Периодизация. 
Занятие атлетизмом студентами III курса

Есть и другой способ циклического изменения нагрузки. Он заключается в изменении режима выполнения одних и тех же упражнений. Например, цикл из двенадцати недель делится на три четырехнедельных периода, в каждом из которых имеется свое количество повторений. Каждый четырехнедельный период начинается с относительно небольших нагрузок; потом они увеличиваются. На последней неделе каждого четырехнедельного периода проводится контрольное тестирование (оно свое для каждого такого периода). Допустим, что в первом периоде это число повторений равно двенадцати. Потом начинается второй период с меньшим числом повторений (например, девять) и весами, которые соответствуют этому числу.

В первые три недели веса постепенно наращиваются, так что на последней неделе второго периода достигается новый личный рекорд при новом количестве повторений. Затем сразу идет последний четырехнедельный период, в котором используется малое число повторений (не больше шести), а веса снова наращиваются, чтобы на четвертой неделе можно было поставить очередной рекорд при малом количестве повторений. При таком методе тренинга работа с полной отдачей приходится только на последнюю неделю каждого четырехнедельного периода. Получается, что из двенадцати недель максимально «загружены» только три. Прогресс зависит от того, насколько продуктивно проходят тренировки в течение этих трех недель. Одолев один двенадцатинедельный цикл, можно начать новый, добавив к штанге пару лишних килограммов (по отношению к стартовому весу предыдущего цикла).

Прогресс будет медленным, но исключительно устойчивым. Поскольку «тяжелых» тренировок не так уж много, то физическое переутомление не наблюдается, а заодно можно избежать и психических перегрузок. Благодаря этому можно добиться новых результатов на каждой последней неделе каждого периода. Необходимы только терпение, вера в победу и тщательное планирование тренировок (лучше в письменном виде). Впрочем, терпения требует любой разумный цикл: ведь он предполагает, что начинать работу следует с полной отдачей только в определенный момент. Если же забегать вперед, добром это не кончится. Здесь, как всегда: поспешишь — людей насмешишь.

Циклы — вещь не безупречная. Ни один метод циклического изменения нагрузки не сработает, если делать слишком много упражнений, слишком часто тренироваться или слишком рьяно переходить к максимальному количеству повторений. Основная идея циклов состоит в небольшом увеличении нагрузки в течение коротких или средних по продолжительности периодов. В промежутках могут быть «легкие» периоды, когда любителю может показаться, что он «сдал позиции». Но без этого циклов не бывает. Период «облегчения» — это тот трамплин, который через несколько недель или месяцев позволит ему установить новые личные рекорды. Пусть ваши коллеги думают об этом, что хотят. Правда бодибилдинга в том, что тут никто, даже профессионал, не может постоянно работать с максимальной нагрузкой. Такова физиология любого человека.