно, ей захотелось подвигаться»

И.п.- тоже.

• 1 -2 — полуприсед, не отрывая голову и таз от стены
• 3−4 — не отрывая таз и голову от стены, выпрямиться

И.п. — то же.

1−2 — руки через стороны вверх, 3−4-и.п.

И.п. — то же.

1−2 — встать на носки, не отрывая голову и таз от стены, 3−4 — и.п.

И.п. — то же,.

• 1−2 — согнуть правую вперед, 3−4 — и.п., 5−8 — то же левой
• 3. «Шагающая кукла»

И.п. — то же.

1−2 — шаг правой вперед, 3−4 — и.п., 5−8 — то же с левой И.п. — то же.

• 1−4 — стоять, сохраняя положение правильной осанки, 5−8 — 3 шага с носка вперед, начиная с левой, сохраняя положение правильной осанки, на последний счет приставить правую 1−4 — стоять, сохраняя положение правильной осанки без стены, 5−8 — расслабить мышцы 1−8 — вернуться в и.п.
• 4. И.п. — стоя ноги вместе спиной к стенке, руки внизу хватом за рейку
• 1−4 — наклон вперед, поочередно перехватывая руками

рейки до самой нижней 5−12-держать 13−16 — выпрямляясь и поочередно перехватывая рейки, и.п.

5. И.п. — стоя лицом к стенке Лазание по стенке вверх и вниз одноименным и разноименным способами.

В качестве статического упражнения у стенки можно использовать упражнения с использованием игрового тренировочного устройства для формирования осанки.

Первый вариант. На стенке укрепляются 9 кнопок (звонков). соединенных последовательно с источником питания (6 В) и игровым познавательном устройством в единую цепь. Кнопки, установленные на магнитах, перемещаются в зависимости от роста (длина тела) и других общих показателей ребенка в соответствии с анатомическими точками (ориентирами) — затылок, лопатки, ягодицы, бугры икроножных мышц и пятки. На рис. 7 и 8 представлены общая и элегическая схемы тренировочного устройства.

Рис. 7. Устройство для формирования осанки (общий вид)

Методика. Ребенок встает спиной к стене, прижимаясь головой, лопатками, ягодицами, задними поверхностями голеней (икроножные мышцы) и пятками к кнопкам. Нажимая в этом положении на все кнопки одновременно, ребенок замыкает цепь, запуская таким образом в движение игровое познавательное устройство, которое закреплено перед ним на расстоянии 50−80 см и на высоте поднятой вверх руки. Устройство хорошо видно, но его нельзя достать рукой.

Рис. 8. Схема электрической цепи познавательно-игрового тренировочного устройства для формирования осанки

Различные типы данного тренировочного устройства представлены в таблице 2.

Таблица 2.

Второй вариант Каждая кнопка является выключателем для отдельной цепи, т. е. при нажатии на одну кнопку загорается лишь одна из 9 лампочек. В каждой цепи может использоваться свой источник питания (батарейка 1,5 В). Для первого и второго вариантов познавательно-игрового устройства годятся лампочки от обычного фонарика.

Методика. Перед ребенком на стене, на расстоянии 1,5−2 м, размещается демонстрационное табло — «отражение» (схема тела). Это лампочки, расположенные соответственно кнопкам: голове, лопаткам, ягодицам, икроножным мышцам и пяткам. Если прижата хотя бы одна кнопка, то напротив ребенка загорается соответствующая лампочка (например, прижата кнопка для пятки левой ноги — напротив загорается соответствующая лампочка). Малыш видит и сам контролирует свою осанку, т. е. прижимая кнопки, зажигает лампочки (рис. 9 и 10).

Рис. 9. Схема электрической цепи познавательно-игрового устройства с демонстрационным табло

Кроме того, лампочки могут служить подсветкой для различного цвета фильтров (синий, красный, желтый, зеленый, серый, белый, голубой, фиолетовый, оранжевый); знаков букв; символов предметов; геометрических фигур и т. д., вставляющихся в пазы 9 ячеек. Фильтры изготавливаются из оргстекла размером 20×10 см. На них наносятся краской различного цвета знаки и символы.

Рис. 10. Познавательно-игровое тренировочное устройство с использованием демонстрационного табло.

Дидактический материал дается в рамках программы обучения детей в каждой группе и с учетом индивидуальных знаний ребенка. Большой интерес у детей вызывает «высвечивание» своего имени. Например, на экране (схема тела ребенка на стене) при нажатии на кнопку головой загорается зеленый фильтр, лопатками — буквы «К» и «А», ягодицами — «Т» и «Я» (имя КАТЯ), икроножными мышцами — желтый фильтр и пятками — красный. Сочетания цветных фильтров или высвечивающихся символов, силуэтов также могут быть использованы в познавательных целях.

Познавательно-игровое устройство может быть изготовлено в условиях детского сада, не требует больших финансовых затрат и является безопасным в эксплуатации. Применение устройства свидетельствует о его высокой эффективности в формировании правильной осанки и снижении тенденции к искривлению позвоночника.

• 4 а) Висы
• 1. И.п. — стоя ноги вместе спиной к стенке, хват согнутыми руками на высоте плеч
• 1−2 — прогнуться, вис стоя сзади 3−4 — и.п.
• 2. И.п. — стоя ноги вместе на нижней рейке лицом к стенке, хват согнутыми руками на высоте плеч
• 1 -2 — разогнуть руки, спина прямая 3−4 — и.п.
• 3. И.п.-тоже 1−2-вис присев 3−4 — и.п.
• 4. И.п. — стоя ноги вместе лицом к гимнастической стенке, наклон вперед прогнувшись, руки хватом за рейку на уровне плеч
• 1−16 — пружинящие наклоны вперед
• 5. И.п. — вис стоя лицом к стенке 1−3-вис
• 4 — и.п.

То же спиной к стенке.

• 6. И.п. — вис спиной к стенке 1−2 — вис согнув ноги вперед 3−4 — и.п.
• 7. И.п. — то же
• 1 — ноги врозь
• 2 — и.п.
• 8. И.п. — лежа на животе, руки согнуты у груди хватом за нижнюю рейку
• 1−4 — поочередно перехватывая руками рейки, вис лежа на бедрах 5−8 — поочередно перехватывая руками рейки, и.п.
• 5. Упражнения, выполняемые стоя на месте

Упражнения с гимнастической палкой.

• 1. И.п. — стоя ноги вместе, гимнастическая палка внизу 1 — встать на носки, палку вверх
• 2−7 — держать 8-и.п.
• 2. И.п. — то же
• 1 встать на носки, палку вверх
• 2 — опускаясь на всю стопу, палку на лопатки
• 3 — то же, что на счет 1
• 4 — и.п.
• 3. И.п. — стоя ноги вместе, палка внизу широким хватом 1−4 — палку вверх, выкрутом вперед палку назад вниз 5−8 — выкрутом назад и.п.
• 4. И.п. — стоя ноги врозь, палку на грудь
• 1 — наклон вперед прогнувшись, палку вверх
• 2 — палку на лопатки
• 3 — палку вперед
• 4 — и.п.
• 5. И.п. — стоя ноги врозь, палка сзади внизу
• 1 — сгибая руки, подтянуть палку к нижним углам лопаток 2−3 — держать
• 4 — и.п.
• 5 — наклон вперед, палку назад 6−7 — держать
• 8 — и.п.
• 6. И.п. — стоя ноги вместе, наклон вперед прогнувшись, палка впереди вертикально на полу, руки сверху на палке 1−16 — пружинистые наклоны вперед

Упражнения с мячом.

• 7. И.п. — стоя ноги вместе, мяч внизу
• 1−2 — мяч вверх, правую назад на носок, вдох 3−4 — приставляя правую и.п., выдох 5−8 — то же с левой
• 8. И.п. — стоя ноги вместе, мяч впереди
• 1 — полуприсед, поворачивая мяч вправо, скрестить руки
• (левая сверху), повернуть голову вправо
• 2 — и.п.
• 3−4 — то же влево
• 9. И.п. — стоя ноги вместе, мяч вверху
• 1−4 — круг мячом в лицевой плоскости вправо
• (мяч вправо-вниз-влево-вверх), сопровождая мяч движением головы
• 5−8 — то же влево
• 10. И-.п. — стоя ноги врозь, мяч вверху
• 1 — наклон вправо
• 2 -и.п.
• 3−4 — то же влево
• 11. И.н. — стоя ноги врозь, мяч вверху
• 1 — махом наклон вперед, положить мяч на пол
• 2 — выпрямляясь, стойка ноги врозь, руки вверху
• 3 — махом наклон вперед, взять мяч
• 4 — и.п.

Разучиваемый комплекс следует повторять в течение 2 недель в процессе занятий по физической культуре, а затем, в последующие 2 недели, — в процессе утренней зарядки. В одном занятии рекомендуется разучивать 5−6 упражнений, уделяя постоянное внимание качеству выполнения упражнений. При выполнении всех упражнений необходимо добиваться сохранения положения правильной осанки.

• 6. Упражнения в ходьбе
• 1. «Парад солдатиков»

И.п. — построение в одну колонну, о.с.

Ходьба на месте, начиная с левой. По сигналу дети останавливаются, преподаватель отмечает тех, кто сохранял положение правильной осанки во время ходьбы на месте и после остановки.

Размыкание на вытянутые руки. Ходьба с продвижением по кругу, сохраняя дистанцию. По сигналу дети останавливаются, а преподаватель проверяет сохранение дистанции в строю и осанку детей, и поправляет тех, кто стоит неверно. Преподаватель может предложить детям, стоящим неправильно, проконтролировать осанку возле стены или перед зеркалом. Роль преподавателя может выполнять кто-либо из детей.

2. «Один-двое» .

И.п. — построение в колонну по одному, о.с.

Дети идут в колонне по одному и в соответствии с сигналом преподавателя перестраиваются на ходу парами и снова в колонну по одному, стараясь не снижать темпа ходьбы и сохранять интервал.

3. «Расставить посты» .

И.п. — построение в колонну по одному, о.с.

По команде преподавателя «В обход налево шагом — марш!» дети идут обычным шагом. Когда преподаватель хлопнет в ладоши, ребенок, идущий последним, должен немедленно остановиться и принять положение основной стойки. Так преподаватель расставляет всех детей в задуманном им порядке. Впоследствии роль преподавателя может выполнять кто-нибудь из детей.

4. «Улитка».

Дети стоят друг за другом, сцепившись за руки. Они идут за ведущим сначала по кругу, потом «улиткой», делая концентрические круги, один в другом.

5. «Змейка».

Дети идут в колонне с одной стороны площадки к другой. Затем поворачиваются за ведущим, идут навстречу.

6. «Иголка и нитка».

Дети держатся за руки, образуя цепочку. Ведущий — иголка, последний ребенок — узелок. Пройдя круг, дети поднимают руки, останавливаются. За ведущим они проходят в любые образовавшиеся ворота. Ребенок, поднимавший руки для образования ворот, переворачивается вокруг себя и продолжает идти в цепочке.

7. «По ровненькой дорожке».

Дети идут по площадке друг за другом. Повторяют слова и одновременно выполняют движения.

«По ровненькой дорожке Обычная ходьба.

Бежали наши ножки, Подпрыгивают на обеих ногах.

И в ямку за товарищем Приседают.

Встали мы на ножки Встают.

На ровненькой дорожке, Обычная ходьба.

Но вот наш дом, Бегут на свои места.

В нем мы живем".

8. «По скамейке».

Дети идут по гимнастической скамейке, руки на поясе. Поочередно опускают ноги с вытянутым носком за скамейку (другая нога при этом сгибается):

«Пойдем по мостику гуськом.

Ногу в речку окунем".

Затем дети идут боком приставными шагами, руки в стороны:

«А потом (сейчас) пойдем мы боком.

И еще разок с подскоком".

• 7. Упражнения на расслабление
• 1. «Фея сна»

И.п. — лежа на спине, руки внизу, мышцы расслаблены Преподаватель с «волшебной палочкой» в руках подходит к каждому ребенку и касается его. Ребенок, которого коснулась палочка, закрывает глаза и «засыпает». Звучит приятная музыка. Все дети «спит». Затем преподаватель, подходя к детям, тихонько касается их палочкой. Ребенок, которого коснулась палочка, открывает глаза и «просыпается «.

2. «Тряпичная кукла» .

И.п. — лежа на спине, руки в стороны-вниз, ноги врозь Полностью расслабить все мышцы, закрыть глаза.

Я закрываю глаза и превращаюсь в тряпичную куклу… Мое дыхание медленное, спокойное, плавное… Я расслабляюсь и успокаиваюсь… Мои руки полностью расслаблены… теплые… мягкие… Мои ноги полностью расслаблены… теплые… мягкие… Мое туловище полностью расслаблено… теплое… мягкое… Моя шея полностью расслаблена… теплая… мягкая… Мое лицо полностью расслаблено… теплое… мягкое…

Преподаватель проверяет степень расслабления: приподнять руки ребенка и потрясти их. При правильном расслаблении эти пассивные движения переходят с рук на весь плечевой пояс, а голова при этом покачивается, как у тряпичной куклы. Если приподнять руку (ногу) ребенка и отпустить, конечность расслабленно падает.

Методические рекомендации. Перед разучиванием этого упражнения необходимо показать и дать потрогать детям тряпичную куклу, у которой все конечности мягко подвижны.

3. «Солнечный зайчик» .

И.п. — то же.

Преподаватель предлагает детям поиграть с солнечным зайчиком.

" Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу и нежно погладил твой лоб, нос, щеки, рот, подбородок. Солнечный зайчик ласково гладит твое лицо, мышцам лица тепло и приятно.

Дети стараются полностью расслабить мышцы лица.

4. ''Ленивый барсук" .

И.п. — то же Преподаватель читает детям стихотворение:

Хоть и жарко, хоть и зной, Занят весь народ лесной. Лишь барсук — лентяй изрядный Сладко спит в норе прохладной. Лежебока видит сон, Будто делом занят он. На заре и на закате Все не слезть ему с кровати.

В.Викторов Дети изображают ленивого барсука, стараясь расслабиться как можно глубже.

5. «Волшебный сон» .

И.п. — то же Преподаватель предлагает детям поиграть в игру «Волшебный сон «. Дети как будто спят, но на самом деле слышат и повторяют про себя слова, которые говорит им «волшебник» :

Я реснички опускаю…

Глазки плавно закрываю…

Я спокойно отдыхаю, Сном волшебным засыпаю…

Мои глазки отдыхают, Мои глазки засыпают…

Я дышу легко, ровно, глубоко…

Мои руки отдыхают, Мои руки засыпают…

Я дышу легко, ровно, глубоко…

Мои ноги отдыхают, Мои ноги засыпают…

Я дышу легко, ровно, глубоко…

Я спокойно отдыхаю, Сном волшебным засыпаю…

(длительная пауза) Я спокойно отдыхал, Сном волшебным засыпал.

Хорошо мне отдыхать, Но теперь пора вставать.

Крепче кулачки сожму, Руки вверх я подниму, Потянусь…

Всем улыбнусь…

И проснусь.

В соответствии со стихотворным текстом дети сжимают кисти в кулачки, поднимают руки вверх, потягиваются, улыбаются и открывают глаза. «Волшебный сон «окончен.

6. «Солнышко» .

И.п. — то же Преподаватель предлагает детям найти внутри себя маленькое солнышко, которое поможет им стать спокойными и уверенными.

Я закрываю глаза… Мое дыхание медленное, ровное, спокойное… С каждым выдохом уходит напряжение… Я расслабляюсь и успокаиваюсь… Я ощущаю покой… Внутри появляется ощущение тепла… будто зажглось небольшое солнышко… Я чувствую, как его лучи распространяются по телу… согревают и освещают… Тело начинает светиться… Лучи распространяются далеко вокруг… Мир внутри меня… Мир и покой… Дыхание медленное… Появляется энергия… Я считаю до пяти. Раз… тело упругое и сильное… Два… свежесть и бодрость… Три… голова легкая, ясная… Четыре… удивительная свобода и уверенность… Пять… Открываю глаза.

7. «Облако» И.п. — то же Преподаватель предлагает детям превратиться в облака и отправиться в путешествие по небу.

Я закрываю глаза… Дышу медленно и спокойно… Воздух струится по телу, обволакивает его, как облако… Мое тело мягкое, рыхлое, мягкое облако… Я — белое облако… Облако поднимается вверх… выше… выше… Удивительно чистый воздух… Мое дыхание спокойное и плавное… Облако плывет по небу… Внизу бескрайний зеленый ковер… Деревья… Поляны… Луга… Облако плавно опускается на землю… Я приземляюсь… Чувствую свежесть и бодрость… Я считаю до пяти. Раз… Два… Три… Четыре… Пять… Открываю глаза.

8. «Полет птицы» .

И.п. — то же Преподаватель предлагает детям превратится в волшебную птицу и отправится в полет.

Я закрываю глаза и засыпаю… Мне часто снятся волшебные сны. В них я превращаюсь в цветы и деревья, зверей, рыб и птиц, понимаю их язык… Сегодня я превращаюсь в волшебную птицу и отправляюсь с ней в полет… Мое дыхание медленное, спокойное, плавное… Я расслабляюсь и успокаиваюсь… Мои руки полностью расслаблены… теплые… мягкие… Мои ноги полностью расслаблены… теплые… мягкие… Мое туловище полностью расслаблено… теплое… мягкое… Моя шея полностью расслаблена… теплая… мягкая… Мое лицо полностью расслаблено… теплое… мягкое… Тело становится легким-легким, как пушинка… я его совсем не чувствую… Я медленно и плавно поднимаюсь ввысь… Мое дыхание спокойное и ровное… Чистое голубое небо вокруг… тишина… покой… Небо очень похоже на ласковое море — тело в нем такое же легкое, невесомое, как в воде… Состояние глубокого покоя и умиротворения… Волшебный полет… Я опускаюсь пониже… еще ниже… еще… Внизу прекрасный зеленый луг… Я плавно опускаюсь на землю… Свежесть и бодрость наполняют меня… По телу «побежали мурашки» … Мое дыхание углубляется, становится чаще… Я улыбаюсь и открываю глаза… Я хорошо отдохнул!

9. «Кораблик» .

И.п. — то же. Преподаватель предлагает, детям превратится в маленький легкий кораблик и покачаться на ласковых волнах спокойного голубого океана.

Я закрываю глаза… Мое дыхание медленное, спокойное, плавное… Я расслабляюсь и успокаиваюсь… Я — маленький кораблик, который качают ласковые волны океана… Мои руки полностью расслаблены… неподвижны… теплые воды океана омывают их… Мои ноги полностью расслаблены… неподвижны… теплые воды океана омывают их… Мое туловище полностью расслабленное… неподвижное… теплые волны океана ласкают меня… Мое дыхание плавное и медленное… Я качаюсь на волнах… плавно поднимаюсь вверх… плавно опускаюсь вниз… Состояние глубокого покоя… Состояние полного умиротворения… Я чувствую, как прохлада охватывает мое лицо, как будто приятный ветерок обдувает меня… Я ощущаю свежесть и бодрость… Я хорошо отдохнул… Я потягиваюсь… Я открываю глаза…

10. «Цветущий луг» .

И.п. — то же. Преподаватель предлагает детям отдохнуть на лугу.

Я лежу на мягкой зеленой травке… Я закрываю глаза… Мое дыхание медленное, спокойное, плавное… Я расслабляюсь и успокаиваюсь… Я нежусь под ласковыми лучами солнца… Мои руки полностью расслаблены… мягкие… теплые, как будто нагретые солнцем… Мои ноги полностью расслаблены… мягкие… теплые, как будто нагретые солнцем… Мое туловище полностью расслаблено… мягкое… теплое, как будто нагретое солнцем… Моя шея полностью расслаблена… мягкая… теплая, как будто нагретая солнцем… Мое лицо полностью расслаблено… мягкое… теплее, как будто нагретое солнцем… Солнышко согревает и ласкает меня… Мое дыхание медленное… спокойное… ровное… Я вдыхаю запах цветущего луга… наслаждаюсь ароматом цветов… Приятная истома… Состояние полного покоя… Я отдыхаю и набираюсь сил… Приятный холодок побежал по шее… спине… плечам… Мое дыхание углубляется, становится чаще… хорошо отдохнул! Я бодр и уверен в себе! Настроение радостное! Самочувствие отличное! Я открываю глаза.

Методические рекомендации. В одном занятии рекомендуется использовать одно из упражнений, продолжительность которого не превышает 5−6 мин.

• 8. Подвижные игры
• 1. «Ель, елка, елочка»

Преподаватель предлагает детям «пойти в лес»: дети идут по чалу (площадке) в колонне по одному. Затем преподаватель говорит: «В лесу стоят высокие ели, встаньте ровно, как эти стройные ели, подтянитесь, выпрямитесь». Дети останавливаются в. стойке ноги вместе, руки — «ветви» — в стороны-вниз, ладонями вперед, пальцы врозь. Далее преподаватель предлагает детям пойти дальше «в лес» и посмотреть, есть ли у высокой ели сестрички. Дети вновь идут по кругу, преподаватель говорит: «Вот и сестички-елки, они пониже, но такие же стройные и красивые «.

Дети останавливаются и принимают аналогичное положение, но в подуприседе. «Пойдем, дети, поищем еще сестричек-елей» , — говорит преподаватель, и дети вновь идут по кругу. «Вот они сестрички-елочки, маленькие, но тоже красивые и стройные». Преподаватель просит детей стать «маленькими елочками» и они останавливаются и принимают положение правильной осанки в приседе. Игра повторяется несколько раз, преподаватель поощряет детей, выполнивших задание правильно.

Правила: во время передвижения в колонне по кругу сохранять положение правильной осанки, соблюдать дистанцию.

Вариант: вместо сигналов «Ель, елка, елочка «применять звуки разного регистра (ель — низкий, елка — средний, елочкавысокий).

2. «Стройная елочка» .

Выбирают водящего — «лесника», остальные дети -" елочки". «Лесник» отходит в заранее обозначенное место, а «елочки» подходят к стене и принимают положение: стоя ноги вместе спиной к стене, руки в стороны-вниз, ладони вперед, пальцы врозь.

Преподаватель рассказывает детям сказку: «В лесу было много елочек. Когда лесник спал, они танцевали, бегали и играли. Когда лесник просыпался, елочки быстро вставали на свои места и стояли ровно и красиво. Лесник не любил не ровные елочки «.

По сигналу «елочки» отходят от стены, начинают бегать, кружиться на носках, танцевать. По второму сигналу просыпается «лесник» и идет «проверять лес», а «елочки» бегут к стене и принимают исходное положение. «Лесник» обходит каждую «елочку» и «срубает неровные, некрасивые елочки и уносит с собой» — забирает тех детей, которые стоят неверно.

Правила: 1) убегая от водящего, дети не толкают друг друга, занимая свободное место у стены; 2) во время выполнения свободных движений дети- «елочки» должны сохранять правильную осанку.

Вариант: 1) дети принимают положение правильной осанки, стоя парами спиной друг к другу; 2) по второму сигналу дети останавливаются в любом месте зала (площадки) и принимают положение правильной осанки.

3. «Елочка» .

Выбирают водящего. По сигналу дети свободно бегают по залу (площадке). Через две-три минуты водящий бежит за ними, пытаясь их осалить. Дети стараются спастись от него, добежав до стены и приняв положение «Елочка»: стоя ноги вместе спиной к стене, руки в стороны-вниз, ладони вперед. пальцы врозь. Тот, кто принял неправильную позу или не успел добежать до стены, может быть осален. Осаленный становится водящим и игра продолжается.

Правила: 1) водящий старается выбегать внезапно, чтобы застать детей врасплох; 2) убегая от водящего, дети не толкают друг друга, занимая свободное место у стены.

Вариант: игра проводится аналогично, но, чтобы спастись от погони водящего, игрок останавливается в любом месте зала (площадки) и принимает положение приседа с прямой спиной, руки к плечам.

4. «Птички в гнездышках» .

На площадке раскладываются обручи — «гнездышки», в каждый обруч встает ребенок — «птичка». По сигналу преподавателя: «Поднялось солнышко, вылетели птички из гнезд» — дети выпрыгивают из обручей и разбегаются по площадке. По сигналу «Вечер наступил. Птички, домой!» каждый быстро занимает свой обруч, впрыгивая в него толчком двух ног.

Правила: стоя в обруче, принять положение правильной осанки в основной стойке; по сигналу выпрыгивать из обруча и впрыгивать в обруч на двух ногах; задевший обруч остается в нем до следующего повторения игры.

Вариант: стоять в обруче с закрытыми глазами, изменять положение рук: на пояс, к плечам, за головой, за спиной и др.

5. «Карлики и великаны» .

Выбирают водящего, который встает в центр круга. Остальные дети идут по кругу в колонне по одному обычным шагом. По сигналу «Великаны!» все должны встать на носки, руки вверх, по хлопку — продолжить ходьбу, по cm-налу «Карлики!» принять положение полуприседа, руки за головой. Водящий отмечает тех, кто сумел сохранить положение правильной осанки во время выполнения всех действий. Затем из числа лучших игроков. назначается новый водящий, и игра повторяется.

Правила: 1) все команды следует выполнять быстро; 2) водящий внимательно следит за всеми игроками; 3) первый раз роль водящего выполняет преподаватель.

Вариант: вместо обычной могут применяться различные виды ходьбы, а также бег.

6. «Сторож» .

Дети принимают положение правильной осанки. Преподаватель выбирает лучшего игрока, назначает его водящим -" сторожем" и дает ему палочку. Играющие ложатся на ковер на спину, закрывают глаза и делают вид, что спят. «Сторож «ходит между лежащими, касаясь их палочкой, и говорит «Становись за мной!». Те дети, которых коснулась палочка, встают за сторожем, принимают положение правильной осанки и ходят вслед за ним. Когда все игроки встали, «сторож» неожиданно говорит: «Ночь!». Все играющие должны быстро лечь, а сторож следит за ними.

Правила: 1) команды следует выполнять быстро; 2) игроки, перемещаясь за сторожем, должны сохранять положение правильной осанки; 3) в положении лежа на спине расслабить мышцы.

Вариант: сторож и дети передвигаются на носках, сохраняя положение правильной осанки.

7. «Мы — спортсмены» .

По сигналу «Бегом на стадион!» дети разбегаются врассыпную по всему залу (площадке). По сигналу «Конный спорт» дети останавливаются там, где их застал сигнал, и принимают положение правильной осанки в стойке ноги врозь в полуприседе, руки согнуты на уровне талии, кисти в кулак («держим поводья «).

Преподаватель — «главный судья соревнований» — отмечает 'победителей в соревнованиях по конному спорту". После этого дети вновь бегают в разных направлениях, по сигналу «Гимнастика» принимают положение правильной осанки в положении стоя на одной, другая назад на носок, руки вверх, прогнуться, затем по указанию преподавателя меняют положение ног. Преподаватель отмечает «победителей в соревнованиях по гимнастике». По сигналу «Прыжки в воду» дети принимают положение стойки на носках, руки вверху, по сигналам «Академическая гребля «- сидя согнув ноги, руки в упоре сзади, «Плавание брассом «- лежа на животе, прогнувшись, руки в стороны.

Правила: 1) во время бега сохранять правильную осанку; 2) останавливаясь по сигналу, соблюдать интервал, дистанцию, чтобы не мешать друг другу; 3) детей, принявших неверную позу, «судья снимает с соревнований «и они тренируются в различных положениях перед зеркалом.

Вариант: роль преподавателя может выполнять кто-либо из детей.

8. «Быстро в домик» .

Дети распределяются в «домиках «- разноцветных обручах, лежащих на полу (земле). По сигналу они разбегаются по всему залу (площадке), а по следующему сигналу должны быстро занять «домик «. В одном обруче может находиться только один ребенок.

Правила: 1) занимая обруч, дети должны принять положение правильной осанки в основной стойке; 2) водящий, обходя «домики «, обращает внимание на осанку детей; если кто-то стоит неверно, водящий может осалить его, даже если ребенок успел вовремя занять обруч; 3) осаленные пропускают одну игру, подходят к стене и принимают положение правильной осанки: стоя спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, голова касаются стены (расстояние между крестцом и спиной равно ширине ладони), живот подтянут, руки внизу ладонями вперед.

Вариант: занимая обруч, дети принимают положение правильной осанки в разных исходных положениях: в полуприседе, стоя на коленях, сидя на пятках, меняя положение рук.

9. «Почтальон» .

Выбирают водящего — «почтальона». Ему дает сумку с карточками — «письмами», на которых с одной стороны написаны номера по количеству играющих детей, с другой — одна из букв алфавита. На полу (земле) чертят две линии, за которыми обозначают номера «домов»: с одной стороны — четные, с другой — нечетные. Игроки выстраиваются возле своих «домов» и принимают положение правильной осанки.

" Почтальон" идет между линиями, вынимает из сумки карточку- «письмо» и отдает ее игроку, стоящему у соответствующего номера «дома», со словами *" Вам письмо!". Принимающий «письмо» говорит «Спасибо!» и «читает письмо» — называет букву, которая написана на обратной стороне карточки и придумывает любое слово, которое начинается с этой буквы. Выигрывают те, кто в течение всей игры сохранял положение правильной осанки и не ошибся при вручении и чтении «писем «.

Правила: 1) после того,^сак вручены 3−4 письма, назначается новый водящий и игра повторяется; 2) ошибившийся при чтении буквы придумывает 3 слова, которые начинаются с этой буквы; 3) если ошибся водящий, на его место выбирают другого «почтальона»; 4) «почтальон вручает письма», в первую очередь, тем игрокам, которые стоят красиво и правильно.

Вариант: игроки бегают по залу в разных направлениях, по сигналу преподавателя «Почта!» быстро занимают свои места и принимают положение правильной осанки.

10. «Делай эдак, делай так» .

Играющие становятся по кругу и размыкаются на вытянутые руки. Выбирают водящего. Если водящий командует: «Делай так!» и показывает какое-либо упражнение, то играющие должны его повторить. Если водящий командует: «Делай эдак!» и выполняет упражнение, то играющие не должны его повторять. Игрок, допустивший ошибку, должен показать какое-либо упражнение, направленное на формирование навыка правильной осанки, которое все находящиеся в кругу должны повторить.

Правила: 1) водящий, показывая упражнения, старается придерживаться общепринятой последовательности; 2) играющие стараются выполнять все упражнения красиво и технически правильно.

11. «Ходим в шляпах» .

Дети кладут на головы легкий груз — «шляпы «- мешочки с песком массой 200−300 г. Проверив осанку детей, преподаватель дает сигнал к ходьбе. Дети идут обычным шагом по залу (площадке) в колонне по одному, сохраняя положение правильной осанки. Выигрывает тот, у кого «шляпа «ни разу не упала, и при этом он не нарушил осанку.

Правила: 1) нельзя придерживать «шляпу» рукой; 2) уронивший «шляпу», поднимает ее, встает в конец строя и продолжает игру.

Вариант: вместо обычной используются разновидности ходьбы: на носках, приставным шагом, спиной вперед и др., ходьба с препятствиями — перешагивают через предметы, проходят по гимнастической скамейке, по извилистой линии и т. п.

12. «Три, тринадцать, тридцать» .

Играющие становятся по кругу и размыкаются на вытянутые руки. Выбирают водящего, который встает в центр круга. По сигналу водящего «Три!» — дети отводят руки в стороны, по сигналу «Тринадцать!» — ставят руки на пояс, по сигналу «Тридцать!» — поднимают руки вверх. Игрок, допустивший ошибку, садится на пол. После того, как 5−6 игроков выйдут из игры, выбирают нового водящего из числа оставшихся, и игра повторяется.

Правила: 1) водящий должен быстро называть то одно, то другое число; 2) в процессе игры все дети должны сохранять положение правильной осанки; 3) первый раз роль водящего выполняет преподаватель.

Вариант: игрок, допустивший ошибку, отходит к стене и принимает положение правильной осанки.

Методические рекомендации. Двигательное содержание подвижной игры должно согласовываться с условиями ее проведения.

Объяснение игры ведется в игровом положении, то есть дети находятся в том месте зала (площадки), откуда будут начинаться игровые действия. Рекомендуется следующая последовательность объяснения: назвать игру и ее замысел; предельно кратко изложить содержание; подчеркнуть правила; при необходимости напомнить двигательные действия; распределить роли, раздать атрибуты; разместить игроков; начать игровые действия. Если в игре есть слова, специально разучивать их во время объяснения не нужно, так как дети естественно запомнят их в ходе игры.

Успешность игры во многом зависит от соблюдения правил, которые определяют весь ход игры, регулируют действия и поведение детей, то есть обеспечивают условия, в рамках которых ребенок не может не проявить воспитываемые у него качества.