Сущность понятия «техника прыжков в длину с разбега способом согнув ноги» на уроках физической культуры

У юношей 7 классов от начала к концу учебного года улучшается кинематическая и ухудшается динамическая структура прыжков в длину с разбега. Увеличиваются «стопорящая» постановка ноги на опору и максимальные значения продольной составляющей силы реакции опоры фазы амортизации, уменьшается время достижения этих значений. Уменьшаются максимальные показатели вертикальной составляющей силы реакции опоры фазы амортизации. Т. е., юноши как бы «натыкаются» толчковой ногой на место отталкивания. [9].

Уменьшаются максимальные показатели вертикальной и продольной составляющей силы реакции опоры фазы отталкивания, время достижения этих значений, а также время фаз амортизации и, особенно, фазы отталкивания. Т. е., юноши отталкиваются быстро, но при этом «не попадают в отталкивание».

Увеличивается результирующая скорость перемещения ОЦМТ в конце фазы амортизации, скорость махового движения ногой и руками в конце фазы отталкивания, амплитуда движений руками, потенциальная механическая энергия. Но результат прыжков существенно не меняется. У юношей 7 классов в течение учебного года происходят как позитивные, так и негативные изменения в кинематике прыжков в длину с разбега. К позитивным относятся увеличение разгибания толчковой ноги в голеностопном суставе при завершении отталкивания, амплитуды движения маховой ноги и подъема бедра маховой ноги при завершении отталкивания, вертикального перемещения ОЦМТ при отталкивании, а также улучшение соотношения времени фаз амортизации и отталкивания. Все это способствовало увеличению результатов прыжков в длину с разбега. К негативным изменениям в технике движения следует отнести снижение скорости разбега, кинетической энергии и мощности отталкивания, результирующей скорости перемещения ОЦМТ в начале фазы амортизации и в конце фазы отталкивания, горизонтальной и вертикальной скорости махового движения ногой и руками при завершении отталкивания. Стабилизируются динамические характеристики отталкивания.

На первых занятиях необходимо четко и ясно рассказать занимающимся, в чем состоит сущность прыжка в длину с разбега и об основных элементах техники. Следует обратить особое внимание на главные фазы, обеспечивающие дальность прыжка, отталкивание и разбег, на их взаимозависимость и взаимосвязь. При этом важно указать, что наиболее существенным и трудным элементом является отталкивание, во время которого прыгуном создается вертикальная скорость. Полноценное отталкивание зависит от скорости разбега и точного попадания на брусок. Следует, кроме того, объяснить занимающимся, что если горизонтальная скорость создается в течение 3−4 секунд на протяжении разбега (25−40 м), то вертикальная скорость — в течение сотых долей секунды, что вызывает значительные трудности, так как прыгуну при этом следует добиваться точного попадания на брусок. [13].

Разбор и объяснение техники прыжка следует подкрепить кинограммами в исполнении лучших прыгунов страны и схемами, изображающими технически правильное выполнение всех элементов прыжка. При этом целесообразно использовать кадры отдельных наиболее важных моментов 7 прыжка, например, момент постановки стопы на опору, момент вертикали и конечный момент отталкивания, обращая внимание занимающихся на положение туловища, головы, на движение свободными конечностями, и после этого продемонстрировать технику прыжка с соблюдением правил соревнований. Далее на первых занятиях следует дать возможность ученикам выполнить по 3−5 пробных прыжка в облегченных условиях — с небольшого разбега, но с ускорением к концу и без строгого требования точного попадания на место для отталкивания. При этом следует обращать внимание занимающихся на выполнение ускоренного разбега, на отталкивание вверх и мягкое приземление. Также желательно провести прикидку в беге на 60 или 100 м (в зависимости от возраста занимающихся и условий) и в прыжках в длину с разбега, что позволит создать ясное представление об уровне подготовленности занимающихся, а в дальнейшем получить необходимые данные о динамике роста их результатов. После прохождения предварительного этапа занятий можно перейти к изучению и совершенствованию основных элементов техники прыжка, уделяя главное внимание разбегу и отталкиванию. [11].

Овладение этими элементами рекомендуется проводить в облегченных условиях. При этом занимающимся необходимо объяснить, что под правильным отталкиванием понимается отталкивание, направленное вертикально вверх с полным разгибанием толчковой ноги, прямым положением туловища и головы, активным махом свободной ноги, согнутой в коленном суставе, и руками вперед-вверх, с ускорением движений к концу отталкивания. В момент отталкивания толчковая нога ставится на брусок почти сразу на всю стопу, без стопорящего движения. Далее толчковая нога сгибается в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах под давлением тяжести тела и инерции движения. Сгибание ноги может быть большим или меньшим и находиться в зависимости от физической подготовленности прыгуна, скорости разбега и величины угла соприкосновения толчковой ноги с площадью опоры. Чем лучше подготовлен прыгун к быстрому (короткому по времени) отталкиванию, тем больше у него возможности к увеличению угла соприкосновения толчковой ноги с местом отталкивания, а следовательно, и к созданию более благоприятных условий для хорошего толчка.

Учитывая, что скорость отталкивания будет возрастать с увеличением пути, на протяжении которого прыгун прилагает свои силы для толчка, необходимо более полноценно использовать двигательные возможности прыгуна: увеличивать амплитуду и сокращать время рабочих движений при отталкивании, т. е. время разгибания толчковой ноги, подъема маховой ноги и рук. Для решения этих задач необходимо использовать специальные подготовительные упражнения, которые способствуют созданию у занимающихся правильного представления о направлении, амплитуде, быстроте и силе отталкивания: а) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (2−4 беговых шага); б) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (6−8 беговых шагов), с приземлением на маховую ногу с последующим выбеганием из ямы; в) прыжки с небольшого разбега (6−8 беговых шагов), доставая подвешенные предметы руками, головой, коленом маховой ноги (высота соответственно 2,5 м, 2,0 м, 1,3 м на расстоянии 1,5−2,0 м от места отталкивания); г) прыжки в положении «шага» через вертикальное препятствие (высотой 50−90 см), установленное на расстоянии 1,5−2,0 м от места отталкивания, с приземлением на две ноги или одну маховую — в зависимости от подготовленности занимающихся. [5].

В качестве препятствия могут служить легкоатлетические барьеры, резиновый жгут, скакалка и др. Вспомогательные упражнения: тройные, пятерные прыжки с места, с разбега, с приземлением на обе ноги в яме с песком; прыжки с небольшого разбега (4−6 беговых шагов), отталкиваясь с возвышения высотой 30−40 см (мостик, гимнастическая скамейка) с приземлением в яме с песком на обе ноги. При выполнении упражнений необходимо давать установку занимающимся на активную работу руками. В целях снижения нагрузки на толчковую ногу и уменьшения требований в точности попадания на место отталкивания можно прыгать с грунта — очерченного квадрата размером 1 Ч 1 м. Тренер должен добиваться, чтобы уже в этот период занимающиеся выполняли отталкивание свободно, без излишнего напряжения. 14].

С целью устранения возникающих недостатков кроме указаний о свободном (без излишнего напряжения) полете в «шаге» целесообразно использовать показ правильного выполнения прыжков, повторное выполнение отдельных положений прыжка и дополнительные упражнения на расслабление, силу или координацию движений. Например: а) маховые движения свободной ногой вперед-назад, стоя на одной ноге и держась рукой за стенку (столб, дерево); б) мах свободной ногой вперед-вверх с подскоком на опорной ноге, руки также двигаются вперед-вверх. При выполнении этих упражнений акцентировать движение бедра маховой ноги, а не голени и стопы. После овладения правильным отталкиванием в облегченных условиях можно переходить к решению следующей задачи — овладению скоростью разбега в сочетании с четким и правильным отталкиванием. Для овладения техникой отталкивания при повышающейся скорости разбега длину разбега следует увеличивать постепенно, прибавляя по два беговых шага и доводя длину разбега до полной (т.е. до 30−35 м у женщин и 40−45 м у мужчин), чтобы прыгуны усвоили свободный ускоренный шаг без излишнего напряжения, с переходом к отталкиванию без снижения скорости.

С целью выработки точного попадания на брусок для отталкивания необходимо добиваться стабильности шагов при разбеге. Непосредственная отработка точного попадания достигается путем применения бега по отметкам. При этом длина первого шага равна четырем стопам, длина каждого последующего шага увеличивается на полстопы — и так до семи стоп. Разбег следует начинать всегда с одной и той же ноги, уделяя основное внимание овладению быстротой и силой отталкивания в сочетании с быстрым разбегом. Это снижает качество отталкивания, приводит, как правило, к недостаточному выталкиванию туловища, малому вынесению ног вперед и излишней напряженности всех мышц. [11].

В условиях ТМ у девушек 7 классов от начала к концу учебного года улучшается кинематическая и стабилизируется динамическая структура прыжков в длину с разбега (табл. 2, рис.1). Значительно снижается скорость разбега, но улучшается техника выполнения перехода от разбега к отталкиванию и от фазы амортизации к фазе отталкивания. Увеличиваются скорость махового движения ногой, амплитуда и скорость движения руками при завершении отталкивания, кинетическая, полная механическая энергия. Результат прыжков существенно не меняется. [9] Дальность прыжка зависит от скорости разбега и мощности отталкивания. При этом большую роль играют устойчивость прыгуна в полете, его умение группироваться перед приземлением и само приземление. Весь прыжок в длину с разбега можно условно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Существует несколько способов прыжка. Способ «согнув ноги» наиболее прост и доступен для изучения его в школе. Разбег. Основные показатели хорошего разбега — это быстрота и точность попадания на брусок для отталкивания. Длина разбега у школьников 15−25 м. Разбег у девочек на 2−3 м короче, чем у мальчиков. Важное значение в разбеге для точного попадания на брусок имеют стабильность длины шагов и стандартное начало разбега. [3].

Из стандартного положения с места, когда одна нога впереди, прыгун начинает бег в наклоне с высокого старта. Наиболее простым для школьников является вариант разбега с постепенным увеличением скорости, с заметным ускорением на последней трети разбега. В конце разбега необходимо придать туловищу вертикальное положение, создавая условия для полноценного отталкивания. На протяжении всего разбега ноги ставят на беговую дорожку с передней части стопы, сохраняя упругость опоры и не «шлепая» стопой по дорожке.

Прыжок состоит из четырех фаз: разбег, отталкивание, полет и приземление. Наибольшие различие, с точки зрения техники, затрагивают полетную фазу прыжка. В отличие от других видов физических упражнений прыжок имеет свои характерные особенности: первая особенность заключается в фазе разбега. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию. Второй особенностью является фаза отталкивания. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях, возможно, некоторое скольжение стопы на 2−5 см, особенно, это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов, и она скользит вперед. Третьей характерной особенностью прыжков в длину является полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: взлет, горизонтальное движение вперед, подготовка к приземлению. И заключительной характерной особенностью прыжков, является приземление. Эта фаза прыжка имеет большое значение для его дальности. Прыжки в длину способствуют развитию таких мышц, как четырехглавые мышцы бедра, а так же ягодичных и икроножных мышц. Так же прыжки развивают скоростно-силовые качества спортсменов, в частности взрывную силу ног. [5].