Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1−4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счёт 1−4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счёт 1−4, затем посмотреть вдаль прямо на счёт 1−6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3−4 раза.
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счёт 1−6; затем налево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
Вариант 2.
Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1−4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
Посмотреть на кончик носа на счёт 1−4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх — вправо — вниз — влево и в обратную сторону: вверх — влево — вниз — вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счёт 1−4 вверх, на счёт 1−6 прямо; после чего аналогичным образом вниз — прямо, вправо — прямо, влево — прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счёт 1−6. Повторить 3−4 раза.
Вариант 3.
Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счёт 10−15.
Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами посмотреть направо на счёт 1−4, затем налево на счёт 1−4 и прямо на счёт 1−6. Поднять глаза вверх на счёт 1−4, опустить вниз на счёт 1−4 и перевести взгляд прямо на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстояние 25−30 см, на счёт 1−4, потом перевести взор вдаль на счёт 1−6. Повторить 4−5 раз.
В среднем темпе проделать 3−4 круговые движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1−6. Повторить 1−2 раза.
