Комплексы упражнений физкультурных минуток для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

• 1-ое упражнение. 1. И.п. — о.с. 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6−8 раз, затем пауза 2−3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
• 2. И. п. — руки согнуты перед грудью. 1 -2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3−4 — то же прямыми руками. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
• 3. И. п. — стойка ноги врозь. 1−4 — четыре последовательных круга руками назад. 5−8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4−6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
• 2-ое упражнение. 1. И. п. — о. с. кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
• 2. И. п. — о. с. 1 -4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5−8 — дугами в стороны руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
• 3. И. п. — тыльной стороной кисти на пояс. 1−2 — локти свести вперед, голову наклонить вперед. 3−4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6−8 раз, затем руки вниз и расслабленно потрясти. Темп медленный.
• 3-е упражнение. 1. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 — отвести правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — и.п. 3−4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6−8 раз. Темп средний.
• 2. И. п. — о. с. 1 — руки вперед, ладони вниз. 2−4 — зигзагообразными движениями развести руки в стороны. 5−6 — руки вперед. 7−8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
• 3. И. п. — о. с. 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6−8 раз. Темп средний.
• 4-ое упражнение. 1. И. п. — о. с. 1 — дугами внутрь руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3 — уронить руки. 4 — и. п. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
• 2. И. п. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1 -2 — напряженно свести предплечья и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно опустить вниз. 4 — и. п. Повторить 6−8 раз, затем расслабленно опустить руки вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
• 3. И. п. — о. с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3−4 раз, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

технический обучение физкультурный звуковой.