Педагогический эксперимент. 
Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста

Содержание педагогического эксперимента

Основным методическим условием, которого мы придерживались в работе над развитием подвижности в суставах, была обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имела профилактическое (предупреждающее) значение, так как, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполнялось движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Разминка включала в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имело большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном «разогревании» мышц, их растяжимость увеличивалась.

Разминка включала в себя бег 2−3 минуты в непрерывном умеренном, темпе. После бега выполнялось 6−8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 8−10 раз.

Упражнения на растягивание были выполнены сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями выполнялись упражнения на расслабление. Комплекс упражнений был составлен из 8−12 упражнений пассивного или активного характера.

При выполнении упражнений на растягивание, амплитуда движений увеличивалась постепенно, потому что даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения давало возможность организму приспособиться к специальной работе.

Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т. д.) — должен быть примерно 10 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) — 6−8 движений в минуту. После упражнений на растягивание были выполнены упражнения на расслабление.

Примерные комплексы для развития гибкости.

Комплекс № 1 (для подготовительной части урока).

• 1. И. п. — стойка ноги врозь, руки прижаты к груди, пальцы в кулак; 1−2 — руки вверх-наружу, разжать пальцы; 3−4 — и. п.
• 2. И. п. — о. с. 1−2 — шаг левой назад, опуститься на левое колено, руки вперед, 3−4 — и. п., 5−8 — то же на правое колено.
• 3. И. п. — о. с, руки вверх. 1 — наклон вперед, руки вниз и назад; 2 — и. п.
• 4. И. п. — упор лежа на согнутых руках. 1−2 — разгибая руки встать на левое колено, правую назад; 3−4 — и. п.; 5−8 — то же на правое колено.
• 5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон влево, левую руку за спину, правую за голову; 2 — и. п.; 3−4 — то же в другую сторону.
• 6. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — поворот туловища направо, правую руку вверх, левую вперед; 2 — и. п.; 3−4 — то же налево.
• 7. И. п. — стойка на левой, правую в сторону-книзу, руки на

пояс. Прыжки на каждый счет со сменой положения ног.

Комплекс № 2 (для подготовительной части урока) Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с большим резиновым мячом.

• 1. И. п. — о.с., мяч внизу. 1−2 — правую назад, прогнуться — вдох; 3−4 — и. п.; 5−8 — то же с другой ноги.
• 2. И. п. — о. с, мяч вперед. 1 — выпустить мяч из рук, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 — и. п.
• 3. И. п. — о. с, мяч вниз. 1−3 — наклон и прокатить мяч по полу влево вокруг прямых ног; 4 — и. п.; 5−8 — то же вправо.
• 4. И. п. — упор сидя сзади, мяч на голенях у ступней. 1−2 — поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу; 3−4 — опустить ноги и переложить мяч в и. п.
• 5. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 — поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 — и. п., мяч на ладони левой руки; 3−4 — то же с поворотом налево.
• 6. И. п. — о. с, мяч перед грудью. 1 — прыжком выпад на правой; 2 — прыжком в и. п.; 3−4 — то же на левой.

Комплекс № 3 (для основной части урока) Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с гимнастической палкой.

• 1. И. п. — стойка, палка внизу. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх; 3 — палку вперед; 4 — подняться на носки; палку вверх; 5 — палку на лопатки; 6 — палку вверх; 7 — опуститься на всю ступню, палку вперед; 8 — палку вниз.
• 2. И. п. — узкая стойка ноги врозь, палка вертикально спереди на полу (поддерживать одной рукой). 1—2 — присед на левой, правую вперед, с опорой обеими руками о верхний конец палки; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с правой.
• 3. И. п. — то же. 1—3 — три маха правой назад, опираясь о палку двумя руками; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.
• 4. И. п. — стойка, палка внизу. 1 — мах левой в сторону, палку к плечу вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.
• 5. И. п. — стойка, палка внизу сзади.1 — наклон вперед, коснуться палкой пола у пяток; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед, палку махом назад; 4 — и. п.
• 6. И. п. — упор на коленях с опорой руками о палку. 1—2 —хватом за концы поставить палку вертикально, повернуть туловище и голову налево; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.
• 7. И. п. — лежа на спине, палка вверху (на полу). 1—2 — группировка лежа, палку на голени около подъемов; 3—4 — и. п.
• 8. И. п. — сед, палка на груди. 1 — сед углом, палку к носкам; 2 — перемах ноги врозь на палку; 3 — то же, обратно; 4 — и. п.
• 9. И. п. — стойка, палка на лопатках. 1 — подскок, палку вверх; 2— подскок, палку вертикально вперед; 3 — подскок, палку вверх;4 — подскок, палку на лопатки.
• 10. И. п. — стойка, палка внизу. 1 — с поворотом туловища налево палку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Комплекс № 4 (для основной части урока) Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с гимнастической палкой.

• 1. И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1−2 — плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3−4 — выкрут рук с палкой назад; 3) на 5−6 — выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7−8 — вернуться в И. П. Выполнить 8−12 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.
• 2. И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1−8 — пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола (гимнастического ковра); 2) на 1−8 — пружинящие наклоны вправо.
• 3. И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1−8 — пружинящие повороты влево; 2) на 1−8 — повороты вправо.
• 4. И.П. — широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч: на счет 1−8 — пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх, постепенно уменьшая ширину хвата.
• 5. И.П. — широкая стойка, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1 — поднять палку вертикально вправо; 2) на 2 — выкрут рук назад, палка горизонтально; 3) на 3 — обратным движением поднять палку вертикально вправо; 4) на 4 — принять И. П. Выполнить по 8−12 раз в каждую сторону, постепенно уменьшая ширину хвата.
• 6. И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на счет 1 — наклон вперед; 2) на счет 2 — наклон назад. Выполнить плавно 8−12 раз.
• 7. И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1−8 — пружинящие наклоны влево; 2) на 1−8 — пружинящие наклоны вправо; 3) на 1−8 -пружинящие повороты влево; 4) на счет 1−8 — пружинящие повороты вправо.
• 8. И.П. — наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1−8 — пружинящие повороты влево; 2) на счет 1−8 — повороты вправо.
• 9. И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди, хват сверху; 1) на счет 1 -наклон вперед; на 2 — поворот туловища влево с последующим наклоном; на 3 — наклон вперед; на 4 — поворот туловища вправо с последующим наклоном. Выполнить 4−8 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая ширину хвата.
• 10. И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1−4 — присесть иа левой, правая нога прямая в сторону, стопы параллельны — пружинящие наклоны к правой ноге; на 5−8 — перейти в сед на правой, левая прямая в сторону, стопы параллельны — пружинящие наклоны к левой ноге. Выполнить упражнение 4−8 раз.
• 11. И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1−4 — присесть на левой, правая в сторону на пятке — пружинящие наклоны к правой ноге; на 5−8 — принять присед на правой, левая в сторону на пятке — пружинящие наклоны к левой ноге.
• 12. И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед грудью, хват сверху: на счет 1 — выпад правой; над — с выдохом руки резко вперед; на 3 -опираясь палкой иа правое бедро — наклон туловища назад; на 4 — поворот налево, палка горизонтально перед грудью; на 5 — присед в широкой стойке, опираясь палкой на бедра; на 6 — вернуться в И. П. Затем повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить упражнение 4−8 раз, постепенно увеличивая длину выпада и глубину приседа.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.