Круговая тренировка по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха

Круговая тренировка, организованная по методу интервального упражнения с полными паузами отдыха при интенсивно — интервальной работе с мощностью до 75% от максимальной, является разновидностью интервальной тренировки, целевое назначение которой направлено на развитие скоростной силы, скоростной и силовой выносливости и имеет два варианта. В первом на каждой станции упражняются 10−15 с с паузами отдыха 30−90 с, которые зависят от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет за счет сокращения тренировочного времени с 15до 10 с при условии сохранения прежнего количества повторений, но за более короткое время. [11].

Во втором варианте работа на каждой станции не ограничена временем и каждое упражнение повторяется максимум 8−10 раз в среднем темпе, а пауза отдыха колеблется от 30 до 180 с в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет также, как и в первом варианте, за счет выполнения упражнений в более быстром темпе при постоянном интервале отдыха. Во время отдыха применяются упражнения на расслабление и растягивание для лучшего восстановления сил и подготовки организма к очередной работе. Этот методический вариант может быть применен на уроках с юношами, будущая профессия которых связана с активным физическим трудом, а также в смешанных группах, где девушки в это время выполняют другое задание.

При использовании на уроках физического воспитания круговой тренировки по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха количество занимающихся на станциях подбирается такое, которое дает возможность выполнять упражнения одному — двум учащимся, отдыхать и выполнять упражнения на расслабления другим таким образом, чтобы не нарушался полный цикл работы и отдыха. При такой организации на одной станции может находиться сразу до 4 учащихся. Такая форма организации занятий формирует у учащихся навыки взаимопомощи. Они учатся вести взаимный контроль за количеством повторений упражнений и особенно наблюдать со стороны за качеством выполнения станционных заданий.

Круговая тренировка по методу интенсивно — интервальной работы с полным интервалом отдыха отличается от предыдущих методов и их вариантов не только по организации проведения, но также и по определению МТ. Учащиеся на каждой станции занимаются не все одновременно, так как размещены по 2−4, а выполняют задание поочередно. При том организация процесса круговой тренировки может быть обычной, включающей прохождение одного и более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем происходит переход к следующей станции. Применение этого метода во всех его вариантах направлено на совершенствование скоростной силы и скоростной выносливости. круговой тренировка выносливость гибкость Для занятий по типу круговой тренировки с использованием методов непрерывного и интервального упражнения автор предлагает такую организационно — методическую форму занятий, которая, подобно круговой тренировке, содержит все основные её компоненты и в то же время предельно упрощена и доступна. Такие занятия по типу круговой тренировки проводятся без письменного учёта и дифференцируются за счет последовательного использования трёх однотипных упражнений, отличающихся друг от друга различной, постепенно повышающейся степенью трудности. Предполагаемый подход к реализации круговой тренировки в рамках урока физического воспитания даёт возможность сосредоточить все внимание учащихся на выполнении упражнений на станциях, ознакомиться и изучить очередное упражнение во время перехода к очередной станции, отдыхать на них, не отвлекаясь на запись результатов в индивидуальные или групповые карточки, и дифференцировать нагрузку за счёт различных вариантов выполнения упражнений. [12].

Преподаватель в это время имеет возможность сосредоточить свое внимание на организации и контроле за ходом проведения круговой тренировки, оказывать помощь отдельным учащимся в исправлении ошибок при выполнении отдельных видов упражнений. Это важно, когда учащиеся ещё не ознакомлены с основами круговой тренировки.

Для занятий по типу круговой тренировки с использованием метода непрерывного упражнения можно применить 10−15 станций в зависимости от обеспечения инвентарём учащихся на каждом конкретном уроке. Подбирать упражнения при начальном обучении необходимо простые, не связанные с освоением сложных навыков. Нагрузки рассчитываются практическим путём. В расчёт берется временной отрезок в 15−30 с. Дозировка определяется максимальным и минимальным числом упражнений, выполняемых на каждой станции. Например, максимальное число выжимания гантелей весом 8−10 кг составит в среднем по группе 20−30 раз за 30 с. В этом случае общее задание для группы будет: максимальное — 30 раз, минимальное — 15. при этом нужно следить за тем, чтобы выполнение упражнений на разных станциях занимало одинаковое время, включая и переходы. Последовательность перехода может определяться самими учащимися — командирами групп — при наличии свободных станций или по заведенному порядку — против часовой стрелки. Второй способ последовательности перехода в организационном отношении является предпочтительным, так как не нарушается чередование нагрузки и отдыха на различные группы мышц, учтенное при подборе комплексов.

Целесообразность дальнейшего применения комплекса будет зависеть от правильного соотношения нагрузки и отдыха, а также последовательности подбора упражнений. Повышать нагрузки можно путем усложнения комплексов, а также за счет увеличения прохождения количества кругов. При прохождении более одного круга необходимо давать учащимся перерыв (3 — 5 мин), используемый преподавателем для повторного измерения пульса, разбора ошибок, а также проведения мероприятий воспитательного характера. Учащийся самостоятельно может проследить за своим физическим развитием, регулярно измеряя свой пульс. При успешной адаптации организма пульсовая кривая идет по наклонной вниз, в сторону уменьшения, а пульс в покое становится реже, что, безусловно, связано с более экономичной работой сердца. [22] При занятии по типу круговой тренировки с использованием интервального метода можно включать в комплекс также до 10−15 станций. Дозировка число повторений колеблется от 10 до 20. Последовательность перехода — против часовой стрелки по порядку расположенных станций. Время на отдых и работу дозируется. В условиях урока физического воспитания практически апробирован ряд вариантов. Первый проводится без пауз, но с целевым временем по следующему порядку. Если в командах от 2 до 4 человек, то занимается половина учащихся, а остальные отдыхают и ждут своей очереди, смена станций может проходить самостоятельно, но лучше по сигналу через определенный интервал, который устанавливается необходимым временем для выполнения упражнений в спокойном темпе.

Второй вариант проводится с паузами и целевым временем тренировки. На станциях занимается от 2 до 4 человек, которые начинают и заканчивают работу по сигналу одновременно. Регламент — 30 с упражнений и 30 с отдыха — требует соответствующего рационального подбора упражнений.

Уровень трудности и степень нагрузки на каждом упражнении должны быть такими, чтобы учащиеся могли выполнять их на протяжении 30 с работы без особой спешки, например МТ/2. при этом необходимо добиваться от учащихся высокой точности. Основной недостаток этого варианта — одинаковое число повторений упражнений для всех учащихся. Он должен компенсироваться за счет использования на самой станции упражнений различной трудности для дифференциации нагрузки как индивидуально, так и по годам обучения.

Перечисленные варианты круговой тренировки с применением методов непрерывного и интервального упражнений направлены по преимуществу на развитие общей и силовой выносливости, скоростной силы.

Основные преимущества этих вариантов круговой тренировки состоят в следующем:

они являются наиболее простой и удобной промежуточной формой, облегчающей внедрение круговой тренировки в уроки физического воспитания;

учитель имеет большую возможность сосредоточить свое внимание на решении основных задач физического воспитания учащихся;

концентрируется внимание учащихся на четко осознанном и правильном выполнении самого упражнения на станции; занятия упрощаются ввиду отсутствия учета и становятся доступными для тех, кто не был ознакомлен с применением круговой тренировки;

облегчаются организация и контроль;

воспитываются самостоятельность, инициативно повышается роль групп.